養生五步拳

1、練習五步拳，能養生嗎？

練習五步拳，能養生。

五步拳是武術長拳的入門拳法，看似簡單，但圍繞著五個步法、三種手型的練習內容，不斷的彌補身體素質跟進，有助於養生與提高身體素質。

首先套路里出現了三次沖拳，弓步沖，馬步沖拳，歇步沖拳，這三個拳法都要求，勁力充足、勁力順達、力點准確，需要腿的力量、腰部力量、手的力量、配合順達拳鋒。

其次有一個掄臂挑掌，有利於肩關的活動。對肩僵硬、不活、有幫助。

2、請問，中國哪家中醫醫院能夠好的治療腰椎間盤突出。

間椎間盤突出要找對中醫，自己在雁灘看的，趙大夫看的，效果特別好，以前腰轉都轉不過來，現在真的好多了，你可以去試試，在外國語高級中學對面三才中醫。

3、試述武術的發展史及其歷史意義？

一、武文化的定義與形成。
01.武文化的定義。
「武」就是生命最根本的生存意識，通俗地說就是：怎樣好好地活下去；「武文化」就是「太極文化」指導下的「人」怎樣「生存與生活」的方法總結與提煉。「太極文化」是道之體，是理論層面的范疇，「武文化」是道之用，是理論在實踐中的運用。

02.武文化的形成。
中國文化從春秋戰國時代的輝煌一直延續至今，諸子百家，英傑輩出。各門各派互相影響、互相融和，形成了完整的文化體系。而武文化則是其中最璀璨的一支，武文化融和了釋、道、儒、醫、兵各家的精髓，從最客觀的角度闡述了人的本質。以武文化為指導的哲學體系，從最根本的層面說明了人與自然，人與社會的關系，人只有清楚地認識自己、認識自然、認識社會，才能夠相對妥善地處理好每一件事情，這樣每個人的一生才會不偏不倚、順暢條達地度過，從而有一個相對正確的人生軌跡，整個社會才會和諧發展、欣欣向榮。

二、人的本質。（人性的性善性惡論）
01.人的肉體是惡魔，精神是天使；肉體充滿無窮的慾望，精神希冀永恆的安寧。人就是惡魔與天使的統一綜合體。
02.既然老天生下每個人都有肉體，都充滿無窮的慾望，那麼我們就不要逃避慾望，更不要做偽君子；我們要正視我們的慾望，對於肉體的慾望，關鍵在於節制，就是要有個度，比如不吃飯要餓死，吃的太多了要撐死，在不吃和吃太多之間有個合理的度，能夠把握這個度，就是做到了正視自己的慾望了，人也就是一個頂天立地的人了。
03.壁立千仞，無欲則剛。這里的無欲不是指沒有慾望，而是指一個人應該具備能夠控制自己慾望的能力及其強度，人要控制慾望而不是被自己的慾望所控制。
04.肉體之上才談精神，也就是靈魂；靈魂希冀升華和超脫，關鍵在於能夠有個平和的心態，七情六慾我們去體會它們，就像體會一下巧克力的味道；紅塵俗事我們去瀏覽它們，就像瀏覽網頁看了一場電影。但是不要讓七情六慾和俗事的繁雜影響到靈魂的安寧。
05.對於每個人來講，無所謂善也無所謂惡。善與惡區別在哪裡？人性本善應該說是人性向善更加貼切一點。

三、人與自然的關系。
人與自然的關系比較好處理，就一個大原則：先勤耕耘、再保收獲；要有長遠可持續發展的打算、不要竭澤而漁。

四、人與社會的關系。
人與社會的關系其實也就是自己與自己之外的所有人的關系的總和。自然資源總是有限的，一個人過分的慾望則會導致另外的人無法生存。一個人要是到了沒有飯吃的地步，就會做出任何無法想像的惡事，所以每個人在自己有飯吃的同時，要想想別人也要吃飯。這樣的話人在得勢的時候就不會做太過分的事情，否則就會招致無休止的惡。如果每個人都能夠悟透這一點，那麼這個世界就太平了。

五、武文化的內涵。
「武」字拆開是「止戈」兩個字，也就是制止戰爭的意思，制止戰爭的前提是：我希望和平，我不先鬧事，如果誰敢先鬧事，我就打得他不敢再鬧事為止。要做到「止戈」，必須具備兩個條件：一是要有容納天下的胸襟，二是要有徵服天下的實力。

01.為什麼要有容納天下的胸襟？
天生萬物，總會給他一定的生存和發展空間，但是資源總是有限。所以只有每個個體爭取自身所必需的生存和發展資源，放棄過分的、不必要的資源，讓萬物和平共存，才是王道。
如果一個人的存在是以另一個人的沒活路為代價，那麼必然會引起對手的殊死反抗，如果以這樣的生活准則生活，那麼在未來的每一天，你都要在對手的殊死反抗中度過，就算不被打死，也要累死。
所以紛爭只能解決一時的問題，只能得到小規模的、暫時性的勝利，是沒有發展、沒有未來的。

02.怎樣才能具備容納天下的胸襟？
只有像大海一樣，放寬胸懷，吸引百川匯入，清流我吸收，為我所用；濁流我先收納、過濾沉澱後再吸收，也為我所用。大海先是成就了自己的大，反過來再調節氣候，造福天下。只有像太陽一樣不斷積聚能量，最後釋放光芒，反過來普照萬物。讓天下人都因為我的存在而受惠。

03.怎樣才能具備征服天下的實力？
首先要靠自身能力的積累。只有不斷吸收他人的長處，不斷提高自己的能力，每天向上邁一個台階，別想著一步登天，只要做到每天都進步一點點，持之以恆，時間長了自然就強了。
其次要靠自己來把握取捨之間的度。進一步，還是退一步？在自身對世界的貢獻方面要進一步，在對這個世界的索取方面，要在貢獻的基礎上退一步；通俗地說就是：出多少力，拿多少利，在這個基礎上多出一分力，讓出一分利。如果能夠長期做到這一點的人，那麼在他的一生中，在同等條件下，別人找人合作會把他列在首選合作者名單中，他的德行也會被到處宣揚，這樣的話，他的一生機會就會比別人多很多，他成功的可能性也會大很多。

能夠悟透這些道理並身體力行，終將成為強者。弱者祈禱和平，強者創造和平！

六、武文化的作用。
01.強健體魄、養護精神。
武文化指導人們如何有效進行身體的鍛煉和保養，包括關節（筋骨）、呼吸、臟腑、神經、大腦、心態等。老天賜於我們機體和精神，卻沒有附帶給我們使用說明書，中國幾千年來由歷代醫家、武術家、養生家與思想家經過反復實踐總結沉澱而留傳下來的寶貴養生經驗，就是我們機體和精神的使用說明書，引導我們如何生（創造最基本的生存條件），如何活（讓自己的一生活得更精彩），如何悟（以包容天下的眼光重新審視這個世界，多一分豁達，少一分煩惱），我們要在盡可能的情況下讓它發揮最大的作用。
人的一生，無非三件事情：一是事業、二是生活、三是精神境界的領悟，而組成人生的這三件事情都不可能離開人的身體而獨立存在。因此有一個強健的體魄和旺盛的精神狀態，是人生必不可缺的首要條件。周郎如果不命短，其成就絕對在諸葛之上。

02.磨練意志、端正心態。
人的一生，想要有所成就，方向和耐力都比速度重要。就算你擁有獵豹一樣的速度，捕獵成功的概率也就30%左右。基本上是三次捕獵才有一次成功，而有兩次是失敗的，換句話說想要成功一次，先要有失敗兩次的心理准備。所以我們先別著迷別人成功以後的風光場面，而要先想想能否承受成功之前的兩倍失敗。
武文化指導人們如何清楚地認識自己在社會中所扮演的角色，以及怎樣最有效地發揮自己的作用。做人心態一定要端正，很多人經常抱怨：什麼自己生不逢時，滿腹的才華卻無用武之地。殊不知：擁有滿腹的才華只是擁有成功的一半條件；另外一半條件就是：使自身才華找到用武之地的能力；懷才是才，而讓懷中的才找到發揮的舞台則是更需要具備的能力，只有同時具備上述兩個條件，才能夠成功。所以說沒有人能夠隨隨便便成功。

03.為人處世、完美人生。
武文化指導人們做人一定要不偏不倚，得到自己應該得到的，放棄過分的所得、放棄嚴重損害他人利益的所得……，付出該付出的、放棄該放棄的，不斷提煉靈魂、提升境界，最後才會有一個相對完美的人生。
——本文摘自-溫州湯鴻鑫3D武術教材創作室博客

4、課程資源開發與利用的主要策略有哪些

體育課程資源開發的意義隨著我國基礎教育課程改革的不斷深入，三級課程管理體制的推行，賦予了地方和學校的權利，有利於地方和學校根據自身的情況和特點進行課程開發，課程資源的重要性日益顯現出來。長期以來，我國教育領域一直誤認為教材是唯一的課程資源，對課程資源開發的認識局限於教材的修改、更新和引進上，使得大量鮮活的體育課程資源未被開發和利用，課程資源結構單一，不能實現人力、物力、環境等因素的整體資源優勢。因此，走出傳統課程的狹隘視野，合理開發和利用體育課程資源，實現國家課程、地方課程、校本課程並存，使體育課程更加適合地方和學校的具體教學特點已受到人們的廣泛關注。我國是多民族國家，不同民族生活在不同的區域空間、地域間的自然環境、風土人情、文化背景和教育傳統存在很大差異。優秀的地域和民族文化滋養著在這片土地上的人們，代代相傳，生生不息。作為人類文化現象之一的我國民族傳統體育，既是在特定的自然環境和文化背景中形成和發展起來的。在巨大的地理空間內南北之差，東西之異，形成不同風格、不同內容的傳統體育文化。南方以水上運動見長，北方以冰雪運動見長，西北、內蒙、青藏高原則以騎馬、射箭和摔跤見長，地域、民族傳統體育資源豐富，成為人們養生健身、休閑娛樂的重要手段。這些多姿多彩的傳統體育有較強的鍛煉價值和教育功能，是寶貴的體育課程資源。多年來我國學校體育顯性課程資源受到重視，而緘默的課程資源則常常被忽視，這種緘默的課程資源往往具有特色與個性，更貼近我們周圍的環境與生活。因此調整和改革體育課程結構，拓寬和豐富體育課程資源渠道，改革以教材為中心的傳統教育模式，從而使的課程資源成為學校體育的素材。附：《體育與健康課程標准》與原體育教學大綱比較大綱標准突破目標體育與健康課的教學以育人為宗旨，與德育、智育和美育相結合，促進少年兒童身心全面發展，為培養社會主義建設者和接班人做好准備增強體能，掌握和應用基本的體育與健康知識和運動技能培養運動的興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習慣具有良好的心理品質，表現出人際交往的能力和合作精神提高對個人健康和群體健康的責任感，形成健康的生活方式發揚體育精神，形成積極進取、樂觀開朗的生活態度課程標准確立了體育課程的目標體系，既有課程目標，有包括領域目標，從而使課程目標更明確、更具體、更具操作性，避免了以往習慣的套話內容框架☆必修：基本運動、游泳、基本知識田徑、體操、武術☆限選：球類、韻律體操和舞蹈、游泳☆任選：民族、民間傳統體育項目；現代科學的健身方法，新興體育項目；必修內容的調高與拓寬；由學校置換的其他內容☆運動參與☆運動技能☆身體健康☆心理健康☆社會適應課程標准突破了以往以競技運動項目為主的內容體系，拓寬了體育課程的內容範疇，這有助於開發體育課程的多種功能和實現健康的目標內容案例☆跑：學生自我設計，以發展快速和耐力跑為主要手段的各種跑的練習；在40~60米的快速跑中跨過3~4個障礙或低欄；各種傳接棒方法的不同距離的接力跑☆跳躍：跨越式跳高或蹬踞式跳遠或其他方式的跳高、跳遠☆投擲：用各種方法推、擲、拋實心球，提高定量的要求；原地或助跑投擲適當的投擲物；使用健身器發展各部位力量練習基本掌握幾項主要田徑運動技能課程標准不規定田徑的具體教學內容，這個學校和教師留有選擇的空間和發展的餘地，學校和教師完全可以根據本校的體育場地和設施情況以及學生的興趣愛好，有選擇地對田徑項目進行教學課程標准與教學大綱的主要區別之一是，課程標准不規定具體的教學內容，是一種目標管理，最重要的不是選擇什麼內容，而是所選擇的內容有助於激發學生的體育學習興趣，有助於提高學生的身心健康水平二體育課程資源的性質與分類體育課程資源是一切能夠支持和拓展體育課程功能事物的總稱。廣義的體育課程資源指有利於實現體育課程目標的各種因素，狹義的體育課程資源則僅指形成體育學習內容的直接來源。具體來說體育課程資源是體育課程設計、實施和評價等整個體育課程與教學過程中可資利用的一切人力、物力以及自然資源的總和，包括教材、教師、學生、家長以及學校、家庭和社區中所有利於實現體育課程目標，促進體育教師專業成長和學生有個性的全面發展的各種資源。(一)體育課程資源的特點1．多樣性體育課程資源涉及學生學習體育與生活環境中一切有利於達成體育課程目標的資源，體育課程資源具有廣泛多樣的特點。不同的地域，可開發與利用的體育課程資源不同，其構成形式和表現形態各異；不同的文化背景下，人們的價值觀念、道德意識、風俗習慣、宗教信仰等具有獨特性，相應的體育課程資源各具特色；學校性質、規模、場地器材、傳統以及體育教師素質的不同，學校和體育教師可以開發與利用的體育課程資源自然有差異；學生個體的家庭背景、智力水平、體能水平、生活經歷的不同，可供開發與利用的體育課程資源必然會千差萬別。2．潛在性多種多樣的體育課程資源為學校和體育教師因地制宜地開發與利用提供了廣闊的空間。但是，只有那些真正進人體育課程，與體育教學活動聯系起來的資源，才是現實的體育課程資源。體育課程資源的開發，實質上就是探尋一切有可能進入體育課程，能夠與體育教學活動聯系起來的過程；體育課程資源的利用，實質上就是充分挖掘被開發出來的體育課程資源的教育教學價值。體育課程資源的開發與利用是密切聯系在一起的，開發是利用的前提，利用是開發的目的，開發的過程也包含著一定的利用，在利用的過程中也包括了一定的開發。從這種意義上看，一切可能的體育課程資源都具有價值潛在性的特點。3．多質性同一體育課程資源對於體育課程具有不同的用途和價值，因而體育課程資源具有多質性的特點，如，學校附近的山，既可以用於體育課程中的體育鍛煉，也可以用於勞動技術教育中的植樹綠化；既可以在藝術教育中陶冶學生的情操，也可以在生物課中用來調查動植物的種類。又如跳繩既提高有氧耐力和彈跳力，也可以用於培養學生團結協作精神，還可以有利於培養學生堅韌不拔的意志品質等。體育課程資源的多質性，要求體育教師慧眼識珠，善於挖掘體育課程資源的多種利用價值。(二)體育課程資源分類根據來源分類1．校內體育課程資源校內體育課程資源包括校內的各種運動場所和設施，如運動場、體育館、圖書館等；校內體育人文資源，如教師群體，特別是體育教師、師生關系、班級組織、學生團體、校風校紀等；與體育教學密切相關的各種活動，如體育活動、課外運動訓練、體育比賽、夏令營、冬令營等。校內體育課程資源是實現體育課程目標，增進學生健康、促進學生全面發展的最基本、最便利的資源。2．校外體育課程資源校外體育課程資源包括學生家庭、社區乃至整個社會中各種可用於體育教學活動的體育運動場地、器材、設施和條件，以及豐富的自然資源。其中，社區的體育場、體育館、游泳池、廣場等都是寶貴的體育課程資源；為了保存和展示人類體育文明成果的公共設施，如體育館、公園、圖書館、博物館、展覽館等也是重要的課程資源；影響人類社會的生產生活的價值觀念、宗教倫理、風俗習慣等與體育課程活動有著直接的關系，也是不可或缺的社會體育課程資源。學生家庭的體育器材、設備、體育圖書、報刊、網路等也是不可忽視的體育課程資源。根據存在方式分類1．顯性體育課程資源顯性體育課程資源一般為物質形態的體育課程資源，是指看得見摸得著，可以直接運用於體育教學活動的課程資源，如體育教材、體育場地、器材、設備、體育運動項目、自然和社會資源中的實物等。作為實實在在的物質存在，顯性體育課程資源可以直接成為體育教學的便捷手段或內容，相對易於開發與利用。2．隱性體育課程資源隱性體育課程資源一般為精神形態的體育課程資源，是指以潛在的方式對體育教學活動施加影響的體育課程資源，如學校和社會體育風氣、家庭的體育氛圍、體育教學過程中的師生關系等。與顯性體育課程資源不同，隱性體育課程資源的作用方式具有間接性和隱蔽性的特點，它們不能構成體育教學的直接內容，但是它們對體育教學活動的質量起著持久的潛移默化的影響。根據功能特點分類1．素材性體育課程資源體育與健康知識、技能、經驗、活動方式與方法、情感和價值觀等方面的因素屬於素材性體育課程資源，其特點是作用於體育課程，並且能夠成為體育課程的素材或來源。2．條件性體育課程資源直接決定體育課程實施范圍和水平的人力、物力和財力、時間、場地、媒介、設備、設施和環境，以及對於體育課程的認識狀況等因素屬於條件性體育課程資源，其特點是作用於體育課程卻並不是形成體育課程本身的直接來源，但它在很大程度上決定著體育課程的實施范圍和水平。當然，素材性體育課程資源與條件性體育課程資源之間並沒有絕對的界線，現實中的許多體育課程資源如體育館、圖書館、博物館、實驗室、互聯網路、人力和環境等，往往既包含著體育課程的素材，也包含著體育課程的條件。根據形態分類1．體育課程內容資源體育課程內容資源主要包括競技運動項目、新興運動項目、民族民間傳統體育等。2．體育課程場地器材資源。3．體育課程人力資源。4．其他體育課程資源。三體育課程內容資源的開發與利用(一)競技運動項目的利用與開發1．競技運動項目改造的意義競技運動是一種具有競爭性、挑戰性、規則性、不確定性和娛樂性的身體活動，其中，競爭性和娛樂性最為突出。競技運動具有教育、娛樂、政治等多種功能，通常表現出以下特徵：競爭競賽、休閑消遣、娛樂觀賞、榮譽自尊、挑戰自我、懸念刺激、自我顯示、精神激勵、情緒宣洩等。學校的體育課程應該根據學生身心發展特點和不同需求、體育課程目標、學條件、學生體育基礎等諸多因素，特別是要按照增強體能、增進健康的課程目標要求，對競技運動進行科學的選擇、引進和必要的加工改造，或進行有針對性的重新設計，使其轉化為能面向全體學生並受到廣大學生喜愛的，能讓學生基本學會以及能收到多種效益的體育教材內容，成為增強體能、增進健康、提高素質的體育手段。對競技運動項目進行改造，有利於激發學生的學習興趣，有利於學生更好地鍛煉身體、增強體能、增進健康、發展個性，有利於學生適當掌握那些最基本的運動技術技能，為終身從事體育健身活動奠定良好的基礎。2．競技運動項目改造的基本方法在競技運動項目改造的具體操作中，要根據《課程標准》的精神，遵循體育規律和健身原理，在充分研究競技運動項目的教育性、教師的可操作性和學生的可接受性基礎上，從運動的方向、形式、路線、距離、順序、節奏、規格、場地、器材、規則要求、參加人數等運動學、動力學及文化學特徵方面，對競技運動項目進行加工改造，使其成為確實有健身價值的、適合學生身心發展的體育教材。競技運動項目的改造，通常要輔以教學方法和組織形式等環節優化，才能確保實施的可行性與有效性。其基本方法為：其一，簡化技術結構，減小運動難度，使其既能增強體能、增進健康，又能減輕學生運動時的生理和心理負擔；其二，調整場地器材規格，修改競技比賽規則，使其能適應廣大學生的實際，有利於激發學生的學習興趣，使他們全身心地投入其中；其三，降低負荷要求，使運動負荷易於控制在最佳范圍內，滿足學生健身需求；其四，在組織教材內容時，調整和轉換競技運動特點，充分挖掘運動項目的多種功能，的考慮教材的健身、健心以及促進社會交往方面的功能。現有運動項目資源十分豐富，在開發時為了適應和滿足學生的實際需要，各地、學校和教師應該根據學生的身心發展特徵，加強對運動項目的改造工作，這是課程設計的重要內容，也是教師發揮主導作用的重要方面。這里所說的運動項目的改造，主要是指簡化規則、簡化技戰術、降低難度要求、改造器材等。對現有運動項目的改造要用整體健康觀對運動項目進行課程設計。課程設計應當有利於調動學生體育學習的積極性，有利於培養學生體育鍛煉的興趣和習慣，有利於增進學生「身、心、社」的整體健康，有利於發展學生終身體育鍛煉的能力。對現有運動項目的改造，主要包括以下幾個方面。(1)修改內容：去掉不適合學生「身體健康、心理健康、社會適應」發展的、復雜的內容，弱化競技成分，淡化終結性的「達標」評價內容，不過分強調內容的系統性和完整性。(2)降低難度要求：降低運動難度、動作難度，不苛求動作的細節，調整器械規格，改變器械功能等。(3)簡化技戰術：降低需要經過較為系統的訓練和較高體能和技術水平才能完成的戰術，保留簡單的基本技戰術。(4)改造場地器材：使場地器材適合學生的年齡、性別、身高的特點，滿足學生的興趣和需求。案例1「大家都來扣籃」1．活動目的提高投籃技術，發展體能，激發學生學習籃球的興趣，在運動中體驗到成功的樂趣。2.活動准備用呼啦圈代替籃圈，用鋼絲繩將大小不一的呼啦圈固定在高度不同的空中，改變「籃筐」的直徑與高度。3.活動方法（1）隨機分組，學生根據自己的實際情況，自由選擇高度合適的籃圈進行投籃練習，自由體會投籃的動作技術（2）學生選擇合適的籃圈嘗試扣籃動作，體驗成功的樂趣。評析：籃球運動是初中學生非常喜歡的一項運動。由於受競技運動的影響，許多學校的籃球場地都是標准比賽場地，3.05米籃圈的高度令女生和籃球技能基礎較差的學生望而生畏，因而大大降低了對籃球活動的興趣。而採用呼啦圈代替籃圈，降低動作學習的難度，使學生都能找到一個合適自己練習的位置，既提高了動作的技術，又體驗到了成功的樂趣，從而激勵了他們積極參與活動的熱情，激發了學習籃球的興趣。案例2護球與搶球1.活動目的發展速度、靈敏等身體素質，提高運球技術和控球能力，通過基本技術的練習，培養對抗意識及對籃球的興趣2.活動准備籃球若干個，籃球場或空地3.活動方法將學生分成若干組，每組兩人，一人持球，另一人徒手。比賽開始，教師發出口令後，在規定的區域內，持球者一邊不停的運球，並利用自己的身體保護球使對方搶不到。徒手者千方百計爭搶對方的球，如球被搶，則雙方交換。在規定的時間內，計算計算搶到球的次數多的為勝。4.活動規則（1）運球必須超過本人膝關節的高度，要用手指、手腕靈活的拍擊球，禁止用手掌心拍球；（2）球被防守一方搶到手才算得分，如只拍到球不能得分。5.教學建議此活動項目，也可採用足球進行運球與搶球的基本技術練習評析：此項游戲可不受場地的限制，可利用籃球運球基本技術的練習，開發運動項目的多種功能，集運動、娛樂和競爭與一體，既提高了籃球的基本技術、發展了體能，又使學生能夠在條件不足的情況下體驗到籃球運動帶來的愉悅。3．民族和民間體育資源開發與利用我國是一個多民族的國家，民族民間傳統體育文化有著非常大的差異，民族民間體育項目種類繁多、形式多樣，具有鮮明的民族性、傳統性和地域性，如蒙古族的摔跤、藏族的歌舞、維吾爾族的舞蹈、朝鮮族的盪鞦韆、白族的跳山羊、錫伯族的射箭、京族的跳竹竿、侗族的搶花炮、壯族的拋綉球、苗族的爬坡桿、瑤族的打獵、南方的龍舟競渡、大漠的賽駝、山地的競技、草原的騎射、叢林的射弩等民族民間體育活動，深受各族人民的喜愛。學校體育與健康課程應當具有民族特色，這有助於各校形成特色，也使體育課程內容與學生的生活經驗緊密相連。民族民間傳統體育項目有很多內容，選擇和應用時，要根據學校的地域特點、環境因素、學生情況等進行選擇，也可以對一些內容進行改造，使他們適合學生的身心特點。經過改造的民族民間傳統體育項目，將成為具有中國特色的體育與健康課程內容。民族民間傳統體育課程內容大體分為幾類：(1)以嬉戲娛樂為主的民族民間傳統體育課程內容：以閑暇消遣、健身娛樂為主要目的；(2)以競賽為主的民族民間傳統體育課程內容：既有游戲娛樂的部分，又有競賽的內容，是一種以競賽體力、技巧、技能為內容的娛樂體育活動；(3)配合節慶習俗的民族民間傳統體育課程內容：是一個民族特有的傳統慶典活動，構成了一種寓意深刻的、獨特的文化表達方式，在文化傳遞中起著重要的作用。民族民間傳統體育項目的種類繁多，形式多樣，選擇比較適合學生開展的民族民間傳統項目，可以使學生在學習過程中發展速度、力量、耐力、靈敏、反應等體能，磨煉意志，陶冶情操，促進身心健康發展，培養民族自尊感和社會適應能力。案例3「石頭、剪刀、布」與武術「五步拳」1.教學目的利用民間的游戲「石頭、剪刀、布」進行武術----五步拳的教學，把健身與娛樂結合起來，激發學生練習武術的積極性，促進身心全面發展。2.教學內容（1）游戲---「石頭、剪刀、布」（2）武術---五步拳3.教學程序（1）游戲導入。先讓學生玩熟悉的「石頭、剪刀、布」的游戲，然後告訴學生新玩法：變換姿勢、揉和武術動作。（2）指導學生玩新游戲：「石頭」----並步抱拳、「剪刀」---彈踢沖拳、「布」----馬步架打。（3）啟發學生將手型與步型結合起來，自主創編組合動作並連貫起來練習，逐步形成小套路---五步拳評析：「石頭、剪刀、布」是我國民間的一種猜拳游戲，可以說是老少皆會。武術是我國民間體育的瑰寶，但在教學中比較枯燥無味，而把這種游戲結合進來教學，則起到了良好的教學效果，不僅活躍了課堂氣氛，激發了學生學習武術的興趣，而且使娛樂與健身有機地結合在一起，是對我國民族民間體育項目的一種很好地改造與創新。案例4有趣的「打陀螺」1.活動目的通過「打陀螺」運動，增強身體的靈活性和發展上肢力量，掌握打陀螺的技巧和娛樂方法，培養練習的興趣和創新意識。1.活動准備陀螺、繩鞭若干2.活動方法每人一個陀螺和一根繩鞭。首先將鞭子纏繞在陀螺上（纏兩、三圈），然後將陀螺放在地上，用力抽拉鞭子，使陀螺在地上旋轉，接著用鞭子不斷地抽打陀螺，使它不停地旋轉，以轉動時間的長短決定勝負。3.教學建議（1）先要學會製作陀螺的方法。找一個長5~6厘米、直徑為4厘米的小木柱，將其一端削成圓錐形，在錐頂插進一根1厘米長的鐵釘，其尖端外露2毫米。鞭和鞭桿各長40~50厘米為宜。（2）要引導學生不斷總結經驗、盡快掌握做好的抽法（3）此活動適於在水泥地上進行，要注意安全。評析：打陀螺是流傳很廣的一種民間游戲活動，深受初中同學喜歡。活動時既不受場地、器材及人數的限制，易於開展，又集運動與娛樂為一體，游戲性和競爭性較強，能夠激發學生的學習興趣，對發展學生的靈敏、協調等素質，促進身心健康均有良好的效果。4．新興運動項目的利用與開發隨著社會的不斷進步與發展，物質生活水平的提高以及大眾體育的蓬勃開展，新興的運動項目層出不窮，許多的新興運動項目既深受廣大學生的喜愛，也有利於學生的身心健康發展。對新興運動項目可以進行一定的加工改造，使其成為學生喜歡的內容。(1)郊遊、遠足、野營等野外活動：郊遊是指從城鎮到郊外去遊玩，地點可以是風景地和公園，交通方式可以多樣，如騎自行車郊遊等。遠足是指以步行的方式到野外去游覽。野營與前兩者的不同點是要在野外宿營。(2)體育舞蹈、健美操：體育舞蹈是融體育與舞蹈為一體的新興運動項目，是體育與舞蹈的疊加，是舞蹈的運動化，也是運動的舞蹈化，國際上把它稱為國際標准舞。健美操是在音樂伴奏下，運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體，通過徒手和使用健身器械的身體練習，達到健身、健美、健心的一種新興體育項目。在選擇和開發這些項目時，需要對動作進行設計，以符合學生身心發展的實際需求，做到簡單、大方、美觀、健康、活潑、參與性強。(3)旅遊登山：旅遊登山是一種新興運動項目，它是青少年喜愛的一項活動，既能發展手臂、腿部力量，培養學生攀登高峰的能力，提高學生的耐力和禦寒能力，又能培養勇敢頑強、堅忍不拔的意志品質。旅遊登山包括一般登山活動、登山夏令營、登山比賽等。登山前應做好充分准備，考察和選好攀登對象、路線、山峰的高度、路線的長短、坡度等，這些都要與學生的年齡、體力相適應。在登山過程中，還可以搞一些科學考察和文娛活動，使學生在廣闊的大自然中陶冶情操，促進身心健康和學習科學知識。(4)攀岩：攀岩是一項不用攀登工具、僅靠手腳和身體的平衡，攀登陡峭岩壁或人造岩牆的新興運動項目，它集健身、娛樂、競賽於一體，既要求學生具有勇敢頑強、堅忍不拔、拼搏進取的精神，又需要良好的握力、腿部力量、柔韌性、協調性、節奏感及攀岩技巧。攀岩運動不僅能使學生感受大自然博大的胸懷，還能體驗到挑戰自我、實現自我所帶來的刺激、愉悅和成就感。攀岩活動前應介紹攀爬方法，檢查安全裝置。不同地域和學校可根據自己的地理環境，選擇攀岩地點，也可以設計難度較低的人造攀岩牆等。案例5校園簡易保齡球1．活動目的鍛煉肌肉耐力和靈敏性，提高控制球的能力，感受大保齡球的樂趣。2.活動准備實心球8個，手榴彈若干，在田徑跑道上畫一條投擲線，距投擲線15米處各放6枚手榴彈3.活動方法學生分成人數相等的8組，成縱隊站在投擲線後，輪流將實心球滾動向手榴彈，然後跑上前將將擊倒的手榴彈擺好，並將球撿回，交給下一人，依次進行。採用保齡球的比賽規則和計分方法，最後評出得分最多的個人和小組。4.活動規則（1）練習「保齡球」時不能踩線；（2）必須採用地滾球投擲，不能上拋球，應注意安全。5.教學建議有條件的學校可增加手榴彈的個數及人手一個實心球，以增強活動的興趣性及有效利用時間。評析：保齡球是一項新興的運動項目，它具有趣味性和健身性，深受廣大中學生的喜愛。但開展這項運動所需的場館與設備絕大多數學校都不可能具備，因此，利用實心球和手榴彈來代替保齡球進行活動，是對新興運動項目的一個很好的引用與改造的方法，既滿足了學生進行保齡球運動項目的一個很好的引用與改造的方法，既滿足了學生進行保齡球運動所帶來的樂趣，又發展了身體素質，使大多數學生能夠喜歡此項運動。

5、輕微腰間盤膨出如何保養

1、適當進行功能鍛煉，游泳和散步是較好好的運動，其次仰卧起坐、俯卧撐、綳腿的運動也不錯。
2、多做一些養生運動，比如太極拳、太極劍、廣播操、五步拳等，能增強身體素質。要增加多種維生素的攝入，如維生素A、B1、B6、B12、C和D等。
3、多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。不做劇烈運動，不做難度大的動作帶。
4、葯物：腰間盤突出可以用來緩解病情的，中醫腰椎舒絡平痛貼外敷調理加上補充營養。
5、物理：應用遠紅外線、電磁波等促使局部發生組織代謝變化，利於促進循環和修復