春捂養生圖片

1、春捂秋冬需要注意什麼

說錯了。是「春捂秋凍」。人根據氣候變化的特點，提出了「春捂秋凍」的養生原則。春秋季節在我國大部分地區是冷暖交替的過渡季節，初春陽氣初生，但陰寒未盡，所以天氣時冷時熱，變化快且明顯。養生學家認為，這個時期宜保暖，衣服不可頓減，以助人體陽氣生發。
就整個春季的氣候來看，其特點表現為天氣多變，溫差幅度較大。常常可見的情況是，早晨旭日東升春風送暖；中午或許陽光明媚，氣溫升高，而到了下午則可能寒流突襲，氣溫驟降。所以衣服要隨時增減，同時注意毛衣不宜脫得過早。
孫思邈指出，春天穿衣不宜太少，否則易感邪而患傷寒、霍亂、食滯、頭痛等病證。《攝生消息論》亦指出，由於春季天氣寒暖不一，衣服不宜一下脫減太多，尤其是老年人應注意，他們往往氣虛而肌腠疏鬆，最易被風寒邪氣所侵。老年人在春天應時常備有夾衣，隨天氣變化隨時增減。
秋季是由夏入冬的過渡季節，氣溫逐漸降低，特別是「白露」之後，北風吹來，驅散了暑氣，天氣變涼。晚秋的溫差變化，不如春季大，大致每隔4~5天日平均氣溫下降1℃，而且一日之內氣溫變化幅度較小。這樣的天氣雖涼而未寒，一般認為不宜過快地增添衣服，以使身體逐漸適應寒冷氣候，增加禦寒能力，有利於冬季預防感冒。
「春捂秋凍」是前人在長期養生防病實踐中積累的經驗，這是就一般正常氣候變化條件下而言，且「捂」和「凍」也應是有限度的，在氣候異常變化時，或因人的體質不一時，應採取因時因人制宜的方法作相應的調整。

2、春捂都要注意什麼？

民間歷來有"春捂"的說法，從中醫理論講，"春捂"既是順應陽氣生發的養生需要，也是預防疾病的自我保健。"春捂"易讓人忽視的是腿和腳，其實人體下半身的血液循環較差，容易遭風寒侵襲，尤其是抵抗力弱的老人和兒童，受寒後傷肺，易引發感冒、哮喘等疾病。

另外，"春捂"也要捂對時間，不能一味地捂。"二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪"、"吃了端午粽，再把棉衣送"都是比較籠統的時間概念，不夠明確。如今，醫療氣象學的興起對"春捂"有了更科學、更具體的研究。

首先要把握時機。冷空氣到來前24~48小時及時做准備。醫療氣象學家發現，許多疾病的發病高峰與冷空氣南下和降溫持續的時間密切相關。比如感冒、消化不良，在冷空氣到來之前便捷足先登；而青光眼、心肌梗死、中風等，在冷空氣過境時也會增加。因此，捂的最佳時機，應該在氣象台預報的冷空氣到來之前24~48小時，再晚便是雨後送傘了。

其次要注意氣溫。15℃是"春捂"的臨界溫度。研究表明，對多數老年人或體弱多病而需要"春捂"的人來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。也就是說，當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時，就可以不捂了。

再次要小心溫差。日夜溫差大於8℃是捂的信號。春天的氣溫，前一天還很溫暖，剎那間就可能飄起雪花，面對這種變化多端的天氣，日夜溫差大於8℃就是該捂的信號。

最後要把握時間。7~14天恰到好處。捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來，而減得太快，就可能生病。對此，醫學家建議，氣溫回冷需要加衣禦寒，此後即使氣溫回升了，也得再捂7天左右，體弱者才能適應。減得過快有可能凍出病來。

3、春季保健小貼士 春捂應該怎麼捂

喜歡簡單，望為君樂

春捂：萬物復甦季，乍暖還寒，陰雨潮濕，寒邪易入體，也是關節炎高發季，所以莫貪涼，厚服保暖，有益於關節。
春季養生：宜甘少酸，悅心舒肝

4、春季如何養生？

5、老人常說的春捂秋凍，這種養生方法有沒有科學依據？

一、 我們小時候對於換季不知道怎麼穿衣服，所以換衣服的時候就沒有那麼多的講究，天熱了就撿衣服，天冷了就要穿衣服，但是老人們常對我們說要春捂秋凍，但是對於春捂秋凍這個方法是不是有養生的科學依據，大家也是對這個說法不是特別的了解。

我們到了春季，自然界的空氣是一直在上升的狀態，室內的氣溫常常會高過外面的氣溫，所以在這種情況下，大家都會要撿衣服來實行降溫，但是對於老人說這種說法是錯誤的，時候老人就會制止這種做法說要讓我們去著急的脫衣服，這樣會生病的。

二、 從冬天到春天，它是由冷空氣轉熱的，這個過渡階段，天氣雖然是暖和起來了，但是氣候是經常變化的，它會一會兒變得特別的冷，一會兒變得特別的熱，往往是太陽出來的時候是特別熱的，如果太陽一落下去就覺得是特別冷，人們在冬季已經穿壞了很多的衣服，到了春天如果把衣服脫得太多就會不適應這種氣候，所以容易著涼，人們一定要在初春的季節，根據老人的話來，增減自己的衣服是最好的。

三、 秋冬就是氣氣溫處於下降的這種階段，室內的氣溫應房屋熱性而落後於室外的溫度，所以產生相反的溫差，所以我們在室內是特別溫暖的，室外是特別冷的，這樣我們就要增加衣服，其實是大家都知道夏天到春天這是由熱到冷的一個階段，天氣雖然是特別的冷，但是轉變是需要一個過程的，有一些人秋天就趕緊穿了許多的衣服，到了中午然後再拖去，這樣是很容易受涼的，而且也是不正確的方法。

所以我們大家一定要聽老人的話，在穿衣方面他們特別是有經驗的，他們知道什麼時候增衣服，什麼時候減衣服，這樣我們就不會生病，包括其他的事情我們也不要嫌老人啰嗦，因為他們說的話都是靠經驗得來的。

6、春捂怎麼捂

衣著有度減少發病幾率

「春捂」是傳統的養生之道。冬去春來，寒氣始退，陽氣升發，而人們的肌體調節功能遠遠跟不上天氣的變化，稍不注意，傷風感冒就會乘虛而入。「春捂」的原則是過猶不及，不捂不行，捂過頭也不成，掌握好「春捂」的尺度非常重要。一年之計在於春，只有掌握春季養生法，才能為新一年的健康打好基礎。

乍暖還寒宜捂「首足」

天氣剛剛轉暖，有些人便早早地脫掉冬裝，換上輕便漂亮的春裝。一些愛美女性更是迫不及待地穿上超短裙、絲襪，露出美麗的雙腿。專家認為，民間的傳統習慣春捂有一定道理，春天是多種疾病的高發期，春捂不能忽視。

春天適當捂一捂，可以減少疾病。冬去春來，人體皮膚逐漸蘇醒，汗毛孔閉鎖程度相應降低，因而春風較大的時候，盡管不是很冷，卻能長驅直入肌體內部，人就可能感冒或並發其他疾病。再加上春天的天氣不穩定，過早脫掉棉衣或穿得太少，也很容易著涼感冒。

對於春捂，醫生的建議是注意捂兩頭，即重點照顧好「首足」兩頭。由於早春天氣乍暖還寒，早晚低溫，細菌病毒活躍，人容易生病，重點「捂」頭頸與雙腳，可以避免感冒、氣管炎、關節炎等疾病發生。寒多自下而起，傳統養生主張春時衣著宜「下厚上薄」，因為人體下身的血液循環要比上部差，容易遭到風寒侵襲。女性如果過早換裙裝，會導致關節炎和多種婦科病。春天還是流腦、麻疹、腮腺炎等傳染病的多發季節，這些疾病的發生雖與細菌、病毒感染有關，但感染後發病與否很大程度上取決於個人的體質和起居調養。不忙脫衣，「春捂」得法，可有效減少發病幾率。

保暖適當莫捂過頭

生怕孩子著涼生病，父母們經常讓孩子穿著臃腫的衣服在戶外活動。年輕爸媽們更是用小棉被，把嬰幼兒捂得嚴嚴實實。醫生提醒父母，「春捂」也是有一定限度的，如果捂過了頭，同樣對健康不利。

春捂並不是衣服穿得越多越好，而是強調脫衣要「遞減」，即衣物增減既要視天氣的變化情況而定，也要根據自身的體能素質。春季氣溫日差較大，早晚較冷，此時可適當捂一會兒。而晴日的中午時刻，氣溫一般都在10℃以上，此時可適當減衣服。一般來說，春季可以讓居室溫度適當高一點，被子也要適當厚一點。

當南方地區步入3月或北方地區進入4月的時候，天氣明顯有些熱了，如果這時還穿著棉衣，就會超過身體的耐熱限度，體溫調節中樞就會適應不了，同樣對健康不利。尤其是長江流域，春季空氣濕度較大，如果捂過了頭，還容易誘發中暑。因此在增減衣物時，最好先聽聽天氣預報。天氣轉熱後，有些人還穿著很多衣服，甚至捂出了汗，冷風一吹反而容易著涼。由於孩子好動易出汗，更不要捂得太多，出汗後驟減衣服很容易受涼感冒。要讓孩子增加戶外活動，以增強適應能力。而嬰幼兒需要逐漸適應外界寒暖的變化，如果暖被厚衣捂得太多，寶寶需要調節體溫就要出汗。而體液過多消耗，就更不能適應寒冷刺激。

「春捂」指數

「春捂」怎麼捂？隨著醫療氣象學的興起，科學家對「春捂」有了更具體的研究，提出了一些供人們在實踐中便於操作的數據，稱為「春捂」指數。

時機：冷空氣到來前24－48小時「未雨綢繆」

許多疾病的發病高峰與冷空氣南下和降溫持續的時間密切相關。比如感冒、消化不良，早在冷空氣到來之前便捷足先登，而青光眼、心肌梗死、中風等，在冷空氣過境時也會驟然增加。因此，捂的最佳時機，應該在氣象台預報的冷空氣到來之前24－48小時。

氣溫：15℃是「春捂」的臨界溫度

研究表明，對多數老年人或體弱多病而需要春捂者來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。也就是說，當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時，就可以不捂了。

溫差：日夜溫差大於8℃是捂的信號

面對「孩兒臉」似的春天，你得隨天氣變化加減衣服。而何時加衣呢？一般認為，日夜溫差大於8℃時是該捂的信號。

時間：7－14天恰到好處

醫學專家發現，氣溫回冷需要加衣禦寒，即使此後氣溫回升了，也得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上身體才能適應。衣服減得過快可能會凍出病來。

7、養生的圖片。

你好，幫助到你要哪種？這樣的圖片太多了。先給你一些吧。

後期如果需要，再聯系我。

8、春捂秋凍 春捂應該怎麼捂

導語：送走了冬天，迎來了春天，春暖花開，天氣也逐漸的暖和起來了，春天的季節相對於來說是比較舒服的季節啦，雖然進入了春天，但是天氣的變化還是很大，經常會有「倒春寒」的發生，很多時候我們給孩子換了單衣，就又迎來了降溫，這樣孩子在冷冷熱熱的環境下很容易生病，因此為了讓孩子少生病，很多年輕的家長記住了長輩的話「春捂秋凍」的老話，一直給孩子穿著厚的衣服，捂一捂，別著涼了，省的生病。但是對於春捂，其實很多家長並沒有很好的認識，往往陷入了以下三種誤區。

春捂的三種誤區：

一、既然要春捂，那就啥也不給孩子脫了

春天了，仍舊給孩子穿冬天的衣服其實這樣是不對的，本身孩子相對於大人來說比較好動，活動量也比較大，身體出的汗也比較多，如果這時候還給孩子穿著厚厚的冬衣，孩子很容易出汗，這樣汗液一蒸發，孩子就很容易著涼。這個時候給孩子穿衣服，要相對於冬天減少一件衣服，根據氣溫增減衣服而不是一味的「捂」，判斷孩子的手心和後背有沒有出汗，如果沒有出汗，那麼穿的衣服就剛剛好，如果出汗了就要適當的減少衣物。盡量給孩子穿好穿脫的衣服，讓孩子運動時候可以把外衣脫下來，等到運動結束後再把外套穿上，這樣就不會運動時候出太多的汗。當然每個孩子耐熱程度是不一樣的，家長可以根據孩子的自身來給孩子加減衣服。

二、春季變化大，外面氣溫不穩定，讓孩子在家裡玩不要出去

很多家長認為外面氣溫變化大，細菌多，孩子容易生病，尤其是小寶寶，很多家長就選擇讓孩子在家裡玩，盡量少出門。其實這種做法是不正確的。戶外活動對於孩子來說再好不過了，有利於增強孩子的體抗力，太陽的照射有利於促進鈣的吸收。春季春暖花開，更應該帶孩子到公園走走，放風箏，跑跑跳跳，這些對孩子的成長發育都有好處，但是切記不要帶孩子去太多人和空氣不流通的地方。另外家裡也要每天保證凱創通風，有利於家裡的空氣的改善。

三、春季是長個的好季節，要大補

很多家長抓住了春季是個長個的好季節，就給孩子大魚大肉的大補，希望孩子能夠在長個的黃金期多長幾厘米，家長的出發點是好的，但是大魚大肉等不宜消化的食物給孩子的脾胃增加了消化的負擔，脾胃不好了，孩子就容易上火，生病，這樣還談何長個？所以春季的時候給孩子適當的進補，長個的食物有很多種，不僅僅是大魚大肉。家長要給孩子做到合理飲食，飲食均衡，這樣才會有利於孩子的成長，在春季這個長個的黃金期讓孩子多長幾厘米。

寶寶身上這兩個地方千萬不能"捂"

一、頭部

寶寶的頭部千萬不能捂，這是因為寶寶的體表散發的熱量有三分之一都是由頭部散發的，如果頭部過熱，那麼寶寶的熱量散發不出去，寶寶就會煩躁不安，引起頭暈頭昏。所以不要給寶寶頭上捂的太多，當然如果要出去戶外走動可以給寶寶戴個帽子，但是切忌進了房間要及時把帽子摘掉。

二、胸部

寶寶的胸部也不能捂，這是為什麼呢？因為一旦給寶寶穿著過厚的衣服，寶寶會出很多的汗，容易著涼受寒，其次過厚的衣服容易讓寶寶的胸部受壓，從而影響寶寶的呼吸以及心臟的功能。

重點提示：春「捂」有其一定的道理，春捂中的捂是告訴家長不要急於給孩子換單衣，而是應該根據室外的溫度給孩子增減衣服。而盲目的春捂不僅不會對寶寶有利，還會給寶寶帶來傷害，嬰兒穿的過厚導致寶寶的代謝加快，耗氧增加，導致寶寶缺氧。另外寶寶穿的太多，容易出汗著涼，反倒容易感冒。

9、春捂秋凍的養生方法有哪些好處呢？

立秋的到來，標志著秋天的開始，氣溫將逐漸轉涼。在我國北方很多地方有「春捂秋凍」的說法，意思是春天穿衣服要盡量保暖，而秋天呢，則在一定程度上要挨些凍，只有這樣才能對身體有好處。但對許多人來說，這「春捂」似乎還容易理解，可這「秋凍」就有些讓人莫名其妙。中醫理論認為天人合一，即人體與大自然是一個息息相關、充滿聯系、密不可分的整體。

正常狀態下，人體的動態變化規律必須與大自然的變化規律相一致和同步，這種一致性和同步性用中醫的概念來表達，即體現在陰陽的變化上，一旦這種規律因外來或內在的因素影響而被打破，即意味著人體健康狀況遭到破壞，任其進一步發展必將形成各種病症。所以無論從養生還是治療的角度看，使人體的陰陽變化與大自然保持一致是十分重要的。大自然的陰陽變化節律究竟是怎樣的呢?早在《內經》中已有明示。

一年四季之中，大自然的陽氣是春生、夏長、秋收、冬藏，如此循環往復。對應的氣候特點是春溫、夏熱、秋涼、冬寒，陽氣在運動變化的任何一個環節受阻，都會波及整體。人體陽氣變化同樣要與之相適應。我們先來看春生，春季，一陽初生，冰河解凍，萬物復甦，初生之陽如剛萌芽之幼苗，當然難以抵禦早春的嚴寒，所以我們就要想辦法使之去寒就溫，就好像北方農民春季種蔬菜要採用溫室的道理一樣。對應養生的要求就是要「春捂」，只有這樣陽氣才能不斷生發，才會有夏季陽氣盛滿的繁茂景象。那麼，到了秋季，氣溫轉涼，大自然陽氣潛藏，人體陽氣也隨之轉入收斂狀態，只有很好地收藏，來年才能有生發的基礎。可是我們說陽氣主升主動，陽氣如何才能更好地潛藏呢?

《內經》中關於陰陽關系還有另外一個原則，即「陰陽制約」，相對於人體陽氣來說，人體周圍的秋涼氣候就是陰，陰自然要制約陽，一定程度上，陰氣越盛，對陽氣的制約作用自然越強，就越有利於陽氣的收藏。「秋凍」的實質即加強陰氣的制約作用，其養生意義即在於此。當然，「秋凍」的意義要靈活看待，也要維持在一定的限度內，因為古人畢竟是在當時的社會生活條件下總結出來的規律，當時的人們日出而作、日落而息，生活環境相對不變，所以其「秋凍」的程度是很有限的，而現在人們由於生活環境已經發生了很大的變化，步行或散步時，維持「秋凍」的原則還是可以的，出門時尤其騎自行車或摩托車時則應添加衣物，以免過度受涼，否則就會擾動人體內部陽氣，就違背了養生的初衷。

10、春夏秋冬應該如何養生，全套知識。

春季養生法
春季，是萬物生發，推陳出新的季節。此時，冰雹消融，春風送暖，自然界陽氣開始升發，萬事萬物都呈現欣欣向榮的景象，「人與天地相應」，此時人體陽氣也順應自然，向上向外疏發。因此，春季養生必須掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，應避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發生。這是春季養生的基本原則，具體說要注意以下幾個方面：

一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏熱的過渡時節，正處於陰退陽長，寒去熱來的轉折期。此時陽氣漸生，而陰寒未盡。由於冷空氣的活動，氣候多變，溫差幅度很大。因此，「春捂」即「春不忙減衣」是順應陽氣生發的需要，也是預防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年老之人尤其要注意保暖，當心「春寒傷人」，室溫最好保持在15℃以上，睡眠時也要蓋稍厚一點的被子以不出汗為原則。

二、要晚睡早起 春天氣溫回升，春風輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷增加，對中樞神經系統產生一種鎮靜、催眠作用，使身體睏乏，民間稱之為「春困」。克服「春困」的最好方法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季養生原則：要晚睡早起，保證一定的活動時間。清晨起床，松解衣扣，散披頭發，放鬆形體，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣，使思想意識、靈氣生發不息。

三、要慎避風邪 中醫認為，「風者，百病之始也。」意思是，許多疾病的發生，常與風邪相關連。春季養生的關鍵是要避風。現代醫學亦很重視氣流（即風）與健康的關系，因為氣流的變化可影響人的呼吸、能量消耗、新陳代謝和精神狀態。適度氣流使空氣清潔、新鮮，對健康有益，而反常的氣流則有害於人體健康。由於春季多風的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內的熱量過多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風邪。

四、要精神愉快 春季調攝精神，應合於春天大自然萬物生發的特點，「使其志生。」即通過調節情態，使體內的陽氣得以疏發，保持與外界環境的協調和諧。春應於肝，在志為怒，表現為稍受刺激則易怒，因此在精神修養上要做到心胸開闊，情緒樂觀，遇事戒怒。「怒」是情志致病的魁首，對人體健康危害極大，因為怒不僅傷肝，而且還可傷心、傷胃、傷腦，從而導致各種疾病，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。

五、要勤於運動 春季是運動鍛煉的最佳季節。春光明媚，空氣清新，暖風拂面，萬物勃發。這種環境有利於人體吐故納新、行氣活血。由於寒冷的冬季，人們多在室內活動，空外活動很少，因而體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力。進入春季後就應根據自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動，如散步、旅遊、練氣功、釣魚等。這些戶外活動，可以使你充分享受到空氣中游離飄動的負離子，它們有利於骨骼的生長發育。

六、要美容保健 春天，人們不僅應該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視。因為天氣漸暖，室外活動增多了。皮膚病專家認為，陽光、空氣及環境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化，春季盡可能不要長時間在陽光下暴曬，戶外活動應先塗上防曬油、潤膚劑，並注意補充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是：早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進而發展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，清淡的茶也是很好的飲品。

七、要防病保健 春季，氣候轉暖，致病的微生物、細菌、病毒等，隨之生長繁殖，容易出現流行性感冒、肺炎、流腦、病毒性肝炎等傳染病的發生、流行。由於早春時節寒冷，乾燥的氣候，會直接影響呼吸道粘膜的防禦功能，全身的抗病能力也會下降，一些致病物質會乘虛而入而發病。因此，春季一定要重視防病保健。

夏季養生法

在一年四季中，夏季是一年裡陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，對於人來說，此時是新陳代謝的旺盛時期，人體陽氣外發，伏陰於內，氣血運行亦相應旺盛起來，並且活躍於機體表面。因此，在夏季要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣。這就是所謂的「春夏養陽」。具體來說，要注意以下幾個方面：

一、要晚睡早起 順應自然界陽盛陰衰的變化。也就是說每天早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的「養長」之氣，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣，對機體大有裨益。由於夏季晚睡早起，相對睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，更易出現疲勞之感，因此夏日午睡是養生健身的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足，更能順應人體生理特點的養護需要。午睡時間一般以1小時為宜，並注意睡眠姿勢，可平卧或側卧，並在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫，但它有利於補足必需的睡眠時間，使機體得到充分休息，使神經機能恢復，體力增強，疲勞消除，增強機體的防護功能，更有效地工作和勞動。

二、要防暑取涼 盛夏時節，天氣炎熱，為了解熱消暑，採取適當的防暑降溫措施是十分必要的。但是，若貪涼過度，長時間呆在空調房間，或電扇不離身，或徹夜露宿，對身體健康均十分不利。因為夏季暑熱外蒸，人體出汗較多，全身表皮血管擴張，突然遭到涼風吹拂，往往會引起血管收縮，排汗立即停止，造成體內產熱和散熱失去平衡，導致疾病的發生。室內外溫差不易過大，以不超過5℃為好，室內溫度不宜少於25℃。

三、要防曬護膚 夏季烈日炎炎，強烈的陽光照射會對人體產生一系列不良影響，陽光中的紫外線不僅能使皮膚曬黑，而且還導致白內障、曬傷皮膚，引發皮膚癌。此外，長時間在烈日下暴曬，人體的體溫調節失去平衡，使機體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂還易發生中暑。因此夏日外出時要戴遮陽帽、太陽鏡，以減少紫外線對皮膚和眼睛的損害。由於夏天炎熱的氣候，人體容易出汗，應注意選擇護膚品，如防曬的膏、霜、蜜脂類，可消除皮膚早衰之慮，花露水、爽身粉、痱子粉、香水等不僅可以保護皮膚，而且可以提神醒腦，還給人以芳香和美感。

四、要情緒歡暢 在精神調養上，中醫認為「夏季要放」，也就是說夏季精神要充沛、飽滿、情緒外向，因為只有神氣充足則人體的機能旺盛而協調，使機體的氣機宣暢，通泄自如，情緒向外，呈現出對外界事物有濃厚的興趣。而且要做到「華英成秀」，即精神之英華適應夏氣以成其秀美。切忌發怒，使體內陽氣得以渲泄。故夏季精神調攝，應合自然界「生長」的規律，主動調節情志，保持恬靜愉快心境，神清氣和，胸懷寬闊，使心神保養。

五、要動靜結合 夏季人體消耗較大，運動調攝應動靜結合，可選擇游泳、釣魚、散步、慢飽等，但是運動量要適度，不可過於疲勞。而且不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動，運動時應穿寬松、舒適、吸汗又有良好透氣性的棉織物為好，便於身體散熱。夏日外出旅遊，尤其是海濱和山區，即可以消夏避暑，令人心曠神怡，又可達到療養、鍛煉，促進身體的健康。

六、要飲食衛生 夏季人體代謝增強，營養消耗增加。同時夏天人們的食慾減低，消化吸收不良，均可導致機體營養素代謝的紊亂，甚至引起相應的營養缺乏症和其它疾病。為此，夏季的飲食，要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽，以保障身體的需求。同時，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草霉、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，即可殺菌又能幫助消化，增進食慾，調味解暑。總之宜注重飲食衛生。

七、要冬病夏治 「冬病」指某些好發於冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、哮喘、風溫性關節炎等病，在夏季這些病情有所緩解，趁其發作緩解季節，辨證施治，適當地內服和外用一些方葯，以預防冬季舊病復發，或減輕其症狀。這是中醫的一種獨特治療方法，即乘其勢而治之，往往可收到事半功倍的效果。

秋季養生法

秋季萬物成熟，果實累累，正是收獲的季節。但是氣溫由熱轉寒，早晚溫差較大。此時，陽氣漸收，陽氣漸長，人體的生理活動也適應自然環境的變化，機體的陽氣隨之內收，因此，秋季養生必須注意保養內存陰氣，也就是中醫所說的「秋冬養陰」，以適應自然界陰氣漸生而旺的規律，從而為來年陽氣生發打基礎，不應耗精而傷陰氣。具體要注意以下幾個方面：

一、要早睡早起 秋季自然界的陰氣由疏泄轉向收斂、閉藏。秋天氣候轉涼，要早些睡覺，以順應陰精的收藏，又宜早一點起床，以順應陽氣的舒長。另外適當早起，適當做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進新陳代謝，又有益於肢體功能活動的鍛煉，有助於身體的健康。

二、要適當「秋凍」 夏去秋來，秋風拂面，雖涼還不至於寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉，逐漸增強體質，適應氣候的變化。「秋凍」就是說「秋不忙添衣」，有意識地讓機體「凍一凍」，避免多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發，陰津傷耗，陽氣外泄。秋季應順應陰精內蓄，陽氣內收的養生需要。但是「秋凍」還要根據天氣變化來決定，應以自己感覺不過於寒冷為標准。進入深秋時就應注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服。

三、要清靜養神 秋季草枯葉落，花木凋零，秋風秋雨易使人感到蕭條、凄涼，勾起憂郁的心緒。尤其是老年人容易產生情緒低落，多愁善感。這時候最好多聽一聽音樂，或靜下來讀一本好書，或與好朋友聊天，或到戶外散步，這些都能排解苦悶的情緒。中醫根據「天人相應」的理論認為，秋天人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響，還要注意不斷收斂神氣，以達到心境寧靜狀態。

四、要適當運動 金秋季節，天高氣爽，是運動鍛煉的大好時機。但人體的生理活動也隨自然環境的變化處於「收」的階段，即陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，也就是說不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。應根據人體的生理特點來選擇運動項目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉冷，運動量可適當增加，在嚴冬來臨之前，體質會有明顯提高，大大增強抗寒耐凍的能力。

五、要護膚保健 秋季隨著天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應這種變化，血液循環變慢，皮膚乾燥，容易出現細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護理。除了要多飲水及食用一些富含維生素e的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外，還要注意保持愉快的心情，因為荷爾蒙的分泌與自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。因而皮膚的變化與情緒有很大的關系。此外，葯物、按摩、化妝、面膜等美容護膚保健方法，不僅適用於秋季，其他季節也可採用，只是在秋季更應重視罷了。

六、要防病保健 秋季氣候變化較大，若不謹慎起居，則容易使一些慢性病在秋季發作。尤其是老年人，體溫中樞的調節功能減弱，對外界寒熱的刺激反應較遲鈍，若不及時增減衣服就很容易患病。如支氣管哮喘的患者，適應不了氣候的變化，加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過敏因素的刺激而使哮喘發作。慢性咽炎的患者，由於秋天氣候多晴少雨，氣候乾燥，容易誘發咽炎的發作。因此老年人在秋季一定要注意防病保健尤其是一些慢性病要防止在秋季復發。

七、要性事有節 在性生活方面，中醫認為在秋冬之令，應注意順應自然界主收主藏的規律，節制房事，蓄養陰精。這點對中老年人特別重要。因為隨著年齡的增長，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故中老年人精力漸衰，是自然的趨勢。中老年人節欲，以養腎精，可延緩衰老的過程，達到長壽目的。

冬季養生法

冬季氣候寒冷、乾燥，自然界的生物都進入了匿藏、冬眠狀態，以蓄養其生命的活力，這種現象，中醫學稱之為「養藏」。人類是自然界的生物之一，當然也要以養藏為原則，只是人類所要「藏」的，是體內的「熱能」和生命的「動力」。這「熱能」和「動力」，中醫學便稱之為「陽氣。」並主張冬季應該做到「無擾乎陽」，也就是不要損害人體的陽氣。因此，「無擾乎陽」便是冬季養生的基本原則。具體說來要注意以下幾個方面：

一、 要保暖防寒 隆冬季節，由於寒冷的刺激，使得肌體的交感神經系統興奮性增高，體內兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心律加快，導致冠狀動脈痙攣，以及血液粘稠度增高，因而極容易引發心腦血管疾病的發生，甚至引起猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要採取防凍保暖的措施。中醫學強調要「去寒就暖，無泄皮膚」，就是這個道理。但「暖」不等於「熱」，室溫保持在20～23°c即可，溫度太高，反而不宜了。

二、 要早睡晚起 冬季更要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個「晚」是以太陽生氣的時間為度，即所謂「必待日光」，並非懶床不起。因為，冬天的早晨在冷高雅影響下，往往會有氣溫逆增現象，及上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，從而使得地面上的有害污染物停留在呼吸帶。這時如果過早起床外出，就會身受其害。

三、 要動靜結合 動，就是要進行適當鍛煉。早晨的陽光升起後，要選擇活動量適當的鍛煉項目，如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多，浸濕了內衣，反會引起感冒。中醫學說「無泄皮膚」，就是這個意思。適當活動，微微出汗，既可以增強體質，也可以提高耐寒的能力。所謂靜，就是不要過於疲勞。例如，慢跑以不超過20分鍾為宜。

四、 要情緒穩定 冬季「養藏」的原則，體現在心理活動方面，要保持情緒穩定，不急不躁，心情愉快，好像有什麽想法和心得不欲披露一樣，不要太過發泄。《內經》說：「若有私意，若已有得」，就是這個意思。

五、 要冬浴有法 冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37～38 度，太高宜使周身血管擴張，引起頭暈，心跳加快；太低則易患感冒。飯後不要立即洗浴，以免消化道血流量減少，影響食物的消化吸收。太過疲勞時洗浴，會加重體力的消耗，引起不適。此外，洗浴的時間不宜過久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。

六、 要睡眠有方 冬季睡眠時，室溫20～23度最為適宜，可適當留有小氣窗通風換氣，但要避免當風吹頭。被內的溫度可保持在32～34度之間，可使用暖水袋或電褥子調節被內溫度。睡前宜用熱水洗腳，並保持心情平和，不說不笑。午間可小睡30分鍾。晴天要常曬被褥。

七、 要性事有度 根據四季氣候的變化規律，掌握性生活的頻度，對養生保健有一定意義。如春季性生活次數可稍多；夏、秋季則適當節制；冬季則要節欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數，才能達到保養「陽氣」，養精蓄銳的效果