1、我要一份健康營養的一周食譜
第一套一日三餐健康食譜：
星期一
早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋
1
個、醬黃瓜。
中餐：米飯、香菇
菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二
早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋
1
個、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、
鴨子海帶湯。
晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、
干煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐：炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四
早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋
1
個中餐：米飯
、黑木耳肉片、紅
燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
星期五
早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜
湯。
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
星期六
早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋
1
個中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡
蘿卜、香菇湯。
晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
星期天
早餐：花捲、牛奶
（或豆奶）、煮雞蛋
1
個中餐：米飯
黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。
晚餐：韭菜豬
肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。
第二套一日三餐健康食譜：
周一：早餐：牛奶，包子
中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香乾
晚餐：紫菜蛋湯，清
蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯
周二：
早餐：小米粥
+
蒸餃
中餐：米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜晚餐：米
飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐
周三
早餐：牛奶，麵包（或花捲）中餐：米飯，清炒四季豆，
涼拌三絲
（紅、白蘿卜、
萵筍）晚餐：饅頭，
土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜
周四：
早餐：牛奶，雞蛋餅中餐：
饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角晚餐：米
飯，排骨燉海帶，炸雞腿，
青椒炒雞蛋
周五
早餐：豆漿，小籠包
中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊
晚餐：
腰果炒菜花，
白菜炒豬肝，茄子燒肉
周六：
早餐：牛肉麵，豆漿中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯晚餐：饅頭，南
瓜燉排骨，炒鱔絲，
周日
早餐：
豆漿，
饅頭
中：
饅頭，
苦瓜燉雞腿，
蒸魚塊，
豆芽炒粉絲
晚餐：
米飯，
筍
尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗
第三套一日三餐健康食譜：
周一：早餐：米粥，油條，豆漿，雞蛋午餐：花捲，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜
晚餐：
米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲
周二：
早飯：
油餅，
雞蛋，
牛奶，
餅干午餐：
米飯，
清炒蝦仁，
蒜茸茄子，
涼拌絲瓜
晚
餐：米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。
周三：早飯：稀飯，牛奶，煮蛋，
午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜晚餐：
饅頭，
清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲。
周四：早飯：牛奶，雞蛋，粥，
午餐：饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋
晚餐：
米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐乾，
周五：
早餐：
花捲，
米粥，
雞蛋
中餐：
饅頭，
香菇炒豆腐，
魚丸湯，
肉末炒豆角
晚
餐：米飯。醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯，
周六：
早飯：油條，雞蛋，豆漿
午餐：
饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚
晚餐：
米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香乾
周日：
早餐：
油餅，
雞蛋，
豆腐腦中餐：
米飯，
燉牛肉，
炒素什錦、
菠菜炒雞蛋晚餐：
饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶
第四套一日三餐健康食譜：
星期一
早餐
營養早餐（脫脂牛奶
+
水果
+
豆粉）
+
全麥麵包兩片
午餐
白飯
3/4
碗＋洋蔥炒牛肉絲＋涼拌豆腐＋冬瓜火腿湯＋棗子
5
個
晚餐
皮蛋瘦肉粥
1
碗
＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋棗子
5
個
星期二
早餐
皮蛋瘦肉粥
午餐
白飯
3/4
碗＋清蒸帶魚＋青椒炒肉絲＋蚝油芥藍＋小蕃茄
6
個
晚餐
皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄
6
個
星期三
早餐
營養早餐（脫脂牛奶
+
水果
+
豆粉）
+
全麥麵包兩片
午餐
什錦面（鍋燒面
2/3
包＋草蝦
6
只＋蛤仔
6
個＋鮮香菇
5
朵＋小白菜
1/2
碗）
＋獼猴桃
1
個
晚餐
白粥
1
碗＋香菇蒸肉＋拌干絲＋炒菠菜＋拌茄子＋獼猴桃
1
個
星期四
早餐
營養早餐（脫脂牛奶
+
水果
+
豆粉）
+
全麥麵包兩片
午餐
白飯
3/4
碗＋蝦
4
個＋蒜苗肉絲＋炒苦瓜＋菠菜豆腐湯＋獼猴桃
1
個
晚餐
白粥
1
碗＋洋蔥炒牛肉絲＋山葯蒸肉＋青菜＋獼猴桃
1
個
星期五
早餐
營養早餐（脫脂牛奶
+
水果
+
豆粉）
+
全麥麵包兩片
午餐
白飯
3/4
碗＋清蒸魚＋西芹炒肉片＋燜冬瓜
1
碗＋羅宋湯＋柚子
2
片
晚餐
香菇牛肉粥
＋金玉滿堂＋水煮芹菜豆腐絲
+
柚子
2
片
星期六
早餐
香菇牛肉粥
午餐
咖喱牛肉麵（面＋牛肉絲
4
大匙＋綠豆芽
1/2
碗）＋柚子
2
片
晚餐
香菇牛肉粥
＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋燙空心菜
1
碗
+
柚子
2
片
星期日
早餐
營養早餐（脫脂牛奶
+
水果
+
豆粉）
+
全麥麵包兩片
午餐
白飯
3/4
碗＋洋蔥牛肉＋韭黃炒肉絲＋炒苦瓜＋筍絲湯
1
碗＋棗子
5
個
晚餐
火鍋（冬粉
1
把＋
3cm
玉米段
2
段＋肉片
3
～
4
片＋草蝦
6
尾＋羊肉一包＋茼
蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量）＋棗子
5
個
第五套一日三餐健康食譜：
周一早餐：全麥麵包，熱牛奶，果醬。
晚餐：雞蛋西紅柿，肉末燒豆腐，拌莧菜，海米冬瓜湯
點評：休息日已經做了兩天饕餮之徒，周一的晚餐就來點兒素的，營養不差也好做。
周二早餐：小饅頭醬豆腐或者廣東腐乳荷包蛋沖豆奶
晚餐：紅燒帶魚營養
菜譜
幼兒園食譜營養計算，糖醋圓白菜，燉海帶，番茄肉片湯
點評：可稍微改改口味，做幾道西式或廣式風味餐，簡單又有新鮮感。
周三早餐：油餅，豆腐腦
晚餐：
淮杞燉牛肉，
這是道很補的菜。
冬季都知道吃蘿卜燉牛腩很補，
可這道菜在大補
的同時還增添了新意。燉牛肉要講究技法，除了洗凈熱水燉外，還要加上蔥、姜、花椒、淮
杞葯包，然後要用開水續水（涼水會越燉越不爛），直到肉熟。然後再做幾道如素什錦、菠
菜炒雞蛋、豌豆魚柳羹。
點評：淮杞燉牛肉是葯膳，牛肉性平，補脾胃，益氣血、強筋骨；淮山葯健脾益氣；枸
杞子滋補肝腎；桂圓養心益脾。工作了三天，應補一補，以便更好地完成下半周的工作。
周四早餐：沖核桃粉，三明治（可買現成的，也可自己做）
晚餐：紅燒排骨幼兒園食譜營養計算，蒜黃臘肉寶寶營養食譜，泡菜，白菜豆腐湯
蒜黃臘肉，做起來很簡單但很提味幼兒營養食譜，可配米飯吃也可以夾在三明治里吃。
臘肉可在超市裡買好，放點蔥、姜、蒜一炒即成。
點評：
冬季多吃大白菜幼兒園食譜營養計算，
雖然很家常寶寶營養食譜，
但營養成分高，
而且怎麼吃都行，再配些紅燒排骨寶寶營養食譜，符合葷素搭配。
周五早餐：菜肉餛飩（可以買速凍餛飩下鍋，也很快），煮雞蛋
晚餐：
羊肉火鍋，
鍋底配料在超市都有現成的，
注意多涮些青菜，
豆腐等，
不要光涮肉。
用香油調料可以減少上火的幾率。
早餐：
鮮肉包一份（麵粉
50
克，瘦豬肉
10
克，油
2
克，鹽適量），牛奶一份（
100
克，不
加糖為好。）
或者：
稀飯一大碗，
清炒瘦肉一小盤或魚肉，
蔬菜一份，
蛋一個
（建議一周
4
次即可，
不宜天天吃哦）或煮的花生一小碟
午餐：
土豆燒雞一份（土豆
100
克，雞肉
200
克幼兒園食譜營養計算，植物油
10
克，鹽適
量）或青椒炒牛肉一小盤，米飯一份（
75
克）
晚餐：
素炒菠菜一份
2、一周健康食譜
一周美容養食譜:
周一早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄。
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
周三早：烏龍茶、彌猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
周四早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
周五早：咖啡、蘋果。
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周六早：麥片粥(一小碗)、橙子。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
參考資料：SOHU美食廚房
養生指南:
一.合理飲食調養：人體脂類包括脂肪和類脂兩種。高脂血症與飲食的關系最為密切。人體脂肪的積聚和部分類脂的來源，主要來自飲食。只有一部分類脂是在體內合成的，稱為內生性類脂。控制飲食對高脂血症的防治是十分重要的。飲食提倡清淡，基本吃素。但不宜長期吃素，否則飲食成分不完善，反而可引起內生性膽固醇增高。宜限制高脂肪、高膽固醇類飲食，如動物腦髓、蛋黃、雞肝、黃油等。脂肪攝入量每天限制在30～50克。糖類食品也要限制，不吃甜食和零食。多吃蔬菜和水果。宜低鹽飲食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。飢飽適度，每餐進食量以下一餐就餐前半小時有飢餓感為度，不宜採用飢餓療法，過度的飢餓反而使體內脂肪加速分解，使血中脂酸增加。
二.絕對戒煙忌酒：香煙中的尼古丁，能使周圍血管收縮和心肌應激性增加，使血壓升高，心絞痛發作。不適當飲酒能使心功能減退，對胃腸道、肝臟、神經系統、內分泌系統均有損害，應絕對戒煙忌酒。
三.提倡適量飲茶：茶葉中含有的兒茶酸有增強血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，可預防血管硬化。茶葉中的茶鹼和咖啡鹼能興奮精神，促進血液循環，減輕疲勞和具有利尿作用。適量飲茶能消除油膩飲食而減肥。但過多喝濃茶，會刺激心臟，使心跳加快，對身體有害。
四.適當運動減肥：控制肥胖是預防血脂過高的重要措施之一。除飲食控制外，提倡堅持體育鍛煉，如慢跑、五禽戲、太極拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平時經常參加體力勞動。要控制體重的增長。
合理的膳食是控制高血脂、預防心血管疾病的重要措施之一。近年，我國國民的膳食結構發生了很大變化。以北京市為例，糧薯、豆類的攝入量呈逐年下降趨勢，而動物類及油脂類食物的攝入量則明顯上升。這樣的飲食結構顯然不利於控制高血脂，也不科學、不合理。那麼，應該多吃什麼，少吃什麼，才能預防高血脂呢？ 下面，提一些建議供大家參考。
主食 主食一般是指碳水化合物，例如含有高纖維素的谷類等。這類食物可以在體內慢慢「燃燒」，長時間釋放熱量，增加人體的耐力，是身體（特別是大腦）所需要的理想「燃料」。主食應以豆類、燕麥、粗米、全麥麵包、土豆、南瓜等為主，至於炸薯片、白麵包、油條、蛋糕、點心等，最好是不吃或是少吃。谷類的每天攝食量應為250～500克。合理的主食分配是：早餐50克燕麥片，午餐150～200克全麥麵包，晚餐100克粗米飯。 蔬菜和水果 蔬菜和水果脂肪含量較少，不含膽固醇，熱量很低，含有大量膳食纖維素、維生素（如維生素C、E及β-胡蘿卜素）、礦物質等。這些營養物質可以增強人體的免疫功能，抗脂質過氧化。纖維素更有降低血脂、幫助消化的功能。蔬菜、水果最好是選食新鮮的。果汁雖然也是健康食品，但與新鮮蔬菜、水果相比，畢竟少了一些纖維素。罐裝水果雖然食用方便，但失去了部分珍貴的維生素、礦物質。一般來說，每人每天應吃新鮮蔬菜400～500克，水果150～250克。
奶製品 奶製品可向人體提供豐富的營養素，尤其是內含的大量鈣質可以強健人體的骨骼。但是，不能忽視某些奶類食品含有大量的脂肪，比如：全脂乳酪含的飽和脂肪酸是去皮雞肉的6倍, 是瘦牛肉的2倍；冰淇淋是全奶和奶油製成的，含有非常高的飽和脂肪酸和膽固醇，應少食為佳。食用奶製品，最好選食無脂的或低脂的，如低脂酸奶、乳酪等。人造黃油含有氫化植物油，而多食氫化植物油可令血膽固醇增高（選購人造黃油時，最好選擇氫化植物油低的，即質地較軟的。因為氫化植物油的成分越高，人造黃油就越硬）。
肉類 食用肉類最好選瘦肉、魚和去皮的禽肉。不宜多吃高脂肪、高鹽加工的肉食（如香腸、鹹肉等）、含脂肪高的肉（如排骨、五花肉等）、含膽固醇高的食品（如動物內臟）等。此外，每天吃肉不要超過200克，其中紅肉少於100克。應當注意的是：（1）雞肉去皮可去掉絕大部分脂肪，是肉類中的首選；但鴨和鵝即使去掉皮，仍然含有較多的飽和脂肪酸，應少吃；（2）與畜肉和家禽相比，大多數魚的脂肪、飽和脂肪酸和膽固醇的含量較低， n-3脂肪酸較高，且含有豐富的鐵。多吃魚對人體有益；（3）貝類也含有豐富的鐵質，但各種貝的膽固醇含量不一樣。扇貝、蚌類含膽固醇較低，可適量食用；（4）魷魚和蝦含膽固醇較高，最好少吃。 禽蛋類 蛋黃富含膽固醇，1個蛋黃含膽固醇約200～250毫克。蛋白不含膽固醇，2個雞蛋的蛋白質營養相當於1個雞蛋。最好每周吃4個雞蛋。
脂肪 n-3脂肪酸主要來自魚和海洋生物的體脂，具有降低甘油三酯、抗血小板凝聚的作用。n-6脂肪酸主要存在於植物油（如玉米油、豆油、紅花油、向日葵油等），可降低血膽固醇。為了減少飲食中脂肪的攝入，烹調時，最好是：（1）去除肉類的可見脂肪，或選擇去皮家禽肉；（2）以蒸、煮、烤代替油煎；（3）油煎時使用不黏鍋，以減少用油量；（4）烤肉時將滴下的油去掉；（5）拌肉餡時先煎出油，把油瀝去；（6）做魚時不用油煎，而用葡萄酒、檸檬汁代替，濾掉炸魚的油；（7）做湯時冷凍一下，再除去浮在面上的油，（8）做菜時可多用調味品，少放鹽。
膳食纖維 每人每日攝取膳食纖維20～30克可降低血膽固醇。例如：燕麥含的可溶性纖維是小麥的10～15倍，每日吃60～70克燕麥，可降低5%～6%血膽固醇，患心臟病的危險可降低10%～12%。如果每天吃一碗燕麥粥，在不吃葯的情況下，有一半高血脂病人的血膽固醇可降至正常。
3、求周末養生健康祝福信息
1.時間因祝福而流光溢彩，空氣因祝福而芬芳襲人，心情因祝福而花開燦爛，當您打開信息時，願祝福讓您輕松此時此刻！周末愉快！
2.天空累了，放棄了太陽選擇了月亮。花兒累了，放棄了美麗選擇果實。忙碌了一周的您感覺累嗎？但願我微不足道的問候能驅除您一周的疲勞！周末愉快開心！
3.上帝創造了星期，對你施了咒語，讓你星期一有順利，星期二有和氣，星期三有平安，星期四有驚喜，星期五有夢想，星期六有好運，星期天有美麗！
4.快樂陪周一，幸運伴周二，輕松有周三，溫馨攜周四，愉悅同周五，休閑找周六，瀟灑屬周日；祝願你一周舒心，周末愉快！
5.人依舊,物依然,又到周末;想也好,忘也罷,只是問候;閑也行,忙也好,開心即可;今兒好,明更好衷心祝願：周末快樂!」
6.把臂膀給予飛雀就歡快了;把心拋給大海就遼闊了;把目光留給蒼穹就深遠了;把祝福發給你就開心了,祝周末愉快!
7.讓星星送去我的祝福,讓小雨送去清爽的涼風,讓好運和美麗永遠追隨你一生,讓簡訊一次次的奉我永遠的祝福,祝周末愉快!
8.忙碌的生活帶走的只是時間,對朋友的牽掛常留心底,一聲問候一個祝福,在這美麗神怡的日子裡祝您周末愉快!9.星期一，一路順風，星期二，二目有神，星期三，利市三倍，星期四，四平八穩，星期五，五指抓錢，星期六，六腑清暢，星期天，洪福齊天。
10 將祝福珍藏在心底，祈願幸福融化在你的心中，把微笑寄存在冬天暖暖的陽光里，讓你體會冬季里春天般的溫暖，又是一個周末來臨，祝周末快樂！
11.海水的快樂，是一波浪漫的波濤；天空的寧靜，是多變雲的映襯；我的幸福，是有你相依，親愛的，周末快樂！
12.寂寂的清晨有微微的清風，微微的清風有絲絲的涼意，絲絲的涼意里有我輕輕的問候！願我的問候能消除你酷暑的炎熱，帶給你一天的好心情！
13. 擁有一份美好的心情,如擁有一份誠摯的祝福.願您健康,願您快樂,但願我千萬個祝福永遠陪伴您左右.
友情就如一壇老酒封存愈久愈香醇一句短短祝福就能開啟壇蓋品嘗濃醇酒香;友情就如一輪紅日默默付出而無求一聲輕輕問候就是一束溫暖陽光.祝周末愉快!
14.喜歡一種聲音,是微風吹落露珠;欣賞一幅圖畫,是朗月點綴星空;陶醉一種氣息,是幽蘭彌漫曠谷;祝您周末愉快！
15.把健康當工作，勤奮做；把幸福當生活，認真過；把快樂當夢想，堅持執著；把平安當祝福，隨時帶著；把周末當長假過，願你微笑開拓。周末快樂哦！
16.有一天你感到疲倦，只要一轉身我的祝福就在你身邊，不管離多遠不管多少年，這祝福化為藍星點點，閃在晨曦，閃在日暮，閃在你生命每寸空間！
17.送走5天的忙碌，忘掉5天的煩惱，脫去5天的疲憊，丟棄5天的壓力。周末啦，睡個懶覺，動動身體，讓微笑始終圍繞，讓輕松成為主調，周末快樂！
18.紫色的風鈴，訴說著牽掛的深情；金色的光輝，照耀著思念的深邃；白色的雲朵，飄灑著祝福的訴說；祝願你擁有快樂周末！
19.打開的是吉祥，看到的是鴻運，願所有期望和祝福湧向您，祈望您心情舒暢萬事順意，願這美好心願化作真摯的祝福送給您：周末開心百分百，生活更精彩
20.這是個愜意的寧靜世界，陽光燦爛如昔，柔風輕輕如昔，但願美好的時光就這樣駐足，帶給您歡欣與鼓舞，周末愉快！
21.快樂5+2新口號：快樂5天工作，充實發展自我；周末2天笑呵呵，放鬆娛樂享生活。一周歡聲笑語過，煩惱無聊都沒輒。周末了，一起快樂！
22.我願變成您窗外的一棵樹，用我的綠色洗卻您視覺的疲憊，用我的搖擺給您帶去夏日的涼爽。祝您有一個輕松的周末！
23.雲淡風輕，隨意放飛美麗心情！詩情畫意，愛心在陽光下沐浴！盈盈笑語，管它哪堪淚水委屈！祝福為你，生活洋溢甜蜜溫馨！周末愉快！
24.喜歡一種聲音,是微風吹落露珠;欣賞一幅圖畫,是朗月點綴星空;陶醉一種氣息,是幽蘭彌漫曠谷;祝您周末愉快！
25.觀一場夢里花落，嘗一次美味豆豉，聽一段少年往事，感一下他人日記，報一次到，灌一點水，抒一下情，道一聲好。發個簡訊問個好：周末快樂！
26.哥們，在你發工資的時候，勿忘我；在你坐賓士的時候勿忘我；在你念同志們的時候，更應勿忘我！還有一點要補充的，在周末的時候，也應記得我
27.用最好的心情，最美的微笑，最紅的玫瑰，最溫柔的擁抱，和最愛的人，一起過個周末。看看天，看看雲，看看深秋的湖水和落葉，看看生活里最深最濃的真情。
28.晨曦出現的第一縷陽光是我對你深深的祝福，夕陽收起的最後一抹嫣紅是我對你的衷心問候，在這春暖花開的季節，送上我最真摯的祝福：周末愉快！
29.周末好!夏天到了,祝這整個夏季里,您的心情夏日的涼風般愜意、舒爽;您的事業如夏日的陽光蒸蒸日上!望採納
4、健康養生是什麼
5、求一星期健康養生食譜
周一：
早餐：稀飯，青菜，豆腐。
午飯：什錦飯：荷蘭豆，黑木耳，胡蘿卜，捲心菜。
什錦湯：香菇，西紅柿，紫菜，芹菜粒。
晚飯：稀飯：花椰菜，扁豆炒荸薺。
周二：
早餐：五豆粥，超市有售現成的。
午餐：白米飯：甜椒炒苦瓜，黃豆醬燜茄子，清炒平菇（新鮮菇類）
蔬菜湯：新鮮菇類，黑木耳，黃瓜粒，胡蘿卜粒（自己換顏色）
晚餐：稀飯，絲瓜，土豆絲燜胡蘿卜，燜南瓜。
周三：早餐：香菇絲，捲心菜，黑木耳炒醬油，用來煮麵線。
午餐：紫薯（產地：越南）蒸白飯，茭白炒西蘭花，豆腐醬油炒發菜，玉米粒炒荷蘭豆。
湯：冬瓜 芹菜粒，草菇，茶樹菇。
晚飯：薏米紅棗粥，當季的蔬菜。
周四：豆漿，蒸白薯，DIY的饅頭比較安全。
午飯：炒麵：香菇絲，胡蘿卜絲，甜椒絲，土豆絲，面條，萵苣片，釀造醬油。
湯：番茄，素丸子，豆腐湯，發菜。
晚飯：清粥，炒青瓜，豆醬燜鹽鹵豆腐，涼拌萵苣。
周五：冰糖八寶粥。或什錦粥：茶樹菇，米，鹽，冬瓜切大件，芹菜粒。
午飯：米飯，炒木瓜，炒四季豆，甜椒紅的綠的炒麵筋。
湯：玉米，腐竹，薏米濃湯
晚飯：清粥：炒藕片，西紅柿炒土豆，小白菜
周六：早餐：豆漿，澱粉食物。點心：銀耳紅棗湯。
午飯：湯面：小白菜，西蘭花，平菇，蘿卜絲，草菇絲，釀造醬油。
晚飯：綠豆粥，豆腐燜麵筋，炒海帶。
周日：早餐：清湯面線配料：青瓜切丁，金針菇，麻油，醬油，豆腐丁。
午飯：素揚州炒飯，玉米粒，荷蘭豆，蘿卜絲，香菇粒，荸薺粒
湯：海帶，腐竹
晚飯：紅豆核桃粥。當季果蔬。核桃仁兒要泡熱水去皮兒。
平常拿乾果當零食補眼睛補腦補微量元素，當季果蔬品種多一些，反季節的不要。
瓜類蔬菜、葉類蔬菜、根莖類蔬菜，乾果，水果，海藻，粗糧,細糧，自行變換著吃。
老師也是這樣煮來吃的，已經接近1年了，身體健康,重點是體檢血檢一切正常。
祝您健康美麗!
6、健康養生
洗頭最好是一周二次。如果洗得次數太多，頭發容易受損傷，乾燥，每次用洗發露洗完後要用護發素再洗一次。達到保護頭發的作用。
7、健康養生包括哪些方面
人們常將養生保健活動稱為「養生之道」或「養生之術」。「道」指法則、原則；「術」則指具體方法、手段。其特點是蘊育在日常諸多行為之中。 中國傳統的「延年益壽」之法稱為「衛生」、「養生」、「厚生」或「道生」。「衛生」是保衛生命之義；「養生」是養護生命之義；「厚生」是厚待生命之義；而「道生」則是要求以上諸法皆要遵守一定的法度。《道德經》說：「人法地，地法天，天法道，道法自然」。告誡人們要遵循自然界和宇宙的規律。 所謂「養生」就是根據生命規律，採用養護身心，保持或增進健康，減少疾病，以延年益壽的一種措施，也就是相當於現代醫學中所謂的「保健」活動。養生是一種文化現象，它是中華民族在維護人類健康和種族延續的歷史實踐過程中所創造的物質財富和精神財富的總和，具有一定的民族性、傳統性和延續性。 由於養生活動涉及到研究人的生命現象，其內容自然會貫徹到日常生活諸多方面，這就必然涉及到各種文化現象，因此古代養生的內容多分散在許多文化范疇之中，如醫葯文化、食文化、茶文化、宗教文化、民俗文化和武學文化等。 歷代養生家由於各自的實踐和體驗的角度不同，他們的養生活動在調節飲食起居、服用葯物、採用醫術（針灸、按摩、推拿等）、練習武術氣功、修養精神、節制慾望、修養品德等方面各有側重，也各有所長，各有所用。 中醫養生的基本內容與特色 中華民族養生之道，基本概括了幾千年來醫葯、飲食、宗教、民俗、武術等文化方面的養生理論。其內容不外以下四點： 1．順其自然：體現了「天人合一」思想。強調在養生過程中要符合自然規律，不可違背自然規律。同時也要重視人與社會的統一協調，人要與自然環境統一，也要與社會統一。正如《黃帝內經》主張：「上知天文，下知地理，中知人事，可以長久。」 2．形神兼養：在養生過程中既要注重形體養護，更要重視精神心理方面調攝，所謂「形神兼養」、「守神全形」、「保形全神」。 3．動靜結合：現代醫學主張「生命在於運動」，中醫也主張「動則生陽」，主張運動健身，但中醫養生也主張「動中取靜」、「不妄作勞」。正如《周易外傳》所說「動靜互涵，以為萬變之宗」，《類經•醫易》所說「天下之萬理，出於一動一靜。」 4．綜合和審因施養：養生不拘一法、一式，應形、神、動、靜、食、葯……多種途徑，多種方式進行養生活動。另外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養生方法，所謂「審因施養」、「辨證施養」。 養生之術內容是在養生理論指導下，歷代逐漸建立起來的，並不斷發展與完善。其內容包括以下七方面： 1．神養：包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。融合了傳統醫文化、宗教文化和民俗文化內容。 2．行為養：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。融合了傳統醫文化、宗教文化、民俗文化和美術藝術文化等內容。 3．氣養：主要為醫用健身氣功的「內養功」。融合了傳統醫文化、宗教文化和武術文化內容。 4．形養：主要包括形體鍛煉，體育健身活動。內容融合了醫文化和武術文化內容。 5．食養：主要內容為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、葯、食、茶、酒以及民俗等文化方面。食養為中醫養生之術的主要內容之一，包涵在日常生活之中，因此其應用范圍廣，適合人群較多。 6．葯養：主要內容為養生葯劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物葯；其製法也多為粗加工調劑，其劑型也多與食品相融合。對此，古代常有「葯膳」、「法膳」之稱。其應用范圍也較廣，適合人群較多，營養內容也涉及到醫、葯、飲食文化等方面。 7．術養：是以上養生之術以外的一種非食非葯的養生方法，即利用按摩、推食、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等方法進行養生。其內容主要涉及醫葯文化。 總之，養生的特點是強調個體行為，所採用的方法應因人之不同採用不同的養生方法。所謂「審因施養」，「因人施養」，在群體中並不強求統一。例如，甲需要重點鍛煉形體，而乙需要著重調理飲食，而丙則需要著重調攝精神等等。如果我們對甲乙丙三人不分青紅皂白，一律要求他們加強形體鍛煉或改變某種飲食結構，就不一定符合每個人養生需要了。