增肌與養生

1、健身後增肌需要吃肉是剛健身完多吃然後後兩天遞減還是剛開始少吃然後後兩天遞增？

鍛煉後半小時 補充食物。吃的東西 一致即可。根據鍛煉的強度進行增減食物。

2、健身增肌要吃什麼營養品

增肌膳食營養方案

健美界有句行話叫「一半靠練，一半靠吃」。這確實是一條通俗的經驗總結。當然，「練」是指科學的練，「吃」是指合理的吃。那麼如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

對健美愛好者來說，平衡膳食應包括肌體對營養素的需要量和各種食物的比例等內容。健美運動員對營養素的每日需要量為：總熱量為50千卡/公斤/天，比如70公斤體重的人，每天總熱量攝入應為3500千卡。其中蛋白質約a占總熱量的20-25%，碳水化合物應占總熱量的55-60%，脂肪約占總熱量的20%;維生素和無機鹽應同時足量攝入。此外，平衡膳食還應包括一天進餐5-6次。實踐證明，健美運動員的飲食以每日5-6餐為宜。每2-3小時進餐一次，補充高蛋白或高碳水化合物飲品也應算作一餐。每一頓都應攝入一些富含優質蛋白質的食物和富含碳水化合物的食物，同時吃大量的蔬菜。

以75公斤的健美愛好者為例，列出以下膳食營養方案：

早餐

食物名稱 攝入量

切片麵包/饅頭 5片/2個

牛奶 1盒(500毫升)

雞蛋 1個

蛋清 3個

中餐

米飯/饅頭 250克

雞胸肉/魚肉/牛肉 200克

蔬菜 1份

桃/蘋果/香蕉 1個

牛奶 500毫升

中加餐 運動飲料(運動前及運動中、運動後)500毫升

乳清蛋白(運動後即刻服用) 25克

肌酸 (運動後即刻服用) 5克

晚餐

米飯或面條 200克

雞胸肉/魚肉/牛肉 200克

蔬菜 1份

蘋果/桃/香蕉 1個

牛奶 500毫升

3、我想增肌 健身教練說兩個月可以幫我增加15斤純肌肉 是真的嗎？

一個半月個月，正常是可以增肌增重10斤以上，主要看你的毅力，保證這3點，正確的飲食，訓練計劃，睡眠，沒問題，

4、吃增肌粉會不會有副作用?

看什麼情況，如果是健身的話，適量吃點。如果沒什麼高負荷的體育鍛煉，最好不吃。是要三分毒，不無他的道理。三鹿之後，我對國家的監管心寒了

5、健身前,後,中喝茶或咖啡對增加肌肉有影響么

運動前可以適量喝茶和咖啡。有利於提高脂肪代謝率，增加運動過程中的脂肪能量消耗，茶飲中的兒茶素成分對於運動時脂肪消耗效率具實質上的幫助。

一般情況下運動後，尤其是劇烈運動不要馬上喝茶，尤其不能喝濃茶，雖然茶水具有很好的保健效果，但是，運動後喝茶會容易刺激腸胃，引起身體不適，不利於身體健康。一般情況下運動完後30分鍾—1小時後才能喝茶。並且運動後飲用的茶葉的濃度不能過高。

(5)增肌與養生擴展資料：

注意事項：

1、盡快補充單糖類與蛋白質飲品，如蜂蜜，蛋白份，氨基酸等。

2、健身後應做放鬆整理運動，如慢走，各身體部位的伸展等，以緩解疲勞，恢復正常的心跳和血液循環。

3、健身後半小時到1.5小時之間應進餐一次（正餐包括有55-60%碳水化合物，20-30%蛋白質，15-25%脂肪）以保持血糖穩定，防止體能消耗，加快身體恢復。

4、不宜貪吃冷飲：人體在運動過程中失水較多，運動後往往口乾舌燥。這時如喝下大量的冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。 

5、不宜蹲坐休息：運動後馬上蹲下來休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，容易增加肌體的疲勞。

6、怎樣能快速減脂，增肌？

7、晚上健身一般是先吃飯後健身，還是先健身後吃飯呢？

增肌人群適宜健身後吃飯，減肥人群適合健身前吃飯，所以你想減肥不胖的話，應該先吃飯後健身。

1、健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，

如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

2、健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；

更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。

3、為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

(7)增肌與養生擴展資料：

健身好處：

1、 健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。

次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。

據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

4、健身長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。

健身注意事項：

1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

參考資料：網路-健身

8、增肌粉如果不鍛煉吃 一個月能長胖多少斤？

你不就想增重么，問題是增肌粉最主要的物質是蛋白質，蛋白質是肌肉生長修復所需要的能量，肥肉並不需要，你要靠增肌粉長肉變胖的話，效果真的不如吃乳酪好，甚至差遠了，乳酪是人體最容易吸收的物質，而且其高質量的低膽固醇脂肪高達48%，對於增肥全世界沒有任何一種食物比的上乳酪，但是我也發現了，那些骨瘦如柴，就是不胖，做夢都想變胖的豆芽菜們都有個嚴重的偏食問題，乳酪不愛吃，牛奶巧克力不愛吃，碳酸飲料不愛喝，基本上能增肥的食物他們不愛吃竟然就不吃了，而一問他們愛吃的東西，全尼瑪是減肥食品，各種減肥餐里的蔬菜。
我真的想說，尼瑪，你們想增肥，卻不肯吃增肥的食物種類！表示難以下咽！你當我們減肥時逼著自己吃少吃那些難以下咽的減肥食譜就好受是么？不管是增肥還是減肥都必然要面對自己不愛吃的東西，都必然要面對吃跟自己食量不相符的食譜，沒有痛苦就像改變身材？！做夢好么！
另外，想增肥靠食物是不夠的！鍛煉是必須的！不鍛煉不管是減肥還是增肥都會很快反彈！堅持鍛煉！無氧為主，然後你這時候再吃增肌粉增肌粉就有用了，反正也不指望你能鍛煉，並且鍛煉完後吃乳酪，如果你能做到每天堅持無氧器械運動，之後吃大量全脂乳酪，那麼你很快就能壯起來，可惜，說這些你肯定做不到。
另外說那些豆芽菜是喝油都不胖的好好去了解一下，你先給我找個抱著油天天喝的豆芽菜出來，怕是全世界找不到（泰國喝油養生邪教除外）。
參考BBC做的紀錄片，世界到底有沒有吃不胖的人的那集，做了明確的實驗，得出的結論是，再吃不胖的人狂塞高熱量食物後都會變胖，唯一一個基因有問題的亞裔除外，但是他雖然瘦，可是完全算不上豆芽菜，他被狂塞高熱量食物後一樣體重增加了不少，只是增加的全變成肌肉（節目組嚴格監控不讓運動的），這個基因才是全人類羨慕的吧

9、健身增肌人 每天在什麼時候吃堅果最佳 堅果有開心果，腰果，杏仁 各吃多少合適 求專業人士評價

核桃，2～3個；花生，半把；杏仁，每天8-10顆；夏威夷果，3-4個；松子，半把(20～30克)；開心果，5～8粒左右；榛子，8～10粒(約25～30克)；腰果，5～8粒(約10～16克)。

健身增肌的堅果：

1、開心果

開心果也稱為必思答，開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇。30g開心果約含脂肪13g、蛋白質6g。

2、松子

松子是常見的堅果之一，它富含脂肪、蛋白質、碳水化合物等。是重要的中葯，久食健身心，滋潤皮膚，延年益壽，也有很高的食療價值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質4g。

3、核桃

核桃也稱為養生之寶， 核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃還廣泛用於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃約含脂肪17g、蛋白質7g。

4、碧根果

碧根果也稱為長壽果，含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質、多種維生素和礦物質。食用後能補腎健腦、補中益氣，潤肌膚、烏須發。去殼的30g碧根果約含脂肪21g、蛋白質3g。