新養生說

1、科學養生方法。

1、早餐的營養搭配

早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。

早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

2、午餐的營養搭配

午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右，可在米飯、面製品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。

副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。

3、晚餐的營養搭配

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背。

因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

4、睡眠方面：夏季早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能有效補充體力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分鍾為宜，若超過1小時，可能會對晚上的睡眠造成干擾，往往適得其反。

夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經常熬夜，更會增加對身體的損害，一般晚上11時以前應當入睡。

5、運動方面，夏季是身體排泄的過程，血氣往外走，新陳代謝旺盛，可以適當進行有氧運動。工作一段時間後最好站起來走一走，做一些腿部運動操。

但進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。外出活動最好選擇散步等溫和的方式，並避開烈日熾熱之時，以防中暑。

2、聽過一個順口溜，好像是說養生之道的，像是民間總結的，想知道。

我在鄉下聽過一個有意思的順口溜，是來不是養生之道不得而知，但是聽上去似有關聯，並且給人自一種「酸溜溜」的感覺。大概內容是這百樣的：

魚生火，肉生痰，
牛肉塞牙羊肉膻。
饅頭宣，烙餅干，
窩頭鹹菜保平安。

不知你問度的是不是這個？

3、養生說的收和養是什麼意思

平時我們說四個季節，中醫里有五個季節。除了春夏秋冬還有從立秋到秋分稱為長夏。五個季節對應五個臟腑對應五行。春，肝，木；夏，心，火；長夏（俗稱的秋老虎那段時間），脾，土；秋，肺，金；冬，腎，水。《黃帝內經》：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被(披)發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也」。 二十四節氣自立春開始的三個月，這個季節叫作發陳，為一年之始。天地萬物欣欣向榮，一派生機盎然景象。此時人與天地之氣相應，應「廣步於庭」，即尋覓風和日麗之時，閑庭信步，隨花傍柳，常去踏青。而且要慢走，穿戴要寬松、舒適；「披發緩形」 為的是在「發陳」的基礎上除舊布新，從改變不適當的起居方式、 飲食習慣到調攝精神，「以使志生」，逐漸萌生健康向上的志向 夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。 夏三月，此謂蕃秀， 蕃，音煩。物生以長，故蕃茂而華秀。天地氣交，萬物華實。 夏至陰氣微上，陽氣微下，故言天地氣交。陽氣施化，陰氣堅成，故言萬物華實也。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外， 夜卧早起，緩陽氣也。無厭無怒，寬志意也。緩陽氣則物化，寬志意則氣泄。物化則華英成秀，氣泄則膚腠宣通，時令發揚，故所愛順陽而在外也。此夏氣之應，養長之道也。 長，上聲。夏氣養長，人道應之。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。 痎，音皆。逆，謂失其養長之令也。心象火，旺於夏，失其令則心傷。至秋金王而令而清肅，火氣不得宣發，外與之爭，金勝則寒，火勝則熱，是為痎瘧。夜發謂之痎，晝發謂之瘧，義詳《瘧論》。夏令主長，秋令主收。既失其長，何以能收？故雲奉收者少。冬至水勝，火為所克，故冬至重病。 夏之後有一個長夏，長夏是指從立秋到秋分的時段，這是中醫學的范疇。正如著名明代大醫學家張景岳所說：「春應肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏。」 「長夏應脾而變化」。濕為長夏主氣，人體的脾臟與之相應，古人指出「長夏防濕」。中醫認為濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽。由於脾臟喜燥而惡濕，一旦受損，則導致脾氣不能正常運化，而使氣機不暢。表現為消化吸收功能低下，臨床可見脘腹脹滿、食慾不振、口淡無味、胸悶想吐、大便稀溏，甚至水腫。 秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。古人將秋三月的時令稱為容平，是說自然界的萬物經過一個夏季的生長已趨成熟，不再繁盛地生長，處於一種豐碩、從容待收的景象。王冰註解為萬物夏長，華實已成，容狀至秋平而定也王玉川曰容，受盛之意 平，豐收之意。收獲物裝滿容器，是謂容平。此處容平者，即豐收季節的別稱。冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎漾，早卧晚起，必待日光，使志若伏若 匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟極奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少 冬天是陽氣閉藏的季節。（草木凋謝，種子埋藏在冰雪之下，植物凋謝，動物冬眠，地面的一切生機都看不到了，水面也結冰了，這就是『藏』.)人要早點睡覺，晚點起來，比如等到太陽升起來了才起來，人的意志也要像冬眠那樣，好像伏匿起來，注意保溫，不要外露皮膚，把陽氣瀉出去。這是順應冬天，養『藏』（cang）之道。逆此道就會傷腎，（腎水傷則肝木失其所主，肝主筋，肝木不長，筋失其養）春天手足則容易痿弱，陽氣的生長會受到影響。 傳統理論認為冬季宜藏而不宜泄，所以告戒人們要順應冬天，不要把皮膚外露，要注意保溫，否則就會把陽氣泄露出去。 五臟中腎主水，對應的季節是冬季，腎為先天之本，生命之根，藏真陰而寓元陽，腎藏精，精宜藏而不宜泄，具有蟄伏閉藏的特性；肝屬木，主升發，肝主升發是指肝具升發生長，生機不息之性，宛如春天的樹木生長那樣條達舒暢，充滿生機，對應季節是春天；五行學說認為水生木，木為水之子。

4、改革開放後出現的新行業,如減肥，養生 這些說明了什麼？

大家營養更上了
很多勞動力下降了，改為了腦力勞動
身體不動了
導致肥胖和疾病
所以，需要減肥，養生

5、中國教育電視台一套平衡養生說介紹的電話是騙人的嗎？？

竹明老師是中國醫促會、中國中老年保健專業委員會理事。《平衡養生說》是榜樣傳媒與中國醫促會中老年保健專業委員會，合作推出全新形式的中醫養生節目。可以看看，很受益的養生講座節目。

6、養生是什麼意思？