笛子與養生

1、從養生與健身的角度說明，吹笛子有何益處.是不是對

吹笛子，可以幫助臉部做運動，有美容之功效。還對心，腦，肝，腎，脾，肺，胃都有很好的運動保健作用。特別是對肺臟的作用更大，通過憋氣，吸氣，出氣，這些連貫動作，吐故納新，大大提高了肺活力，使肺臟更健康，有活力，對提高整個人體免疫力很有幫助。

2、怎樣自己的肺活量可以變大呢？

肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量。有的時候它代表著一個人肺的健康程度。而肺活量是可以鍛煉的。那麼肺活量如何鍛煉呢，有什麼鍛煉肺活量的好方法呢，今天小編就給大家介紹一下。

1.正確呼吸。美國研究人員一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現為呼吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。其中，習慣於這種「短暫呼吸」的人，大多是長期坐班的「白領階層」，由於端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等，都會有一定程度的減輕，甚至一些無葯可治的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會收到意外的療效。

2.擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次，逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

3.伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

4.深呼吸。在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鍾。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鍾。反復做50次。注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。常作深呼吸運動，有助於強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。

5.腹式呼吸。可在室外選一乾燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起;呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習「逆呼吸」有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鍾，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鍾左右。

6.噝音振肺功。選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角後咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀「噝」字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出後，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續36次。經常堅持，對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。練「噝」字功，可採用腹式呼吸，念「噝」字時要收腹提肛、兩眼微閉，深勻呼吸，吸氣時，腹部自然隆起，慢慢松肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣。

7.步行。每天早上以每分鍾60～75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。體質較虛者可以先每天練習10分鍾，然後逐漸增加到每天30分鍾甚至1小時。

8.游泳。會游泳的人可以嘗試每天游半小時到1小時，游泳時要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。

9.慢跑。慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑1500～ 3000米，跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。另外，可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練，在鍛煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

10.主動咳嗽。每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深呼吸：深吸氣時雙臂慢慢抬起，呼氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反復做10次。這樣可及時清除積存於支氣管中的痰液，保持呼吸道的衛生與暢通。

11.朗讀和唱歌。唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。無論是唱歌還是朗讀，呼吸量的大小、快慢節奏，都是根據曲調和文章情感需要，進行高低、大小等變化來調整呼吸，這就能讓肺氣得到調養。但這個方法必須使用適度，用科學的發聲方法鍛煉，而不是一通亂喊，否則適得其反。

12.多笑。笑不僅是醫治百病的「良葯」，也是促進體內器官康健的「靈丹」，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。比如輕松微笑，這是一種發自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。再說會心之笑，發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。至於開懷大笑，可以生發肺氣，使肺吸入足量的「清氣」，呼出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和之目的。

13.練習吹奏。如學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球、吹蠟燭等游戲，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

結語：通過上面的介紹，大家應該清楚提高和保持肺活量的鍛煉，貴在常年堅持不懈，日日不間斷，才能取得滿意的效果。所以告訴大家，要有好的肺活量，一定要堅持鍛煉才行哦。

3、50歲的人身體不怎麼好瘦小,能吹笛子嗎?

能吹是能吹，但是從養生的角度以及學習成果角度建議不要吹，笛子需要肺活量，年紀大的肺活量一般比較差，並且笛子費氣養生上講不利於養氣，年紀大的身體不好的建議不要吹，可以學學弦樂之類，管樂的不利於健康。

4、帶笛子聲詩句

詠笛詩詞曲三十首：

春夜洛城聞笛 李白 [推薦]

誰家玉笛暗飛聲，散入春風滿洛城。此夜曲中聞折柳，何人不起故園情。

題北謝碑 李白 [推薦]

一為遷客去長沙，西望長安不見家。黃鶴樓中吹玉笛，江城五月落梅花。

從軍行 李白

從軍玉門道，逐虜金微山。笛奏梅花曲，刀開明月環。鼓聲鳴海上，兵氣擁雲間。願斬單於首，長驅靜鐵關。

聽胡人吹笛 李白

胡人吹玉笛，一半是秦聲。十月吳山曉，梅花落敬亭。愁聞出塞曲，淚滿逐臣纓。

吹笛 杜甫

吹笛秋山風月清，誰家巧作斷腸聲。風飄律呂相和切，月傍關山幾處明。胡騎中宵堪北走，武陵一曲想南征。故園楊柳今搖落，何得愁中曲盡生。

晚攜酒泛江 杜甫

清江白日落欲盡，復攜美人登采舟。笛聲憤怨哀中流，妙舞逶迤夜未休。燈前往往大魚出，聽曲低昂如有求。三更風起寒浪涌，取樂喧呼覺船重。

出塞 王之渙 [推薦]
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黃河遠上白雲間，一片孤城萬仞山。姜（原字不會用五筆打）笛何須怨楊柳，春風不度玉門關。

塞上聞吹笛 高適

雪凈胡天牧馬還，月明姜（原字不會用五筆打）笛戍樓間。借問梅花何處落，風吹一夜滿關山。

宴邊將 張喬

一曲梁州金石清，邊風蕭颯動江城。座中有老沙場客，橫笛休吹塞上聲。

聽笛歌 劉長卿

舊游憐我長沙謫，載酒沙頭送遷客。天涯望月自沾衣，江上何人復吹笛。橫笛能令孤客愁，綠波淡淡如不流。商聲寥亮羽聲苦，江上寂歷江楓愁。靜聽關山聞一叫，三湘月色悲猿嘯。又吹楊柳激繁音，千里春色傷人心。

隨風飄向何處落，唯見曲盡平湖深。明發與君離別後，馬上一聲堪白首。

吹笛兒 李中

隴頭休聽月明中，妙竹嘉音際會逢。見爾樽前吹一曲，令人重憶許雲封。

詠笛 宋之問

姜（原字不會用五筆打）笛寫龍聲，長吟入夜清。關山孤月下，來向隴頭鳴。逐吹梅花落，含春柳色驚。行觀向子賦，坐憶舊鄰情。

連昌宮詞 元稹

飛上九天歌一聲，二十五郎吹管逐。逡巡大遍涼州徹，色色龜茲轟錄續。李謨壓笛傍宮牆，偷得新翻數般曲。

華清宮 張祜

天闕沉沉夜未央，碧動雲仙曲舞霓裳。一聲玉笛向空盡，月滿驪山宮漏長。

塞上聞笛 張祜

一夜梅花笛里飛，冷沙晴檻月光輝。北風吹盡向何處，高入塞雲燕雁稀。

李謨笛 張祜

平時東幸洛陽城，天樂宮中夜徹明。無奈李謨偷曲譜，酒樓吹笛是新聲。

夜上受降城聞笛 李益

入夜思歸切，笛聲清更哀。愁人不願聽，自到枕前來。風起塞雲斷，夜深關月開。平明獨惆悵，飛盡一庭梅。

夜宴觀石將軍舞 李益

微月東南上戍樓，琵琶起舞錦纏頭。更聞橫笛關山遠，白草胡沙西寒秋。

春夜聞笛 李益

寒山吹笛喚春歸，遷客相看淚滿衣。洞庭一夜無窮雁，不待天明盡北飛。

村笛 韋庄

簫韶九奏韻凄鏘，曲度雖高調不傷。卻見孤村明月夜，一聲牛笛斷人腸。

華清宮和杜舍人 薛能

月鎖千門靜，天吹一笛涼。細音搖羽佩，輕步宛霓裳。

聞笛清 趙暇 [推薦]

誰家吹笛畫樓中，斷續聲隨斷續風。響遏行雲橫碧落，請和冷月到簾櫳。興來三弄有桓子，賦就一篇懷馬融。曲罷不知人在否，餘音嘹亮尚飄空。

暗香 姜夔 [推薦]

舊時月色，算幾番照我，梅邊吹笛？喚起玉人，不管清寒與攀摘。何遜而今漸老，都忘卻、春風詞筆。但怪得、竹外疏花，香冷入瑤席。江國，正寂寂。嘆奇與路遙，夜雪初積。翠尊易泣，紅萼無言耿相憶。長記曾攜手處，千樹壓、西湖寒碧。又片片、吹盡也，幾時見得？

玉樓春 王武子

紅樓十二春寒惻，樓角何人吹玉笛。天津橋上舊曾聽，三十六宮秋草碧。昭華人去無消息，江上青山空晚色。一聲落盡短亭花，無數行人歸未得。

好事近 汪元量

獨倚浙江樓，滿耳怨笳哀笛。猶有梨園聲在，念那人天北。海棠憔悴怯春寒，風雨怎禁得。回首華清池畔，渺露蕪煙荻。

舟上吹笛 楊萬里

船上兒郎不耐煩，醉拈橫笛吹支煙。一聲清長響徹無，山猿啼落澗落泉。

鷓鴣天 黃庭堅

黃菊枝頭生曉寒，人生莫放酒杯乾。風前橫笛斜吹雨，醉里簪花倒著冠。身健在，且加餐，舞裙歌板盡情歡。黃花白發相牽挽，付與時人冷眼看。

望江南 皇甫松 [推薦]

蘭燼落，屏上暗紅蕉。閑夢江南梅熟日，夜船吹笛雨蕭蕭，人語驛邊橋。

雙調.水仙子 喬吉

冬前冬後幾村莊，溪北溪南西履霜。樹頭樹底孤山上，冷風來，何處香？忽相逢，縞袂綃裳。酒醒寒驚夢，笛凄春斷腸，淡月昏黃。

中呂.朝天子 馬致遠

梵宮、晚鍾、落日蟬聲送。半規涼月半簾風，騷客情尤重。何處樓台，笛聲悲慟？二毛斑，秋夜永，楚峰幾重。遮不斷，相思夢。

5、吃笛子可以延緩衰老嗎？

學習吹笛子，要解決氣息問題 ——
吹管樂器要求學習的呼吸方法是 胸腹聯合式呼吸法，

這也是學習聲樂、學習氣功所要求的同一種呼吸方法 ——即所謂的 氣沉丹田呼吸法。
這種特殊的呼吸方法有利於延年益壽。
當然，雖然有要求，但你在學習笛子、學習聲樂、學習氣功的過程中，並沒有學習掌握胸腹聯
合式呼吸法，那就沒有延年益壽之效果。
所以，由於學會這種呼吸方法獲得了吹笛、聲樂、氣功的明顯長進之外，還能意外地獲得延年
益壽的收效，這是何樂而不為的事啊 ——

6、為什麼學竹笛的人少

我覺得我要感謝今年暑假的《陳情令》，把我民樂竹笛推了一把，雖然我也是因為陳情入坑學竹笛，但是不學不知道，一學原來這么多門道，笛子的聲音真的很美妙，而且不管怎麼吹，即便是流行音樂，也會有一種古樸之風，當然，古琴應該也要發揚光大的，不過古琴學起來太貴了，古琴本身的價格也會比尋常的古箏貴的多，更別說竹笛了。不過不排除我老師有一支笛子5000多，咱也不懂，咱也不敢問，反正我用的才是380一支的三年苦竹笛。
有機會的話，還是要好好發揚光大的，畢竟學竹笛好處多多，不光練手練腦，還練氣，年齡大了才知道養生的重要性，也明白氣息對人的影響是多麼的大，難怪老子以前要求「道法自然」，這個氣息吐納之法絕對是對人大大的好。

7、養生館適合聽的音樂~！聽著要舒服。。

風潮的一系列輕音樂 還有卡農的。。。。神秘園也很不錯。。。。。。。。
還有一些動畫里的輕音樂。。。。
LZ也可以找些中國古箏 琵琶伴奏樂。。。。。

8、適合做電台養生背景音樂

輕音樂；
鋼琴曲，百小提琴曲，或者節奏慢的流行度歌也可以。
四四拍或者四三拍，知類似於這種節奏的歌就好。
其實也要看廣播時所說的內容，如果到後來主道持人以專及嘉賓所說的內容比較振奮，也可以放一些節奏稍微快一些的歌曲屬。