芒種養生計劃

1、芒種養生 哪些問題一定要注意

芒種已過兩日。6月5日至6月20日，是夏季的第三個節氣——芒種。從芒種開始，就進入了典型的夏季氣候。此時雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但氣溫已明顯升高，尤其是正午時分，悶熱汗涌。

芒種時節，是小麥等有芒作物成熟搶收的季節，晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的時候。春爭日，夏爭時，「爭時」即指這個時節的收種農忙。正如俗語「芒種忙忙種，夏至谷懷胎。」

養心免傷神

「暑易入心」，對應農忙時節，人的調養在這個時段反而更要注意養心閑，防暑熱。「汗為心之液」，氣候炎熱，暑濕較重，動則汗出，身體易疲倦，難免損耗心神。老年人、職場人士應有意識地進行精神調養，保持平和心境，情志曠達，避免焦慮、憂郁、動怒、情緒大起大伏，以免傷心傷身傷神。

大椎

取穴：正坐低頭，於頸部下端第7頸椎棘突下凹陷處。

此時用艾灸養生可每日溫灸大椎穴15-20分鍾。《類經圖翼》有語：「心藏神，肺藏魂，陽經得溫煦即可滋心肺，養神魂。」因此，芒種時節養心灸應主灸陽經穴位。我們的身體尤以背部近頭頸部陽氣最盛，為陽中之陽，而大椎穴便是這陽中之陽的重要之穴。大椎還是手足三陽經與督脈相會之處，艾灸大椎穴，能夠貫通手足各條陽經之氣。

養腎固元氣

在中醫理論中，心和腎堪稱一對「兄弟」，二者相互為用、相互制約，即中醫所說的「心腎相交」。由於心火必須下降於腎，以助腎陽，共同溫養腎水，使腎水不寒；而腎陰必須上濟於心，以滋心陰，共同涵養心陽，使心陽不亢，人體才能健康安泰。腎氣，是指腎精所化之氣。現代人由於經常熬夜、飲食規律不當，無論男女都很容易腎氣不足，容易出現腰膝冷痛、夜尿頻多、陽痿遺精等病症。腎氣不足也是加速衰老的原因之一。

取穴：在下腹部，前正中線上，當臍下3寸。

氣海

取穴：在下腹部，前正中線上，當臍下1.5寸。

建議腎精不足的人，養心的同時再艾灸關元、氣海兩穴，有利下焦，培補元氣。關元穴是足三陰交和任脈交會之處，一身元氣之所在，氣海穴更是滋榮百脈、益腎固精之大穴。

祛濕健脾不可少

芒種至夏至這段時間，氣溫升高，雨水增多。艷陽和暴雨時有交錯出現，暑濕凝滯。中醫認為，濕為陰邪，會傷人體陽氣，因其性重濁、粘滯，故易阻遏氣機，得病後多纏綿難愈。濕氣傷及脾胃，很多人會感到中氣不足，時常食慾不振、飯後腹脹、氣短乏力。此時可熬煮薏米紅豆粥清熱健脾，祛濕排毒。

中脘

取穴：在上腹部，前正中線上，臍上4寸處。

天樞

取穴：在腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。

足三里

取穴：在小腿前外側，膝蓋凹陷處下方約3寸（4橫指），距脛骨外側約1橫指處。

同時，這段時間也是艾灸治療消化系統疾病的最佳時機。每日艾條灸或溫灸罐灸中脘、天樞和足三里，可有效促進腸道蠕動，促進脾胃運化水濕，保持氣機宣暢、胃腸輕松。

晚睡早起勤吃苦

「春夏養生，重在養陽」，芒種應「夜卧早起，無厭於日」。此時人應順應晝長夜短，注意晚睡早起，適當地接受陽光照射，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。但也要避開太陽直射，注意防暑防曬。

飲食上切忌過食寒涼。夏季在「五味」中對應苦味，主入心經。因此宜減酸增苦，多吃苦味食物，如苦瓜、絲瓜、芹菜、蓮子芯等，不僅清心火，瀉暑熱，還可刺激脾胃的消化能力，增進食慾。

節氣灸（九）丨芒種 養生穴位小結：

大椎、關元、氣海、中脘、天樞、足三里，每穴灸15-20分鍾。

* 節氣灸是根據二十四節氣，選擇各節氣對人體臟腑功能有影響的穴位進行艾灸，利用艾絨燃燒產生的葯熱之氣，對穴位進行熏灼溫熨，以激發人體經絡之氣，溫通氣血，調整陰陽，幫助機體順應自然界的變化，從而達到防病治病的目的。

艾灸早知道

✓ 艾灸時要做好保暖，避免施灸部位著涼；

✓ 艾灸前後要喝一杯溫水，有助排泄器官排出體內毒素；

✓ 灸後半小時內不要用冷水洗手，2小時內不要洗澡；

✓ 灸後不要吃寒涼飲料、水果和海鮮；

✓ 飯後1小時不宜艾灸；女性經期不宜艾灸；

✓ 過飢、過飽、醉酒、大恐、大怒、大渴狀態下不宜艾灸；

✓ 灸後若有餘艾，要用熄滅筒徹底熄滅或放入罐中蓋嚴熄滅；

✓ 灸後若出現極大不適或病情加重，請前往醫院辯證施治。

（摘自微信公眾號：一刻艾

擇緣衛道，積田以行生民善。

繼古開今，艾草還為人世芳。

翼以古法艾灸的返本與開新，深入參與推動傳統中醫復興。）

2、芒種進補食譜應如何安排？

芒種時節，多雨潮濕，我國江淮地區將進入黃梅時期。由於這個時節，空氣十分潮濕，天氣異常悶熱，故易傷脾胃，所以，飲食要少油膩，注意保護脾胃，以免影響消化功能，芒種時節進補食譜如下。

1．菜餚類進補食譜（1）銀杏蒸鴨【原料】銀杏100克，白鴨1隻，豬肘肉250克，紹酒、清湯、生薑、蔥、食鹽、花椒、胡椒粉、味精各適量。

【製作】將銀杏捶破去殼，在開水內煮熟。姜、蔥洗凈切段。

將鴨宰殺後，洗凈，除去內臟。用食鹽、胡椒粉、紹酒將鴨身內外抹勻，放入盆中，加入生薑、蔥、花椒、腌漬1小時取出，用刀從脊背處宰開，去凈全身骨頭，鋪人碗內，齊碗口修圓。修下的鴨肉切成銀杏大小的丁，同銀杏和勻，放入鴨脯上。將豬肘也切成銀杏大小的丁，放在鴨的周圍，注入清湯，上籠蒸2~3小時裝盤。

將清湯放入鍋中燒沸，加餘下的紹酒、食鹽、味精、胡椒粉，用濕澱粉少許勾薄芡，澆在鴨肉上即成。

【功效】益肺腎，補虛勞，定喘咳，除滯濁。用於夏季食補，尤宜於虛喘頻發者食用。

（2）四季豆炒雞肫【原料】四季豆250克，熟雞肫150克，黃酒、精鹽、味精、蔥花、姜絲、白糖、豆油、鮮湯各適量。

【製作】將嫩四季豆摘去兩頭和老筋，洗凈切成段。炒鍋上火，放油燒熱，放入蔥、姜煸香，再下雞肫片煸炒幾下，加入精鹽、黃酒、白糖、鮮湯，煸炒入味，投入四季豆，再加適量精鹽、鮮湯炒熟，人味，加入味精，推勻，出鍋裝盤，即成。

【功效】清涼利尿，消腫，助消化。

【禁忌】不宜過咸。寒濕濕熱、傷食而致消化不良者不宜。

（3）冬瓜盅【原料】帶皮冬瓜半隻（高22厘米左右，口徑15厘米左右），豬肉丁100克，鴨肉丁100克，干貝25克，水發草菇丁50克，熟鴨肉粒50克，蝦仁50克，豬腰丁100克，鮮蓮子肉100克，火腿丁25克，薑片2片，精鹽10克，黃酒10克，味精5克，濕澱粉15克，鮮湯1400克。

【製作】將冬瓜挖盡瓜瓤，冬瓜上口四周用刀批成鋸齒形，正面瓜皮上雕刻出各種圖案，放入沸水內燙片刻，取出瀝干水分，即成「冬瓜盅」。再把豬肉丁、鴨內丁用濕澱粉拌勻，與腰丁一起入沸水鍋焯熟撈出。鮮蓮子去皮、通心，蒸熟待用。蝦仁用濕澱粉攪拌後和熟鴨肉粒一起放入沸水燙熟。

把豬肉丁、鴨肉丁、腰丁一起放入「冬瓜盅」內，加入干貝、火腿丁、草菇丁、熟鴨肉粒、薑片、精鹽，再加鮮湯500克，入蒸籠蒸半小時，至熟透後備用。再將蝦仁與蒸好的鮮蓮等一起放入「冬瓜蠱」內，加鮮湯、精鹽，撇去湯面浮沫，再上蒸籠用大火蒸10分鍾後取出，加酒、糖、味精調好味，撒上火腿末，瓜皮上用油抹遍即可。

【功效】益氣養陰，健脾補腎。

（4）絲瓜燴豆腐【原料】嫩絲瓜120克，嫩豆腐180克，熟豬油30克，醬油18克，白糖16克，鮮湯60克味，味精0．3克，濕澱粉18克，蔥花1克。

【製作】將嫩絲瓜颳去外皮洗凈，切成旋刀塊；豆腐切成小方塊，放在開水鍋中煮4～5分鍾，取出瀝干。

炒鍋上火，加入熟豬油21克燒熱，倒入絲瓜，炒至絲瓜發軟，加入鮮湯、蔥花、白糖、醬油，翻動幾下，燒開後立即倒入豆腐，再煮沸後改用小火燜2分鍾，再用大火燒幾秒鍾，加入味精，用濕澱粉勾芡，淋上熟豬油10克，轉動幾下即成。

【功效】調中益氣，清濕熱，涼血熱。

【禁忌】體虛內寒者少食。

2.湯羹類進補食譜（1）百合蓮子湯【原料】干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。

【製作】百合浸水一夜後，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內，武火煮沸後，加入冰糖，改文火續煮40分鍾即可食用。

【功效】安神養心，健脾和胃。

（2）荸薺羹【原料】荸薺200克，牛奶200克，雞蛋2枚，白糖、生粉適量。

【製作】先將荸薺去皮洗凈，剁碎，雞蛋兩邊敲破，將蛋清留在碗內待用。置鍋中加水大火煮開後，加入白糖、牛奶，然後加入蛋清攪勻，使成羹狀，還可適當加些生粉，最後撒入剁碎的荸薺，再煮開即可。

【功效】清熱化痰，止咳平喘，生津止渴，疏肝解郁。

【禁忌】脾胃虛寒者、便溏者忌食用。

（3）苦瓜菊花粥【原料】苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。

【製作】將苦瓜洗凈去瓤，切成小塊備用。粳米洗凈，菊花漂洗，二者同入鍋中，倒入適量的清水，置於武火上煮，待水煮沸後，將苦瓜、冰糖放入鍋中，改用文火繼續煮至米開花時即可。

【功效】清利暑熱，止痢解毒。

【禁忌】喝此粥時，忌食一切溫燥、麻辣、厚膩之物。

（4）綠豆茅蛤蜊【原料】綠豆芽500克，蛤蜊肉250克，豆腐6塊，冬瓜皮1000克。

【製作】冬瓜皮、蛤蜊肉洗凈。放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲半小時，綠豆芽洗凈。豆腐下油鍋稍煎香，與綠豆芽一齊敷入冬瓜皮湯內，煮沸片刻，調味供食。每日1劑。

【功效】安神止渴，解暑祛濕，通利小便。

【禁忌】脾腎虛寒、畏寒肢冷、神疲乏力、便溏、口淡無味者，不可食用。

（5）解暑益氣湯（涼）

【原料】荷葉10克，金銀花6克，黨參10克。白糖適量。

【製作】將荷葉洗凈後，切絲；金銀花挑去雜質，洗凈；黨參潤透切片。

將荷葉、金銀花黨參放入沙鍋中，加水適量，用中火煮20分鍾後，濾渣，加入白糖即成。

【功效】清暑熱、生津止渴。適用於夏季暑熱所致高熱。中暑以及感冒發熱者食用。

3．飲料類進補食譜（1）茼蒿蛋白飲【原料】鮮茼蒿250克，雞蛋3枚，油、鹽各適量。

【製作】鮮茼蒿剪去黃雜葉洗凈。茼蒿加適量水煎煮，將要熟時，加入雞蛋白煮片刻，以油鹽等調味。

【功效】補脾胃，助消化，清熱養心，鎮咳化痰。

【禁忌】泄瀉者忌飲用。

（2）鮮藕荸薺汁【原料】鮮藕250克，荸薺250克，白糖30克。

【製作】將鮮藕洗凈，去皮，切絲；荸薺洗凈，去皮，切絲；用潔凈紗布絞取汁液。在汁液中加入白糖、冷開水適量，稀釋，攪均勻即成。

【功效】清熱解毒，涼血止渴。

（3）藕節汁【原料】鮮藕150克，藕節150克，白糖30克。

【製作】將藕去皮，切薄片，用潔凈紗布絞取汁液；藕節洗凈，切2厘米見方的小塊搗汁；再用潔凈紗布絞取汁液。將汁液放入盆里，加白糖、涼開水適量，拌勻即成。

【功效】請熱涼血．止血散淤。

（4）海帶綠豆糖水【原料】綠豆150克，陳皮1角，冰糖、海帶適量。

【製作】將海帶用清水浸透，再用清水洗干凈，去掉砂粒和鹼味，備用。把綠豆、陳皮分別用清水洗干凈，連同海帶、冰糖放入煲內，加入適量清水，先用猛火煲滾，再用中火至綠豆爛。

【功效】清熱解毒，涼血，可防治癤子。

（5）雙花杏蜜飲【原料】金銀花10克，菊花10克，杏仁10克，蜂蜜20克。

【製作】先將杏仁研碎，同金銀花、菊花一起放入砂鍋，加水三碗半煮至一碗半，去渣取汁，兌人蜂蜜和勻即可。

【功效】解暑止渴，潤肺化燥。

3、芒種養生 芒種時節如何吃才最健康

芒種養生
養陰生津：「瓜族」當家
飲食調養：這這個時節應該多吃養陰生津食物，比如說白茅根、涼瓜、西紅柿、西瓜、綠豆、木耳、絲瓜、冬瓜等。

葯膳推薦：絲瓜粥
鮮絲瓜1條粳米100克白糖少許將鮮絲瓜去皮和瓤;
粳米淘洗干凈備用將粳米放入鍋內鮮絲瓜切成長2厘米、厚1厘米塊放入鍋內加入清水適量;
然後再放在火上澆沸之後，再用溫火煮熟成粥，再加入白糖就好，讓你後再把鮮絲瓜削去皮切成塊直接放進去就好了，一起助成粥就好。這個粥有清熱解毒涼血通絡潤肌膚功效。
防濕熱困脾：「五葉蘆根飲」
飲食調養：應避免暴飲暴食以防損傷脾胃宜進食健脾清熱祛濕食物為主如荷葉、薺菜、白茅根、蘆根、茯苓、冬瓜、西紅柿、西瓜、木瓜等。
葯膳推薦：五葉蘆根飲
藿香葉、薄荷葉、荷葉各3克枇杷葉、鮮蘆根、佩蘭葉各30克冬瓜60克白糖適量將上料洗凈先以枇杷葉、冬瓜共煎;
湯代水約500ml再加入其葯同煎10分鍾調入白糖即成有芳香化濕健脾醒胃功效。
清熱祛濕：淮山茯苓
飲食調養：想要清熱祛濕應該多吃健脾祛濕的食物，比如說白術、茯苓、淮山、太參、綠豆、木瓜、椰、枸杞葉、香瓜等。
葯膳推薦：苡仁赤豆湯
苡仁、赤小豆各30克，紅棗5枚，白糖1匙，前2味，洗凈入鍋加水2大碗小火慢煮1小時加紅棗、白糖煮30分鍾至豆爛離火，當點心吃可清熱健脾利濕養肝。

4、芒種節氣的養生方法有哪些

芒種已過兩日。6月5日至6月20日，是夏季的第三個節氣——芒種。從芒種開始，就進入了典型的夏季氣候。此時雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但氣溫已明顯升高，尤其是正午時分，悶熱汗涌。

芒種時節，是小麥等有芒作物成熟搶收的季節，晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的時候。春爭日，夏爭時，「爭時」即指這個時節的收種農忙。正如俗語「芒種忙忙種，夏至谷懷胎。」

養心免傷神

「暑易入心」，對應農忙時節，人的調養在這個時段反而更要注意養心閑，防暑熱。「汗為心之液」，氣候炎熱，暑濕較重，動則汗出，身體易疲倦，難免損耗心神。老年人、職場人士應有意識地進行精神調養，保持平和心境，情志曠達，避免焦慮、憂郁、動怒、情緒大起大伏，以免傷心傷身傷神。

大椎

取穴：正坐低頭，於頸部下端第7頸椎棘突下凹陷處。

此時用艾灸養生可每日溫灸大椎穴15-20分鍾。《類經圖翼》有語：「心藏神，肺藏魂，陽經得溫煦即可滋心肺，養神魂。」因此，芒種時節養心灸應主灸陽經穴位。我們的身體尤以背部近頭頸部陽氣最盛，為陽中之陽，而大椎穴便是這陽中之陽的重要之穴。大椎還是手足三陽經與督脈相會之處，艾灸大椎穴，能夠貫通手足各條陽經之氣。

養腎固元氣

在中醫理論中，心和腎堪稱一對「兄弟」，二者相互為用、相互制約，即中醫所說的「心腎相交」。由於心火必須下降於腎，以助腎陽，共同溫養腎水，使腎水不寒；而腎陰必須上濟於心，以滋心陰，共同涵養心陽，使心陽不亢，人體才能健康安泰。腎氣，是指腎精所化之氣。現代人由於經常熬夜、飲食規律不當，無論男女都很容易腎氣不足，容易出現腰膝冷痛、夜尿頻多、陽痿遺精等病症。腎氣不足也是加速衰老的原因之一。

關元

取穴：在下腹部，前正中線上，當臍下3寸。

氣海

取穴：在下腹部，前正中線上，當臍下1.5寸。

建議腎精不足的人，養心的同時再艾灸關元、氣海兩穴，有利下焦，培補元氣。關元穴是足三陰交和任脈交會之處，一身元氣之所在，氣海穴更是滋榮百脈、益腎固精之大穴。

祛濕健脾不可少

芒種至夏至這段時間，氣溫升高，雨水增多。艷陽和暴雨時有交錯出現，暑濕凝滯。中醫認為，濕為陰邪，會傷人體陽氣，因其性重濁、粘滯，故易阻遏氣機，得病後多纏綿難愈。濕氣傷及脾胃，很多人會感到中氣不足，時常食慾不振、飯後腹脹、氣短乏力。此時可熬煮薏米紅豆粥清熱健脾，祛濕排毒。

中脘

取穴：在上腹部，前正中線上，臍上4寸處。

天樞

取穴：在腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。

足三里

取穴：在小腿前外側，膝蓋凹陷處下方約3寸（4橫指），距脛骨外側約1橫指處。

同時，這段時間也是艾灸治療消化系統疾病的最佳時機。每日艾條灸或溫灸罐灸中脘、天樞和足三里，可有效促進腸道蠕動，促進脾胃運化水濕，保持氣機宣暢、胃腸輕松。

晚睡早起勤吃苦

「春夏養生，重在養陽」，芒種應「夜卧早起，無厭於日」。此時人應順應晝長夜短，注意晚睡早起，適當地接受陽光照射，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。但也要避開太陽直射，注意防暑防曬。

飲食上切忌過食寒涼。夏季在「五味」中對應苦味，主入心經。因此宜減酸增苦，多吃苦味食物，如苦瓜、絲瓜、芹菜、蓮子芯等，不僅清心火，瀉暑熱，還可刺激脾胃的消化能力，增進食慾。

節氣灸（九）丨芒種 養生穴位小結：

大椎、關元、氣海、中脘、天樞、足三里，每穴灸15-20分鍾。

* 節氣灸是根據二十四節氣，選擇各節氣對人體臟腑功能有影響的穴位進行艾灸，利用艾絨燃燒產生的葯熱之氣，對穴位進行熏灼溫熨，以激發人體經絡之氣，溫通氣血，調整陰陽，幫助機體順應自然界的變化，從而達到防病治病的目的。

艾灸早知道

✓ 艾灸時要做好保暖，避免施灸部位著涼；

✓ 艾灸前後要喝一杯溫水，有助排泄器官排出體內毒素；

✓ 灸後半小時內不要用冷水洗手，2小時內不要洗澡；

✓ 灸後不要吃寒涼飲料、水果和海鮮；

✓ 飯後1小時不宜艾灸；女性經期不宜艾灸；

✓ 過飢、過飽、醉酒、大恐、大怒、大渴狀態下不宜艾灸；

✓ 灸後若有餘艾，要用熄滅筒徹底熄滅或放入罐中蓋嚴熄滅；

✓ 灸後若出現極大不適或病情加重，請前往醫院辯證施治。

5、芒種養生注意事項有哪些

芒種已過兩日。6月5日至6月20日，是夏季的第三個節氣——芒種。從芒種開始，就進入了典型的夏季氣候。此時雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但氣溫已明顯升高，尤其是正午時分，悶熱汗涌。

芒種時節，是小麥等有芒作物成熟搶收的季節，晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的時候。春爭日，夏爭時，「爭時」即指這個時節的收種農忙。正如俗語「芒種忙忙種，夏至谷懷胎。」

養心免傷神

「暑易入心」，對應農忙時節，人的調養在這個時段反而更要注意養心閑，防暑熱。「汗為心之液」，氣候炎熱，暑濕較重，動則汗出，身體易疲倦，難免損耗心神。老年人、職場人士應有意識地進行精神調養，保持平和心境，情志曠達，避免焦慮、憂郁、動怒、情緒大起大伏，以免傷心傷身傷神。

大椎

取穴：正坐低頭，於頸部下端第7頸椎棘突下凹陷處。

此時用艾灸養生可每日溫灸大椎穴15-20分鍾。《類經圖翼》有語：「心藏神，肺藏魂，陽經得溫煦即可滋心肺，養神魂。」因此，芒種時節養心灸應主灸陽經穴位。我們的身體尤以背部近頭頸部陽氣最盛，為陽中之陽，而大椎穴便是這陽中之陽的重要之穴。大椎還是手足三陽經與督脈相會之處，艾灸大椎穴，能夠貫通手足各條陽經之氣。

養腎固元氣

在中醫理論中，心和腎堪稱一對「兄弟」，二者相互為用、相互制約，即中醫所說的「心腎相交」。由於心火必須下降於腎，以助腎陽，共同溫養腎水，使腎水不寒；而腎陰必須上濟於心，以滋心陰，共同涵養心陽，使心陽不亢，人體才能健康安泰。腎氣，是指腎精所化之氣。現代人由於經常熬夜、飲食規律不當，無論男女都很容易腎氣不足，容易出現腰膝冷痛、夜尿頻多、陽痿遺精等病症。腎氣不足也是加速衰老的原因之一。

關元

取穴：在下腹部，前正中線上，當臍下3寸。

氣海

取穴：在下腹部，前正中線上，當臍下1.5寸。

建議腎精不足的人，養心的同時再艾灸關元、氣海兩穴，有利下焦，培補元氣。關元穴是足三陰交和任脈交會之處，一身元氣之所在，氣海穴更是滋榮百脈、益腎固精之大穴。

祛濕健脾不可少

芒種至夏至這段時間，氣溫升高，雨水增多。艷陽和暴雨時有交錯出現，暑濕凝滯。中醫認為，濕為陰邪，會傷人體陽氣，因其性重濁、粘滯，故易阻遏氣機，得病後多纏綿難愈。濕氣傷及脾胃，很多人會感到中氣不足，時常食慾不振、飯後腹脹、氣短乏力。此時可熬煮薏米紅豆粥清熱健脾，祛濕排毒。

中脘

取穴：在上腹部，前正中線上，臍上4寸處。

天樞

取穴：在腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。

足三里

取穴：在小腿前外側，膝蓋凹陷處下方約3寸（4橫指），距脛骨外側約1橫指處。

同時，這段時間也是艾灸治療消化系統疾病的最佳時機。每日艾條灸或溫灸罐灸中脘、天樞和足三里，可有效促進腸道蠕動，促進脾胃運化水濕，保持氣機宣暢、胃腸輕松。

晚睡早起勤吃苦

「春夏養生，重在養陽」，芒種應「夜卧早起，無厭於日」。此時人應順應晝長夜短，注意晚睡早起，適當地接受陽光照射，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。但也要避開太陽直射，注意防暑防曬。

飲食上切忌過食寒涼。夏季在「五味」中對應苦味，主入心經。因此宜減酸增苦，多吃苦味食物，如苦瓜、絲瓜、芹菜、蓮子芯等，不僅清心火，瀉暑熱，還可刺激脾胃的消化能力，增進食慾。

節氣灸（九）丨芒種 養生穴位小結：

大椎、關元、氣海、中脘、天樞、足三里，每穴灸15-20分鍾。

* 節氣灸是根據二十四節氣，選擇各節氣對人體臟腑功能有影響的穴位進行艾灸，利用艾絨燃燒產生的葯熱之氣，對穴位進行熏灼溫熨，以激發人體經絡之氣，溫通氣血，調整陰陽，幫助機體順應自然界的變化，從而達到防病治病的目的。

艾灸早知道

✓ 艾灸時要做好保暖，避免施灸部位著涼；

✓ 艾灸前後要喝一杯溫水，有助排泄器官排出體內毒素；

✓ 灸後半小時內不要用冷水洗手，2小時內不要洗澡；

✓ 灸後不要吃寒涼飲料、水果和海鮮；

✓ 飯後1小時不宜艾灸；女性經期不宜艾灸；

✓ 過飢、過飽、醉酒、大恐、大怒、大渴狀態下不宜艾灸；

✓ 灸後若有餘艾，要用熄滅筒徹底熄滅或放入罐中蓋嚴熄滅；

✓ 灸後若出現極大不適或病情加重，請前往醫院辯證施治。

6、今日芒種，為什麼在這個時候要養生

芒種是整個夏季的第三個節氣，它的到來也意味著仲夏來了，大地有了火辣辣的熱氣。人體也順著氣脈開張，毛孔打開。這個時候，讓身體從內到外的暖起來，就可以讓體內積聚的寒氣，順著張開的毛孔，被驅除出體外。所以芒種比較適合養生

7、芒種氣候特點如何養生

芒種節氣的氣候特點
是一個農事忙碌的節氣，初夏迎來，北方小麥收割南方水稻播種。這個節氣不僅是農民伯伯在辛勤勞作，氣候也復雜多變起來。氣溫攀升顯著好不安分，雨量充沛多降雨，常見的天氣災害有龍卷風、冰雹、大風、暴雨、乾旱等
芒種是二十四節氣之一，芒種是二十四節氣中的第九個節氣，在公歷6月6日或7日前後，此時太陽到達黃經75°的位置。由於天氣炎回熱，已經進入典型的夏季，農事種作都以這一時節為界，過了這一節氣，農作物的成活率就越來越低。芒種時節天氣炎熱，中國長江中下游地區將進入多雨的梅雨季節。
芒種節氣氣候特點：高溫天氣頻發，濕度大多悶熱。6月份，無論是南方還是北方，都有出現35℃以上高溫天氣的可能，黃淮地區、西北地區東部可能出現40℃以上的高溫天氣，但一般不是持續性的高溫。
芒種期間，依然會有大暴雨，正常情況一般先進入梅雨期的是湖南、江西中部、浙江南部地區，入梅後如同華南一樣，該地區的主汛期開始，時有暴雨發生，山區地區需要警答惕局部大暴雨引發的山洪、泥石流等災害。芒種後，中國華南東南季風雨帶穩定，是一年中降水量最多的世界，長江中下游地區先後進入梅雨季節，雨日多，雨量大，日照少，有時還伴有低溫。

8、芒種節氣到了如何養生？

芒種節氣到了如何養生

1、注意排汗

芒種節氣到了以後，雨量會變得更加充沛，也就是會有更多的雨水天氣。在這種雨量多、濕度大的環境中，很多導致濕邪進入身體內部。而且該節氣到了之後，氣溫也會變高，加上濕邪的話，會影響人體的汗液排泄。

因此，很多人會出現萎靡不振、容易睏倦等問題。甚至還有人會出現發燒、感冒和中暑等疾病。面對此種情況，必須要注意排汗，通過排汗的方式，將體內的濕毒排出來，進而預防疾病。

想要促進身體排汗的話，建議多曬太陽，因為可以順應陽氣，讓身體出汗，也對氣血運行有好處。此外，還可以通過運動排汗，比如說騎自行車鍛煉，比如好跑步，比如說打球等等，這些都是日常運動方式。

2、注意祛濕

芒種節氣到了以後，雨量會增多，也就是很容易下雨。雨天多自然濕氣會變重，再加上天氣又熱，這樣子會影響人體的排汗，致使體內濕熱大量堆積，對健康非常不利。

為了健康需要及時為身體祛濕，比如說多吃南瓜、黃瓜、絲瓜、薏米、綠豆等，幫助祛濕消暑。另外，日常飲食也要多注意一些，不要吃寒涼的食物，比如說冰鎮西瓜、冷飲、冰淇淋等等，以免加重身體內的濕氣。

3、適當午休

夏日白天的時間長，夜晚時間短，因此很容易出現睡眠不足的情況，這個時候就需要午休，彌補一下睡眠。建議午休半個小時就夠了，睡太久的話，反而會越睡越困，越睡越累，反而感覺身體更加疲勞，沉重。

4、保持心情

芒種節氣到了，在這個時候氣溫高，濕氣重，會導致整個人出現倦怠的症狀，讓人們感到又累又困，因此，人們的情緒會發生變化，比如說變得煩躁、不安、愛生氣等等。這個時候要保持心平氣和，才能讓氣機宣暢，保持精神愉悅。

芒種時節吃什麼食物好

1、番茄

番茄中含有番茄紅素，它能夠抵禦紫外線對皮膚的傷害，這是因為這種營養物質具有很強的抗氧化性。芒種節氣到了以後，氣溫會變高，陽光更加強烈。為了避免被紫外線曬傷皮膚，建議要多吃番茄保護皮膚。

2、鴨肉

芒種季節可以吃些鴨肉，因為這種肉類不溫不熱，並且還具有清熱去火的效果。夏季天熱人體容易上火，最適合吃些鴨肉降火了。因此，日常可以用鴨肉燉湯食用。

3、青梅

青梅中含有豐富的礦物質，吃它有助清理腸道，而且還能消除人體疲勞。芒種節氣到了，此時青梅也差不多成熟了，可以吃一些。不過需要注意的時候，新鮮的梅子往往比較酸澀，如果你愛吃酸的食物的人，建議吃加工過後的青梅比較好。