養生姿勢蹲

1、做愛半蹲位姿勢是什麼樣

跟你解釋一下，是女人躺著，把兩腿太起來放在男人的肩上，女的兩腿彎曲，屁股抬起一點可以進入就行，男的就半蹲了插進去，這樣插進去也可深了，長的可插到子宮里，祝你們性福、幸福！

2、蹲起的正確姿勢

1 帶跳躍動作的蹲起
帶跳躍動作的蹲起

在練習中一種最可能被曲解的訓練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習，這個常被那些體形訓練者所
忽視。你可以稱我為一個理想主義者，但在你訓練的最核心處，你的身體是否已經准備好了迎接那些辛苦
費力的物理練習呢?這種運動對田徑和籃球運動有益，同時它也使你的肌肉在產生強大力量的過程中起著作
用。

一般的形體訓練努力使你肌肉中的快速、慢速及中速運動和抽動的肌纖維聯合起來，與此相比，有韻
律的訓練基本上只調動高強力輸出纖維和快速抽動纖維，這時這些纖維有著猛烈的生長傾向。

然而。這種訓練可能對發展神經肌肉系統有更為直接的作用，而不針對實際中的每一塊肌肉。隨著更
多的神經肌肉系統的發展，理論上，你將有更多的肌纖維在這種抗力訓練中被激發，結果星肌肉更快的生
長。坦薩斯大學的一項研究表明：「那將補充你曰常的訓練水平，給你一個更好的運動體形和一個更為敏
感的神經，這都比僅僅進行體形訓練效果好。」我相信，在這方面的研究會很快證明這一點。

為了對上述方法做實驗，我們先來做個標準的體形訓練。蹲起運動，並把它發展為一個節律性的運動
——帶跳躍動作的蹲起。如果你已最少練習了6個月並能蹲起自如，那就直接試試這種高級的提起重物的運
動吧g當你想加重量時．把一個杠鈴橫跨在你的三角肌上，注意不應超過你做正常蹲起時重量的40％。理想
的條件是，在一間氧氣充分並有彈性地板的屋子裡做這種跳躍的蹲起，用你最你最大的怒力，完成1—4組
，每組6—8次，中間間隔3—5分用以休息。

為了你能正確地完成,隨著下面簡單的5步來做

1、雙腳分開，稍比肩寬，直立站好，腳尖向著正前方或微微分開。

2、保持你的背部穩定並自然彎曲，使你的重量集中於腳後跟，屈膝並屈髖，使臀部向地面靠近．當你
的大腿與地面平行的時候，你就處於起始的姿勢了。

3、在爆發性的收縮中伸直你的髖部、膝部和腳踢．並因此使你的腳離開地面．你的目標是離開地面越
高越好。

4、當你的腳回到地面，你的腳尖挨到地時，馬上回到蹲著的姿勢，以吸收落下的量動和沖擊，不要停
頓，重復剛才的動作(開始時，你可能在蹲下的姿勢時需要一點時間停頓來恢復平衡和穩定身體)。

5、當你拿著一個杠鈴做這種跳躍式蹲起時，千萬不要讓杠鈴離開你的三角肌，如果離開了，你有可能
會
受傷。同樣也不要讓重量超過正常蹲起時的40％，這會使躍起的速度下降，這將減少這種力量練習
的效果。

3、做起蹲的好處和壞處

1、有利於身體健康

蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。有氧運動能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

2、操作不當可能會損壞漆關節

做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經抄常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般知10—15個一組，2—3組就夠了。

(3)養生姿勢蹲擴展資料

正確姿勢：

下蹲時兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一道致則膝關節將受到損傷。

起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

4、正確的蹲起姿勢是怎樣的?

1 帶跳躍動作的蹲起
帶跳躍動作的蹲起

在練習中一種最可能被曲解的訓練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習，這個常被那些體形訓練者所
忽視。你可以稱我為一個理想主義者，但在你訓練的最核心處，你的身體是否已經准備好了迎接那些辛苦
費力的物理練習呢?這種運動對田徑和籃球運動有益，同時它也使你的肌肉在產生強大力量的過程中起著作
用。

一般的形體訓練努力使你肌肉中的快速、慢速及中速運動和抽動的肌纖維聯合起來，與此相比，有韻
律的訓練基本上只調動高強力輸出纖維和快速抽動纖維，這時這些纖維有著猛烈的生長傾向。

然而。這種訓練可能對發展神經肌肉系統有更為直接的作用，而不針對實際中的每一塊肌肉。隨著更
多的神經肌肉系統的發展，理論上，你將有更多的肌纖維在這種抗力訓練中被激發，結果星肌肉更快的生
長。坦薩斯大學的一項研究表明：「那將補充你曰常的訓練水平，給你一個更好的運動體形和一個更為敏
感的神經，這都比僅僅進行體形訓練效果好。」我相信，在這方面的研究會很快證明這一點。

為了對上述方法做實驗，我們先來做個標準的體形訓練。蹲起運動，並把它發展為一個節律性的運動
——帶跳躍動作的蹲起。如果你已最少練習了6個月並能蹲起自如，那就直接試試這種高級的提起重物的運
動吧g當你想加重量時．把一個杠鈴橫跨在你的三角肌上，注意不應超過你做正常蹲起時重量的40％。理想
的條件是，在一間氧氣充分並有彈性地板的屋子裡做這種跳躍的蹲起，用你最你最大的怒力，完成1—4組
，每組6—8次，中間間隔3—5分用以休息。

為了你能正確地完成,隨著下面簡單的5步來做

1、雙腳分開，稍比肩寬，直立站好，腳尖向著正前方或微微分開。

2、保持你的背部穩定並自然彎曲，使你的重量集中於腳後跟，屈膝並屈髖，使臀部向地面靠近．當你
的大腿與地面平行的時候，你就處於起始的姿勢了。

3、在爆發性的收縮中伸直你的髖部、膝部和腳踢．並因此使你的腳離開地面．你的目標是離開地面越
高越好。

4、當你的腳回到地面，你的腳尖挨到地時，馬上回到蹲著的姿勢，以吸收落下的量動和沖擊，不要停
頓，重復剛才的動作(開始時，你可能在蹲下的姿勢時需要一點時間停頓來恢復平衡和穩定身體)。

5、當你拿著一個杠鈴做這種跳躍式蹲起時，千萬不要讓杠鈴離開你的三角肌，如果離開了，你有可能
會
受傷。同樣也不要讓重量超過正常蹲起時的40％，這會使躍起的速度下降，這將減少這種力量練習
的效果。

5、男女什麼姿勢蹲大便才最健康

蹲姿排便確實可以使大便更順暢，但沒有預防便秘的作用。坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險。另外，蹲姿能減少腹部用力，對預防排便時心腦血管意外可能有一定的優勢，但抬高腿的坐姿則完全沒用。

6、深蹲的正確姿勢

關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想像自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）

力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標准看是外八30度，兩只腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！作死但還沒死！這里舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪切力，對你的膝蓋非常的不好！

深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。

首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。

高桿：也就是正常桿位，普遍大家用的都是高桿，優勢是容易操作。

低桿：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。

然後是高低桿位的軀干與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。

比較後站距，我喜歡一個比髖略寬比肩窄的距離。力量舉選手們會採取一些肩寬距離甚至更寬，因為他們為了減少杠鈴移動形成從而更容易的達到理想成績。總之不要太寬或太窄，有一定水平後你可以去針對訓練目的決定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…桿兒凈重33斤，還是根彎了桿。我是從上斜卧推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。在今年5月27號，又是一根超難使的桿兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！

偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。

首屈一指步：應該先抓住桿調整距離是否對稱，你是否完全在杠鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找一個你舒服的握距。

第二步：你的腳掌應該在杠鈴桿正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特么跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。

第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。

第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重復上面步驟。記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重復。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護具，主要是腰帶。

腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛煉。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在淘寶一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。

比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。

深蹲時骨盆翻轉本質是因為髖關節及周圍肌肉韌帶柔韌性不足，大部分人群由於長期缺乏運動或是長期沒有去做一些伸展運動，導致髖關節變得僵硬，從而導致在下蹲為了蹲的更低，導致腰部的代償於是下蹲到一定幅度時骨盆開始後傾。如果你有這種問題，那麼你蹲到一個骨盆快要翻轉但是還沒翻轉的角度即可。再就是多練多拉伸放鬆了。還有一個問題就是有一大部分人深蹲時會被迫腳後跟離地。這就是一個足背屈受限，身體將會以代償的方式繼續進行深蹲，代償還是會出現在腰椎段，就是你身體會比正常角度往前傾。足背屈受限分先天的和後天的，先天的該吃啥吃啥吧，後天的需要多壓腳踝，每天壓，深蹲前多壓，堅持，不要多久你就能正常了，相信我的話，我已經改善了不少人甚至在短期內完全正常。至於如何辨別先天後天，絕大部分人都是後天的，先壓了再說。大家也許會注意到我說了這么多沒有提到深蹲膝蓋超不超腳尖的問題。在我看來這是一個世紀之爭，一定要做到具體情況具體分析，一棒子打死說超或者不超的都是不負責任。技術動作，身體結構，動作幅度，關節的活動度，身體柔韌性等都會影響到比較終結果，完全可以單拿出一篇來講這個問題，本篇就不過多解析了。

7、深蹲的正確姿勢是什麼?

8、什麼姿勢上廁所才養生？

我們天天都在上廁所,可惜的是,很少有人關心過上廁所的姿勢是否正確、是否養生。細細數來,上廁所其實有很多講究,講究得足以顛覆大家一直以來的習慣。 曹雪芹曰的好,處處洞明皆學問。比如說上廁所這件事,貌似鄉親們都會,確切地說,是只要是動物都會。但貌似會不等於就是正確的,說不定看了這篇文章,你十幾年如一日,或者幾十年如一日的上廁所方式就會被顛覆。這一期,我們就一起來糾結一哈,如何上廁所才養生。 近些年來,便秘的人多了,得痔瘡的人也多了,這個與人的生活作息啥的有關,與人上廁所的姿勢也是有千絲萬縷的聯系的。究竟該如何上廁所,寡人覺著,這些個知識應該在鄉親們很小的時候就知道的,不然也不會釀成如今某些仁兄賢妹的不如意。晚知道總比不知道好,寡人就來梳理一下吧。 「咬牙切齒」,可補腎壯陽: 補腎壯陽,是男人一輩子的追求,但有很多鄉親們追求的道路有些彎了,其實生活中簡簡單單的事情就可以讓鄉親們壯陽補腎,這個我們可以在以後的章節中慢慢提到。比如說,虛虛這件事,就很有講究。首先是不能說話,有時候大家一起去上廁所,人類特有的廉恥感讓鄉親們覺著,就那樣單調地虛虛,就那樣聽著單調的虛虛聲,好像有些不好意思,於是就會選擇用說話來轉移一哈大家的注意力。其實,這個真要不得,不然下面泄的同時,上面也在泄。如此一來,上個廁所鄉親們就虧大發了,流失了很多腎氣。不僅不能說話,還要咬牙,咬住後面的大牙,這樣可以保持氣機內收的狀態,收斂住了自己的腎氣。 可能有鄉親會覺著這個事情太玄乎了,其實很多中醫大家都是如此傳授的。或許,一次兩次沒什麼變化,但凡事都有個量變與質變的過程,日久知馬力嘛。此外,雖說補腎壯陽看似只是男人的事情,其實女人也要注意,腎氣實了,對女人的延緩衰老等也是很有好處滴,因此,切記,上廁所時咬牙是男女都可為之奮斗的事情。 吸氣,踮起腳後跟,前腳掌用力: 曲黎敏說,尿尿的時候要吸氣,千萬不要吐氣。「氣」也是一種能量,消耗多了也就玩完了,要不就有「斷氣」之說嘛。尿尿時,下面是出的,故上面最好是進的,這樣可以保持一個平衡。 此外,要踮起腳後跟,前腳掌用力。因為腳後跟走的是膀胱經和腎經,而尿尿用的就是這些個經絡。據說,這樣不僅僅可以壯陽,還可以防止前列腺炎。 專心致志,不看書刊報: 這個說的當然是大便,因為好像即使尿尿的功能再不濟,也不至於到要靠看書打發時間的地步。本來,大便這件事是要把人體的主要精力用到大腸上的,但如果鄉親們選擇看書的話,那你人體那點本就不富饒的精氣都跑到眼睛和腦子了,同時,氣也調到腦子中了,根本就不往下走,久而久之,得,便秘了。 此外,「拉屎即拉筋」說明,拉屎這個動作不是隨隨便便的沒學問的事情。人蹲下這個動作,其實可以拉伸人體的多條經絡,比如走腿外側的膽經,走腿里側的腎經,走腿正前方的胃經。如此一來,屎也拉了,筋也鍛煉了,何樂而不為喃。不過,目前的情況來看,能做到「拉屎即拉筋」的人並不多,因為大家都把蹲式廁所改成坐式廁所了。所以,真不知道這個坐式廁所有啥好處,不衛生,不節約水,還不養生。 糾結的結果: 知道這些後,鄉親們下次上廁所就會有一種肩負艱巨任務的感覺。當然,閉嘴,咬牙,踮腳後跟,吸氣,尿尿,這一套完整的動作下來,收獲還是很富饒的。

9、站、蹲、坐、躺，哪個動作更有益健康？

站：最好是雙腳並攏對齊，靠牆而站——減肥，休體形。
蹲：雙腳並攏對齊，盡可能往下蹲
坐：正坐，背一定要直
躺：盡可能是平躺在硬一些的床上，有助於脊椎
……