1、養生功十二式每一式名字
預備來勢：第一式 乾元啟運 第二式 雙魚懸閣自
第三式 老驥伏櫪 第四式 紀昌貫虱
第五式 躬身彈靴 第六百式 犀牛望月
第七式 芙蓉度出水 第八式 金雞報曉
第九式 平沙落雁問 第十式 雲端白鶴
第十一式 鳳凰來儀 第十二式 氣息歸答元
2、內力基礎功法
第一步：內功習者於每6清晨寅時（3－5，點鍾）或卯時（s－7時）起床，至戶外空氣清新之處站立。雙腳與臂同寬，兩手*腰，沉肩墜肘，以鼻勻、深、長地吸氣，然後較快速用口呼出，如此呼吸三至五度，回至室內進行內練習。方法：盤雙腿坐於床上，將左腿盤在右大腿上，再將右小腿盤在左腿上，名日雙盤。學者如筋骨已硬，可只坐單盤，方法是將右小腿盤在左腿上就行了，不必再盤左腿。如果單盤也做不到，可坐自然盤。即左腿彎屈，放在彎屈的右腿下。頭正頸直，閉口舌紙上齶。眼微睜但不專注視物，脊柱挺直，全身放鬆。兩手的姿勢是左手拇指掐住中指指尖成一圓圈，右手拇指從左手虎口中插入按在左手無名指指根上，右手中指在外按在左手無名指背面的指根上，兩手相抱置於下丹田處。
坐好後，用鼻勻、深、長地吸氣（初練時不必追求，自然呼吸為度）。吸氣時微放鬆，放大小腹，意念極遠處之大自然真氣成一束氣柱垂直進入小腹丹田；呼氣時，以鼻自然呼出，並意念小腹中的氣凝聚成團。如此修習半小時後，吸氣意念不變，呼氣時意念小腹之氣凝聚成乓乓球大小的氣團（比先前之氣團小）。如此再修習十五分鍾，舉起雙手略略活動，並將手搓熱從上到下干浴面七次，下床收功
小子~`~~
想要第二步的話，MMM我。。。我再給你，免得外傳了。。。
3、養生操八段錦的步驟名稱?!
第一式 兩手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原， 式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋， 呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
第二式 左右彎弓似射鵰
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前， 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
第三式 調理脾胃須單舉
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， 右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關， 雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
第四式 五勞七傷往後瞧
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋， 頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉， 呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天， 繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
第五式 搖頭擺尾去心火
馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊， 頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖， 吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖， 如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
第六式 兩手攀足固腎腰
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， 平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間， 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。
第七式攢拳怒目增氣力
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前， 拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋， 吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳， 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
第八式背後七顛百病消
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸， 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天， 如此反復共七遍，全身氣走回丹田， 全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然