暖腎養生法

1、養生重在驅寒，補氣養腎溫暖過冬怎麼做

葯補遵醫囑

葯補補腎須以中醫「虛則補之」為原則，一般多適宜於各種腎虛之證，如先天不足、後天失調、久病體虛、年老體衰、婦女產後、外科手術後病人及各種慢性疾病患者等出現腎氣、腎精、腎陰、腎陽的失調。具體應在醫生的指導下服用相關補益葯物，不可擅自作主，自行服葯。因為醫生具備一定的中醫專業知識和辨證技能，對病人的病情用葯有一定的經驗，避免自行用葯出現葯不對證的現象。

防寒、運動很重要

防寒也是為了更好地保養腎氣。進入冬季以後，「早卧晚起，以待日光」是養生的重要方面。意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。但上班族「晚起」可能很困難，這就要盡量做到「早睡」，不熬夜。生活規律，心情相對平靜。這樣，就會使身心得到恢復和調理。冬日切忌緊閉門窗，室溫不宜過高或過低。這是因為室溫過低易傷人體元陽，過高則室內、外溫差大，外出活動很容易外感。所以室溫保持在18℃～22℃為好。冬天多開展力所能及的體育活動，這不但能增強免疫力、抗病力，還因腎主納氣，可幫助肺氣呼吸，預防多種慢性呼吸系統疾病。腎與膀胱一臟一腑，互為表裡，膀胱經脈行於背部，寒邪入侵，首當其沖，故冬天應注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保腎陽。古人認為，腎者主蟄，為封藏之本，因此，冬天切忌房事過度，工作、運動不可出汗過多，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。

冷麵

冷麵，即用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水。冷水洗臉，可提神醒腦，早晨冷麵，使大腦興奮，還可以促進面部血液循環，增強機體抗病能力。冷水的刺激可以改善面部組織的營養供應，增強面部皮膚的彈性。

溫齒

中醫認為「齒為腎之餘」，保護好牙齒就是保護好腎。溫齒，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。

熱足

熱足，即臨睡前用熱水洗腳泡腳。熱水是指水溫在45-50℃的水。常言道「寒從腳下起」，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應堅持用熱水洗腳泡腳，促進全身的血液循環，增強防病能力，消除疲勞和改善睡眠。

2、強腎的鍛煉方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉；腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

2. 將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。

3. 首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鍾，在早、中、晚時段各按摩一次。

4. 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

6.正坐垂足，將一隻腳抬起，放在另一隻腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鍾。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。

7.雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

8.將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

(2)暖腎養生法擴展資料

補腎的好習慣：

一、定時飲水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很難熬。尤其是如果想要補腎，一定要喝充足的水，有利於體內循環排毒，增強腎的功能性。

二、少鹽少油少飲料

攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力，加重腎臟的負擔，尤其是一些功能飲料，刺激成分太多，喝多了沒好處。

三、不要憋尿

人的排尿是一種條件反射，取決於膀胱的貯存量，如果強行憋尿，會對膀胱造成損傷，嚴重的影響腎臟中廢物的排出，從而造成腎臟的病變。

四、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

五、避免勞累過度、適量房事

腎臟里蘊藏男人的「精氣神」，而房事過度會傷精，體力勞損會傷氣，腦力勞損會傷神，因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

六、警惕葯物

現在的一些西葯，尤其是鎮痛類葯物和壯陽葯，如果服用過多，都會給腎臟帶來傷害，所以在服用時應遵照醫囑。

參考資料：運動養生:9個小運動強腎健體--人民網

3、腎好身體就好 冬季如何養腎

冬季如何養腎：

時機要選准

冬至日是農歷冬季3個月氣候轉折的分界線。冬至後自然界的陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，使冬季的閉藏轉向活潑的生機。在這個時候進補，人體攝入的養分吸收與利用率高，較易積蓄並發揮功效，是體虛病人補養腎臟、延年益壽的最好時機，故有「冬季進補，開春打虎」之譽。

食補宜辨證

對於養腎防寒來說，飲食調攝也很重要。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益。還可進食一些具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品能入腎強腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞之類。冬日宜常進各類溫性熱粥，若將上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又可補養，還能療疾。

由於各人的體質不同、年齡有別，在食補中也有宜有忌，應靈活掌握。如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補腎陽為宜，可選食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性溫熱，具有溫補腎陽的效用；對於偏於腎陰精不足之人，食補宜以鴨肉、鵝肉為主。我國明代著名醫家張景岳有句名言：「善補陽者，必於陰中求陽；善補陰者，必於陽中求陰。」對於腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食鱉、龜、枸杞、山葯、木耳等護陰之品。冬令飲食不可過咸，因鹹味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免「雪上加霜」，折傷元陽。對於老年體弱者，亦最好食補，故常有「葯補不如食補」之說。

葯補遵醫囑

葯補補腎須以中醫「虛則補之」為原則，一般多適宜於各種腎虛之證，如先天不足、後天失調、久病體虛、年老體衰、婦女產後、外科手術後病人及各種慢性病患者等出現腎氣、腎精、腎陰、腎陽的失調。具體應在醫生的指導下服用相關補益葯物，不可擅自作主，自行服葯。因為醫生具備一定的中醫專業知識和辨證技能，對病人的病情用葯有一定的經驗，避免自行用葯出現葯不對證的現象。

防寒、運動很重要

防寒也是為了更好地保養腎氣。進入冬季以後，「早卧晚起，以待日光」是養生的重要方面。意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。但上班族「晚起」可能很困難，這就要盡量做到「早睡」，不熬夜。生活規律，心情相對平靜。這樣，就會使身心得到恢復和調理。冬日切忌緊閉門窗，室溫不宜過高或過低。這是因為室溫過低易傷人體元陽，過高則室內、外溫差大，外出活動很容易外感。所以室溫保持在18℃～22℃為好。

冬天多開展力所能及的體育活動，這不但能增強免疫力、抗病力，還因腎主納氣，可幫助肺氣呼吸，預防多種慢性呼吸系統疾病。腎與膀胱一臟一腑，互為表裡，膀胱經脈行於背部，寒邪入侵，首當其沖，故冬天應注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保腎陽。古人認為，腎者主蟄，為封藏之本，因此，冬天切忌房事過度，工作、運動不可出汗過多，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。

妙法要堅持

腎主骨，冬天經常叩齒有益腎、堅腎之功。腎在液為唾，冬日以舌抵上齶，待唾液滿口後，慢慢咽下，能夠滋養腎精。腎之經脈起於足部，足心湧泉為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，並按揉腳心。冬天人與大自然相應，機體處於陰盛陽衰狀態，因而宜多進行日光浴，以助腎中陽氣升發。關鍵還是貴在堅持。

4、強腎養生湯的服法？

精、氣、神的保養與調適

男性養生的關鍵是保精益氣調神，那麼，什麼是保精益氣調神呢？ 1.保精 保精就是保養腎精。中醫認為，男性不可「破陽太早」，亦不可「縱心恣意，倍力行房」，男性保精關鍵是要節制房事，以免耗傷腎精；男性還可藉助飲食生精，《黃帝內經》認為「精生於谷」，只有得到水谷精微不斷化生，才能保證腎精的充盈；葯物是男性保精養精的重要途徑，清代醫學家葉天士指出血肉有情之品是補精的佳品，如鹿角膠、牛骨髓、紫河車、魚鰾等均有固精養精之功效。

2.益氣 益氣就是陽氣的護養和助益。陽氣的護養首先應防寒。「嚴寒冬令為殺戾之氣也」，故男性應在冬季注意防寒，只有御防寒邪的侵入才能攝護陽氣；春夏溫暖之季也應防止過度貪涼，以免損傷陽氣，《老老恆言·燕息》就曾指出：「春凍未泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣」；辛甘溫熱食物也可護氣養陽，《素問》中就曾指出「辛甘發散為陽」，故男性可多食蔥、姜、蒜，及花生、羊肉等食品。

3.調神 「太上養神，其次養形」，調神在養生中發揮著重要作用。男性首先應注重修身養性，祛除不良的嗜欲、情緒與雜念，不因「榮華勢利」、「素顏玉膚」、「愛惡利害」、「功名聲譽」而勞心傷神；其次，男性應進行合理的生活調養，不僅要節制房事、順應四時，還需養成良好的起居習慣，良好的休息可影響男性的神情，《素問》指出：「起居如驚，神氣乃浮」；此外，養神還須合理飲食，不可多食辛辣厚味食品，《素問·生氣通天論》也曾指出：「味過於辛，筋脈沮馳，精神乃央。」 男性調神重在修身養心，「恬淡虛無，真氣從之，心安而不？形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願」。只有實現神情的調合，才能促進精、氣的保養，反之則會傷精損氣。

中醫VS現代醫學 現代醫學認為，情緒平和愉快可保證大腦的活躍與身體各器官、系統活動的協調，使男性可以精力充沛，並可大大提高其體力與腦力勞動的效率，同時積極的情緒還可以增強機體的免疫力。情緒消極者大腦和神經系統往往會出現異常，如恐懼會促進腎上腺分泌增加，呼吸、心跳、脈搏加快，血小板也會隨之增加，從而引起血液的凝固，導致全身病痛的出現。

顯然，這和傳統中醫關於「調神」的理論是基本一致的。

5、腎是生命之本，哪幾種方法可以保護腎？

保護腎的方法有很多，首先，我想根據我們現代人的生活習慣，給大家推薦幾種比較合適的保腎方法：

1、久坐容易傷腎

現代的生活方式，可以說相較於幾十年前有了很大的改變，我們的工作環境變得越來越舒適，很多朋友都是成天坐著辦公，尤其是很多白領精英，他們每天的工作量比較大，但是大多是腦力工作，而且是坐著辦公，一坐就是一天，其實這種行為習慣是非常傷害我們腎臟的，強烈建議大家每工作45分鍾左右就要站起來，伸展一下自己的身體，多扭一扭，腰部這樣可以很大程度上的緩解工作給腎臟帶來的負擔。

2、睡前暖腎

這種方法源自於一種養生功法，就是睡前，我們可以盤腿坐在床上，雙手用力的互相搓熱，之後用搓熱了的雙手去搓我們腰部，也就是腎臟部位，直到把腰部搓熱之後再睡覺，這種方法可以很好的保養腎臟，堅持做下去，你會覺得每天早上起床之後特別精神，另外，除了保護腎臟之外，這種方法也可以在一定程度上的幫助其他內臟活動，達到保健養生的功效。

3、多吃枸杞

其實對於保護腎臟的食物非常多，為什麼我特別提到枸杞呢？因為枸杞的優點非常多，首先，它不是特別貴，其次，它雖然有葯用價值，但沒有副作用，幾乎正常人都可以食用，枸杞泡酒，枸杞泡水，或者生食枸杞，都可以起到保護腎臟的良好效果。

6、冬季該如何保暖養腎?

冬季保暖養腎的方法：
中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有「腎主骨，骨為腎之餘」的說法，善於養生的人，在冬 季更要堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗濕的內衣，以防感冒。

7、男人養生補腎的方法有什麼？

兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體。然後，兩腳向前擺動，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，

8、用熱水袋暖腎的好處

1、緩解耳鳴：用普通的熱水袋隔著保暖秋衣豎著貼在腰抵骨的位置，外面
的衣服包裹緊致一些，然後背靠著墊子往裡坐(加強熱水袋對腰抵部的影響度)。

暖完了後，晚上睡覺會發現，每天在耳邊迴旋的耳鳴聲不見了。原
因：熱量集中在後腰部位，熱力滲入腎俞穴、八S穴、命門等，補益了腎的
能量，自然耳朵的問題就解決了(腎開竅於耳)。

2、拉肚子：對於受涼引起的腹痛、腹瀉，可採用熱敷神闕穴的簡單療法。
將熱鹽包敷在神闕穴上，還可以同時熱敷關元穴(臍下四橫指處)，具有除濕祛寒，溫補脾腎的功效。

3、背暖：中醫認為，背為腎脈所居，而人之陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽,著涼受風寒也常從背部開始。保持背部溫暖，可防感冒、固腎強腰，預防舊病復發。除了加件背心、馬夾，背部冬季保暖的要訣是曬太陽，每天可在中午光照強烈時出門散步，接觸陽光，幫助腎的陽氣升發。

(8)暖腎養生法擴展資料：

日常保健護衛腎陽

進入冬季以後，「早卧晚起，以待日光」是養生的重要方面，人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。

曬太陽是最簡單又行之有效的增加生命活力的方法。適當運動鍛煉可以振奮陽氣，提高身體代謝水平，增強禦寒能力。同時衣著厚薄要合適，以防寒保暖。

日常養腎三法，即冷麵、溫齒、熱足。冷麵，即用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進面部血液循環，增強機體抗病能力；溫齒，即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫認為，齒為腎之餘。

保護好牙齒就是保護好腎；熱足，即臨睡前用45~50℃的熱水洗腳泡腳。常言道「寒從腳下起」，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應堅持用熱水泡腳，促進全身的血液循環，增強防病能力。

9、腎的最好保養方法