養生家庭化

1、養生的定義

養生，動詞也，亦可為名詞。原指道家通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存百、生長之意。現代意義的「養生」指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。
保養，度是指遵循生命法則，通過適度運動，加之外在護理等手段，讓身體機能及外在皮膚得以休養生息，恢復應有機能，這是養生的第一層面；
涵養，是指開闊視野、通達心胸、廣聞博見，通過對自身的道德和素質的修煉和提升，讓身心得到一種靜養與修為，從而達到修心修神的目的；
滋養，是指通版過適時適地適人，遵循天地四時之規律，調配合宜食療，以滋養調理周身，達到治未病而延年的目的。
實質上，養生就是保養五臟，使生命得以綿長的意思權。
養生學是一門涉及諸多學科的綜合科學，它包括中華中醫學、康復學、營養學、美學、心理學、國學、物理學、化學、藝術、烹飪、運動學、佛學、道學、儒學等等。

2、什麼是家庭健康管理？

家庭健康管理，就是每個家庭至少需要一位懂得管理健抄康和負責管理健康的人。
本人就對家庭健康管理這個感興趣， 自學堅持不下襲來，參加了膳美生活的家庭健康管理培訓，真正學到了健康養生知識，成為了合格的家庭健康管理師。

3、什麼是養生?

4、一個20歲的女孩養生 她家裡也養生 她的家庭狀況大概應該是什麼樣子呢

感覺她家裡的條件應該是可以的
條件差的不會去養生
可能她家裡人比較有文化

5、為什麼越來越多的人做養生？如何養生？

題目太大、我水平也有限，僅說說個人的理解與看法：

關於為何養生——
從個體看來，和平年代、生產力又可以保證生存基本要求，個人健康排位就在很前面了；無論是追求成就事業或家庭的親情、愛情，養生都是必須打好的基礎；

從人類整體看來，基本沒有種族能直接威脅人類在地球的統治地位後（人類在適應自然的氣候環境及基本獲得物種競爭勝利後），肉體及思想的進化成為應有的追求（而不是奢華的物質慾望）；

所以養生受到普遍重視是必然的（以前只有少部分人有條件及懂得養生的重要）。。。

至於如何養生——
個人認為必須兼顧身體及精神狀態兩方面。同時又分加強自製、逐步戒掉陋習 和 把握自身狀況、提升身心兩個努力方向。

前者要求我們不迷失在各種誘惑中壞了根基，後者要求長期修行（建議具體可參考中醫理論，因為它結合了自然、又源自哲學，是系統性的科學；當然因起點、立論、目標都很高，中醫遠遠沒有完善，也就夾雜了各種普通人難以理解的、甚至部分錯誤的理論）。
不過要真的想養生、入門說容易也很容易：別因物慾放任自己的陋習 + 做人寬容坦盪樂觀 即可，古人雲「居養氣、移養體」，只要心態平和、凡事適度就會達到不錯的養生效果（不是有句話，吃飯時吃飯、睡覺時睡覺嗎，呵呵）

又：真正有效果的養生絕不是一套套死板的生活方式（更不是標准化的活法），他首先是一種觀念及哲學、然後根據自己的具體情況去自然的、平和的、愉悅的、健康的生活（這種生活也許包含高效努力的學習與工作、上孝下慈等等）。

6、什麼是真正的養生?

7、家庭養生如何保健？

8、科學養生方法。

1、早餐的營養搭配

早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。

早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

2、午餐的營養搭配

午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右，可在米飯、面製品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。

副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。

3、晚餐的營養搭配

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背。

因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

4、睡眠方面：夏季早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能有效補充體力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分鍾為宜，若超過1小時，可能會對晚上的睡眠造成干擾，往往適得其反。

夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經常熬夜，更會增加對身體的損害，一般晚上11時以前應當入睡。

5、運動方面，夏季是身體排泄的過程，血氣往外走，新陳代謝旺盛，可以適當進行有氧運動。工作一段時間後最好站起來走一走，做一些腿部運動操。

但進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。外出活動最好選擇散步等溫和的方式，並避開烈日熾熱之時，以防中暑。