養生培訓日記

1、誰能發個李少波《真氣運行法》給我

二〇〇九年全國真氣運行養生實踐
師資培訓班暨教學交流會發言稿

五步實踐「35字」要領
在真學學術中的重要地位和作用
作者：賈國宗
2009年10月22日

真氣運行五步實踐方法，是李老《真氣運行學》（以下簡稱真學）著作里的重要內容。五步實踐「35字」，既是真氣運行五步實踐方法（以下簡稱真法）步驟的標題，又是真法濃縮了的功理、功法和操作要領。在真學網站論壇幾年來的版主實踐中，我深深的體會到，對於真法非面授學員的學習，只有不斷透徹、完整、准確的理解和實踐「35字」要領，才能夠取得真實、扎實、良好、圓滿和可持續的鍛煉效果。
一、「35字」要領的簡單闡述。
1、呼氣注意心窩部。五步實踐「35字」要領第一步「7個字」里，首要的兩個字就是「呼氣」，體現了真法「注意呼氣」這種「呼吸形式」①，在真學學術中的重要地位和作用；注意，就是把有為的意識、注意力放在心窩部，以利於真氣在中丹田生成和集中。
2、意息相隨丹田趨。意，從力度的輕重上講僅次於注意，也是一種有為的意識；息，就是第一步里的呼吸形式；相隨，有意識伴隨操作第一步形成的真息②，以利於心窩部氣感下行，或者說將意識和真息跟隨下趨的氣感；丹田趨，迫使或跟隨「氣沉丹田」。
3、調息凝神守丹田。調息，就是調整「注意呼氣」的力度和守下丹田③的程度，使之產生利於凝神的最佳火候；凝神，就是無意識的狀態，也可以說是過渡到自然的息調狀態；守丹田，利於真氣在下丹田大容量、多能量積聚和滿足通督時源源不斷的真氣供應。
4、通督勿忘復勿助。通督，真氣過尾閭通過「後三關」的過程；勿忘，不要忘了真氣通過督脈上行時的反應；勿助，不可拔苗助長有意識幫助；復，一方面表示「勿忘、勿助」是一個反反反復復的過程，另一個方面也表示四步功繼續復用第三步調息凝神守丹田的方法④。
5、元神蓄力育生機。生機就是元神⑤，腦為元神之府，元神是由元氣、元精產生的。人的生理活動，完全靠元神指揮，用現代醫學的語言，就是大腦的本能力量。蓄力，就是用「有欲觀竅，無欲觀妙」⑥的辦法；育，就是培養、養育生機，說的還是元神。
二、「35字」要領的結構特點。
1、前因後果呼應。前一步或者說前面的工作，是後一步、後面的基礎，後面是前面的必然結果。「35字」要領首要的兩個字是「呼氣」，註定了「注意呼氣」這種真學特有的「調息」呼吸形式，決定了 「35字」要領最後兩個字的必然結果是勃勃「生機」， 就是，元神的不斷茁壯，身心的逐漸健康。
2、每一步都是「7個字」。多了字畫蛇添足，少了字缺失內容，字詞順序前後顛倒將「失真」真學學術的內在意涵，語法也講不通。「35字」要領里沒有「吸氣」兩個字，說明了吸氣不做任何安排的深刻用意，有的非要搞一個「吸氣時」怎麼怎麼著，不僅是多此一舉，而且將會給習練者帶來深遠的負面影響。
3、要領「35字」里某一個字的多少很有講究（息、勿、意、神）。有兩個 「息」⑦字，意「息」相隨丹田趨；調「息」凝神守丹田。「息」字的意義單從字面上講，「自」、「心」上下結合在一起為「息」字，即，用「自」己的「心」或意識感受自己的呼氣，就叫「息」。一個呼氣（通常也可以認為是一個呼吸）就叫「一息」。
4、要領「35字」里有兩個字，一起先後出現在兩步功里，表明了這兩個字所指部位的重要。意息相隨「丹田」趨；調息凝神守「丹田」。兩步功里的「丹田」都是指下丹田，一個是說二步功氣沉丹田的重要；另一個是說三步功守下丹田，以利於真氣在此大容量、多能量積聚的重要，以確保四步功源源不斷的真氣供應。
5、要領「35字」某一步功里出現兩個同樣的字，表明了這個字的作用也非常重要。四步功通督「勿」忘復「勿」助，勿，不、不要的意思。也就是說，在四步功通督脈三關的過程里，除了採用三步功里繼續守丹田的方法，督脈上行的反應要任其自然，不要忘記、不要幫助，是「半無為」功法。
6、要領「35字」里某一個字的所在位置也有講究。有兩個 「意」字，呼氣注「意」心窩部；「意」息相隨丹田趨。意，一種有意識參與的作為，表明一、二步功是「有為」功法。有兩個 「神」字，調息凝「神」守丹田；元「神」蓄力育生機。三步功先凝靜「識神」，是「半有為」功法；五步功再蓄力養育「元神」，是「無為」功法。
三、「35字」要領帶給我們的啟示。
1、真氣運行養生實踐十幾年來的習練體會，《真法》、《真氣運行論》、《真學》三本書反復學習的感受，告訴我們一個清晰的結論：李老每當面對復雜、重要的實踐和理論問題的時候，總是能夠用文字個數對仗這種形式的語言，來深刻、精準、完整的表達事情的本來面貌。
2、要領「35字」，是真氣運行五步養生實踐最簡單易懂的功理和可操作性很強的功法。可以肯定：她是李老真學鍛煉狀態下元神傑作的靈感文字⑧；三本書中闡述的五步實踐的詳細方法，是為了大家更好地理解、實踐 「35字」要領，照顧文化水平較低的人員，採用樸素語言的大眾版本。
3、廣大真學實踐者通過自己的實踐，在不違背「35字」要領根本原則的前提下，還可以寫出自己語言習慣的五步「35字」要領實踐的個人範本，真學論壇里非面授人員的練功日記就說明了這個道理。面授與非面授，就其教學方法而言，從「35字」要領的理解、實踐入手，是事半功倍的方法。
由此，我認為：五步實踐「35字」要領在真學學術中的地位和作用非常重要，建議真研所要十分敏感和重視「35字」要領的知識產權保護。
附件：注釋索引（略）。
本人觀點，謹供交流參考。

2、關於學習的名人名言(急用)

世上無難事,只怕有心人.
學貴有疑，小疑則小進，大疑則大進。
聞而不審，不若無聞。
讀書不知義，等於嚼樹皮。
吃飯不嚼不知味，讀書不想不知意。
讀書不想，隔靴撓癢。
溫故而知新。
刀越磨越利，腦越用越靈。
身怕不動，腦怕不用。
強記不如善悟。
思索，就是跟自己爭論。（西班牙諺語）
一次深思熟慮，勝過百次草率行動。（南斯拉夫諺語）
知識無底，學海無涯

萬川歸海海不盈。
山上的石頭能背完，河裡的流水能舀干，世上的知識學不完。
書囊無底。
生命有限，學問無涯。
走不完的路，知不完的理。
學如積薪，後來者居上。
學到知恥處，方知藝不精。
到處留心皆學問。
泉水挑不幹，知識學不完。
做到老，學到老，活到八十還學巧。
聰明的樵夫，應該是既善於砍柴，也善於磨刀的。
聰明來自見多識廣。（阿拉伯諺語）
不願看的人，比瞎子還瞎；不願聽的人，比聾子還聾。（法國諺語）
學者的一天，比不學無術的人的一生還有價值。（阿拉伯諺語）
數不盡的土粒，渡不盡的學海。（蒙古諺語）
知識無底，學海無涯。（蒙古諺語）
時間是寶貴的財富

一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。
少而不學，老而無識。
少壯不努力，老大徒傷悲。
太陽落山了，人才感到陽光的可貴。
記得少年騎竹馬，轉身便是白頭翁。
有錢難買少年時。
失落光陰無處尋。
節約時間就是延長壽命。
守財奴說金錢是命根，勤奮者看時間是生命。
時間是最寶貴的財富。
你和時間開玩笑，它卻對你很認真。
補漏趁天晴，讀書趁年輕。
把握一個今天，勝似兩個明天。
清晨不起早，誤一天的事；幼年不勤學，誤一生的事。
等時間的人，就是浪費時間的人。
最珍貴的財富是時間，最大的浪費是虛度流年。
黑發不知勤學早，白頭方悔讀書遲。
揮霍金錢是敗壞物，虛度年華是敗壞人。
誰把一生的光陰虛度，便是拋下黃金未買一物。
珍寶丟失了還可以找到，時間丟失了永遠找不到。
懶人嘴裡明天多。
一日無二晨，時過不再臨。
熟讀游泳學，不如下大河

人在山外覺山小，人進山中知山深。
萬事莫如親下手。
荊條編小籃，看著容易做著難。
不見不識，不做不會。
不下水，一輩子不會游泳；不揚帆，一輩子不會撐船。
不爬崎嶇的高山，不知大地的平坦。
見識，見識，不見不識。
天平是輕重的衡量器，實踐是是非的試金石。
發一回水，澄一次泥；經一回事，長一回智。
有錢難買經驗多。
有知識不會運用，如同耕耘而不播種。
閉眼怎看三春井，出水才看兩腿泥。
書到用時方恨少，事非經過不知難。
聽不如看，看不如干。
近水知魚性，靠山識鳥音。
經常出門的孩子，比父母知道的多。
讀千賦者善賦，觀千劍者曉劍。
讀書如果不與實際結合，知識不過是天空的浮雲。
站在森林外邊，就不能完全了解森林。
欲知對岸事，就要渡過河。
聰明人聽到一次，思考十次；看到一次，實踐十次。
舞劍是一回事，作戰是另一回事。（朝鮮諺語）
打鐵才能成為鐵匠。（法國諺語）

敏而好學，不恥下問——孔子
業精於勤，荒於嬉；行成於思，毀於隨——韓愈
學而不思則罔，思而不學則殆——孔子
知之者不如好之者，好之者不如樂之者——孔子
三人行，必有我師也。擇其善者而從之，其不善者而改之——孔子
興於《詩》，立於禮，成於樂——孔子
己所不欲，勿施於人——孔子
讀書破萬卷，下筆如有神——杜甫
讀書有三到，謂心到，眼到，口到——朱熹
立身以立學為先，立學以讀書為本——歐陽修
讀萬卷書，行萬里路——劉彝
黑發不知勤學早，白發方悔讀書遲——顏真卿
書卷多情似故人，晨昏憂樂每相親——於謙
書猶葯也，善讀之可以醫愚——劉向
少壯不努力，老大徒傷悲——《漢樂府。長歌行》
莫等閑，白了少年頭，空悲切——岳飛
發奮識遍天下字，立志讀盡人間書——蘇軾
鳥欲高飛先振翅，人求上進先讀書——李苦禪
立志宜思真品格，讀書須盡苦功夫——阮元
非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠——諸葛亮
勿以惡小而為之，勿以善小而不為——陳壽《三國志》
熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟——孫洙《唐詩三百首序》
書到用時方恨少，事非經過不知難——陸游
問渠那得清如許，為有源頭活水來——朱熹
舊書不厭百回讀，熟讀精思子自知——蘇軾
書痴者文必工，藝痴者技必良——蒲松齡
讀書百遍，其義自見——《三國志》
千里之行，始於足下——老子
路漫漫其修道遠，吾將上下而求索——屈原
奇文共欣賞，疑義相如析——陶淵明
讀書之法，在循序而漸進，熟讀而精思——朱熹
吾生也有涯，而知也無涯——莊子
非學無以廣才，非志無以成學——諸葛亮
玉不啄，不成器；人不學，不知道——《禮記》

3、怎樣才能學好初中英語

怎麼學好初中英語?有哪些方法?

"怎麼學好初中英語?",這個問題實在是難以回答,因為這個問題實在是太籠統了,你還不如問"自己並不是很想努力,怎麼才能走捷徑學號英語呢?"而有些人是真心的想要學習,所以就會先虛心的學習一段時間,實在不會不會的地方才會向學習比較優秀的人討教問題的,而且這種虛心學習的人是會按照自己的真實狀況來提出自己想要知道的問題.通常的情況下,假如是借鑒別人的成果,先要考慮的是你要借鑒的人是不是和你有一樣的處境和背景,這樣他才會理解你所處在的境況,才會借給你的.

初中英語筆記

其次英語作為全國的通用語言是有原因的,因為英文是大家都可以學習的,並且不算是太難,相比於中文倒是很簡單了,因為中文有很多的字是有兩個發音的,並且也有很多的生僻字,就連中國人自己還沒認全,更別說是外國友人了,所以請好好學習英語吧.

怎麼學好初中英語--學習英語的方法:

每天需要背誦單詞,大約在二十個左右吧.一般背誦之後的第二天需要再次記憶,因為這樣可以深刻的記憶,導致永久都不會忘記.

好好的學習語法,因為語法是英語學習當中最重要的,他是能完整的表現一句話的正確與否.如果只是被毀了單詞而不懂得如何運用語法的話,那就算是什麼都不會了,背會了單詞又有什麼用呢,考試不會只考你單詞的拼寫的,所以請一定要熟記語法.

學習英語的基礎水準就是聽說讀寫,所以練習聽力是非常關鍵的,而且在考試當中,聽力不分也是佔分很大的一部分,所以一定要練會聽力的這項能力,要想練會,就得多聽,每天都要聽聽力,多聽也就慢慢的都會了.

你還需要背住一些有哲理或者是有現實意義的範文,這樣對你的閱讀理解和寫作文都是很有幫助的,而且英語範文畢竟是外國人寫出來的,和中國的思路都是不一樣的,請一定要多背住幾篇,防止自己到了考場緊張不會寫.

初中英語語法

這個是需要勇氣的,那就是大膽說出來,你想說的英文全部都大膽的往出說,這樣才能很好的發現你的錯誤不足還有優秀的地方啊.

關於怎麼學好初中英語的方法已經介紹完畢了,希望同學們可以認識並且掌握好這些學習英語的方法.

4、有關學習的名言警句

1).勸人珍惜光陰
黑發不知勤學早，白首方悔讀書遲
少年易學老難成，一寸光陰不可輕
一寸光陰一寸金，存金難買存光陰
少壯不努力，老大徒傷悲

(2).告戒人要誠信

1.志不強者智不達，言不信者行不果。
--墨翟，戰國思想家
2.內外相應，言行相稱。
--韓非，戰國哲學家、教育家
3.善不由外來兮，名不可以虛作。
--屈原，戰國詩人
4.真者，精誠之至也，不精不誠，不能動人。
--莊周，戰國哲學家
5.人背信則名不達。
--劉向，漢朝經學家
6.偽欺不可長，空虛不可久，朽木不可雕，情亡不可久。
--韓嬰，漢朝詩論家
7.以信接人，天下信之；不以信接人，妻子疑之。
--暢泉，晉朝隱士
8.人無忠信，不可立於世。
--程頤，宋朝哲學家
9.多虛不如少實。
--陳甫，宋朝哲學家
10.以實待人，非唯益人，益己尤大。
--楊簡，宋朝學者
11.誠實是人生的命脈，是一切價值的根基。
--德萊賽，英國作家
12.言忠信，行篤敬。
--論語
13.欺人只能一時，而誠實卻是長久之策。
--約翰雷，英國學者
14.生命不能從謊言之中開出燦爛的鮮花。
--海涅，德國詩人
15.老老實實最能打動人心。
16.對己能真，對人就能去偽，就像黑夜接著白天，影子隨著身形。
--莎士比亞，英國戲劇家
17.沒有誠實何來尊嚴？
--西賽羅，古羅馬政治家
18.人如失去了誠實，也就失去了一切。
--黎里，英國散文家
19.誠實最好的政策。
--弗蘭克林
20.人若能摒棄虛偽則會獲得極大的心靈平靜。
--馬克吐溫

(3).勸人寬容，凡事要看得開

日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦
記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能改變的
後悔是一種耗費精神的情緒.後悔是比損失更大的損失,比錯誤更大的錯誤.所以不要後悔

(4)堅強的意志\堅定的決心

我成功是因為我有決心，從不躊躇。拿破崙一世 名言警句

人格成熟的重要標志：寬容、忍讓、和善。-《人性的弱點》 名言警句

使你疲倦的不是前面的高山，而是你鞋裡的一粒沙子。-佚名 名言警句

三軍可奪帥，匹夫不可奪志也。-《論語.子罕》 名言警句
(5)關於愛情

真正的愛就要把瘋狂的或是近於淫盪的東西趕得遠遠的。柏拉圖 名言警句

(6)關於修身
君子之修身，內正其心，外正其容。-（宋）歐陽修 名言警句

盛年不再來，一日難再晨，及時宜自勉，歲月不待人。-（晉）陶淵明 名言警句

品德，應該是高尚些；處世，應該坦率些；舉止，應該禮貌些。-（法）孟德斯鳩 名言警句

靜以修身，儉以養德，非澹泊無以明志，非寧靜無以致遠。-諸葛亮 。。。

5、急求成功訓練計劃，劉增利編寫，八年級物理下答案

這些沒有挖。我查了下。好象只有書賣。連書的內容網上也沒有。要寫答案也不可行了！最好是把題目拿來。或者你看看原來應該有答案的吧！

6、關於健康的作文

每個人都想健康，因為只有健康才能長命百歲。
生命源於運動。最簡單的就是跑步，騎自行車。無論是富人還是窮人，都可以做到這兩種運動，都可以毫不費力地做到這兩個運動，但不能過度運動，這樣會損傷身體。時刻保持良好心態，快樂就會時刻相伴。
為了保持健康，體育鍛煉是最好的方法。爬山，可以磨練毅力；跳繩，可以是我們長高~~~積極參加體育鍛煉，可以少生病，不必支出許多醫葯費。
在體育課上，我們可以在操場上跑步、打籃球、跳繩~~~~都可以強身健體。在冬天，同學們依然不畏嚴寒，在操場上堅持跑步，甚至都出了汗。
想要健康，飲食也很重要。食物金字塔上寫著：吃一點點鹽、油、糖，一些牛奶，酸奶，雞蛋和肉類；許多蔬菜、水果，大量的五穀雜糧。這樣營養均衡，才能保持好身體。
每天中午，學校都有好吃的飯菜。老師命令我們必須全部吃掉。雖然我們有點抱怨，但我們都知道：老師是為我們好。我們就一個個「狼吞虎咽」享受掉「營養午餐」。
生命是寶貴的，健康就是保持生命的「防禦」設備。要想健康，就從飲食和運動做起！

7、最近壓力太大了，有懂心理學的朋友嗎？告訴告訴我該怎麼辦？

如何有效的減壓
你有多久沒有聽過最喜歡的唱片、在窗前發一小時呆了？有多久沒有逛過一次街、買點新衣服了？有多久沒有陪家人共度周末、吃頓家庭晚餐了？就這樣緊張著，你到底在忙什麼？
我們不主張壓抑、焦躁，不主張折磨自己，不主張精神失常，我們要理智、有條不紊地面對「壓力大敵」。只要適時地打出自己的對策牌，張張都是王牌，你會發現，逐個攻克突如其來的壓力變得易如反掌！

第一張 購物
為什麼逛街購物會把煩惱傷心的事情都拋諸腦後？可能是因為購物時眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面，可能是恰好買到了很中意的東西，彌補了內心莫名的缺憾，也可能是因為辛苦工作之後所得的收入都被自己一次性消耗掉而產生了快感。

建議：大商場、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小飾品，還有國際品牌，逛到腿軟時可以吃點美食。

小心：打這張牌的時候，要了解一下實際支付能力，大多數瘋狂采購都是在沖動的時候做出的決定，綜合考慮一下購物的連鎖效應，付款之前還是謹慎些吧。

盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累會使心情大打折扣。

各國流行的心理減壓法

第二張 睡眠

據科學家分析，人的最佳睡眠如果在6小時左右，就足夠腦細胞活躍了。當然這6個小時應是在晚上10點到早晨6點之間，深睡眠的黃金段是夜裡12點到凌晨3點。看看這個標准，簡直離譜得很，通常這個點兒上班族們不是在加班就是忙著應酬客戶，早上還得趕公車，上緊了發條透支精力。算算看，你每天睡幾個小時？6個，5個，或者4個半？忙碌著的人永遠都停不下來，那也許已是一貫的節奏，而且已經掉進「永動機」的陷阱了，難施回魂術解脫。

建議：睡覺是養生的頭等大事，挑選合適的時間，比如晚上11點到深夜3點之間，睡眠質量最好，同時要記得選擇優質的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放鬆。

小心：打睡覺這張牌最簡單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時以內進食。喝水眼睛容易發腫，吃了「夜宵」就沒有足夠的時間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺是為了做「睡美人」。

科學家的研究調查表明，人的平均睡眠在6小時就足夠了，所以也別睡過了頭。

第三張 戶外活動

現在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪•克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學習馬術……在戶外的范圍內，你只要選出一兩種並且長期堅持下來，就會在適當需要發泄的時候知道自己最想做什麼。

一個做銷售的朋友曾經說，他覺得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時候，那種速度的超脫感把平時緊綳神經的注意力全部轉移了，晚上再睡個踏實的覺，一周的疲累就都忘了。玩戶外不僅能使心情更加開朗，視野更開闊，而且能調動身體里的懶散細胞，補充肌肉缺少的氧，加速新陳代謝，讓你不斷煥發生動的光彩。

建議：冬天最好的戶外運動非滑雪莫屬。松軟的人造雪，日漸成熟的經營方式，會讓你切身體會到滑雪的樂趣。

小心：最風尚的一張牌，也最健康。不過戶外風靡的同時，運動傷害也是屢見不鮮。無論選擇哪種戶外的方式，重要的是要符合自己的體質，對身體有幫助。學會防範運動傷害的技巧和戶外急救措施。

第四張 聽音樂

有沒有音樂細胞都不重要。只要是一個有感情的人，都會被音樂感染。音樂是有記憶的，曾經開心或者悲傷時聽的調子，在以後任何的機會聽，都會不由自主地把你帶到原來的記憶中。

建議：選擇那些平時喜歡的，能反復聽N遍，越聽越有味道的專輯，會很有感覺，這樣的音樂容易讓你投入。

小心：這是最動感情的一張牌，所以不要在傷心的時候聽曾經讓你傷心的歌。我們在解決壓力，而不是「火上澆油」。

第五張 激活情感

沒有情商何來智商？所以調節自己的情緒，花點心思激活情感細胞對工作非常有幫助。可能是一個微笑，或者一個吻。你有多久沒有接過吻了？

不光是吻，你有沒有仔細想想你的感情生活？你的情感質量？你的性生活質量？因為匆匆忙忙，你忘掉了多少細節，多少需要在慢動作中完成的「情愛任務」？高質量的情愛生活使你每天清晨臉色紅潤，微笑綻放，思維靈敏，心態平和，不信就試試。

建議：切勿讓「眼波傳意，恨密約匆匆未成，許多煩惱只為當時一晌留情」的哀怨再生，讓愛與感情齊頭並進！

小心：這是最大的一張王牌，含金量是最足的。記者對50位讀者作調查，幾乎80%以上的讀者都認為，愛情是緩解壓力最好的方式，有愛人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太長時間沒有考慮過愛情的朋友，或者太長時間沒有投入地吻過你的愛人的朋友，你是不是該行動了。

1、泡個熱水浴

在熱水浴中浸泡二十分鍾。不僅你的肌肉的到了放鬆，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。

2、放一些冰塊在你的頭上

這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

3、充滿你的肺

深吸一口氣，數六下，然後再放鬆。這可以幫助你放鬆和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。

4、在頭腦中設想你內心的平靜之路

想像世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裡，放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鍾(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了

5、尋找創意

太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑鬱葯，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。

6、做個按摩

按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放鬆和減慢你的心跳速度。

7、躺在沙發上

躺在沙發上十至三十分鍾，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。

8、到戶外去

有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鍾新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助於你更好的呼吸，還可以幫助你放鬆，並且使你再次精力充沛起來。

9、度假

美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，並且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。

10、生活在當時(但是計劃明天)

你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔心的更少，並使你的壓力處於控制范圍之下。

11、不要成為戲劇女皇

想你的家人和朋友誇大渲染你的問題和過去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目標應該是從發生的事情中吸取教訓，而不是把它們拍成電影。

12、做愛

研究者發現性可以減輕壓力和促進深度和更能夠恢復疲勞的睡眠，因為由於性刺激，分泌了更多的內啡肽。

13、不要對現代技術上癮

電子郵件、手機、電話、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。

14、向一些專業人士咨詢

如果你處於絕望的邊緣、每天哭泣並且忍受焦慮和惶恐症的困擾的話，那麼去向一些專業人士咨詢就很重要了。找一位專業的心理咨詢師/臨床醫學家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛，找出出路很重要(見資源中的BAC或者和你的全科醫師聊聊)。

15、每個月做一次你害怕的事情

無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍並且幫助你把問題都掌握在控制范圍內。

16、給自己下課

好吧，你不是最健美的、最苗條的、最聰明的人，但是這又怎麼樣呢？你不用非得那樣呀！

17、做出戰略計劃

否則生活和生活里的所有壓力就會撲面而來。列一個單子，寫下你想要的十件東西，可能有買一棟房子、健身、更多的外出遊玩、度假、和某人約會等。然後想想你如何能達到那些目標並朝著那個方向開始努力。

18、多一些社交

尤其是當你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放鬆自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。

19、口隨心願

最快的解決壓力的方法就是說，「這很好」，當事實並非如此的時候。學會自己站起來，相信自己的信念，這樣你就不會處於過分內壓的危險之下了。

20、對你自己的健康負責

研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康，並且能夠停止使你進一步的給自己施壓和提高你的自信心。

21、擁抱某人(或者某物)

擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發你美好感覺的快捷途徑。

22、不要重提過去

很奇怪但是是真的—重新溫習那些令你緊張的壓力很大的事情並不能使你感覺好起來，反而使你覺得更加緊張和再次處於壓力之下。不要再次將你的壓力事件喚醒，取而代之，把它寫下來，把它撕成碎片然後扔掉。象徵性的，也許吧，但是它將向你的大腦傳遞正確的信息。

23、談論它

當發生問題和當你處於情緒布魯斯的時候，發泄出來要比憋在心裏面舒服。

24、周末的時候好好休息

相信你的媽媽吧，她說的是對的：不要兩頭熬油！

25、現實點

你的生活里不可能沒有壓力的存在，只是你應該更好的控制和搞定你的壓力水平！

8、女生學什麼技能以後有發展？

現在是互聯網時代，女生可要考慮互聯網相關專業，比如設計，電商，it
對於那些急需要改變自己，需要一門技術來支撐夢想，看重行業前景和追求高薪就業的人來說，學it自然是獨一無二的最好選擇

9、哪裡有李賢康武術學的資料下載地址？跪求！

字型大小: 大 中 小 關於《李賢康武術學》

2006年6月17日星期六

感謝阿泰，真的寄來了《李賢康武術學》。這本書給了我更大的啟發。

更加讓我感動的是，書上居然有李賢康老師贈給我的親筆題字和簽名！ 看著李老師的手跡，我感慨萬千，不知該怎樣表達！ 只能發自內心地、真誠地對李老師和阿泰說一次：謝謝！

而李賢康的武學思想又一次地進一步證實了我的一些基本的武學思想。我將自己的武學思想暫時命名為《整體彈性動力學》。我將在空舞劍的意拳健身網的練功日記專欄逐漸地以隨感的形式慢慢去探討。

粗略看了李賢康老師的思想，我發現書中的基本思想其實在網路上已經有所流傳。而且我自己就還曾經收藏過。但是，《李賢康武術學》一書，誠如阿泰所說：脈絡更加的清楚，對傳統武術的細節闡釋的更加地科學、清晰，也更完整。老輩人士中，居然還有這樣的崇尚科學、認真探索武學真髓、無私又不保守的前輩，讓我很是感慨！！！ 中國太大，人太多，真的是藏龍卧虎！

粗略閱讀之後主要的感慨：

1 通過《盧氏結構匯編》、《摶氣心法》、《李賢康武術學》這三本書，使我對自己的武學的整個框架結構也開始有了一個基本的概念。我覺得，這種學術之間的互相的傳承、啟發、借鑒，對於學術的研究是非常非常重要的。理由很簡單，因為，我們說話需要話題。有什麼樣的對話，就會有什麼樣的因緣。整天注心於易經八卦、陰陽五行、四柱六爻，互相之間用很詩化的、很古典的語言進行交流，也許可以有很高的境界，但是對於武學的科學學理的研究和我們就非常得不一樣；而整天耍套路，翻跟頭，比來劃去的人，互相之間又會有另外一種話題；以歷史為話題的人，顯然大部分的上網時間都在吵架；而以生理學、心理學、力學、體育運動規律為話題的人，就會比較多地關注武學內部的本質，尋找變化萬千的形式中的共同點； 而實際上，以教學為主導的人，互相之間的交流其實和真正研究學理的人又是不一樣的。 （此話明眼人應該知道所指為何？大家都是武學同好，求同存異吧！不要作無謂的紛爭，更加不必互相去猜疑！ 各人自有各人的喜好，有他自己關心的注意角度，互相總是會有所區別的。） —— 所以，關注什麼樣的話題，你就會參與怎樣的對話，也就會獲得怎樣的因緣。

2 我覺得，全書可以分為兩大部分：

2.1 一部分是李賢康老師對於武學的基本道理的理解、對武學中科學的一面與不科學的一面的詳細分析；
2.2 另一部分則是對二種勁力（整體勁力、鞭打勁力）和三種內功（戴龍邦混元氣、吳鑒泉內功易筋經、宋世榮內功拭骨）的詳細描述。

3 對於武學的理論分析部分，看完了第七章《武術領域中的反科學論說剖析》，我有一種深深地共鳴感。（當然，對一些分析，我也有著自己的想法。有機會和阿泰好好地探討。）我希望，手頭有這本書的朋友，對這些分析一定要充分地重視，可以廓清我們的很多的疑惑與誤區。

4 對於武功修煉方法的描述。粗略游覽了一下之後，我覺得李賢康老師的描述相對於盧氏結構和摶氣心法而言更加的明晰、更加的符合生理學的學理。另外，由於該書是由台灣逸文出版社公開發行的書，所以我研究起來也就不會有較多的顧忌，可以對其中的諸多細節直接進行較為深入的研究和分析。 目前的基本現狀是：按李老師的理論和我自己對《整體彈性動力學》的感悟，武功究竟是什麼？ 武功該怎樣練？ 這兩個問題象逐漸浮出水面的冰山一樣，雖然離得仍然很遠，但是卻可以看得越來越很清晰。希望很快能夠參透李老師的這本書，使自己今後的練功奠定在一個堅實的基礎之上。（感覺此書真的象一個寶藏，每看一段時候就會有新的感悟。）

5 讀完李老師的大作，我也終於明白了自己的武學思考和感悟該向哪一個方向去走。與此相對應的，則是我也就知道了自己的練功究竟該怎樣練，該從哪一個方向去尋求突破。就像我日常工作中常說的，理論上通的東西，實踐中才能貫徹。 一廂情願的信念，如果違背了客觀的現實，最終只是自欺欺人而已。

6 我的思考既然都是在網上進行的，那麼也就沒有什麼秘密可言。發完此帖，也許我在炎龍也就基本不會再發什麼帖子了，因此，不如乾脆就此機會說一說我目前的研究的基本思路和下一步練功的打算。

6.1 「氣」就是神經系統的一種主觀表徵。練氣，其實就是調理神經，使得神經系統變得和諧、協調、統一、一致。 這種訓練，通過修練者的感覺逐漸地敏銳，逐漸地學會自我調整，從而在調整過程中滋養神經，進而溫養全身，全身的機能不練自練。 所以，注重於養生之道的人，一般而言思想比較的單純、較為謙讓、容易走向自由、逍遙的一面。

6.2 相對於上面說的心理方面的訓練，身體的間架結構（靜態和動態）的調整，養成正確的習慣，保持這些習慣，並使得生理上產生積極的效果，則是武學修練的核心。如果說，5.1說的是「意」的一面，那麼5.2說的則是「形」的一面，二者結合，就是修練的全部。

6.3 「找感覺」可能是一個比較通俗的表達。練功就是去找靜態、動態、瞬間發動時的協調的感覺，逐漸地固定這些感覺。把一些科學、正確的形式固定成為自己的行為習慣。就好像乒乓球、羽毛球運動員的技術訓練一般。

6.4 深度感覺狀態的調整，是練功的主觀表體，而練功的具體操持方法，則是以對「注意」的誘導和控制為關鍵。能夠獲得高頻振盪，是功成的表現。（真不知我何日能夠達到這樣的境界？）

6.5 以上所言的自己的思想和感悟，只是想像，發出來的目的也只是給大家的武學思考提供一種借鑒而已。對與錯自會有高明的人士前來辨別。

7 憑我的直覺，李賢康的武術學已經是非常得接近武學的最終的真諦了，基本上已經能夠將傳統的傳奇中那些神秘的武功融入現代科學的大范圍里。但是，依然還不是最後的表達模式！ 一定還有著更為本質的、更簡單的表達模式。而與此相對應，也一定有一個更為簡單、直接、更容易普及、更大眾化也容易為大眾所接受並容易融入日常生活的武功修煉模式。

8 更多的東西，留待將來慢慢地研究吧！越是豐富的寶藏，越需要細細地去挖掘，這需要時間。憑我的法眼，《李賢康武術學》中所描述的練功方法絕對是非常寶貴的真傳。但其中的功理仍有待進一步去探索，以求得更大程度的歸一。

炎龍真的是一個好地方，真心練功的人在這里可以得到很好的交流與探討的氛圍，也可以獲得很多的資料和啟迪。可惜的是那麼多的大型的武術門戶網站都不肯學習這里的模式。 真心地祝願炎龍越來越興旺，祝願各位功友的功夫與日俱增。

再一次感謝阿泰！ 真誠地感謝！

[ 本帖最後由 hym 於 2006-6-18 10:07 編輯 ]

武術學倡導者李賢康先生2006年08月21日 星期一 12:47李賢康先生於年青時習少林於上海，師從馬鴻亮老師，至天津工作後即追隨大槍楊月波老師習散槍，楊師仙逝後，則從肖派八卦第二代，宋派形意第四代盧忠仁老師習內家拳及盧師所創的盧氏結構，同時兼由師友吳派太極第三代肖毓元先生指點習太極。機遇使他接觸到了少林、太極、形意、八卦的一些不傳之秘，如內功混元氣、內功易經筋、拭骨、出入水、長勢束身等等一些內家功夫，這些前輩們所傳確實如同「珠璣」一般，但也不無遺憾，那就是缺乏科學解釋，同時也都是各不相關的孤立事件。
李賢康先生退休前曾從事《航海力學》等的教學，因此在退休後也就自然地致力於運用力學方法解釋武術運動中的力學現象。一九九九年十月已經六十四歲的李賢康先生，還到天津體育學院去學習了《運動解剖學》，同時還參考了《運動生物力學》、《運動生理學》等，逐漸理出了武術運動的脈絡。
在中國關於什麼是武術，其說法是多種多樣的，要開展研究，必須給予定義，排除「你說你公道，我說我公道」 現象，習武還必然會涉及到什麼是「內功」 、什麼是「氣」 ？要給予解說和給予定義。通過對武術定義，發現天下武術唯有二個核心∶
其一 勁力訓練；
其二 在對抗中有效地運用勁力。
並由上所引發下面的主課題
1、天下武術有多少種勁力？其力學根據是什麼？怎樣修習？
2、什麼是內功？內功的作用是什麼？天下武術有多少項內功？其運動解剖學的依據是什麼？怎樣修習？
3、天下的基本拳法是怎樣的？其共同變化規律又是怎樣的，怎樣衍化，怎樣一通百通天下拳法？
4、怎樣才能得到更好的力學效果？包括動力學、運動學、靜力學方面的效果？
5、有人說會了拳法，只要稍加指點就會器械使法，是這樣嗎？
李賢康先生習武半個世紀，自感走了不知多少彎路，到了將近古稀才算了解了上述課題，然已老矣！時不予我矣！有感於此，特將他本人探索的結果陸續地公開出來，出版了《武術學》專著，希望能幫助後學朋友快出人才，也希望能起到拋磚引玉的作用， 為促進中國武術走向科學盡微薄之力。

10、我要學習太極拳 ，太極拳對生體有哪些好處？

祛病延年益壽是太極拳獲得全世界人青睞的重要因素。在古代太極拳經典《太極拳十三總勢歌》中，有「想推用意終何在?延年益壽不老春」的論述。這就證明中國古人創編太極拳的終極目的之一是「延年益壽」，離開了這一點，太極拳就會捨本逐末，「差之毫釐，謬以千里」了。
眾多人練拳實踐和現代科學實驗證明，經常習練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。
從1988年起，中科院研究員曹一民等專家對練太極拳中、老年人群，作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經絡、骨密度、微循環等系統的測試及其機理的探討，得出結論：太極拳鍛煉對心腦機能有一定程度的改善，可顯著降低高血脂症的發病機率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩定性;促進心肺功能及能量代謝;平衡經絡，使人體末端微循環得到改善。與不鍛煉的人群相比，堅持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果。
從傳統中醫角度來看，練太極拳之所以能取得祛病延年效益，其根本原因，就是經常練太極拳，可以調整陰陽、和暢氣血、疏通經絡、培補真氣，使人的生命力得以旺盛，從而取得使病者康復，亞健康者精力恢復，老者復壯的效果。
第二大效益： 強身健體
習練太極拳，可提升習練者的身體素質，從而身強體壯，精力充沛，反應敏捷。
身強體壯的標準是：身體柔軟，富有彈性，有利於氣血流通;皮肉筋脈骨通透，有利於內外氣息的交融;精力旺盛，不容易疲勞;反應敏捷，腿腳利索，能及時避免不必要的摔倒、擦傷等。
從6歲開始練太極拳的朱鶴亭先生，88歲時仍能站著連續講課3小時，不喝一口水，邁台階，比劃動作，寫板書，利落瀟灑，無一絲一毫拖泥帶水和澀滯衰老之感。
筆者經常習練太極拳，內在的精氣神旺盛。特別奇怪的是，如果感冒了，不用吃葯打針，只要有地方放鬆的睡上一覺，醒來後就全身輕松，感冒無影無蹤。
為什麼太極拳能強壯身體，原因就是通過太極功夫的錘煉，可使內外之氣通達周身，從而讓人的精氣神不外露，內斂、內收、內求、內化。
如何更好的實現強身健體之目的呢?
其一，形不破體——動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內外相合、自然舒適，柔凈飄逸，進入實現演練太極拳和日常生活中，均做到松穩慢勻。
其二，氣不湧出——練太極拳千萬不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個部位集聚，要「氣遍周身不稍滯」;更不能隨意發脾氣。《黃帝內經·素問·舉痛論》曰：「怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結……」這些致病的七情，要避免，力爭做到鬆散透空。
其三，意不著相——拳無拳，意無意，無意之中有真意。這個境界，需一定時間的錘煉和默識揣摩，錘煉和默識揣摩的重要內容是松空圓滿。
其四，神不外露——行拳走架和日常生活中，要收視返聽，七分向內，三分向外，做到「視而不見，聽而不聞」;「為道日損，損之又損，乃至於無為。」要逐漸實現松化靜定。
強身健體的關鍵，是建立有效補充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道，這個通道，藏在太極拳中，有心人一定要發現之、踐行之，深悟之。
第三大效益： 克敵御辱
楊式太極拳創始人楊祿禪憑「軟十三不敢沾」的太極拳技藝而成為當時的「楊無敵」。由此，太極拳才被世人所熟知。
不過，像社區和公園里的中老年人那樣慢慢悠悠在水中「摸魚」的太極拳，是否不像傳說中那樣，具有克敵御辱的效益的。確實，社區和公園中老年人所練的太極拳，是一種養生術和太極操。
真正的太極拳——含內功心法的太極拳和經過特殊訓練的人，是可以用太極拳來克敵御辱的。不過，要想取得這樣功用，必須按照傳統太極拳「門里」的訓練途徑去訓練——比如，重要的單式反復錘煉(比如，楊祿禪主要進行的是搬攔捶的訓練;練水性太極拳，要進行點、線、面、體、超立體和七層浪訓練等)，此外，還要經歷至少100多小時的推手訓練(鍛煉聽勁、靈敏度)，然後進入散手階段的訓練。以上是筆者所知太極拳獲得克敵御辱本領的步驟。
那麼，太極拳克敵御辱的特點是什麼呢?
其一，不輸為宗——太極拳並不是為了打敗別人，而是以不輸為宗。有一位老前輩，在洛杉磯舉行的世界盃武術大賽中，用太極拳與各個國家的拳種對壘，對方均不到兩個回合就棄權。為什麼?因為其他拳種均以直來直去的速度和力量為特性，而他所用的太極拳之技藝，溫和時，可使人覺得被風吹倒，翻跌絕妙;猛烈時，猶如受巨浪沖擊，五臟皆裂，一經交手就可以使人掉之不脫，追之不著，完全處於身不由己的狀態，從而讓對方很別扭，因此，對手均棄權。由此，這位老前輩技壓群雄，奪取了最高的金杯獎。這其中，他沒有打敗對方，卻獲得了勝利。這就是太極拳不輸為宗的體現。
其二，先天之能——太極拳在克敵御辱的過程中，必須發揮偏沉則隨的特性，不對頂，不蹬踹，不撕扯，不用力，要自然而然地發揮先天自然之本能，利用地心吸力和對方的力量，以「四兩拔千斤」為途徑(注意，這里是「拔」而不是「撥」)，發揮杠桿之作用，順勢而為，順勢而動，以彌漫的氣勢，讓對方翻跌而出、騰空而起。
太極拳克敵禦侮的秘密，就是不出手不見手，動作一出，就具備圓轉、大小、伸縮、開合、四正、四隅、進退、顧盼等太極八門五步十三總勢的功夫。
第四大效益： 開啟智慧
太極拳的真正價值，是讓我們開啟智慧的。
開——人只有具備強壯的體魄、平和的心態、旺盛的生命力，才算是具有打開智慧之門的鑰匙。這個鑰匙，太極拳可算是一個。
啟——太極拳是啟動智慧之門的動力。啟是動詞，乃生生不息的運動。這種運動，不是肢體之能，而是如外國人所稱之的「運動中的冥想」、「思想者的運動。」這種運動，只能是太極拳。
智——智，明白知識技藝的內涵和外延，具備相應的操作能力和修正能力，能恰到好處的以「無力生心」的原則慎思之、明辨之、篤行之。
慧——太極文化是錘煉思維力、記憶力、決斷力、行動力的文化體系，這種文化體系，必須落在身心健康的層面，自由自覺的按先天自然之本能，由內而達外的涵養道德和成就事功。
台灣舞蹈家林懷民汲取太極拳的原理而編創的《雲門舞集》舞蹈：「美的讓人沉醉」，「反映了表象和本質，著力和不著力，男人和女人的關系。」
中國的著名畫家楊成寅著有《太極哲學》，全面梳理了從古至今的太極之學的研究成果。
作曲家趙曉生還提出了「太極作曲系統」的理論。
通過太極文化的熏修，至少可陸續開啟如下太極智慧。
文字智慧——太極拳經典論述、太極理論、周易、《大學》、《中庸》、《論語》、《道德經》、《心經》、《壇經》等經典，都是文字智慧的體現。建議每一個太極拳愛好者，都有意識的拓展這種文字智慧。其一，誦讀這些經典;其二，站在「悟己根生」的高度，從學、解、行、證四個方面，以日記、詩文、警句、順口溜等形式，把自己學練太極拳的經驗體會留存下來，或交流發表，或作為自我對照、自我省悟、自我提升的有效方式。文字智慧是歸納能力和分析判斷能力的綜合體現。
管理智慧——太極文化的管理智慧，是身心的自主管理和團隊的和諧管理。根據無極之零心態;太極之目標定位;陰陽之平衡把握;三才之天地人含三為一;四相之條件構建;五行之相生相剋;六合之內外相合;七星之戰略實施;八卦之支撐八面;九宮之安身立命;十方空間之氣勢彌漫;十三總勢之混元整體等太極智慧，養成在生活和工作中，順勢借力和自然而為的不偏不倚之習慣。這對於忙碌的企業家和為生存而奔波的現代人來說尤其重要。
功夫智慧——太極功夫是最難以描述的境界了。但是，練太極拳者，一定要了解什麼是太極的功夫智慧，這樣，前進就有了方向和動力。這個過程中，一定要正確把握拳架整套演練和單式默識揣摩;球體、圓體和流動、無為;放大和縮小;內壯和外溢;涵養和捨得;八門和五步等太極功夫的實質，並操之在手、在心，形成下意識，實現形象思維、抽象思維、運動思維、體察思維、靈感思維的融通。
總而言之，獲得太極智慧可幫助我們更好的把握宇宙自然規律，從而實現人人、物物、事事為一太極的境界。