夜班司機養生

1、夜班持久養生問題。

多注意維生素的補充和注意晚上玩電腦對人體 的輻射，可以吃維生素E和喝茶，不過睡覺前就不要吃維生素E了，會睡不著的！

2、三班倒，需要上夜班的人如何保養身體？

在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便蒙頭大睡知。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩道皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一回碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則卧不安」之說。c.溫水泡腳10~15分鍾，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時答間6~8小時，並按時進餐。

3、上夜班要怎麼養生？

首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理，上夜班顛倒了正常作息，開始不習慣，一段時間後逐漸形成新的規律，一般不會影響身體健康。

做到下夜班後按時就寢，睡前就餐不要過飽，不飲濃茶、咖啡，不做劇烈活動，不看情節緊張的小說、電視，可放些悅耳的輕音樂，空腹會影響入睡，如睡前感到飢餓，可吃幾片點心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡後不久起床就餐，中斷睡眠。

(3)夜班司機養生擴展資料：

夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。

部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有失眠的人，不應安排夜班。

再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮艷，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。

這樣，不利於身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服葯。

參考鏈接：網路--夜班

4、我是開夜班計程車的，常年開夜班，總覺得回到家有氣無力的，請問怎樣養生，怎樣保養身體！謝謝

經常開夜班計程車，長期生物鍾紊亂了，加上睡眠不足，身體疲累。

經常的坐著，如果不活動一下，也會有問題的，痔瘡啊之類的，主要是血液循環不順暢。

無論是吃葯，還是吃補品，都是治標不治本的，我建議你最好是和開白班的司機商量下，大家相互交叉輪值。

5、上夜班的人怎麼養生？

大家都知道上夜班會造成我們人體內分泌失調，對我們人體有很大的影響，所以上夜班的人一定要多多注意養生，避免讓身體出現損害，下面我們一起來了解了解上夜班的人養生方法吧！

上夜班的人如何養生

適當吃夜宵

上夜班的人肚子餓了可以適當的吃點夜宵，補充身體熱量，但是夜宵的選擇非常重要，建議以流質容易消化的實物為主。

例如新鮮的水果、小米粥、麵食等，既能飽腹又容易消化。需要注意方便麵、燒烤、油炸食品等不建議食用，甜食也不推薦。

有機會可適當小睡

一整晚不睡，人的精神狀態一定會有所影響，建議如果有機會的話可以適當的抽10分鍾小睡一下，對於緩解疲勞、恢復精力有很大的幫助。如果夜班期間嚴格不允許小睡，或者實在不方便睡覺，那麼在上夜班前一定要充分的補充睡眠。

什麼時候補覺好

上完夜班之後，很多人可能回家倒頭就睡，但是其實什麼時候補眠也非常關鍵。如果感覺不是特別累的話，最好避免立馬倒頭睡，可以先去吃個早點，適當的活動一下身體四肢，稍微休息一下，放鬆一下緊綳了一晚的身心，洗個澡，有條件的話熱水泡腳20分鍾，更好。

然後再去睡覺，這樣既能快速的進入睡眠狀態中，又能提高睡眠質量。長時間上夜班，或者經常性三班倒的人，更要注意及時的調整個人生物鍾。

保持適量運動

經常上夜班的人，身體免疫力下降，更容易生病。建議日常保持適量運動的習慣，運動不但幫助排出身體的毒素，還能促進身體血液循環，增強抵抗力。

慢跑、游泳、太極、騎車等都是不錯的有氧運動。

上夜班的危害

長期睡眠不足的人，身體消耗得不到補充，激素合成不足還會造成體內環境失調。美國睡眠專家進行一系列的研究指出，睡眠不但可以消除疲勞，還與提高身體免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關系。

長期上夜班的人，由於晚上得不到充足的睡眠時間，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。長期過分勞累還會造成身體神經系統功能紊亂，引發體內主要器官和系統的失衡，例如出現心律不齊、內分泌失調等情況。

研究指出，一個晚上不睡，人體精力的損失大概相同與連續登山一個上午，具體產生的症狀會有頭暈眼花、耳鳴、四肢乏力、思考能力下降。

長期熬夜的人更容易患上癌症，醫學研究指出癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂大多是在睡眠中進行的。上夜班熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞的正常分裂，從而導致了細胞的突變，產生癌細胞。

經常上夜班，生物鍾被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞、心臟器官不能正常的休息，加大了心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病的比例高達30%，神經衰弱比例高達90%。

上夜班除了對身體健康產生不良影響，對於女性來說，更是肌膚保養的大敵。長時間熬夜讓臉色變得暗淡無光，更容易長痘痘，眼角鼻樑處也因為睡眠不足長出細紋。眼袋、黑眼圈等問題也會陸續出現，部分肌膚較為敏感的人還會感覺臉部肌膚緊綳瘙癢，甚至脫皮。

上夜班的人吃什麼好

長期上夜班，容易傷氣血，日常飲食中應該多注意攝取補血的實物，例如豬肝、紅棗、牛奶、雞蛋等。維生素B可以保護肝臟，促進代謝，抵抗不良情緒，幫助消化和抗氧化；維生素A使皮膚健康，還有抗癌的作用。多攝取富含維生素A和B的食物，例如柿子、芒果等。

長期熬夜的人容易上火，因為本應該得到休息的身體卻一直處於工作的狀態，人體對於水分的需求也會加大。適當的補水不但可以避免水分流失過多，避免肌膚乾燥問題以及上火。熬夜的時候要注意適當的喝水，平常還可以喝些涼茶幫助祛除身上的火氣。但是切記避免喝濃茶、咖啡或者刺激性的食物，以免影響休息時睡眠質量。

晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃熱粥，加入桂圓、蓮子、百合等更佳。吃一點熱的東西可以及時補充身體所需的熱量，注意不要太油膩。

6、夜班司機對身體有什麼不好?

筆者解答：

整個值夜班期間，由於工作與睡眠在時間上發生矛盾，使人類長期形成的正常生物節律受到干擾，再加上白天睡眠的環境條件差，受到日光、雜訊、振動等的影響，使睡眠時間由8小時左右，減短到4～6小時，而且睡眠的深度變淺、質量較差。時間一長，會使人感到每日勞動後體力和腦力耗損得不到完全補償與恢復，造成疲勞的積累或過度，因而在連續夜班期間勞動者的疲倦感會逐漸加重，食慾下降，消化道疾病增多.

總是上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鍾被破壞，休息時間紊亂，非常容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不可以正常休息，會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。
所以上夜班的司機還是需要注意飲食習慣和休息保證的，盡量減少上夜班的周期。

7、租車司機跑夜班健康飲食

計程車司機的健康越來越多但因其人們的重視。如果不注重日常保健，司機易得腰椎病、胃下垂等疾病。為了健康，應注意日常保健:首先每天要進行有氧運動，如散步、慢跑，每天要達到一小時的運動。目的是增強肌肉的力量、骨骼強度和內臟功能促進血液循環。其次注意日常飲食要清淡，少吃雞鴨魚肉等動物性食物。盡量少吃神經緩解性葯物，防止開車時犯困，避免行車危險。如果出現一些病症，應及時到醫院就醫。另外，要做到早睡早起，保證充足的睡眠，確保精力旺盛。只有這樣才能有效地保證司機的健康和行車安全。

8、我是一名夜班計程車司機，常年從事夜班！白天感覺特別累，夜裡精神還蠻好的！不知道吃什麼保健品好啊？

長期從事夜班工作，容易引起內分泌紊亂失調、失眠多夢等職業病，建議您在黎明清晨多伸伸懶腰，活動一下。與大自然相融，人與自然是一體不可分的，自然規律直接觸及身體，多關心一下黎明清晨時自己的身體，而子夜夜半時盡量冷靜少動，即使精神充沛。長期如此有助於您身體較好。
至於保健品嘛，我想喝點茶葉更好，夜裡多次少量地喝水。其實多吃水果疏菜比喝牛奶、鹿茸酒等等要好很多，因為您是長期從事夜班工作的。純陽滋補的保健品反而會引起虛火上升、上火發炎等

9、經常上夜班的人該如何養生

可以多吃以下5種水果：

橙子：橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤，對於經常上夜班的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

楊桃：楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚都有顯著的功效，對於上夜班的女性來說，是有益皮膚的好水果。

蘋果：俗話說每天吃蘋果，醫生遠離我，蘋果含有極豐富的果膠，可促進排泄，防止動脈硬化。經常上夜班的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解， 可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

檸檬：檸檬可以說是水果美白的典範，經常上夜班的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

葡萄：葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合上夜班的人吃。

希望對你有幫助。

10、最近每天加班熬夜特別疲憊 聽說喝蘋果多酚可以緩解疲勞？有沒有人喝多 求助

1、碳水化合物：加餐也是要有主食，確保大腦所需的能量，保持一定的血糖濃度十分重要。比如吃些饅頭、米飯、玉米，其中B族維生素也比較豐富，尤其是VB1參與碳水化合物代謝，保證神經系統的正常功能；VB1、VB2可保護眼瞼結膜、球結膜、角膜，預防眼角皺紋的形成。
2、蛋白質：選擇優質蛋白質，氨基酸的平衡也是維持大腦正常活動和功能的重要條件。這些在瘦肉、魚、禽、蛋，大豆以及豆製品中含量比較多。眼球視網膜上的視紫紅質由蛋白質組成，蛋白質缺乏可導致視力障礙。
夜班司機、電商達人、IT人士，隨著科技的發展越來越多的人加入到了「熬夜族」行列，無論是無可奈何的被加班，熬夜，還是為了玩游戲、看電影熬夜。熬夜傷身那是必然的，在中醫養生上，熬夜對身體影響最大的部位就是肝臟。肝臟是我們人體的解毒器官。晚上是肝臟集中精力處理身體廢物的時間，如果在這個時間不休息，會使得肝臟超負荷運轉，引起肝臟的功能失調。
到了夏季，天氣漸漸變得炎熱，很多人開始晚睡，但是經常熬夜對身體不好。熬夜的人吃什麼好?現在人們的生活節奏加快，工作忙碌，讓人們經常熬夜加班，而且工作壓力增大，而這些違背了正常的生物鍾，那麼熬夜族經常吃什麼水果好?　下面幾種水果幫熬夜族緩解疲憊，恢復體力。

3、脂肪：人腦所需要的脂類主要是腦磷脂和卵磷脂，可以吃蛋黃、大豆極其製品來補充。
4、堅果：葵花籽、南瓜子、核桃、松子、開心果等堅果食品也是補益大腦的最佳零食了含有較多的VE，它可以維持腦細胞活力，預防腦細胞衰退及腦疲勞等。但是要限制量，每天5-10g，差不多就是一個核桃的量。不能多吃，因能量較高容易導致肥胖的。
熬夜的人通常表現出的狀況是皮膚暗黃粗糙、免疫力下降、失眠、健忘、易怒、焦慮不安等，長期熬夜甚至會危機生命。熬夜族除了減少熬夜之外還可以學習一點健康保健的知識，今天說一下中醫中的食療：讓美食拯救被熬夜傷害的身體。
熬夜前，加入已經確定又要熬夜了，這時需要清淡飲食來儲存能量。熬夜前的晚餐拒絕油膩，要多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物。
蘋果
多吃蘋果對身體是很有好處的。蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素和礦物質以及膳食纖維。熬夜的人很容易出現內分泌失調以及便秘，而蘋果中的維生素和蘋果酸不僅能夠分解脂肪，使皮膚變得更加細膩，果膠能夠促進排泄，防止血管動脈硬化，夏天熬夜族可以多吃蘋果哦。
楊桃
楊桃能減少機體對脂肪的吸收，有降低血脂、膽固醇的作用，對高血壓、動脈硬化等心血管疾病有預防作用。同時還可保護肝臟，降低血糖。另外，楊桃中糖類、維生素C及有機酸含量豐富，且果汁充沛，能迅速補充人體的水分，生津止渴，並使體內的熱或酒毒隨小便排出體外，消除疲勞感。並且，多吃楊桃能夠抑制黑色素沉澱，還能保濕皮膚，對改善乾性或者油性皮膚都有顯著的功效。
5、礦物質：鈣能保證腦力旺盛，工作持久，頭腦冷靜並能提高判斷力；缺鈣容易視神經疲勞，注意力分散，引發近視，所以在加餐的時候喝袋奶最好不過了。
6、維生素：每次去公司時最好帶些水果，獼猴桃、柑橘、柚子、檸檬等含VC比較豐富，可以使大腦正常的發揮功能，而且VC是眼球晶狀體的主要營養成分，攝入不足容易得角膜炎。平時吃多吃些綠葉蔬菜、胡蘿卜，動物肝臟可以一周吃一次補充VA，VA是構成眼感光物質的重要原料，VA充足可以增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。
希望可以幫助到你！
①蘆筍蝦球，這道爽口小菜，色彩清新，氣味芬芳，特別適合熬夜前晚餐享用，不僅口感極佳，還能提高免疫力，為熬夜做准備哈！
②大煮干絲，這道菜清新原味，適合需熬夜的朋友。選用了豆皮、雞肉和蝦仁，為熬夜補充足量的蛋白質。
③雞蛋豆腐，雞蛋與豆腐的完美結合，滑嫩嫩的，營養好吸收，熬夜前來一碗，給大腦補充點能量！
橙子
橙子已經成為維生素C的代名詞，豐富的維生素C能夠避免肌膚受到陽光的侵害，並減輕輻射的影響，還能抑制黑色素顆粒的形成，讓皮膚變得更加白皙有光澤事實上，同時橙子，能增強人體抵抗力，亦能將脂溶性有害物質排出體外，是名實相符的保安康抗氧化劑。
香蕉

香蕉中含有豐富的鉀和鎂，鉀能夠有效減緩血壓的升高或者肌肉出現痙攣情況，而鎂具有消除疲勞的功效。此外，德國研究人員表示，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。因此在熬夜後吃一根香蕉，既能補充體力又能幫你消除疲勞。
檸檬
檸檬是水果中的「美白皇後」。經常熬夜的人臉上容易長痘痘長斑，因此多吃檸檬對祛斑、防止色素沉著有很好的效果，因為檸檬富含維生素C，對人體發揮的作用猶如天然抗生素，具有抗菌消炎、增強人體免疫力等多種功效。此外，檸檬的味道酸酸的，吃了還可以幫助消化吸收，讓皮膚變得更好。
長期熬夜的危害，眾所周知。在這里，首先要奉勸大家，少熬夜，早點睡。
如果熬夜不可避免，有什麼辦法可以補救？
熬夜過後，眼睛最受傷
熬夜中，熬夜時，很多人會選擇咖啡提神，不過這可不是啥好選擇。不妨泡杯綠茶，既能提神，又可抗氧化，讓人神清氣爽；如果如果綠茶讓你腸胃不舒服的話，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不錯哦。
①枸杞玫瑰花蜜茶，熬夜最傷肝了，可多用枸杞泡茶，益肝明目，補腎潤肺，配上玫瑰花還可美容養顏哦。
②薄荷紅茶，這款茶清爽怡人，可醒腦促消化，還可舒緩疲倦的身體，熬夜的女生不妨多喝哈。
獼猴桃味甘酸，性寒，有生津解熱、調中下氣、止渴利尿、滋補強身之功效。其含有硫醇蛋白酶的水解酶和超氧化物歧化酶，具有養顏、提高免疫力、抗癌、抗衰老、軟化血管、抗腫消炎功能。
獼猴桃含有的血清促進素具有穩定情緒、鎮靜心情的作用；所含的天然肌醇有助於腦部活動；獼猴桃鹼和多種蛋白酶，具有開胃健脾、助消化、防止便秘的功能。
梨

梨中含有豐富的B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，增強心肌活力，降低血壓，並且梨含有較多糖類物質和多種維生素，易被人體吸收，增進食慾，對肝臟具有保護作用。此外，梨性涼並能清熱鎮靜，常食能使血壓恢復正常，改善頭暈目眩等症狀。