1、本人男24歲，想學習樁功求樁功練習方法
站樁功是習練武術的根基功，同時也是養生健身的根基功。俗話說得好：「人老腿先老」，反之可理解為「腿不老則人亦不老」。人慾健康長壽，務必要保持較強的腿腳功夫。練好站樁功當為增強腿腳功夫的首選。站樁功不受場地條件限制，只要有兩腳或一腳的立腳之地就能練；站樁功時間可長可短，有三五分鍾的間隙便可練。站樁功易學易練，可以不花一分錢，不需任何設備，便可獲得較好的健身效果。
站樁功可以採取兩腿站樁，亦可單腿站樁；可以高位站樁，亦可中低位站樁；可以靜止站樁，亦可活動站樁；可以空手站樁，亦可持械站樁；可以輕身站樁，亦可以負重站樁；可以睜眼站樁，亦可以閉眼站樁；可以非移動式單腿站樁，亦可以移動(跳動，旋轉)式單腿站樁。如果能在單腿站樁的基礎上，習練雙手書法、雙手打算盤以及習練單腿式的太極拳、舞蹈造型等，將使您的功力水平和身體素質提高到較高的水平。
根據筆者近十年的樁功習練體驗，特向中老年朋友們推薦一些供參考的具體練習方式：
1、關於雙腿站樁。
雙腿站樁是最起碼的樁功，可採取並腿式、分腿式、半蹲式以及馬步式、腳尖樁式等。
2、關於活動式單腿站樁。
單腿站樁較雙腿站樁難度增大了許多，整個身體的支撐和平衡都落在一隻腳上。活動樁較之固定靜止樁難度可能會小一些，身體處於隨意的動態平衡調整中，不感單調乏味，持續的時間也可能長一些。
具體練法：
(1)一腳離地在身前、身後、身左、身右做緩慢畫「O」或畫「∞」字的動作；
(2)一腳抬起做車輪前進式或後退狀；
(3)一腳離地腰部向左、向右做自然扭擺狀；
(4)兩手搬扶離地腿，做兒童游戲「斗雞」狀；
(5)單腿站立，兩手及身體呈向左或向右的「推磨」狀；
(6)單腿站立，兩手及身體呈上下「搖櫓」狀；
(7)單腿站立，兩手及身體呈反復揉按「和面」狀；
(8)單腿站立，身體呈向左或向右的伸手「取物」狀；
(9)單腿站立，身體前傾，離地腿後伸，兩手做「蛙泳」狀；
(10)單腿站立，離地腿前後擺動，頭部及上身反復前俯後仰；
(11)單腿站立，兩手從頭到腳進行全身自我拍打；
(12)單腿站立，保持身體平衡的自我體悟及創新的習練方式。
3、關於固定式單腿站樁
固定式單腿站樁較活動式站樁難度要高一些，站樁時間依身體能承受為原則，每次站樁時間能較前增加一兩秒鍾都是很大的進步。日積月累，持之以恆，身體素質將會有明顯提高。
具體練法：
(1)離地腿提膝，兩手抱膝狀；
(2)離地腿抬高前伸，上身略後仰，兩手呈「抱球」狀；
(3)離地腿向側後伸，兩手側前伸呈「嫦娥奔月」狀；
(4)站立腿彎曲下蹲，離地腿前抬或後提，兩手合十呈「童子拜佛」狀；
(5)站立腿彎曲下蹲，離地腿前盤盡量持平，兩手合十，呈「和尚拜佛」狀；
(6)自我體悟及創新的固定式單腿站樁。
4、關於雙手書法或雙手打算盤式單腿站樁
在單腿站樁有較強的穩定性和持久性的前提下，可以雙手練書法，打算盤或做其他任何事情。
具體練法：(1)任意單腿站樁，左右開弓練書法(為節約用紙，可採取「水書」形式)。書法是實用技術，也是藝術，若以單腿樁練書法，則堪稱「武書相通」的別樣武功。
(2)任意單腿站樁，左右開弓打算盤。打算盤除去實用技術價值，健腦益智價值外，若以較高難度的單腿站樁練打算盤，也是別出心裁的另類武功。
(3)自我體悟及創新的「一心兩用」法，單腿站樁與雙手幹活兩不誤，如可單腿站樁系鞋帶；可單腿站樁擊鍵盤；可單腿站樁穿衣洗臉等等。
諸如此類的樁功習練，將使你體悟到每個人都不乏健身鍛煉的時間與機會，富人有富人的健身方式，窮人也有窮人的健身方式，包括樁功在內的武功習練堪稱窮人健身術
2、春天怎麼養生.容易上火的體質怎麼調節
根據我國傳統的說法，從立春開端到立夏前幾個月為「春三月」，這個時分正巧「陽氣上升」，氣候呈現出逐漸變暖的趨勢，自然界很快就要進入「萬物生發」的時節。但是，這個時分因為北方的春季風沙多並且枯燥，咱們就很簡單因而呈現各種上火表現，比方嘴唇枯燥，肌膚冒油等等，繼而呈現其他的健康危險。那麼，春季應當怎麼祛火呢?下面我就為咱們介紹幾種詳細的辦法。
春季上火多為「濕熱」
自2月4日立春以來，天氣就日漸轉暖，但人們在迎來春天的同時也迎來了多風多沙的季節，以至於不時能聽到周圍有這樣的抱怨：「唉，嘴爛了一個多星期了，什麼東西都不敢吃」、「喉嚨又發炎了，又紅又腫，難受死了。」而在省會各家醫院，因為上火而引發咽痛、口腔潰瘍、流鼻血、便秘的患者也絡繹不絕。
每到春季因上火而出現不適的患者就特別多，這同春季萬物復甦、陽氣上升，繼而擾動肝、膽、胃、腸內蓄積的內熱有一定關系。今年冬季雨雪量不夠，進入春季以來雨水也不多，導致空氣中濕度不夠，而過年時很多人又大量喝酒、吃肉，活動頻繁的同時還經常熬夜，這些都會導致內熱加劇，最終引起上火症狀。
據他們接診的情況看，當前前來就診的患者多為「濕熱」，表現為咽干、喉痛、鼻干、舌苔偏厚、呈黃膩或白膩的症狀。
上火即服敗火葯不妥
俗話說「久病成醫」，一些經常上火的患者由於經常服用敗火葯，以至於久而久之形成了習慣，一上火就吃黃連上清丸、三黃片、牛黃解毒片等敗火葯物。牛學恩提醒大家，這種做法很不科學，因為此類葯物都是苦寒清熱的葯性，不利於祛濕毒，往往服葯後「熱」祛了，濕毒反而越發重了。這也是很多患者服葯後暫時有效，卻很容易反復發作的原因。
出現上火症狀後，一定要到醫院請醫生辨證施治，以免盲目服用降火葯使體內陰氣過重、陽氣不足造成身體各器官功能下降。
對於個別火氣較重的患者，在出現咽疼鼻乾的症狀時也可以服用黃連上清丸、三黃片等葯物，但服用2-3天後即要停葯，以免損傷胃氣。
飲食進補巧清「濕熱」
疾病重在預防，日常生活中可以結合自身體質進行相應調節、調理，從而避免上火症狀的反復發作。
具體來說，春季可以多吃一些益氣養陰的食品，如胡蘿卜、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋等，有條件的也可以適量進食一些甲魚。
再者，具有清理胃腸濕熱功效的低脂肪、高纖維素、高礦物質的食物，比如新鮮的薺菜、韭菜、芹菜、菠菜和香椿等，日常買菜燒菜時不妨多選擇一些。
另外，綠豆芽、黃豆芽、黑豆芽、蠶豆芽、豌豆芽等豆類食品對肝氣疏通、健脾和胃有較大的益處，日常可以堅持食用。有條件的還可以熬些胡蘿卜粥、山葯粥、菊花粥、枸杞粥、番茄雞蛋湯食用，同樣能達到春季養肝的目的。
對於有上呼吸道感染的患者，也可以將香菜、蔥、姜及適量的醋熬成湯服用，能起到發散內熱的作用。
《內經·四氣調神大論》中記述：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩行。」對此，牛學恩解釋說，春季陽氣處於萌芽狀態，應當注意保養。
第一、生活中要晚些睡覺，早一點起床，在庭院中散散步，適當鍛煉。運動中要注意保暖，以適應春氣。
第二、春季要注意心情愉快，切忌惱怒，從而使肝氣保持正常的生發、調暢，以免損傷肝氣，患上感冒、咳嗽等寒性疾病。
第三、初春氣溫變化大，不要過早地脫下棉衣，應當晚點脫，而且要一件件地減，尤其要注意下肢的保暖。
第四、春季溫差大、風沙大、春雨少，老人和兒童要注意預防感冒，以免治療不當、防護不周時導致肝炎。
第五、春天肝氣旺、脾氣衰，由於酸味屬肝、甘味屬脾，應當少吃酸的、多吃甜的食物。
可見，要能有效地根絕春季簡單上火的疑問，咱們要做到的作業仍是許多的，除了開些葯物進行醫治以外，還要多吃一些益氣養陰的食物，比方豆芽，蘿卜，蔥，等能彌補體內水分和營養的食物，還要加強衣物的當令的穿戴，不至於發作感冒等小病，有條件的還能夠多吃一些新鮮的生果，總歸，新年是很簡單上火的時節，但是只需做到心中有數，加強防範，就能防患於未然。
3、站樁保健如何訓練？
站樁功源於中國古代大成拳，分為兩種，一種是養生樁，一種是技擊樁。養生保健樁是根據樹木之根深扎於大地之中，而健壯生長發育的規律，運用到人體養生保健的一種功法。養生站樁的特點是動作簡單、收效較快，對於養生保健和治療一些慢性病有獨到之處。
1.站樁的保健作用養生站樁可治療多種慢性病，如：心腦血管疾病、高血壓、神經衰弱、腸胃疾病、關節病、四肢冰冷等，並可有增強機體免疫功能、強健身體的作用。其保健機制分述如下：
1．對心臟、心血管的影響站樁時心臟血管循環系統發生的變化特別明顯。在站樁時，大量閉塞的血管開放，那些原來開放的毛細血管也會變得更加粗壯。同時會感到手指發脹發沉，下肢皮膚表面充血，這都是由於毛細血管擴張所致。站樁時間越長，毛細血管開放得就越多，同時血管外周阻力也就越小。這樣，既加強了體內血液循環的作用，也相對地減輕了心臟的負擔。因此，醫療常規上不主張患有心臟系統疾病的人參加體育運動，但這些人可鍛煉高位式站樁，對疾病的康復和體質的增強都有一定的好處。
2．對呼吸系統的影響站樁對呼吸器官最為有益。開始站樁時，會使呼吸變快、變粗，經過一段時間的練習之後，又會使呼吸變慢、變細、變深、變長，甚至會形成腹式呼吸。這樣均勻深長的呼吸能使血液充分地攜帶氧氣。因此，無論是在站樁過程中，還是在停止站樁後的瞬間，心肺的功能都在增強，不會發生憋氣與呼吸困難等反常現象。
3．對中樞神經系統的影響站樁對大腦皮層可發生良性的刺激，因而起到了調節神經、安定心神的作用。
4．對消化系統的影響表現在站樁中出現噯氣、失氣現象，這表明站樁時腸蠕動在增強，這有益於營養的吸收和廢物的排泄，並可減輕胃腹部的脹滿和不適。
5．對免疫功能的影響站樁時體內充滿了運行的內氣，推動了血液的循環，使體內的內分泌呈生理性增強，並使體內的各項組織器官功能增強，因而人體的免疫功能得到提高。
6．對下肢、膝關節的影響因為站樁時雙膝保持一定的彎曲角度及特定的姿勢，這便增強了腿與膝關節的功能，對腿與膝關節病變治療有一定作用，並可預防人老腿先老的毛病。
7．疏通經絡的作用一些有基礎的站樁者，站到一定程度，會自發地發生一種抖動或震盪，從四肢擴展到全身。此自發性的四肢或全身抖動，能夠使站樁者發生一種舒適感，這對打開閉塞的穴道、疏通經絡，治療一些關節病、全身痛疼病有獨到的作用。(但應留心，在站樁時出現大動並不能自控則屬站樁偏差)8．改善上實下虛的作用因為站樁特定的姿勢，對治療上實下虛病、改變上實下虛之體質有一定的功效。如高血壓病，經常發作的口腔疾病、性功能衰弱者，經過一段時間的站樁其病情會得到改善，體質會增強。
2.站樁的方法1．站樁的姿勢站樁的姿勢可概括為自然站樁式、三圓式站樁、下按式站樁和混合式站樁四大類型。如以其姿勢難度來劃分，則可分為高位站樁、中位站樁和低位站樁。
高位站樁指站樁駕式較高，膝關節微屈即可，其體能消耗量較小，適合於年老體弱的人群或有心臟類疾病的患者。
中位站樁是介於高位站樁與低位站樁之件的一種架勢，膝關節夾角約130度左右，體能消耗量適中，通常體質的人群或疾病較輕的人可採用。
低位站樁駕式低、膝關節夾角約90度，體能消耗最大，適合於無病的人群或體質好的人群採用。
就養生祛病而言，練高位站樁與中位站樁即可，下舉兩例站樁姿勢(可依此類推)：
高位自然式站樁：面帶笑容，立正站立，兩腿分開呈平行，間隔距離與肩同寬；頭頸要正直，下頜稍內收，稍含胸不挺不彎，膝關節微屈；右手在外，左手在里，手心向內，疊放在小腹上；兩眼平視，或視向前下方均可(也可微閉雙眼)。
中位三圓式環搶狀站樁：面帶笑容、立正站立，兩腿分開呈現平行，間隔距離與肩同寬；頭頸要正直，下頜稍內收，稍含胸不挺不彎，膝關節屈曲130度左右；兩手臂在胸前兩尺左右彎曲，掌心朝內，手指相對呈搶大樹之狀態；兩眼平視或視向前下方(也可微閉雙眼)。
2．站樁的時間剛學站樁時可先從5分鍾開始，慢慢加長至40分鍾或1小時。
3．站樁的呼吸開始站樁時應取自然呼吸，待練習站樁一段時間後，可取腹式呼吸，也可取自然呼吸與腹式呼吸交替進行。但一定要使呼吸柔和自然，絕不要勉強。
4．站樁時的意志與意守可參閱前面靜坐訓練篇的意志與意守章節。
5．站樁收功兩腿慢慢伸直的同時兩手向上提，掌心向上，手指相對，同時吸氣，當手掌提至頸前時，翻掌，掌心向下，手指相對，下按至小腹，同時呼氣。這樣反復連續做三次後，摩擦兩手至熱，做頭面部的按摩後稍立正一會兒後再離開原地。在站樁後做全身的拍打其保健效果更好。
3.站樁的留心事項①站樁時的姿勢選擇一定要因人而異，但無論選取那種站樁姿勢，都應該保持「松而不懈，緊而不僵」的狀態。
②室外練站樁時，應選取安全平坦、環境幽雅、空氣新鮮的地方，要順風而站，風大時不宜在室外練站樁；室內練站樁，一定要留心開窗通風，環境安靜。
③飯前過飢不要練站樁，飯後40分鍾內不宜練站樁，情緒激動、身體疲乏時不宜練站樁。
④練站樁時如出現發熱出汗，應留心保暖，不要馬上脫衣服、吹風、飲冷飲、洗冷水澡。待汗落了以後可洗熱水澡。
⑤練站樁時如發現全身發冷，甚至一瞬間打冷戰，須立即停站，並用溫熱水洗手、擦臉，次日再練。
⑥練站樁時，倘若感到某些部位變大、發沉並有溫熱、酸麻、肌肉跳等感覺，特別是在站樁中發現指端和腿部微微顫動並漸漸增劇，呈上下節律抖動狀態時，不要緊張，這是練站樁中常見的效應反應，停站後會感到全身的舒適感，對此現象可任其自然，既不要追求，也不要恐懼。但在站樁中出現大動不已，並不能自控的現象，屬站樁不良反應，應停練站樁。
⑦練站樁最好能在有經驗的老師指導下進行。
⑧剛練站樁時會感到枯燥乏味，如能找一個或者幾個樁伴共同學練最好，這樣能提高站樁的興趣。
4、渾圓樁養生的實際效果
渾圓樁根本的目的是疏通經絡，樁功本身不能知治病，治病的是人本身，當經絡疏通後發揮的巨大的自愈本領，渾圓樁治病的例子太多了，你可以上百道度搜索王薌齋，先天肺結核，站好了。秘靜克老先生，李一道長倡導的太一站樁和此樁版大同小異，我進來站此樁也有很深刻的感覺！你可以參照現在氣功論壇醒世無量的一些觀點！
我想為了對身體好，權持之以恆是一定的，否則什麼功也不會有效果
5、站樁功可調理什麼疾病？
1、呼吸系統疾病
2、消化系統疾病copy
3、循環百系統疾病
4、神經系統疾病
5、運動系統疾病
6、新陳代謝及內分泌疾度病
7、婦科疾病
8、泌尿系統疾病
9、早期癌症的康復問的配合治療
註：可通過泉州市珍愛養生療養健身中心可調理。答
6、氣功中的樁功與內家拳的樁功是什麼關系？
氣功中的樁功脫胎於武術樁步，樁功重於健身，而武術重於博擊。
7、「站樁功」是氣功的基礎功嗎？
不是的，靜功是氣功的基礎功。具體如下：
靜功是氣功鍛煉的基礎，主要包括站功、坐功、跪功和卧功四大類型。各類功法起勢和收勢均為混沌一體勢，又稱混沌一體功，簡稱混沌功，分站功、坐功、跪功和卧功混沌一體勢（混沌一體功）四大基本類型。
一、混沌一體站功（一字站功）：起勢和收勢。
混沌一體站功，又稱混沌一字站功（｜字功），簡稱一字功（｜字功），均以立正勢為起勢和收勢。
一字功（｜字功）是氣功鍛煉起勢——行功——收勢的基礎環節，遵循三調要領進行鍛煉。
（一）姿勢（調身）。
立正勢起。兩腿合攏，兩腳呈立正勢，兩手在體側緊貼兩腿自然下垂，兩臂盡力伸直。身體正直，正頭，展胸，豎脊，昂然屹立。
（二）呼吸（調息）。
調勻呼吸，吸氣6——9秒，吸氣時全身盡力綳直，屏息3——6秒；呼氣6——12秒，呼氣時全身放鬆。共呼吸6——12口氣。
初學者以自然呼吸法為宜，不必刻意強調腹式呼吸，以免造成不必要的緊張。
（三）心意（調心）。
寧神靜氣，意守丹田，想像天地人上中下一氣貫通，全身輕松舒暢的情景。
呼氣，天氣降，想像一股清氣從天而降，氤氳全身。默念：天氣降，天降運氣，我是最幸運的人；
吸氣，地氣升，想像一股蒸氣從地而升，溫暖全身。默念：地氣升，地升福氣，我是最幸福的人；
和氣，想像天地二氣交合於丹田，小腹部溫馨舒適。默念：人氣聚，人聚和氣，我是最和氣的人，我是最健康的人。
二、站功。
站功主要包括一字站功、大字站功和馬步站功三類功法。除姿勢變化外，呼吸（調息）和心意（調心）均同一字站功。
（一）混沌一字站功。
（二）大字站功。
一字站功起。兩腿分開，比肩稍寬，兩臂從體側抬起至平肩，掌心向下，呈大字形。身體正直，正頭，展胸，豎脊，昂然屹立。
（三）馬步站功。
1、垂撐勢馬步樁功。一字站功起。兩腿分開，呈馬步站立，比肩稍寬，兩臂彎曲外撐，兩手在體側自然下垂，掌心向內，距體側約5——10厘米。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
2、扶按勢馬步站功。一字站功起。兩腿分開，呈馬步站立，比肩稍寬，兩臂彎曲呈弧形，兩手以小指領路，五指描太極，翻掌，在小腹前5——10厘米呈扶按勢，掌心向下，如輕輕按水中浮球，兩手距離10——15厘米。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
3、抱圓勢馬步站功。一字站功起。兩腿分開，呈馬步站立，比肩稍寬，，兩臂呈圓弧形在體前抱圓，掌心向上，十指相對，距離10——15厘米左右。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
二、坐功。
坐功主要包括自然坐功、單盤坐功和雙盤坐功三類功法。在我國古代，坐功又稱靜坐。
宋儒大力提倡通過靜坐修煉，求知、明理、悟道，學以致用。宋理學大師朱熹說：「始學工夫，須是靜坐。靜坐本原已定，雖不免逐物，及收歸來也，有個安頓處。」又說：「讀書閑暇且靜坐，教他心平氣定，見得道理漸次分曉，這個卻是一身總會處。」因此，他主張自己的學生「半日靜坐，半日讀書」，足見朱熹老先生是何等重視靜坐。
混沌一體的坐、跪、卧勢，隨坐、跪、卧姿勢不同而變化，調心和調息要領同一字功。
（一）自然盤坐功。
兩腿依個人習慣自然盤坐，兩手呈握固勢輕輕放在大腿根部（右手握固勢：右手拇指按在左手掌心，其餘四指握住左手背；左手握固勢：左手拇指按在右手掌心，其餘四指握住右手背）。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
（二）單盤坐功。
單盤坐包括兩種：（1）左腿單盤坐：左腿在右腿上；（2）右腿單盤坐：右腿在左腿上。兩手呈抱圓勢放在小腹前腳根部（右手抱圓勢：兩手拇指相對，右手四指抱住左手背；左手抱圓勢：兩手拇指相對，左手四指抱住右手背）。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
（三）雙盤坐功。
雙盤坐包括兩種：（1）左腿雙盤坐：左腿在右腿上；（2）右腿雙盤坐：右腿在左腿上。兩手呈抱圓勢放在小腹前腳根部（右手抱圓勢：兩手拇指相對，右手四指抱住左手背；左手抱圓勢：兩手拇指相對，左手四指抱住右手背）。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
三、跪功。
跪功主要包括坐跪和高跪功兩類功法。
（一）坐跪功。
兩腿並攏，臀部坐在小腿肚上，呈坐跪勢。兩手呈抱圓勢放在小腹前腳根部（右手抱圓勢：兩手拇指相對，右手四指抱住左手背；左手抱圓勢：兩手拇指相對，左手四指抱住右手背）。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
（二）高跪功。
兩腿並攏，上身正直，呈高跪勢。兩手在胸前呈合十勢、作揖勢或交合勢。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
四、卧功。
卧功主要包括仰卧功和側卧功兩類功法。
（一）仰卧功。
仰卧在舒適的硬板床或練功墊上，枕頭以蕎麥枕等自然填充物為宜，調整到適宜高度，或不用枕頭。兩手放在體側或小腹部。全身自然放鬆。
（二）側卧功。
側卧功分左右側卧兩類。側卧在舒適的硬板床上，枕頭以蕎麥枕等為宜，調整到適宜高度。一手放在腿上，另一手放在枕邊。全身放鬆。
註：練功時可閉目養神，效果更佳。本次演示為了圖片美觀，沒有完全閉目。
8、站無極樁功的好處（無極樁即渾圓樁即養生樁）
養生的奧秘
其實和劉備說知的一句話的道理是通的
勿以惡小而為之
勿以善小而不道為~
對身體不好不要因為好處小而做
對身體好的不要因為好處小而不做~
再就是站內樁也就是練拳的一種
俗語說的好~
拳練千遍其意自顯~
再就是樁就是站的久一些和要一定的持容續性
9、練氣功可以補氣嗎？
練氣功可以養氣，固本培元。至於「補氣」的說法沒聽說過。如果說你的身體有氣虛之症，配合中醫的葯補，可以練練氣功，有事半功倍之效。