1、關於健身的專業知識。（健身房）
每天可以在家練。掌握好時間就可以 了。
2、健康養生包括哪些方面
人們常將養生保健活動稱為「養生之道」或「養生之術」。「道」指法則、原則；「術」則指具體方法、手段。其特點是蘊育在日常諸多行為之中。 中國傳統的「延年益壽」之法稱為「衛生」、「養生」、「厚生」或「道生」。「衛生」是保衛生命之義；「養生」是養護生命之義；「厚生」是厚待生命之義；而「道生」則是要求以上諸法皆要遵守一定的法度。《道德經》說：「人法地，地法天，天法道，道法自然」。告誡人們要遵循自然界和宇宙的規律。 所謂「養生」就是根據生命規律，採用養護身心，保持或增進健康，減少疾病，以延年益壽的一種措施，也就是相當於現代醫學中所謂的「保健」活動。養生是一種文化現象，它是中華民族在維護人類健康和種族延續的歷史實踐過程中所創造的物質財富和精神財富的總和，具有一定的民族性、傳統性和延續性。 由於養生活動涉及到研究人的生命現象，其內容自然會貫徹到日常生活諸多方面，這就必然涉及到各種文化現象，因此古代養生的內容多分散在許多文化范疇之中，如醫葯文化、食文化、茶文化、宗教文化、民俗文化和武學文化等。 歷代養生家由於各自的實踐和體驗的角度不同，他們的養生活動在調節飲食起居、服用葯物、採用醫術（針灸、按摩、推拿等）、練習武術氣功、修養精神、節制慾望、修養品德等方面各有側重，也各有所長，各有所用。 中醫養生的基本內容與特色 中華民族養生之道，基本概括了幾千年來醫葯、飲食、宗教、民俗、武術等文化方面的養生理論。其內容不外以下四點： 1．順其自然：體現了「天人合一」思想。強調在養生過程中要符合自然規律，不可違背自然規律。同時也要重視人與社會的統一協調，人要與自然環境統一，也要與社會統一。正如《黃帝內經》主張：「上知天文，下知地理，中知人事，可以長久。」 2．形神兼養：在養生過程中既要注重形體養護，更要重視精神心理方面調攝，所謂「形神兼養」、「守神全形」、「保形全神」。 3．動靜結合：現代醫學主張「生命在於運動」，中醫也主張「動則生陽」，主張運動健身，但中醫養生也主張「動中取靜」、「不妄作勞」。正如《周易外傳》所說「動靜互涵，以為萬變之宗」，《類經•醫易》所說「天下之萬理，出於一動一靜。」 4．綜合和審因施養：養生不拘一法、一式，應形、神、動、靜、食、葯……多種途徑，多種方式進行養生活動。另外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養生方法，所謂「審因施養」、「辨證施養」。 養生之術內容是在養生理論指導下，歷代逐漸建立起來的，並不斷發展與完善。其內容包括以下七方面： 1．神養：包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。融合了傳統醫文化、宗教文化和民俗文化內容。 2．行為養：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。融合了傳統醫文化、宗教文化、民俗文化和美術藝術文化等內容。 3．氣養：主要為醫用健身氣功的「內養功」。融合了傳統醫文化、宗教文化和武術文化內容。 4．形養：主要包括形體鍛煉，體育健身活動。內容融合了醫文化和武術文化內容。 5．食養：主要內容為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、葯、食、茶、酒以及民俗等文化方面。食養為中醫養生之術的主要內容之一，包涵在日常生活之中，因此其應用范圍廣，適合人群較多。 6．葯養：主要內容為養生葯劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物葯；其製法也多為粗加工調劑，其劑型也多與食品相融合。對此，古代常有「葯膳」、「法膳」之稱。其應用范圍也較廣，適合人群較多，營養內容也涉及到醫、葯、飲食文化等方面。 7．術養：是以上養生之術以外的一種非食非葯的養生方法，即利用按摩、推食、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等方法進行養生。其內容主要涉及醫葯文化。 總之，養生的特點是強調個體行為，所採用的方法應因人之不同採用不同的養生方法。所謂「審因施養」，「因人施養」，在群體中並不強求統一。例如，甲需要重點鍛煉形體，而乙需要著重調理飲食，而丙則需要著重調攝精神等等。如果我們對甲乙丙三人不分青紅皂白，一律要求他們加強形體鍛煉或改變某種飲食結構，就不一定符合每個人養生需要了。
3、關於健身常識
1.建議復你以後多練練高抬制腿1分鍾一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每隻腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢。6.練臂力可以多做俯卧撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鍾一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌，還有仰卧起坐30個一組每天5組練腹肌。還有就是核心腰部可以練燕飛1分鍾一組每天4組練腰肌。
4、中國傳統的健身養生方法有哪些
傳統的養生保健方法一：精神養生法。精神養生法，是指通過凈化人的精神世界，自動清除貪欲，改變自己的不良性格，糾正錯誤的認知過程，調節情緒，使自己的心態平和、樂觀、開朗、豁達，以達到健康長壽的目的。精神養生法相當於現代醫學的心理衛生保健法。
傳統的養生保健方法二：起居養生法。起居養生法，是指人們在日常生活中遵循傳統的養生原則而合理地安排起居，從而達到健康長壽的方法。起居養生法包括居住環境、居室結構、居室環境和氣候、起居有常、飲食有節、其他等。
傳統的養生保健方法三：關於神闕養生。 洗心（放鬆、入靜、入定）：固漏（陽關一閉，個個長生）
有物（丹田火熾乃至六根震動）；健康（弱可強，病可愈）：逆轉（無精生精，無經復經；體貌頓異，生機盎然）。有詩為證：「金砂入五內，熏蒸達四肢。顏色悅澤好，發白皆變黑。齒落生舊所，老翁復丁壯，耆嫗成奼女」（魏伯陽）。由上可知，丹道築基實乃革新生理，添油續命的重要法門。但是古往今來能真正完成築基功夫者並不多見。原因有很多，但最主要的原因是「真法難聞」，就連孔子也感嘆：「朝聞道，昔死可也。」
傳統的養生保健方法四：葯物煉精化氣一一神闕氣化散。葯功古已有之，如扁鵲服長桑君傳授秘方，三十日獲得透視功能而成為神醫;西藏高僧為弟子開天目也藉助葯功。葯功為歷代養生家、神仙家、武家、術士必修內容之一。人們在修持過程中，如果得到葯物配合，對增長功能功力頗為有益。機體健康是功能提高的基礎和前提。 「神闕氣化散」有生精化氣的作用，溫暖水臟，微生少火，蒸精化氣，還精補腦，配合現代高科技產品「神闕溫灸儀」，置於特定部位對機體產生連續站六時以上的溫熱輻射，將葯力、葯氣源源不斷地輸入神闕，再由神闕輸布於神闕系統，逐步積累和加強元陽之氣，以沖開奇經八脈。同時結合啟動胎息、下神闕養生法使性命(神氣)團聚重返先天丹光圓明的狀態。於此更進一步則進入杳冥而開玄關，天人合發，生命再造。
傳統的養生保健方法五：玄關顯密法。 玄關「入大道之淵微，奪自然之妙用；立丹基於傾刻，運造化於一身也」（白玉蟾《玄關顯密論》）；「能知此一竅，則冬至在此矣，葯物在此矣，脫體亦在此亦」（張伯端《金丹四百字.序》）。玄關是古往今來一切成道證聖者的不二法門，可以毫不誇張地講，不開玄關就無法窺見天道。反過來講天下沒有不開玄關的明師。
然而玄妙莫測之機關又非同「開」、「關」電源那麼簡單，必賴明師相機投法點拔才可把憑。「徐氏神闕養生法」中玄關顯密法專為開玄關一竅而設，望有緣者、有志者得而習之，以身證明「我命在我不由天」、「天行健，君子以自強不息」並非口號，而是現實可行之「道」。
古代道家、仙家與醫家本是一家，所以晉朝的葛洪，梁朝的陶宏景與唐朝的孫思邈，都是神仙家，也都是名醫，葛洪著有《肘後方》，陶宏景著有《神農本草經集注》，孫思邈著有《千金方》。因此正確地說，所謂三教，其實包含了傳統的中醫。因此所謂讀經—讀三教經典，應該包含閱讀醫經。現代人若能多多閱讀中醫的經典，必能對養生治病有莫大的助益。中醫的擅長在安養五臟，所以是治本。五臟健康才能得到根本的健康，若五臟衰弱而四肢發達，只不過是外強中干，不能支撐很久。吾人今日讀經，不可不讀中醫葯之經典—《本草備要》。《本草備要》會告訴我們吃哪些中葯來補益五臟，以獲致健康。若能於平常時多吃一些安養五臟的中葯，則可以提升免疫力，減少疲勞感冒，增進工作效率，並使情緒平穩，身心柔軟。
5、想知道一些鍛煉方法，健身知識，和生理常識
其實健身理很簡單。但是要細分，說些理論東西。也挺復雜的。一般一些職業私教是不會跟你講的很透徹，很細。他們也是通過一些課本，和高級教練導師教的。我就說下我的，經驗和認知。
①肌肉組成：肌肉就像彈簧一樣，通過解剖圖可以看到和鋼纜一樣，肌纖維不斷的纏繞在一起。主要還是由肌肉腹和肌纖維組成。肌腹是固定肌肉的組織，肌纖維主要是水，蛋白質組成，少量單糖，脂類。
②增肌原理：簡單的說吧，不斷的讓肌肉受到一定負荷刺激，使之充血。要讓肌肉生長，就得用力量訓練去破壞肌肉組織，破壞肌纖維，讓你的肌肉進行修復，使肌纖維更大。大重量少次數會讓你的肌纖維變粗，輕重量多次數會讓肌纖維變的很密。
2者要兼具。通俗講其實增肌就像綁綳帶：破壞肌肉，用蛋白質修復，像綳帶一樣越綁越大，越粗。
③注意事項/營養：不斷的破壞肌肉組織以後，需要合理的休息，營養攝入。不僅蛋白質要多攝入，還要多喝水，讓細胞充滿水分。推薦優質蛋白食物：動物蛋白有牛奶，牛肉，羊肉，魚肉；植物蛋白以大豆類為主最好。每天鍛煉不要超過2個部位，避免「拆東牆補西牆」，「糖原」，如果你長時間鍛煉，那麼肌肉就會分解，以獲得糖原來維持無氧激烈運動。糖原消耗是有時間的，要注意！還有，每天要多吃點碳水食物，獲得足夠能量來源。進階級健身可以服用「肌酸」獲得更多的體能。和一些氨基酸補劑來減緩肌肉的分解。
注意：每天長時間鍛煉多個部位，可能會造成其他部位肌肉分解來產生糖原以維持無氧的激烈運動。
我的經驗是我和健身教練，健身好友交流，網上健身知識綜合總結的，這些只是冰山一角。
鍛煉胸：杠鈴卧推，啞鈴飛鳥，俯卧撐等
鍛煉肩：杠鈴/啞鈴前平舉，杠鈴推肩，倒立俯卧撐等
背：引體向上，硬拉等
大腿：杠鈴深蹲，蛙跳，啞鈴提踵等
手臂就不多說了，都會的。
細說的話還有很多，但是這里就只講重要的一些知識。實際鍛煉最好和其他健身的老手一起鍛煉，會有具體的鍛煉姿勢，要領，和注意事項。
6、您健身養生了嗎
現今社會，大多數人都忙於奔波，操心勞累的賺錢。人們在追求別墅，房產，美車，美女，鈔票，名利，高官，利潤等等的不同奮斗追求目標。
在長期追求這些，一年一年下來，有些賺到了自己的夢想，達到了自己的目標；也有一些人奮斗終身，都未能有半寸功績，虛度光陰的也有很多。
在自己 年輕的時候，不知道健康是多麼珍貴，多麼重要。一旦40歲後，身體開始走下坡路，健康一年一年下降。因為在追求這些過程中，沒有關注自己的身體健康，也不喜歡適合自己的健身運動，沒在對自己的身體進行保養，養生。
更多的人懂得自己的愛車需要保養，房子需要裝修，衣服懂得買新的。但是身體卻不懂得保養維護，當下中國10幾億人口，有健身養生運動常識習慣的還是很少的。
中國人普遍不懂得健康的重要性，每天24個小時，都不肯抽出1-2個小時運動，健身，養生。
人們有很多推託的理由：
1、沒時間，工作忙
2、睡得晚，起不來
3、還年輕，老了在運動
4、生活壓力大，經濟壓力大
等等這些借口，拖延在年輕的時候對自己的身體健康養生，做適度的健身運動。只有等到一天病已經形成，去到醫院，接受冰冷的醫院治療，痛苦的治療，高昂的醫療費的時候。自己的健康也沒有了，財產也沒有了。
現在我插一個最近很火的短視頻，房子相當豪華，床也是鍍金的，房子廚房也是鍍金的，但是房子的主人卻得了癌症，希望大家抽時間看看這個視頻，你會感受到健康是多麼重要。
敬請大家抽幾分鍾看看這個視頻:
視頻載入中...
大家看完這個視頻後，一定會感觸很深。相信這個房子的主人一定是一個在金錢上非常富有的人，也是一位事業非常成功的優秀女士。萬貫家產也換不一定換得回來自己的健康。
我們現在身邊很多食品都是有害的;比如：肉，蔬菜，飲料等，都是有化學，農葯殘留成份成份的。為了您自己的健康，運動健身養生從年輕做起，不分年齡。健康才是最珍貴的財產。
現在一些流行的運動健身養生方式有：晨跑、廣場舞、瑜伽，太極拳，武術運動，禪修，唱歌，游泳，打羽毛球、跳繩，高爾夫等等，大家可以根據自己的愛好，選擇自己喜歡的運動健康方式。
自己喜歡的運動健身方式，在配合一些營養的食品，食療，煲湯，菜品等，相信定能改善你健康的體質，提高你的精氣神。
7、關於健身的一些知識
跑步，跳操類有氧運動1小時
器械針對局部部位，如腹部，大臂，大腿，腰部半小時，具體動作你去請教教練，很難說
有氧運動的確要30分鍾以上才能受到燃燒脂肪的功效，因為在這之前你的能量來自血糖
飲食上注意清淡，多食水果蔬菜，不吃肥膩，高熱量，高蛋白食物，盡量不接觸煙酒等有害健康的因素
健身是一項終身的運動，如果停止，你的能量攝入就會大於能量消耗，隨之脂肪又會堆積。
清淡為主的意思就是不要吃油炸，油煎，醬爆的食物，多吃點清蒸的，炒的菜。主食米飯當然是要吃的，但不要吃太飽，7分飽。
的確要跑一小時的，一開始可能不太適應，你可以針對自我感覺調節跑步的強度。
在一兩個星期後會漸漸適應，那時你的心肺功能可以達到慢跑一小時的需求
8、有哪些是你健身後才知道的健康知識？
健身以後我才明白，每天要游泳運動30分鍾以上才能有效減少脂肪，健身以後才知道不能少吃，一定要吃的是這樣才可以，最好是葷素搭配，這樣才對自己的健康有好處，另外，補充水分十分重要