養生的心法

1、跪求真正的基本內功心法

你好 就我個人而言 我感覺單單為了強身健體的話渾圓樁是一個很不錯的選擇 簡單易學 具體練法：站樁需遵守四容五要的原則，四容即： 頭直、目正、神庄、氣（聲）靜； 五要即： 恭、慎、意、切、和 。恭者神不散，慎如深淵臨，假借無窮意，精滿渾元身，虛無求實切，忽失中和均。 初習渾圓樁，首先應將整體間架安排正確，在虛靈挺拔的原則下進行由局部到整體的放鬆訓練，尤其是雙肩和胸部的放鬆更需時時注意。其要求是：頭直目正，氣靜息平，身端體正，松肩橫肘，腋下全虛，屈肘環抱，，胸腹放鬆，腰背正直，膈肌放鬆，胸虛背圓，雙膝頂出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。整體要求是：松靜自然，虛靈挺拔，曲折玲瓏，渾圓一體。 僅站好姿勢不動，一不調息，二不意守，三不周天循環。即不調整呼吸，不留意丹田，不搞大小周天。為保健養生治療某些慢性疾病，增長體質，使工作肌產生被動性的站樁練功，簡單易行，人人都可學會，效果良好，無副作用。站樁時間不做硬性規定，可隨身體狀況靈活的安排。站樁疲乏難奈時，功感大失，說明體內消耗大於補充，應改為坐、卧式，疲勞消失後再站。總之，要靈活、漸進地延長練功時間，不要超出身體的負擔。 練功意念 剛開始練功不必要求意念，功到一定程度自然會有體會。初學樁功全身酸痛、疲勞，容易造成肌肉緊張，姿勢變形，所以在練功中時刻注意姿勢，要常留意放鬆全身肌肉。剛開始練功時可以考慮聽聽音樂，看看電視，以緩解練功帶來的枯燥和煩躁。隨著以後練功的深入，應該慢慢放棄聽音樂看電視，專心練功。 注意事項 1、不可以在電風扇下和空調房裡練功，易感風寒。 2、功後最少半小時內不可以接觸水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！ 3、可以酒後站樁，不可以房事後站樁。煉功的人最好減少或者避免房事，功後想要有房事，間隔的時間越長越好，最好是4小時以後，否則容易短壽。 4、初習者應避免刮風、下雨、雷鳴時站樁。 5、有心臟病的人不可過度練習站樁，可嘗試減少每次站樁的時間而增加站樁的次數來過渡，積少成多。 6、感覺到胸悶、頭暈、身體疼痛者，應適度減少站樁時間或停止站樁，並尋找原因。

2、養生秘決

這個秘方來自《不生病的智慧》。非常推薦的一本書
自製保一家老小平安無事的大補之品：固元膏
幾乎所有的人都知道阿膠能夠補血。去葯房買阿膠，說明書上也詳細說明了阿膠是治療虛症的，有補血、滋陰、潤燥、止血的功能，用於治療年老體弱、病後體虛、血虛等症所引起的面色萎黃、眩暈心悸、心煩不眠、肺燥咳嗽、腰膝酸軟、怕冷易感冒、耳鳴目眩。服用的方法也都寫得很清楚。
剛開始，我也是按照說明書上說的做了，可是按直接沖服的方法，喝下去總覺得胃腸不太舒服，這主要是因為阿膠性粘膩，難以消化，脾胃虛弱、消化不良的人要忌食。於是又按說明書介紹的其它方法做了，但過程實在是太麻煩。後來，我就不斷摸索和實驗，總結出一套比較利於操作的方法，並為這樣製成的補品取了一個名字——固元膏。
具體的做法是這樣的：取阿膠半斤（冬天可用1斤），黑芝麻1斤，核桃仁1斤，紅棗1斤半，冰糖半斤。
將大塊的阿膠連著包裝用榔頭敲成小塊，然後再倒進食品加工機里打成粉狀；把黑芝麻洗干凈，在鍋里炒干，這樣利於在加工機里粉碎；核桃仁在加工機里不容易打碎，最好是在家用的小型絞肉機里絞碎；紅棗洗干凈，去核，再在絞肉機里絞碎；冰糖放入加工機里粉碎。
將這5種食品依法處理完後，放入一個大盆子里攪拌均勻，再倒入黃酒2斤（給小孩吃時可改加酒味較淡的料酒），攪拌均勻後，放入盆子里，蓋好蓋子，然後再放入大鍋內，隔水蒸。先用大火蒸15分鍾，然後再用小火蒸1個半小時，完全蒸透就可以了。等放涼後，放入潔凈、乾燥的大瓶子。如果做的量多可以分瓶裝，正在吃的那一瓶就放在外面，其餘的就保存在冰箱里。因為是用酒攪拌均勻蒸熟的，所以冷藏起來，一年都不會壞。舀的時候勺子上不能有水，補品遇水後容易發霉，如果遇到發霉的，就將上面的霉去掉，再倒入盆里，加上蓋，上火蒸半個小時就可以繼續食用了。
一次，我將固元膏送給一個朋友，她做了葯物流產後，月經一直滴滴答答，一個多月都沒干凈，但吃上固元膏，3天後就好了。
固元膏中有阿膠、紅棗，可以補血，還有黑芝麻、核桃仁能補腎，冰糖能潤燥，又有酒在裡面增加功效，而且做法又非常精細，特別容易消化吸收，所以一般在連吃1～2個月後，血色素都會明顯增加，特別適合婦女長年服用，而且也適合老年人補血、補腎，治療咳喘效果也很好。
我後來又發現固元膏對男士們也有非常好的效果，特別是治療痛風，可以說是特效葯。
另外，長年吃固元膏對女士有非常好的美容效果，頭發烏黑，有光澤，有彈性，面部無斑，皺紋少，而且補血效果好，可以減緩衰老。
孩子吃固元膏同樣不錯，因為補血效果好，利於孩子的生長發育，還能促進腦發育，讓孩子更聰明。此外，治小兒哮喘也有特效。
吃固元膏的量要因人而異：一般病後虛弱的人可以一日2次，一次一勺；作為治療婦科病的，一日2次，一次一勺；男士們降血壓、降血脂，治療痛風的，也可以一日一次或2次，一次一勺；只作為保健的話，每天早上一勺就可以了；睡眠不好的人放在晚上泡腳後吃上一勺，利於睡眠；小孩子要在晚上臨睡前吃，一次小半勺就可以了。
有的人吃了以後有上火的症狀，可以將量減少，或隔一天吃一次；有的人吃了後會拉稀，不要緊，這說明脾胃寒濕還比較重，平時多吃生薑或其他辛辣的食物就會好轉的。
在固元膏的配方中，紅棗、黑芝麻、核桃仁、冰糖是常規的配方。如遇到糖尿病人可以去掉冰糖，加入1～2兩的枸杞子；如果便秘嚴重，可以加入2～3兩的松子仁；如果氣虛嚴重，特別怕冷，可以加入2～3兩的桂圓；如果失眠嚴重還可以加入1～2兩的酸棗仁，這樣治療各種疾病的效果就會更好了。

3、有沒有內功心法啥的

武當純陽無極功是道家功法之精華，由張三豐所傳授，此功法是武當派最高內功心法，
也是護體防身必須修煉的功法。此功內外雙修，動靜結合，內練五臟六腑，外練筋骨皮，
通過長期吸運、閉、噴氣，並配合身體外部、軀干、四肢的一系列特定動作的鍛煉和排打
，達到卻邪扶正，治傷除病，外可抗擊承打之功效。
練功注意事項
（1）修練者面朝東方或南方，勿亂改方向；練功時間，早上（5-7時)和夜間（12-1時
)為最佳，三四月份至秋分為練功最佳季節。農歷九月九以後為收功期。
（2）選擇空氣新鮮或樹林、湖泊邊為宜，靜功練習可以在室內或空氣新鮮環境。
（3）修練者以年滿17～25歲未婚男子為主要對象。習練者必須尊師重道，團結功友，
不能大聲喧嘩。
（4）修練者在習練前寬衣帶，使氣血舒暢，不要使身體受到約束和阻礙。
（5）已婚人在修練期間應禁止房事，同時忌辛辣刺激食物。
（6）修練此功法須持之以恆，循序漸進，不能貪多求快。
純陽無極功總訣：吸氣鶴飛起，呼氣深海底，氣形合為一，丹田是吾依。
純陽無極功動作分式
1、五指推腹
預備式：面朝東方，兩腳並立，身體中正，舌頂上齶，呼吸自然，氣神定正，氣沉丹
田，目視前方。
1左腳向左橫移一步與肩同寬，十趾抓地，腳尖內扣，肩肘松沉。兩手從身體兩側向前
抬臂伸起手掌，同時兩掌向外翻掌，由前往兩側主兩腰劃弧，將兩掌抱至兩腰胯，同時兩
腳跟離地，力達腳尖，用鼻吸氣，沉入丹田，雙腿微曲，提肛，含胸拔背。
2接上式，右掌由肋處緊貼腹部往左肚角處斜推，同時下沉用鼻噴氣，然後順著原線路
收至右肋處，用同樣的方法左右推腹六次，全身放鬆。
註：劃手為呼氣，推腹為噴氣，日久丹田內氣充實，可用拳或棍排打，增強抵抗能力
。
2、力劈華山
1以右腳跟和左腳前掌為軸，身體往右旋轉180度，同時吸氣，目視右方，轉身時右手
向外平擺至右後下方往右肋處挽掌，握拳屈肘夾肘，拳心朝上貼在右肋處，懸按在右拳上
，肘部外*%，掌尖朝後，上身盡量後擰。
2接上式，上身略往左擺,右肩下沉,右手同時從肋處往下擺至左側,至左上方往右前方
掄臂劈掌。同時吸氣，上身隨掄臂時往右轉，左掌不動，眼睛隨右手看，然後再掄臂掌，
吸氣一次後身體原地轉體還原，調息後用同樣方法做一遍。
註：此功法左右各練36次，使兩肋堅實無比，可承受擊打。
3、霸王脫袍
1左腿屈膝半蹲，右腳虛步,足尖點地於左腳旁，右手在屈膝半蹲的同時向外平擺至右
後下方往右肋處挽掌，屈肘夾肋,拳心向上,屈膝半蹲的同時吸氣。
2接上式，右腳往右前方上一步，足尖外擺，左腳隨後往右腳前上一步腿伸直，身體隨
步法向右轉體，右臂也隨之下擺至左，經上方往上方往右前方掄臂擺掌呼氣,腿右弓。
3接上式，右臂由右前方往下同右肩一起左擺，同時腿右弓步，當右臂擺至左側時下沉
，使右背肋部綳緊，右掌用勁左下懸按，肘部微曲外綳，右掌懸按在右肋處不動，上身稍
往前撲。
4接上式不停，右臂同身體一起由左往右掄臂砍掌呼氣，掄臂時肘部不要伸屈，腿部由
左弓步變右弓步，雙足不動，足尖向前。
4、霸王舉鼎
1左腳往左橫移一步成弓步，左弓上身面向左彎腰,右手同時從上經左足前抓握拳，左
臂後擺上翹成反鉤手同時吸氣，右手握拳屈肘回收,拳心朝上，貼在右肋處，左手同時由後
往前平擺按在右拳上，掌尖朝後，肘臂向外懸*%，雙手收回肋處,同時向前鏟腿，足尖上勾
離地一尺。
2接上式，右腳收回往左腳旁迅速跺地，重心隨即移至右腿，左腳隨後前跨一步成弓步
，右肋部前挺，同時左臂向上翻掌上頂，肘微曲，掌尖朝右，右手後翹勾手。
3接上式數秒種後，步法不變，上身和左臂同時往右擺，左肋部盡量擴張。然後右手不
變，左臂由上往前掄臂砍掌，同時呼氣一次。然後再隨上身右擺往左掄臂砍掌呼氣一次。

註：此功法左右各做36次。
5、蘇秦背劍
1兩腳分開與肩同寬，上體向左旋擰轉體，面朝左方，同時右手從下經左向右上方擺臂
勾拳，懸肘小臂和拳往外旋擰，右手同時握拳後擺至右肘部微曲，拳背對腰懸離身體，在
身體向左旋擰的同時吸氣，重心下墜。兩腿微曲略往左弓步，全身上下有一股擰拗勁，眼
看右手。
2身體迅速由左往右旋擰轉體，雙足不變動，兩腿由左弓步變右弓步，同時右手由前上
方往右後擺臂，仰掌上翹懸離身體，左拳同時由前上方變掌托起懸臂，肘略曲，掌心朝面
部，後擺臂和上托掌同時噴氣看左掌。
6、金龜亮背
1以兩腳為軸心，蹲身向右旋轉90度，同時兩掌由前向兩側往下分掌，兩掌置於左右兩
側，屈肘與肩同高，目視前方。
2右腳跟著地踏實，左腳向前進步半蹲身，兩掌由兩側向下至兩肋處成仰掌，兩腳形成
虛步目視左腳。
3兩仰掌向內轉腕，向前向下螺旋伸出，同時左腳踏實，右腳向前上步，兩掌交*成俯
掌，同時噴氣。
7、滴水穿石
1兩腳分開與肩同寬，直立迅速往左轉體，兩腿屈膝左弓，左腳尖內扣，轉體時呼氣，
收丹下沉，含胸拔背，雙手同時後擺變勾手。
2接上式，身體迅速向右轉成右弓步，轉身的同時左手從後向右前上方擺掌、立掌，掌
心朝右，右手從右後往左後下方擺掌，掌心向後，擺掌的同時呼氣一次。
註：擺掌時不能貼心，轉體時藉助腰部和兩肩的擺力，使身體加速旋擰轉體吸氣。

8、蝸牛挖地
1雙手十指分開，掌心懸空，支撐地面與肩同寬，右腿屈膝前弓，腳前掌著地。左腿屈
膝後翹，腳掌朝上，抬頭目視前方，身體前撲。
2接上式，身體由前往後縮，同時吸氣，低頭內勾，雙手伸直，兩腿屈膝。
3接上式，身體慢慢往前伸展，頭由下向前慢慢用勁頂，意念頭頂前頂過程中，間隔呼
氣三次，同時雙手將身體上撐，頭往上仰，右腳用勁蹬伸。同時左腳往上蹬，然後縮身吸
氣慢慢前伸，噴氣時身體兩頭盡量往上翹，雙手十指和前掌用力撐地，調息後換腿練習。

註：做此動作可增強指力，以及喉部抗擊性。
9、蛤蟆乘涼
1身體爬卧地面，雙手用力將身體撐起，與肩同寬，雙腿並攏伸直，身體懸於空中停數
秒鍾，同時吸氣，目視前方。
2接上式，身體瞬間騰空，四肢脫離地面，兩手向前伸直，兩腳向上翹起，使腹部落地
，同時吸氣，目視前方。
10、鯉魚板籽
1身體仰卧地面，雙腿屈膝弓起，腳掌撐地，雙臂握拳於兩側，肘尖頂地。
2接上式，兩腳和頭同時用力往上挺起，同時吸氣，腹部挺起數秒鍾後，猛然下沉使身
體騰空落地，落地時雙掌往上推，使背部落地，同時噴氣。反復做36次。
11、蟒蛇出洞
1身體俯卧地面，雙手從兩側往外分開向前圍合，掌心向上，隨後繼續收至兩肩處再向
前平推，小臂用力貼地，屈肘將身體向前牽引，當屈肘至90度時，雙手同時向前伸展，掌
心朝下，伸臂的同時噴氣一次。
2接上式，雙臂同時再次屈肘，身體擦地向前牽引，雙掌向前伸，同時呼氣一次，然後
又屈肘，身體向前，同時呼氣。呼氣時雙臂盡量前伸，使胸腹部盡量伸展。
12、猿猴進洞
1身體右側卧於地面，雙臂屈肘並攏縮收在胸部，兩拳握緊貼在面部，低頭，左腿屈膝
上縮，大腿貼在兩肘處，右腿微曲側貼在地面。
2全身同時用勁往內縮卷吸氣，使腰腎部鼓氣緊綳，主要是右邊。
3接上式，上身動作不變，就地翻身滾向左邊，使左側貼地。翻滾的同時右腿屈膝上縮
，膝關節壓在雙拳上，左腿往下伸直，翻滾到左側時呼氣一次。
4接上式呼氣後，再向右翻滾縮卷噴氣數秒後左翻滾呼氣，練習數遍後，換成左邊噴氣
右邊呼氣。
註：此動作左右各做36次，可增強腰部抗擊打。
13、純陽躺覺
1坐在地上兩腿並攏伸直，足前上勾。兩手從兩側向前圍合，握拳交*合抱在胸前，上
身隨兩手圍合時前撲，將胸內含拔背貼時肘貼膝，兩手圍合吸氣。
2接上式數秒後，上身往後仰卧，雙手同時向兩邊分掌擴胸，噴氣。
註：做此動作使心臟和腹部得到松緊，鍛煉了心肌的彈性和腹肌的韌性，以及背部和
腰腎。
14、銅牆鐵壁（輔助功）
1背對牆，雙足提跟蹲起，兩掌置兩肋處，提跟時吸氣。如對牆壁練時，後頭前伸，雙
手用力前撐。
2接上式，雙腳跟同時迅速落地，背部略弓撞靠牆，雙掌同時向前撐。在撞牆壁噴氣時
丹田的驚榨勁和人體的下沉後靠力聚集一起呼氣撞牆。撞牆的力量由輕到重，離牆由近到
遠逐步練習。
15、風吹楊柳（治傷）
1兩腿張開直立，兩臂伸肘微曲。以腰為軸，由上往左經後向右下大幅度翻轉旋擺上身
一周時，間歇、呼氣數次後長噴氣一次。吸氣由自己選擇方位。雙掌隨身翻轉時變換，當
身體和雙臂朝上翻頂，擺至左右兩側時掌心朝外。雙腿上下方時直立，擺至左方時右腿弓
，左腿伸直，眼看雙掌。翻轉一周後再向相反方向翻轉。
註：此動作可治療在排打中造成的傷痛。

4、誰有道家的心法，最好是能靜心的

太上老君說常清靜經
老君曰：大道無形，生育天地；大道無情，運行日月；大道無名，長養萬物；吾不知其名，強名曰道。夫道者：有清有濁，有動有靜；天清地濁，天動地靜；男清女濁，男動女靜；降本流末，而生萬物。清者，濁之源，動者，靜之基；人能常清靜，天地悉皆歸。 夫，人神好清，而心擾之；人心好靜，而欲牽之。常能遣其欲，而心自靜；澄其心，而神自清；自然六欲不生，三毒消滅。所以不能者，為心未澄，欲未遣也；能遣之者：內觀其心，心無其心；外觀其形，形無其形；遠觀其物，物無其物；三者既悟，唯見於空。觀空亦空，空無所空；所空既無，無無亦無；無無既無，湛然常寂。寂無所寂，欲豈能生；欲既不生，即是真靜。真常應物，真常得性；常應常靜，常清靜矣。如此清靜，漸入真道；既入真道，名為得道；雖名得道，實無所得；為化眾生，名為得道；能悟之者，可傳聖道。
老君曰：上士無爭，下士好爭；上德不德，下德執德；執著之者，不明道德。眾生所以不得真道者，為有妄心；既有妄心，即驚其神；既驚其神，即著萬物；既著萬物，即生貪求；既生貪求，即是煩惱；煩惱妄想，憂苦身心；但（dian第四聲同電）遭濁辱，流浪生死；常沉苦海，永失真道。真常之道，悟者自得；得悟之者，常清靜矣！
仙人葛翁曰：吾得真道，曾誦此經萬遍。此經是天人所習，不傳下士。吾昔受之於東華帝君，東華帝君受之於金闕帝君，金闕帝君受之於西王母。皆口口相傳，不記文字。吾今於世，書而錄之。上士悟之，升為天官；中士修之，南宮列仙；下士得之，在世長年。遊行三界，升入金門。 左玄真人曰：學道之士，持誦此經者，即得十天善神，擁護其人。然後玉符保神，金液煉形。形神俱妙，與道合真。
正一真人曰：人家有此經，悟解之者，災障不幹，眾聖護門。神升上界，朝拜高尊。功滿德就，相感帝君。誦持不退，身騰紫雲。

5、內功心法

易筋經共計十二勢，其預備式為：兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放鬆。
第一勢：韋馱獻杵第一勢
兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對（10厘米左右距離）。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
訣曰：立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。
第二勢：韋馱獻杵第二勢
兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉；立掌，掌心向外；兩目前視；吸氣時胸部擴張，臂向後挺；呼氣時，指尖內翹，掌向外撐。反復進行8－20 次。
訣曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
第三勢：韋馱獻杵第三勢
兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上齶，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復8－20 次。
訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津將齶舐，鼻能調息覺心安。
第四勢：摘星換斗勢
右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置於背後。吸氣時，頭往上頂，雙肩後挺；呼氣時，全身放鬆，再左右兩側交換姿勢鍛煉。連續5－10 次。
訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。
第五勢：倒拽九牛尾勢
右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂於背後。吸氣時，兩拳緊握內收，右拳收至右肩，左拳垂至背後；呼氣時，兩拳兩臂放鬆還原為本勢預備動作。再身體後轉，成左弓步，左右手交替進行。隨呼吸反復5－10 次。
訣曰：兩腿後伸前屈，小腹運氣放鬆；用力在於兩膀，觀原須注雙瞳。
第六勢：出爪亮翅勢
兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟著地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向後翹；呼氣時，臂掌放鬆。連續8－12 次。
訣曰：挺身兼怒目，推手向當前；用力收回處，功須七次全。
第七勢：九鬼拔馬刀勢
腳尖相銜，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立於胸前。左手屈肘經下往後，成勾手置於身後，指尖向上；右手由肩上屈肘後伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時，雙手用力拉緊，呼氣時放鬆。左右交換。反復5－10 次。
訣曰：側首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。
第八勢：三盤落地勢
左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放鬆，如放下重物狀。動作隨呼吸進行，吸氣時，如托物狀：呼氣時，如放物狀，反復5－10 次。收功時，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足並攏，成直立狀。
訣曰：上齶堅撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無斜。
第九勢：青龍探爪勢
兩腳開立，兩手成仰拳護腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉。腰部自左至右轉動，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣：劃至身體左側時，上體伸直，同時吸氣。左右交換，動作相反。連續5－10 次。
訣曰：青龍探爪，左從右出；修士效之，掌氣平實；力周肩背，圍收過膝；兩目平注，息調心謐。
第十勢：卧虎撲食勢
右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時，同時兩臂伸直，上體抬高並盡量前探，重心前移；呼氣時，同時屈肘，胸部下落，上體後收，重心後移，蓄勢待發。如此反復，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探後收，如猛虎撲食。動作連續5－10 次後，換左弓右仆腳勢進行，動作如前。
訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。
第十一勢：打躬勢
兩腳開立，腳尖內扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭後部，手指彈敲小腦後片刻。配合呼吸做屈體動作；吸氣時，身體挺直，目向前視，頭如頂物；呼氣時，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探於膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。根據體力反復8－20 次。
訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關；掩耳聰教塞，調元氣自閑；舌尖還抵齶，力在肘雙彎。
第十二勢：工尾勢
兩腿開立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向後彎，目上視；然後上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼氣時，屈體下彎，腳跟稍微離地；吸氣時，上身立起，腳跟著地；如此反復21次。收功：直立，兩臂左右側舉，屈伸7次。
訣曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤膝垂眥；口注於心，息調於鼻；定靜乃起，厥功維備。
總考訣曰：總考其法，圖成十二。誰實貽諸，五代之季。達摩西來，傳少林寺。有宋岳候，更為鑒識。卻病延年，功無與類。
健康指導
易筋經氣感強，收效快，尤其是內外兼修，身心同養，性命雙修，具有御邪療疾，延年益壽，開發潛能的功效。從中醫研究的角度看，易筋經以中醫經絡走向和氣血運行來指導氣息的升降，在身體曲折旋轉和手足推挽開合過程中，人體氣血流通，關竅通利，從而達到祛病強身的目的。而按現代醫學觀點來看，修習易筋經，會使人體血液循環加強，從而改善人體的內臟功能，推遲衰老。
易筋經運動量較大，動作難度較高，因此，全套運動只適宜於體質較好的青壯年慢性病患者。體質較弱者，可量力而行，有選擇地操練其中幾勢或減少每勢操練次數。心腦血管和哮喘病發作期間忌用。

余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。」 本人愚見，略作解讀。所謂「真人」，道家稱修行有成的道士稱為「真人」，是得道的高人，這種人一般都是仙風道骨，超凡脫俗，壽命可以比做南山，如果出現在金庸先生的小說里肯定武功高強，特別能打。這種人著實令人羨慕，能跟這樣的高人學習，那不用問了。
那麼「真人」們是怎樣來生活的？是怎樣來修行的？是不是每天搓麻將到凌晨兩三點鍾，狂飲豪賭，通宵達旦呢？不是，肯定不是，他之所以能夠「壽敝天地，無有終時」，能夠達到這樣的目的肯定有他的秘密。這個秘密就是他們日常練功修行的方法——「提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一」。「提挈天地」就是說顯擺好姿勢開始練功了，人立於天地間，要有一種頂天立地的氣概，「天地人」三才合一，天地乃一大宇宙，人身乃一小宇宙，「其大無外，其小無內」是也！接下來要「把握陰陽」，「萬物負陰而抱陽」，天下萬物都離不開陰陽，講究陰陽合度，不偏不倚。說白了就是要講究自然放鬆，身心都要放鬆，不執著於物，進入混沌狀態，「道本自然一氣游」嗎。
然後是「呼吸精氣」，這是在講呼吸，後世的幾乎所有氣功或者是內家拳樁功的練習方法裡面都要求呼吸要「輕細均長」，而且還是要「精氣」，這大概是要求練功要在空氣新鮮的環境里進行。
「獨立守神，肌肉若一」，這八個字所透露的練功方法在王薌齋先生的著述里詮釋的近乎完美，「獨立守神」是說練功的時候要做到「精神內斂，收視返聽」，也就是王薌齋先生說的「神不外溢」，這樣才有利於開發身體的潛能達到養生健體的目的，「自在自觀觀自在，如來如見見如來」看來佛家的高僧也懂得類似的養生功法，「天下無二道,聖人無二心」。「肌肉若一」是說在身心放鬆的前提下達到整體如一的境界，這可不是說了就能做到的，王薌齋先生說要經過三年五載的樁功的練習才能達到「整體如鑄,筋肉如一,毛發如戟,體如灌鉛」的境界，也就是「肌肉若一」。「肌肉若一」是一種什麼樣的狀態，我認為就是「形松意緊，肌松力綳」的狀態，「返嬰兒尋天籟」是一種狀如嬰兒般的狀態，是一種返樸歸真自然的狀態，老子說的更好「專氣至柔，能嬰兒乎」。

真正的內功心法是不會外傳的,因人而易,一般的內功心法都難找到合適的人練習，他們的心法多是一種真氣或陰或陽，所以想要練習內功要看機遇了

6、怎麼養生

7、』『七少』『養生心法，到底是什麼養生的心法呢？具體需要怎樣做呢？

七少養生法首先是少怒，因為怒氣傷肝，經常憤怒的人，對身體肯定是有危害的，而且大怒一次相當於得了一次甲肝，所以要控制憤怒。第二是少欲，要想養生先養心，慾望過多對我們人體是有傷害的。第三是少色，色是刮骨鋼刀，被色字纏身的人，一般情況下都會折損陽壽，過早的夭亡。第四是少言，熟悉中醫學的朋友都知道，經常說話，尤其是大聲說話的人，會導致我們中氣不足，所以盡量控制我們說話的速度和頻率，或者乾脆少些說話。除4種之外，還有以下三種養生方法：

1、少食

就是少吃東西，不知道我們有沒有聽說過人的一生大約可以吃60噸東西，也就是說我們早些吃完這60噸東西，就會早離開一步，所以說我們每餐盡量要少吃一點，只吃七八分飽最好。

2、少卧

就是少躺的意思，雖然說睡眠會給我們身體帶來很多好處，但是過多的睡眠會讓我們身體受到傷害，如果長時間卧床休息，會很容易傷到我們體內的陽氣，繼而很容易得病，成年人的睡眠只要保持8小時左右就好。

3、少坐

熟悉中醫理論的朋友都知道久坐傷肉，所以說經常坐著對我們身體有很大的危害，比如說現在的一些白領由於工作原因整天坐在椅子上辦公，那麼長時間，這樣很容易導致他身體發生一些疾病，正確的做法是我們應該每工作一小時左右就活動一下。