來姨媽做養生

1、經期的女孩子怎麼養生？

女孩經期幾個常見的小問題：

1、月經期間是否需要少洗澡、少洗頭老人家總是愛講經期不沐浴，原因是此時盆腔充血，頭部血量減少，如果不小心受涼，頭部血量更少，容易導致頭暈、頭疼，所以此時淋浴的水溫需特別注意。其實，月經期間流汗較多，保持身體的舒適清潔也很重要。泡浴時加幾滴薰衣草精油能夠舒展身心。洗頭發時順便進行頭部按摩，能減輕神經系統的壓力，記得洗頭後要立即用熱風把頭皮吹乾。

2月經期間需要特殊飲食原則嗎

沒錯，此時最好少吃多餐，有的人喜歡暴飲暴食，因為此時身體代謝加快，所以感覺胃口

很好；但其實，過量飲食一樣會造成肥胖的困擾。經期適合攝取高碳水化合物飲食：例如全麥麵包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，能維持血糖的穩定，情緒就會比較平靜。碳水化合物可以增加腦中血清素(Serotonin)的含量，可以改善情緒與調節睡眠。

大家都知道，經期勿食生冷，包括涼拌生菜、西瓜、冰的食物及飲料，以免腹腔血管收縮，血流不足，使疼痛加劇。中醫更提倡平日就避食生冷。因為肝經郁熱的時候，就會口乾舌燥，更想吃冰，造成脾胃寒，形成惡性循環。很多少女月經痛就是吃冰吃出來的，長期吃冰使得體質變差。尤其忌諱月經期間喝冷飲，造成生殖系統寒氣瘀結，嚴重者甚至埋下各種婦科病和不孕症的惡果。

3月經期間可以吃甜點嗎

抱歉，甜點還要少吃。甜食會讓血糖劇烈波動，讓情緒更不穩定，也會消耗維生素B群和礦物質。而高鈉的食物則容易讓水分無法正常排出，引起水腫和乳房腫脹。含有咖啡因的飲料像咖啡、可樂和茶，也會引起情緒的起伏和乳房腫脹，消耗維生素B群，破壞碳水化合物的代謝。高油脂的食物也會提高身體對礦物質的需求，而冰凍的甜點容易讓血液循環不良。So，如果你真的需要食物慰藉，那麼請選擇低脂、高纖、堅果、谷類食物和新鮮蔬果。像全谷類和堅果，含有豐富的維生素B群，能安撫經前的焦慮和易怒，調節腹痛、乳房脹痛和疲倦等症狀。新鮮蔬果含有豐富維生素C，也能舒緩抑鬱的情緒。

為了女孩子的健康這些知識點須牢記

2、如何做好經期衛生保健

注意衛生，預防感染
注意經期用品衛生 要用消毒、柔軟的衛生巾、衛生紙，勤更換，一般2～3小時更換一次。月經帶或月經墊、內褲要保持干凈，勤洗勤換。青春期不宜使用內裝式用品或陰道棉塞，以防損傷處女膜，避免遺留引起感染。
保持外陰清潔 應每天用自己專用盆盛干凈的溫水，用專用毛巾清洗外陰，下身不要泡入水中，洗澡禁盆浴而宜淋浴，防止上行感染；大小便後用手紙時要由前向後擦，避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。
禁止游泳和性交 游泳和性交可使病原體進入陰道引起感染，同時由於性交刺激盆腔出血，可使經血增多或經期延長，還可導致經血逆流引起子宮內膜異位症。
防止醫源性感染 經期如無特殊情況，應禁止做經陰道B超、宮腔鏡等檢查和宮頸、陰道手術，如冷凍、電灼、激光和微波等。
保持樂觀和穩定的情緒
經期前或經期可能出現下腹部及腰骶部下墜不適、子宮收縮痛、頭痛、嗜睡、乳房漲、情緒波動等症狀，是正常現象，不用過分緊張。應自我調節情緒，保持心情舒暢。
勞逸結合，適當運動
避免過度勞累，注意適當休息，保持充足睡眠，以增加抵抗力。避免重體力勞動和劇烈的體育運動，少做增加盆腔血液循環的運動（如長途騎自行車，長跑等），否則可造成經血量增多，經期延長等。可以適當地進行一些輕松的活動，如做廣播體操、散步，或一些輕松的家務勞動等。
注意保暖，避免寒冷刺激
經期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意下腹及下肢的保暖。避免淋雨、涉水、游泳，不用過多進食冷飲，不用冷水洗澡、洗頭、洗腳。
加強營養，飲食清淡
加強營養，多吃易消化吸收的食品，不宜飲酒及進食生冷、辛辣刺激性的食品。
做好月經周期的記錄
記錄月經周期、經期、經量和白帶的變化，正常月經周期一般為28～35天，平均28天；經期2～8天，平均4～6天。如果發生異常，應當就診咨詢。

3、月經期該如何做好保健呢？

月經期該如何做好保健

1、適當運動

很多女人來月經之後，會感到疲勞所以都懶於運動，在月經期的時候，不是窩在床上就是在椅子上做一整天，這樣子不活動可不好。因為下半身缺乏運動的話，很容易導致盆腔瘀血，導致痛經變嚴重。由於影響了血液的循環，同樣也會對心臟、血管有影響。

此外，外陰部位常年濕潤，經期的時候，還會沾染上濕濕的經血，則容易加大私處的濕氣，更容易造成黴菌性陰道炎這種疾病的出現，最終誘發痛經及其他婦科病。

所以說，在月經期的時候，要適當活動一下身體，比如說散散步，活動強度小，而且又能活動下半身。

2、注意飲食

由於月經期是特殊的日子，在飲食上自然也要特殊對待，一些生冷的、辣的、特別鹹的食物，統統不要吃。吃了以後，很容易出現痛經的，要知道痛經痛起來可是不得了的。

其中，常見的月經期不能吃的食物有螃蟹、冰淇淋、西瓜、荸薺、田螺、冰棒、腌菜、辣椒、烤魚等等，為了預防痛經出現，請在一定要忌口。

另外，不少女人在月經期的時候容易出現乳房腫痛、疲勞、水腫等不適，建議吃些深綠葉蔬菜、全麥食物、豬瘦肉緩解不適。其中，為了緩解經期緊張情緒，建議要進食低鹽飲食，也就是要吃得清淡一些。

3、做好保暖措施

月經期最怕受寒，一旦寒氣侵入了身體，就會造成氣滯血瘀，影響經血排出，造成或者說加重痛經問題。所以說，平日里請做好保暖措施，也就是要多穿衣服，被大冷天還露出你的大白腿，建議穿長褲。如果想要穿裙子的話，請穿好打底褲。

還應該多喝熱水，這樣子熱氣能夠直接進入身體，起到快速暖身的效果。吃飯之前，要記得喝一碗熱湯，提前暖身子。日常外出的時候，要記得帶上帽子、口罩、圍巾，降低寒氣入侵的可能性。其中，有痛經問題的女人，建議在腹部貼個暖貼，保持腹部問題，促進血液循環，有助淤血排出來，改善痛經。如果沒有暖貼的話，可以用熱水袋捂著腹部，同樣能夠起到暖腹的效果。

月經期吃什麼保健身體

1、榴槤

這種水果性熱，是緩解痛經的絕佳食物，吃它有助活血化瘀。在月經期的時候，可以買點榴槤搭配烏雞肉燉湯食用，幫助改善痛經，同時又能為身體補充營養。

2、魚肉

魚肉中含有能夠減少女性經期雌激素分泌的物質，從而能夠起到舒緩痛經的效果。經期飲食應該清淡，因此，直接用魚肉燉湯喝比較好，若是油炸、煎或是紅燒的話，太過油膩了，反而會身體不適。

3、牛肉

很多女人在月經期的時候，容易失眠睡不著，對此建議吃些牛肉提高睡眠質量，其含有助眠作用的色氨酸。因此，經期女人們要吃些牛肉湯。

4、怎麼做好經期衛生保健

注意衛生，預防感染
注意經期用品衛生 要用消毒、柔軟的衛生巾、衛生紙，勤更換，一般2～3小時更換一次。月經帶或月經墊、內褲要保持干凈，勤洗勤換。青春期不宜使用內裝式用品或陰道棉塞，以防損傷處女膜，避免遺留引起感染。
保持外陰清潔 應每天用自己專用盆盛干凈的溫水，用專用毛巾清洗外陰，下身不要泡入水中，洗澡禁盆浴而宜淋浴，防止上行感染；大小便後用手紙時要由前向後擦，避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。
禁止游泳和性交 游泳和性交可使病原體進入陰道引起感染，同時由於性交刺激盆腔出血，可使經血增多或經期延長，還可導致經血逆流引起子宮內膜異位症。
防止醫源性感染 經期如無特殊情況，應禁止做經陰道B超、宮腔鏡等檢查和宮頸、陰道手術，如冷凍、電灼、激光和微波等。
保持樂觀和穩定的情緒
經期前或經期可能出現下腹部及腰骶部下墜不適、子宮收縮痛、頭痛、嗜睡、乳房漲、情緒波動等症狀，是正常現象，不用過分緊張。應自我調節情緒，保持心情舒暢。
勞逸結合，適當運動
避免過度勞累，注意適當休息，保持充足睡眠，以增加抵抗力。避免重體力勞動和劇烈的體育運動，少做增加盆腔血液循環的運動（如長途騎自行車，長跑等），否則可造成經血量增多，經期延長等。可以適當地進行一些輕松的活動，如做廣播體操、散步，或一些輕松的家務勞動等。
注意保暖，避免寒冷刺激
經期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意下腹及下肢的保暖。避免淋雨、涉水、游泳，不用過多進食冷飲，不用冷水洗澡、洗頭、洗腳。
加強營養，飲食清淡
加強營養，多吃易消化吸收的食品，不宜飲酒及進食生冷、辛辣刺激性的食品。
做好月經周期的記錄
記錄月經周期、經期、經量和白帶的變化，正常月經周期一般為28～35天，平均28天；經期2～8天，平均4～6天。如果發生異常，應當就診咨詢。

5、女性經期養生小知識，哪些事情可以做，哪些不可以？