黃庭養生操

1、開智養生操一子敬養生操動作和功效？

開著養生操，一直養生操動作和公交洋洋超市有健身的功效的。

2、中醫五臟養生操演練。

1.敲膽經 雙手握拳 依次敲打大腿外側的 風勢穴 環跳抄 中瀆 膝陽關！
作用：分泌膽汁百,促進吃的食物吸收，驅寒除邪， 長期堅持 延年益壽！
2.壓心包經度 大拇指 伸到腋窩下 四指放於肩膀上 用大拇指向上！知
作用：保護心臟 有效排除心臟多餘的心包積液！ 長期堅持保護心臟 強身健體道！

3、八步養生操

不知道，但可以提供一個絕妙的養生建議：
敲打經絡是百養生最根本的方法。中醫認為敲打經絡可以治療任何疾度病，某一種病一定屬於某一種或幾種經絡范疇。比如心問臟病就敲打心包經；肺病就敲打肺經等等。下載答國家標准經絡圖，再了解一下專各種病的經絡范疇（參見「求醫不如求己」最後的附圖）你就會變成自己的保健醫生屬了！何止養生！？（別忘贊）

4、養生操怎麼做

做眼保健操的正確方法
眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用。

眼保健操必須經常操練，做到動作準確，並持之以恆。 一般每天可做二次，上下午各一次。 眼保健操經過簡化有以下四節。

第一節探天應穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

第二節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。

第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

第四節接太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止,先上後下，輪刮上下一圈。

以上內容摘自下面的網址,有圖片,還有眼保健操音樂.

參考資料：http://www.11jj.cn/data/2006/1025/article_2633.htm#

5、按好哪幾個穴位，等於給自身做套養生操，不妨了解？

可以多按摩神門穴和腳底上的穴位，比如足三里穴，還有耳朵。人體身上所有的器官對健康都起著非常重要的作用，當我們身體出現問題的時候，身體的器官會有同步的表現，耳朵也不例外。在五官中，耳朵經常被人們「忽視、冷落」，平時很少會意識到耳朵有多重要。但是，別看耳朵雖小，相當於人的縮影，包含了非常多的養生穴位，並且當身體出現問題的時候，耳朵也會有明顯的表現。

當發現耳垂出現皺紋的時候要留意心臟是否出現異常，因為當動脈出現硬化的時候，耳朵得到的血液會減少從而導致「缺血」出現耳垂有皺紋的表現。所以，當發現耳垂出現皺紋時，留意你的心臟是否出現異常。因此，可以看出，雖然耳朵很小，但其重要性不可低估，特別是在中醫眼中，耳朵上有很多穴位，這些穴位具有獨特的養生作用。

耳朵上有許多穴位。這里有一些常見的穴位。學會正確按摩這些穴位會有不同的效果。眾神之門。按壓耳朵外輪廓上的神門穴可以鎮靜身心，特別是在心煩意亂、壓力很大的時候，按壓這個位置可以刺激自主神經，放鬆身體。按摩神門時，按住食指腹部一分鍾，感受酸脹效果。胃部。按壓胃穴可促進消化酶的分泌，緩解消化不良或腹脹等不適，對減肥也有重要意義。

按壓胃尖需要間歇按壓，每隻耳朵按壓約30次。耳朵內側上方有一個便秘點。間歇按壓便秘穴可有效增強腸胃蠕動，從而緩解便秘症狀。可以早上按壓便秘點30次，晚上按壓30次，或者根據便秘情況增加按摩次數。有助於促進新陳代謝的內分泌點。穴位位於耳朵內側下方。通過間歇按壓內分泌點，可以控制飢餓激素的產生，增加產生飽腹感的激素，從而加快新陳代謝。當然，耳朵上不僅有這四個穴位。總之，保護耳朵的健康是確保健康的先決條件。

6、養生操八段錦的步驟名稱?!

第一式　兩手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
第二式　左右彎弓似射鵰
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

第三式　調理脾胃須單舉
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

第四式　五勞七傷往後瞧
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
第五式　搖頭擺尾去心火
馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

第六式　兩手攀足固腎腰
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。

第七式攢拳怒目增氣力
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
第八式背後七顛百病消
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復共七遍，全身氣走回丹田，全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然

7、誰那裡有《百歲養生功》的詳細介紹？

我這里有最詳細版《百歲養生功》簡介，希望能幫得到您。
一部分：
修煉《百歲養生功——周天養生術》的中心思想：通過有效方法把宇宙內能量匯集到自身，讓這些能量為己所用。
《百歲養生功——周天養生術》的修煉境界：煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、煉虛合道。
《百歲養生功——周天養生術》修煉目的：強身健體、防病祛病、延年益壽。
《百歲養生功——周天養生術》修煉效果：強身健體、延年益壽、健康減肥、美容養顏、延緩衰老、降低血脂，很多常見慢性病：糖尿病、高血壓、心臟病、腦血管疾病、男科疾病、婦科疾病、腫瘤等等人們所能想到的疾病都能得到很好的調理，有些疾病甚至可以達到不治而愈。
《百歲養生功——周天養生術》修煉時間節點：
★七日閉關修煉（封閉式學習）初級功夫:
閉關修煉1.5-3天打通任督二脈（吐納術）;
再需1-2天打通生命周天，這時就已具備開磚劈石、一指禪、二指禪的能力;
1天時間內學會《神農養生功》高級動功全部內容（大周天導引術），同時學會采氣、固氣；
剩餘時間消化鞏固所學內容。
★十日閉關修煉（封閉式學習）中級功夫：
5-7天打通中脈開啟脈輪，五氣朝元，醍醐灌頂，達到三花聚頂，如晚鴉來棲之狀，此時頭頂可具備一次打開兩塊以上大理石板、一指禪斷開大理石板的能力;
1-2天學習《百歲養生功——周天養生術》高級動功全部內容（先天大周天導引術）;
1天學習《百歲養生洗髓功》；
剩餘時間學習深層次《金剛功》並消化鞏固所學內容）。
★閉關三個月修煉（封閉式學習）高級功夫：
打通大周天，達到胎息狀態，以後逐步修煉「煉虛合道」。
《百歲養生功——周天養生術》規訓：維護社會正義、遵守國家法律法規、絕不做危害國家和社會的事情、絕不恃強凌弱、為非作歹。
二部分：
房納生通過修煉《神農養生功》、《易筋經》、《洗髓經》、《黃庭經》、《少林內壯功》、《少林金剛功》、《金鍾罩鐵布衫》等內、外家功夫，參悟《黃帝內經》、《神農本草經》、《道德經》、《清靜經》等經文，頓悟、創作出來的《百歲養生功——周天養生術》（百歲養生大小周天養生功、真氣養生術）。
《百歲養生功——周天養生術》（百歲養生大小周天養生功、真氣養生術）分為靜功（也叫百歲養生吐納術、百歲養生益智益壽清凈功）和動功（又名百歲養生導引術、百歲養生操、百歲養生周天養生功動功、百歲養生周天養生導引術、百歲養生大小周天養生導引術、百歲養生大小周天養生操、百歲養生洗髓經、百歲養生洗髓功、百歲養生洗髓術）兩部分。
靜功靜坐、站樁，主益智、采氣、練氣、結丹，自然行走大小周天、打通生命周天（小小周天）、通中脈開脈輪；
動功運動，主練型、導引真氣、洗髓，抻筋拔骨、活利關節，帶動真氣強力行走大小周天。
二者一陰一陽，相得益彰，共奏防病祛病、強身健體、延年益壽之功。
動功又分百歲養生大小周天導引術、百歲養生洗髓功和百歲養生功收式三部分，共由19式36組動作組成，分為按照先天子午流注循經導引、采氣、行氣、引氣歸元、洗髓、祛病等動作，內含無極、太極、八卦等奧義。
導引術和洗髓功兩部分動功都是以動作帶動意念，引領真氣運行全身十二正經和奇經八脈，短時間內行走先天大、小周天，快速打通大、小周天，並通過動作及心法進行易骨洗髓、排除疾病、強壯形體及五臟六腑。收式部分是用動作帶動採集來的真氣柔合、煉化、固氣，為己所用。
導引術強筋骨、壯五臟；洗髓功排病氣、易精髓、補元陽；收式煉化真氣、鼓舞腎氣、養生祛病。
導引術和洗髓功分武火（武練）和文火（文練）兩種練法（陰陽練法）。
武火易筋。抻筋拔骨，練型、助力、易筋。為文火打基礎、促進經絡疏通、幫助真氣壯大及運行。世間素有「筋長一寸、命長十年」之說，那麼武火即是令全身肌筋延長之術。
文火易骨。導引行氣，練意、導氣、易骨、洗髓。壯骨骼、強五臟、速通十二正經、任督二脈，導引真氣行走先天規律的大、小周天路線，令真氣散布全身，毛發、經絡、骨縫等，真氣可無所不在，有助防病祛病、強身健體、延年益壽。文火以意領氣、以形助氣，閉氣至丹田，快速打通大、小周天。
三部分：
目前社會老齡化加重，人們身體健康狀況相對較差情況已日益突出，疾病肆虐，醫院人滿為患。房納生立志要為社會做出些許貢獻，所以才將原本復雜的傳統道家、佛家的「吐納術」、「導引術」簡單化、規律化，按照人體先天子午流注行走大、小周天規律編排了迎合現代生活節奏，適合現代人們練習的《百歲養生功——周天養生術》（百歲養生大小周天養生功、真氣養生術），簡單易練、得「氣」快，強身健體養生效果突出。這樣利於全社會推廣，可盡快幫助人們提高身體素質、增強免疫力，老人、孩子均易學習，隨時隨地都可以鍛煉。房納生希望能把本養生功盡快推向全社會，為社會維穩以及人類健康做出應有的貢獻。
相信百歲養生功在不遠的將來，定會為中華大地的健康事業做出巨大的貢獻！
四部分：
《黃帝內經》提出「血為氣之母，氣為血之帥 」，「氣無血不生，血無氣不行」，氣能行血，血能載氣，氣存在於血液之中，而血液的流動又要依賴於氣的動力。所以「氣」「血」相互依附，相輔相成，缺一不可。《百歲養生功》就是通過有效的方法鍛煉這種「氣」，而使「氣血足，百病不生」，達到「防病祛病、健康長壽、延年益壽」的目的。
既然「氣」在人的生命里那麼重要，那麼這個「氣」又是什麼呢？「氣」就是古人所指的「真氣」、「壽元真氣」、「先天或後天元氣」，經過現代醫學驗證「真氣」就是我們人體的「生理電」。《百歲養生功》其實就是一個很快就能把人體的「生理電」聚集在一起的簡單有效的方法，依法而行速度很快，對於養生效果也非常的突出。因為「生理電」在每個人的身體里都有，所以練《百歲養生功》並不是只有少數人才可以練，而是所有人都適合練。
《百歲養生功》的鍛煉方法是遵循大道至簡、自然而然、返璞歸真、天人合一的法則，鍛煉方法極其簡單，只要用心去練，每個人都可以在3到7天學會練成初級功夫，達到打通任督二脈（小周天）、生命周天（小小周天）、開磚劈石的程度。
人體其實就是一個小宇宙、小磁場，人體所有的生理功能都是要靠生理電的參與來完成的。生理電的強弱決定了人體的健康狀態，生理電越強，人體就越健康。《百歲養生功》就是把散落在人體組織內的各部位生理電有效的聚集起來，通過人體先天就已經鋪設好的特定網路，即經絡和穴位，匯聚到一個固有的場所，這個場所就是我們常說的上丹田、中丹田與下丹田，這三個丹田起著收集、收納、孕育生理電與釋放生理電的功能，周而復始，連綿不斷，收集的生理電越多，釋放時的能量就越大，身體就越健康、潛能就越最大化的激發出來，不但能延年益壽、還有健康減肥、美容養顏、降低血脂，很多常見慢性病：糖尿病、高血壓、心臟病、腦血管疾病、男科疾病、婦科疾病、腫瘤等等人們所能想到的疾病都能得到很好的調理，有些疾病甚至可以達到不治而愈。
五部分：
百歲養生功遵循大道至簡，道法自然，天人合一，返璞歸真，動、靜結合，陰陽互換，相輔相成的法則鍛煉。對健康人群可預防疾病，對慢性病人可起到驅除疾病，恢復健康，而且能補腦養神，增長智慧，驅除百病，延年益壽。
百歲養生功通過有效的鍛煉「後天真氣」，而使「氣血足，百病不生」。能快速打通任督二脈、生命周天及中脈脈輪，強身健體、開磚劈石，康復疾病。
氣，人一生下來就攜帶著「先天元氣」，也就是「先天真氣」，才會有了生命，先天真氣是父母給予的，是與生俱來的，是不受我們意識所影響和改變的。隨著生長，「先天元氣」逐步消耗，人體依靠飲食和呼吸來培養「後天元氣」，以「後天補先天」，才會長大成人。
先天真氣與後天真氣完成互補可增強體質、防病祛病。《百歲養生功》教導人們如何通過自我修煉，養精蓄銳，把虧損的氣補回來。《百歲養生功》以收心求靜為基礎，這叫做修性；以養精固本為歸宿，這叫做養命。修性必須落實到養命上，故此功是性命雙修的功夫。
先天真氣與後天真氣完成互補可以起到以下作用：
改善神經系統：激活未啟用的腦神經細胞，改善睡眠，會表現許多特異功能，使智慧增加。
改善循環系統：使血管反應性能有彈性，血壓、血糖下降，全身各組織、臟器血液充盈、加速，供血良好。促進毒素排出，增加皮膚色澤和彈性，減少衰老速度，延長壽命。
改善呼吸系統：肺活量增加，整個身體各部分組織存氧量增加，肺功能加強，增加人體抗缺氧能力。
改善消化系統：人體唾液腸液胃液增加，加強化學及機械消化機能。腸液胃液本身就有養分，合成為高營養物質，起到很好的消化作用。
改善內分泌系統：人體產生內分泌腺，循環與血管之中，故人體細胞，能以釋放短距或者遠距傳遞訊號方法。使人體內某些激素水平得到理想的調節，達到陰陽平衡。
改善肌肉骨骼系統：人體骨骼膠質不易降低，反而會增加，不隨著年齡增加而老化。對肌肉系統，亦有很大影響。
六部分：
黃帝內經講：「恬淡虛無方出真氣。」所以真氣養生修煉一途一定要以「靜」為主，「動」為輔。
七部分：
《百歲養生功》（道教）修煉的四個層次：煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、煉虛合道
1、煉精化氣（百歲養生功初級功夫屬於淺層煉精化氣，中級功夫屬於深層煉精化氣，這時就開始五氣朝元，醍醐灌頂，達到三花聚頂，如晚鴉來棲之狀。）
煉精化氣又稱為百日關、小周天（百歲養生功閉關修煉僅需要最多15天時間即可達到）。為內丹術築基功夫後的第一階段。靜坐到達精化為氣的階段。奇經八脈的通暢情況，猶如以往所說，已一步步獲得了實證。從此漸漸到達忘去身體的感覺，周身如嬰兒似的柔和輕軟，非常安適妥帖，若存若亡。此時，唯一還有感覺的便是頭腦的反應。再漸漸的靜定下去，眼前的目光便有返照的現象。到此忽然會進入幾同完全忘我的境界，只有頭頂「泥丸宮」、「百會穴」部分，感覺如天窗的開啟，如陽光的透射，豁然開朗而呈現無比的清涼之感。猶如乘虛而下的一股清虛之氣，下降而遍灑及於全身。道家丹經所謂的「醍醐灌頂」，便是形容這種境界。
2、煉氣化神
亦稱十月關、大周天等（百歲養生功閉關修煉在百日之內即可達到）。是在煉精化氣的基礎上，將氣與神合煉，使氣歸入神的煉修階段。其要點是用意識調整內氣之分布和運行，以增強元神。下田築基煉精化炁之功畢,應重新換爐設鼎,行大周天煉炁化神之功。小周天是借後天口鼻呼吸行真氣運行天機,進行煉精化炁,將後天濁精化為先天元炁(陽精),小周天有度數,大周天無度數,是借先天真息（胎息）孕育聖胎。此步盡管不講周天度數，然而神不離炁, 炁不離神,相依相戀,龍虎交媾,金公木母,黃婆牽線,真鉛真汞,嬰兒奼女,五行攢簇,七日混沌,大葯過關,五龍捧聖,聖胎圓潤,十月胎圓,陽神出殼矣。
煉精化炁之功已畢,身心經歷了由量變到質變的過程。丹基已結,丹內還未成熟,小周天是小還丹,大周天才是大還丹。法身還未純陽,陽神「真吾」還未盡現。身中元始祖炁,亦如嬰兒在母體子宮內氣血養成,不同的是凡軀嬰兒順生，陽神是修煉者在丹田中神炁合一、交媾而成的靈胎仙體，十月胎圓，陽神而成的靈胎仙體隨化而出。
金液玉露還丹之後，乾頂金液，聚火載金，猛烹急煉，金爐火散，黃芽遍地，一粒黍米玄珠，存養久之，漸漸長大，色如柑桔，降入中宮，動機由此而定，此乃一粒元始寶珠。寶珠乃鉛精髓汞，凝結如柑桔，在鉛鼎之中，玄珠成現。外借太陽神火，內聚三昧真火，復落黃庭，行卯酉周天收之，久之，閉目卻分明，開目極清白，珠落黃庭，乃明心見性之真功也。
珠落黃庭之後，必須凝神死心入定，前言只知有元神，輕輕寂照，絕不知有呼息綿綿往來，方合不有不無之義也。若坐至靜定之極，不醒人事，氣息全無，六脈皆住，小靜一日，混沌無知，如氣絕身亡一般，中靜三日，大靜七日，不可疑為坐化，是神氣皈根復命之時，結胎養元之始也。正要伴侶護持，不可驚動入定之陽神，修士也不可因機而動，妄自出靜，更當由氣住，凝神入於大定。將見先天一氣自虛無中來矣。古雲：「人有生死，因有呼吸，苟無呼吸，自無生死，無呼吸便為入定，由息住，而胎穩如山。」
3、煉神還虛
煉神還虛是氣功內丹術術語。為內丹功法三階段中的最高階段（百歲養生功閉關修煉在一年之內即可達到）。系在前幾個階段的基礎上進入完全的性功，以後天返回先天。是一種出神入化的境界，是內丹修煉的高級階段。通過煉炁化神這一關後，便進入丹道修煉的高級階段。這一修煉過程不同於初關「有為」、中關「有無之交」，而是行持無為之法，入大定功夫，內觀定照，乳哺溫養，煉就純陽之神。
十月胎圓之後，嬰兒移神天谷，仍須藏以玄玄，守以默然，聚天地生意以哺之，如譚處端所說：「嬰兒移在上丹田，端拱冥心合自然；修到三千功行滿，憑他作佛與升仙。」翁葆光說：「九載功圓，則無為之性自圓，無形之形自妙。神妙則變化無窮，隱顯莫測；性圓則慧照十方，靈通無破。故能分身百億，應顯無方，而其至真之體，處於至靜之域，寂然而未嘗有作者，此其神性形命與道合矣。」
近代學者王沐說：「實際九年中間，最主要部分為前三年之乳哺階段，後六年則出神入景，逐漸壯大成長矣。」這里所說的也就是「陽神出竅」的問題。
煉神還虛最後的境界是「煉神者，無神可凝之謂也。緣守中乳哺時，尚有寂照之神。此後神不自神，復歸無極，體證虛空。雖歷億劫，只以完其恆性，豈特九年而已哉？九年雲者，不過欲使初證神仙者，知還虛為證，天仙之先務也，故九年之中，不見有大道之可修也，亦不見仙佛之可證也。於焉心與俱化，法與俱忘，寂之無所寂也，照無所照也，又何神可雲乎？故強名以立法，為末後還虛爾。佛宗雲：欲證虛空體，示等虛空法，證得虛空時，無是無非法。」
功夫至此，耳聽仙樂之音，又有鍾鼓之韻。心田開朗，智慧自生，明通三教經書。默悟前生根本，預知未來休咎。大地山河，如在掌中，目視萬里，已得六通之妙。其實這里所說的煉神還虛的功夫，仍在於一個靜字，如此一年、二年，乃至於十年、百年，就可以打破虛空，與道合體。
此時功夫已經到了天眼通、天耳通、神境通、宿命通、他心通、漏盡通的地步。
4、煉虛合道
煉虛合道為丹道修煉之最上一乘，又稱粉碎虛空或虛空粉碎，為內丹修煉的終極目標（百歲養生功閉關修煉在三年之內即可達到）。道教認為，進入虛空境界的時候，如果有執著心，依然沒有擺脫「有為」法度，應該進一步破除執心，連虛空也一並忘記而沒有跡象，這樣才能最終與本真之大道合為一體。所謂「打破虛空」，其最基本的理則就是忘記一切「有為」的執著心，使自我既超越客體，也超越自我本身。將見無極神光，化為大紅光，恰似赫赫日輪，從太虛玄關竅內一涌而出，崩開分散，燦爛彌滿，無邊無量。為萬道毫光透徹於九天之上，貫通於九地之下。若千萬杲日放大光明，普照三千大千世界。煉得虛空粉碎，方為了當。就是說直至虛空粉碎，與道合真，才見無量之寶光，直充塞於四大，得與賢聖仙佛相會，自無始分離。今日方得會面，彼此交光，合並一體，成為虛無一個原子。此時身如摩尼珠，光耀無比。
太上曰：「還虛一著，是將從前千磨百煉，分形散影，通天徹地之陽神，復歸於舊軀，收入性海，天谷內院，將色身煉化，渾入法身之中，又是性命合煉。復將陽神送入性海，退藏祖竅，太虛無極之位，要將色身煉鑄陶熔，得不有不無，非色非空，無內無外，不出不入，無始無終，如龍養珠，蟄藏而不動；如鶴抱卵，安眠而不起；沉之又沉，靜之又靜，從前所修證，百千萬億化身，乘龍跨虎，步日玩月，千變萬化，一齊收入無生國里，依滅盡定，而寂滅之。必須大死一場，謹慎護持，毋容陽神再出，蓋陽神百煉愈靈，千煉而愈靜，煉之復煉之，煉煉不已，則陽神之慧光神火，收之愈密，斯放之愈普，隱之無可隱，斯顯之無可顯也。將陽神蟄藏祖竅之內，定極滅盡之餘，或百日，或十月，而一爐火兀兀，亮騰騰，滿鼎真火，炎炎烈烈，自內竅透出外竅，由大竅貫入小竅，無內無外，無大無小，透頂徹底，光光相燭，竅竅相映，而人也物也，莫不照耀於神光中矣，然而猶未至也」。這是形神混合而煉，虛空粉碎，消化凡軀，凡軀化為金剛不壞之軀，化則為氣，聚則成形。
八部分：
《百歲養生功——周天養生術》所學內容包括：
一、初級功禪修，閉關修煉（封閉式學習）7天時間：
1. 《百歲養生功》靜功打通任督二脈開啟小周天（吐納術）；
2. 開啟生命周天（小小周天）；
3. 學會采氣、固氣；
4. 《神農養生功》高級動功全部內容（大周天導引術）；
5. 金剛功（具備開磚劈石、一指禪、二指禪開石能力）。
二、中級功禪修，閉關修煉（封閉式學習）10天時間：
1. 打通中脈開啟脈輪，五氣朝元，醍醐灌頂，達到三花聚頂，如晚鴉來棲之狀；
2. 《百歲養生功——周天養生術》高級動功全部內容（先天大周天導引術）；
3. 《百歲養生洗髓功》；
4. 深層次《金剛功》練習（此時頭頂可具備一次打開兩塊以上大理石板、一指禪斷開大理石板的能力）。
三、高級功禪修，閉關修煉（封閉式學習）三個月：
1. 打通大周天；
2. 達到胎息狀態；
3. 學習高級功夫和各種手印應用；
4. 以後逐步修煉「煉虛合道」。

四、暗器：摘葉飛花、撲克牌開西瓜、綉花針穿玻璃、硬幣開啤酒瓶、飛鏢等各種暗器發放手法和心法。
五、輕功：雞蛋上面行走、水上漂（輕點水皮飛躍，在水面上行走）等內功心法。