減少憂慮養生

1、怎麼擺脫憂慮

建議不要總考慮自己怎麼有病、怎麼不愉快，試著主動去多做事情，多主動關心家人及周圍人，多學習學習，總之讓自己忙起來，這樣你就把從自我憂慮、迷茫的狀態中解脫出來了。至於身體疾病問題，現在完全健康的人已經越來越少了，生病沒有什麼好過多擔憂的，醫院能治療的就去醫院治療，治不了的自己也可以自學一些中醫養生和治療的課程，現在信息很發達，可以買書學，也可以上網看，都有很多資料的。相信你也能找到好的方子，同時通過學習，你也能正確認識疾病，減少自我憂慮。不要在自我憂慮、迷茫了，行動起來吧，祝你健康！

2、如何消除心中的憂慮?

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？
一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。
七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。
九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑心，只可以碎一次，以後也許會有痛的時候，但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。傷了自己，倦了別人，何必跟自己過不去。
其實快樂與悲傷只有一絲之距。處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難於放下，變得謙虛。也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法。負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。。
我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒並不等同事件。是情緒動了和壞了，並不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態的全部，自討苦吃，討好情緒和沖動，卻失去了自己。我們可以透過自製的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自製並不等同壓抑，因為前者是省覺後的行動，後者是迷失的反應。所謂懂得自製，就是學習一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當的方法打散負面情緒的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，並且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責任。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴。

3、關於養生十二說里[憂鬱症]

目前，抑鬱症的治療主要分為心理治療和抗抑鬱葯物治療，在我國，中葯及針灸也是治療抑鬱症比較常用的手段.
中醫稱抑鬱症為「郁證」、「邪崇病」、「卑蝶」等。幾千年來中葯對郁證的治療積累了豐富的經驗，按中醫辨證分為虛實兩大類型：實證分為肝氣郁結、氣郁化火、氣郁痰阻、氣滯血瘀等；虛症分為憂郁傷神、肝鬱心虛、肝鬱脾虛、心脾兩虛、肝腎陰虛等。

1 肝氣郁結 症狀：精神抑鬱，情緒不寧，焦慮煩躁，胸滿脅痛，痛無定處，脘悶噯氣，腹脹納呆，大便不暢，女子月經失調，苔薄膩，脈弦。治法：疏肝理氣解郁。代表方：柴胡疏肝湯、越鞠丸。

2 氣郁化火 症狀：心煩易怒，胸悶脅脹，嘈雜吞酸，口苦而干，頭痛、目赤、耳鳴，大便秘結，舌紅苔黃，脈弦數。治法：疏肝解郁，清肝瀉火。代表方：丹梔逍遙散聯合左金丸。

3 氣郁痰阻 症狀：精神抑鬱，胸悶脅脹或痛，咽中如有物梗阻，吞之不下，咯之不出，苔白膩，脈弦滑。治法：行氣開郁，化痰散結。代表方：半夏厚朴湯。

4 氣滯血瘀 症狀：精神抑鬱，性情急躁，頭痛失眠，胸脅疼痛，月經失調，舌質紫暗，或有瘀點、瘀斑，脈弦或澀。治法：活血化瘀，疏肝解郁。代表方：血府逐瘀湯。

5 憂郁傷神 症狀：精神恍惚，心神不寧，悲憂善器，時時欠伸，舌淡，苔薄白，脈弦細。代表方：甘麥大棗湯。

6 肝鬱心虛 症狀：精神抑鬱，心悸健忘，失眠多夢、煩熱盜汗、口咽乾燥，舌紅少津，脈細數。治法：疏肝解郁，養血安神。代表方：柴胡疏肝湯聯合天王補心丹。

7 肝鬱脾虛 症狀：情緒抑鬱，少寐多夢，脘脹納差，倦怠乏力，形體消瘦，大便溏薄，舌淡，苔白膩，脈細或沉細。治法：健脾益氣解郁。代表方：柴胡疏肝湯聯合歸脾湯。

8 心脾兩虛 症狀：自卑，心悸膽怯，多思善疑，恍恍然如人將捕之，神疲乏力，頭暈健忘，失眠納差，便溏，面色無華或萎黃，舌淡，苔薄白，脈細弱。治法：健脾養心，益氣補血。代表方：歸脾湯。

9 肝腎陰虛症狀 情緒低沉，精神疲憊，少寐多夢，眩暈心悸，心煩易驚，腰膝酸軟，女子月事不調，舌紅，少苔，脈弦細而數。治法：疏肝解郁，滋養陰精。代表方：杞菊地黃丸聯合一貫煎、滋水清肝飲。近年來各地醫家研究發現二仙湯、丹葛活血解郁湯（紫丹參、粉葛等）、舒憂解郁方（柴胡、鬱金、柏子仁等）等治療郁證均有較好的療效，且幾乎無副作用。
看下你是屬於哪個類型的,針灸我就不多說了.
祝你健康.

4、怎樣減輕焦慮

實際上很多人會說，我了解焦慮症了，我也知道怎麼做才是正確的，可是心理還是會感受到恐懼害怕，並且有懷疑，還有的人會說我很想接受焦慮症，可是無論我做什麼，仍然會止不住的去害怕。前面我推薦大家去做一些放鬆心情的事情，但是很多人說看完覺得有收獲，但是仍然迷茫，不知道到底應該怎麼做。下面我我給大家介紹一個很多人用且比較好的一款產品，RSHWHO渡氧有效減輕焦慮，治療焦慮是專業的。

通過RSHWHO渡氧五步內源修復，恢復腦細胞自然活力的臨床研究

RSHWHO渡氧改善憂郁、焦慮、抑鬱等情緒問題

隨著人們壓力的變大和年齡的增長，人體中的GABA、含量日益減少。因此，從食物中補充RSHWHO渡氧對人體健康意義重大。GABA對情緒調節有很大的作用，比如緩解人們的焦慮、抑鬱等情緒的功能。能夠與延緩焦慮的腦部內受體進行兩者的結合。

一則雙盲對照研究發現，對象為57位輕至中度憂郁及焦慮合並症患者，試驗結果RSHWHO渡氧有助於降低受試者的漢密爾頓憂郁及焦慮評量指數(p=0.047)，具有潛在的情緒調節、抗憂郁及焦慮功效 [10] 。研究者推測抗焦慮作用可能與RSHWHO渡氧具有調節中 樞神經遞質相關，同時可能與RSHWHO渡氧可調節HPA（下丘腦垂體）活性有關。

臨床試驗機構：法國Rennes市Proclaim研究所進行，數據分析由Nancy大學行為神經實驗室完成。

結論：RSHWHO渡氧明 顯改善與壓力有關的症狀 

緊張狀態改善37%

身體疼痛改善54%；

記憶和注意力改善46%；

睡眠改善21%；

情緒改善74%；

人際關系改善32%；

體重控制改善42%；

消化力改善25%。

通過上述斯特魯普和冷加壓試驗能證實RSHWHO渡氧能使血液中皮質醇濃度下降，說明RSHWHO渡氧是一種抗焦慮作用的產品。

關於我，之前焦慮症帶給我的後遺症就是不能喝茶和喝咖啡，喝了之後就會感到手指發麻心跳快，而現在喝茶喝咖啡都沒有任何不適了。今年的時間感覺走的格外快，因為疫情的緣故，一回神居然已經到了夏天。近來又想起我不真實感和強迫思維較嚴重的時候就是在2017年暮春時節。單位沒有休息的地方，那個時候很難受，所以我在離單位很近的小區租了一張床位，只是用來午休。午飯根本吃不了多少東西，下了班就回到租的房間里躺下休息，這個時候失眠已經好了不少，中午能睡著，但是每次都睡的格外不真實，大腦像是灌了鉛，疲憊不堪。醒來總是一身的汗，並且感覺渾身不適，尤其是心裡會有一種莫名的難受，卻不想哭，更多的是一種空寂和無力感。

租房離單位需要步行十幾分鍾，我打著遮陽傘走在路上，強迫思維就開始跳出來，包括懷疑自己抑鬱，感受到不真實等等，這一路上大腦幾乎是沒有停止過思考的。日復一日，有時候能稍微感受到平靜，或者說愉快的心情，中午能夠有食慾多吃一些，我就感覺很高興。可能那個時候確實有些厭食，吃了就惡心想吐，那個時候單位的同事都以為我在減肥，瘦的很明顯。後來強迫思維有所改變，我開始害怕精神類的疾病，對抑鬱症倒沒有太多了感覺了，每天路上腦子里的念頭變成了我會不會瘋，或者說會不會自言自語等等。然後又過了兩周，強迫思維又變了，又變回了害怕抑鬱症（嘆氣），強迫思維嚴重的時候其實是免不了自己和自己在內心進行對話和對抗，反復的否認、懷疑、印證……到後來你會明白，這實際上就是焦慮症的一種表現，本質上依然是害怕。

後來我換了一種方法，強迫思維仍然會不斷的跑出來，我開始有意識的去將自己的目光放到周圍的環境中去，開始騎車子上下班，在騎行的過程中，會有一種疲憊流汗的感覺，這種感覺讓我能漸漸的找回真實，而且因為運動量的變大，逐漸能吃下東西了，並且有時候會突然想吃些好吃的就會自己去買一些。晚上吃完飯休息一下，我就出門跑步，如果晚上待在家裡，不真實感和強迫思維一定是很嚴重的，但是出門就能夠很好的減輕不適感。堅持一個多月，能夠明顯感受到自己的睡眠再一次得到了好轉，之前失眠我買了個手環戴著檢測自己的睡眠質量，實際上無形中給自己施加了壓力，後來就不用了，睡眠逐漸恢復了正常，食慾也恢復了正常，這個時候雖然強迫思維和不真實感還沒有完全消失，但是已經離痊癒不遠了。

印象很深刻是在2017年六月份，工作很繁忙的一個月，連續加班十幾天，導致睡眠和食慾再度受到一些影響，材料整理完畢送審結束後，隔天我就在單位暈了十幾分鍾，大腦空白只能躺著，手都抬不起來，但是並不是焦慮，只能說是過度勞累，後來被領導批准休息一天。自此之後不知道打開了什麼開關一樣，焦慮症的恢復越來越快，注意力越來越可以集中到工作和生活中了。其實很早便萌生了想要記錄自己痊癒過程的想法，因為不論是社會還是網路關於焦慮症的內容非常少，我們很難找到適合自己的方法，總覺得處處碰壁。那個時候思考的很多，總覺得有些事會發生不是毫無預兆，而且苦難降臨也並不全然是壞事，在知乎寫下自己首篇回答的時候，我認為自己並沒有痊癒，只是說找到了不讓自己那麼痛苦的方法，而痊癒仍然在路上。

再度回看那篇回答，彷彿離我已經非常遙遠，所以說那篇文章可以說是我痊癒過程中比較現實的感受和想法。

RSHWHO渡氧修復因腦缺血，腦供氧不足，活化腦細胞

人腦血流量減少，腦耗氧堉下降、腦血管阻力增加，從而影 響全身各器 官系統的機能。腦血液循環減饅、腦血流減少，可導致腦組織缺氧和營養不足，代謝產物輸送緩慢等，產生的一些梢神狀態和神經症狀有關的記憶衰退。

氨基丁酸的生理功能及制備方法  

對腦缺血的保護作用的臨床驗證：結果表明RSHWHO渡氧對缺血腦組織中神經細胞膜及微血管膜的穩定性有保護作用。大的實驗表明RSHWHO渡氧可增加腦血流量，可降低血管阻力，降低血壓，增加腦血流。

RSHWHO渡氧為腦代謝及精神症狀改善補劑，能激活腦線粒體呼吸功能，改善腦缺血時的代謝障礙及功能障礙，通過腦血管彈性修復，血管內壁發病改善，增加腦血流量等綜合途徑來提高智力，增加腦供血，活化腦細胞功能。

關注比較早的朋友大概陸陸續續都會康復，只要找到屬於自己的方法，總會痊癒，無非是時間長短的問題。

其實現在想來，如何減輕焦慮，經常緊張焦慮的痊癒是必然會發生的，只不過一路上的反反復復總會打擊你的信心，有的時候你會非常平靜甚至有一些開心，可是一到反復又開始害怕，其實這都非常正常，我們可以期盼著下一次開心的時刻，因為不開心也是會過去的。RSHWHO渡氧會讓我們覺得什麼都不一樣了。我們要忠於自我，其實每個人的內心都是非常堅強勇敢的，雖然我們會害怕，但是從未想過要放棄，只要不放棄就永遠都有希望。「每個人的生命中，都有艱難的時刻，將人生變的美好而遼闊。」

5、緩解憂慮的方法有哪些？

如果我們的任務是獲取關於人的知識，那麼，傳統科學的概念和方法有哪些是適用的，哪些是不適用的？這些不適宜造成的後果是什麼？有什麼應該改善的？我們能提供什麼值得考慮並能經受檢驗的反建議？一般科學能從人的科學中得到什麼啟發？

科學起源於認識和理解（或解釋）的需要——認知需要。我曾列出各個方面的證據說明我為什麼會覺得這些需要是類似本能的，因而能說明人性（不僅是人性）和種性特徵。

在這里，我試圖把出於焦慮的認知活動和那些沒有畏懼或正在克服畏懼因而可以稱為「健康的」認知活動區分開。換句話說，這些認知沖動似乎不是在畏懼條件下就是在勇氣條件下發揮作用的。但在不同條件下，這些沖動會有不同的特徵。

當好奇、探索、運籌出於畏懼或焦慮的唆使時，主要目的可以看作是為了減輕焦慮。從行為上看，似乎是對研究對象或探索領域的性質有興趣。事實上，很可能是生物機體試圖使自己安靜下來和降低緊張、警惕和恐懼的一種努力。

此時此刻，未知的對象首先是一種引起焦慮的東西，而審察和探索行為則主要是為了解除「毒素」——使對象成為不可怕的東西。有些生物機體，一旦恢復了信心，可能接著進入對於對象本身的審察活動，而且完全出於一種對外界獨立存在的現實的好奇。另一些生物機體，在對象一旦解毒成為熟悉的東西而不再可怕時，當然也有可能完全喪失對它的興趣。那就是說，熟悉能導致不再注意和厭倦。

從現象學角度來考慮，這兩種好奇是彼此不同的。在臨床上和人格學上它們也是不同的。最後，在行為上它們的表現也不同，在幾種似人動物中以及人類中也是如此，如許多精巧的實驗所證明的。

就人的情況而言，這些論據迫使我們不得不提出另一個高於純好奇的概念。不同的學者曾談論過許多不同的需要——理解需要，意義需要，價值需要，對哲學或理論的需要，或對某種宗教或宇宙學的需要，或對某種解釋系統或法則系統的需要。這些向高級概念的初步的接近，一般涉及的是對秩序、結構、組織、抽象或簡化雜亂事實的需要。

經過對照比較可知，「好奇」一詞在多數場合可以解釋為對單一事實、單一對象，或充其量也只是對有限的一組對象或情境或過程的集中注意，而不是對整個世界或它的巨大部分的注意。

這種理解需要，像它的先行的、強有力的認識需要一樣，也可以看作是這種需要自身的釋出和對行為的組織活動，目的在於減輕焦慮或滿足認識現實的非焦慮興趣。

在這兩種情況下，臨床的和人格學的經驗都表明，焦慮和畏懼一般都比認識現實性質的非人格興趣更強有力。在這樣的場合，「勇氣」既可以看作是畏懼的消失，也可以看作是克服畏懼的能力和雖有畏懼仍能積極活動的能力。

任何認知活動，不論是制度化，還是個人化，前者如科學工作和哲學探討，後者如在心理治療中對真知灼見的追求，二者都能對照這一背景得到較好的理解。

有多少焦慮和多少無焦慮的興趣包含在認知活動中？鑒於多數人類活動都是兩者的混合，我們必須問一下，焦慮與勇氣的比率如何？行為(包括科學家的行為)在最簡化的圖式中可以看作是這兩股力量相互作用的合成物，也就是作為焦慮緩解設計（防禦的）和以問題為中心的設計（爭勝的）的一種混合。

對這一基本的辯證法，我曾在不同場合以幾種不同的方式進行說明。這些說明對於不同的意圖各有不同的作用。首先，我把我所謂的「爭勝的機制」和弗洛伊德的「防禦的機制」區分開。前者是指在沒有焦慮或不顧焦慮的情況下，爭取對生活問題的積極、勇敢和勝利的解決；後者是為了在繼續尋求滿足時減輕焦慮。

另一種有益的區分是在成長性動機和缺失性動機之間做出的。認知既可以更傾向前者也可以更傾向後者。在認知主要是由缺失激發時，它更傾向需要緩解、體內平衡和感受到的缺失的減輕。

當認知行為是由成長激發時，它不傾向需要緩解而更趨向自我實現、豐滿人性、更趨向表現、更無我、更以真實為中心。這有點像是在說：「一旦我們個人的問題得到解決，我們就能真正為世界而對世界感興趣。」

成長被看作是一系列日復一日的無盡抉擇，每次抉擇不是退向安全便是趨向成長。在這過程中，必須一次一次地選擇成長，必須一次一次地克服畏懼。

換句話說，科學家可以看作是相對防禦的，由缺失性動機和安全需要激發的，主要是被焦慮推動的，以能減輕焦慮的方式行事。也可以說，科學家可以看作是已經制服了他的焦慮，能積極地對付問題，爭取解決問題的勝利，是由成長激發趨向人格完成和豐滿人性，因而是自由轉為外向，趨向一種本質上吸引人的真實性，全身心地關注它，而不是關心它對個人感情困難的關系，即他可以是以問題為中心而不是以自我為中心。

事實上，有許多方法對付這樣的焦慮，其中有些是認知方面的。對這樣的人，那些生疏的、模糊不清的、神秘的、隱匿的、意外的事物往往是有威脅的。有一種方法可以使這些事物變成熟悉的、可預見的、可以駕馭的、可以控制的，即不可怕的，無害的。也就是說，認識並理解這些事物。

因此，知識可能不僅有促進成長的作用，而且有減輕焦慮的功能，有保護、維持體內平衡的功能。

外在表現的行為可能是非常相似的，但動機可能極其不同。因而主體的後果也不同。一方面我們有慰藉的嘆息，高度緊張的下降感，就像受驚擾的管家夜半持槍探查樓下神秘而可怕的響聲那樣。

這和一個青年學生第一次用顯微鏡觀察一個細胞的精密結構，或忽然理解一首難解古詩或政治理論的韻律或意義時的啟蒙、興奮甚至狂喜完全不同。在後一類事例中，你會覺得自己變得更高大、更聰明、更強有力、更豐滿、更勝任和更敏銳了。

這一動機的辯證法可以在最廣大的人類畫布上看到，在偉大的哲學中，在宗教結構中，在政治和法律系統中，在各種科學中，甚至在整個文化中也可以看到。極簡略地說，這些畫面都能同時以不同的比例代表理解需要和安全需要的結果。

安全需要有時能完全克服認知需要以達到焦慮緩解的目的。擺脫焦慮的人能更大膽、更勇敢，能為求知本身進行探索和推理。

我們當然有理由設想，後者更有可能接近真知，接近事物的真實性質。安全哲學或宗教或科學比成長哲學或宗教或科學更容易成為盲目的。

事實上，認知的病態這一動機在多數病態事例中的作用已毫無疑問地證明：尋求知識有助於焦慮緩解。

首先，讓我們看一看哥爾德斯坦從中取得那麼多知識的腦傷士兵吧。他們在能力上的真正損傷和真正喪失，不僅使他們覺得自己缺少能力了，而且使外部世界看起來更不可抗拒了。在面對那些他們無法應付而只能期待失敗的問題時，他們很多行為可以理解為一種保持自尊和避免焦慮的嘗試。為了達到這樣的目的，他們首先盡力縮小自己的活動范圍，以求迴避他們無力處理的問題，並使自己僅僅處理他們有能力對付的問題。

在這樣狹小的世界中，大膽的嘗試縮減了，企望和目標變得「適度」了，這些腦傷士兵更能順心如意了。然後，他們謹慎地安排和構築這些狹小的世界；他們使每一件東西都有自己的位置並各就其位；他們竭力使他們的狹小王國變得幾何圖形化，變得能夠預測、控制和安全；最後，他們傾向於凍結它們，使它們成為靜止的和不會改變的形式，並避免再變動和流動。就這樣，他們使個人的世界變得更可預測、更可控制，並且不那麼引起焦慮了。

對於那些能力有限而又不信賴自己的人，對於那些覺得外部世界遠遠超過自己能力而不能接受這種事態的人，這些行為是合理的、合乎邏輯的、可以理解的，它們是起作用的。依靠這些辦法，這些士兵的焦慮和痛苦的確減輕了。對於偶而來參觀的人，這些病人看起來與正常人毫無差別。

從實用的觀點看，這些能給人以安全感的機理是健全的，而不是瘋癲的、離奇的和神秘的。只要我們以新盲者作為切近的類比，這一點就能很容易地看清楚。這些盲者由於能力較前減少，也必然要把外部世界看得更危險、更不可抗拒，並立即精心構築各種安全機制保護自己免受實際傷害。

為了達到這一目的，他們會縮小自已的活動范圍，甚至是閉門不出，除非他們能使外部世界「受到控制」。每一件傢具都必須有固定的位置；每一件東西都必須保留在原來的地方；不能讓任何無法預料或意外的事情發生，那是十分危險的。世界必須依然如故，變動意味著危險。從一個地方到另一地方的路線必須默記無誤，一切必要的東西都必須停留在原處。

在強迫性神經症患者身上也能見到類似的情形。這里有一個基本的問題似乎是有一種對人自身內部的沖動和情緒的畏懼，也許這個說法太過於簡單化。他有一種無意識的擔憂，怕這些沖動和情緒會失去控制，會發生可怕的事情——也許足以造成謀殺。

因此，他一方面嚴密控制自己，另一方面他又把這種內心的戲劇性情緒和沖動投射到外部世界並力求控制它。他在自身內抵制的東西——情緒、沖動、自發性、表現性，他在外部也拒絕，盡管是以一種矛盾心情拒絕。因為他拒絕他的內在呼聲和信號，從而喪失對他的自發的願望和類似本能的沖動的信賴，所以他只好仰仗外部信號告訴他如何行動以及何時行動，如仰仗日歷、鍾表、日程表、時刻表、資格、幾何圖形化、定律以及各式各樣的規則。由於他愛變化、流動和意外襲擊而使他不能自動自發，因此，他必須攤開未來，計劃未來，使未來嚴格就範，使未來變得可以預測。最終，他的行為也會逐漸「組織」到可重復的程式中。

在這里我們也認識到有同樣的安全機制。強迫症患者縮小他的世界，迴避令人不愉快的人、問題、沖動和情緒。換句話說，他的生活圈子很狹窄，會逐漸變成一個拘束的人。為了便於控制自己的世界，他壓縮外部世界；為了避免他的畏懼，他安排、規范，甚至凍結他的世界，使它變得可以預測並因而可以控制。他傾向於「靠數字」生活，靠規范手冊生活，依賴外部暗示而不是內部暗示生活，依賴邏輯和事實而不是沖動、直覺和情緒生活。例如，一位強迫症患者有一次曾問道，他如何才能證實自己是在戀愛。

極端的歇斯底里神經症患者，常常用來和強迫症進行對比。對於我們來說，這個問題是沒有多少意義的，因為他的大量壓抑和否認都是迴避令人痛苦的知識。很難想像這樣的人能成為什麼科學家，更不要說成為工程師或技術專家了。

在某些多疑的和妄想狂的人那裡，我們還能了解到下面一些事實：這些人不由自主地需要知道一切正在發生的事情；他們害怕不知情；他們必須了解閉鎖的門的背後進行的一切；那邊的奇怪聲響必須得到解釋；聽不清的話語必須聽清楚。

危險在於不知情，只要真相不明就存在著危險。這種求知的行為主要是防禦性的，它是強迫性的、呆板的，它是引起焦慮並產生焦慮的。從表面上看，它僅僅是求知的，因為一旦現實被認為是無危險的就不再引起興趣。那就是說，現實本身沒有什麼要緊。

6、消除憂慮的妙法是什麼？

你是否想得到一個快速而有效的消除憂慮的靈丹妙法，那種在你看完之後，就能馬上應用的良葯？

那麼讓我們學學威利斯。卡瑞爾所發明的這個辦法吧。卡瑞爾是一個很聰明的工程師，他開創了空氣調節器的製造業，現在是位於紐約州塞瑞庫斯市的世界聞名的卡瑞爾公司的負責人。卡瑞爾先生曾向我們講述道：

年輕的時候，我在紐約州巴法羅城的巴法羅鑄造公司工作。我必須到密蘇里州水晶城的匹茲堡玻璃公司——一座花費好幾百萬美元建造的工廠去安裝一架瓦斯清潔機，以清除瓦斯燃燒的雜質，使瓦斯燃燒時不會傷到引擎。這種瓦斯清潔方法是一種新的嘗試，以前只試過一次——而且當時的情況很不相同。我到密蘇里州水晶城工作的時候，很多事先沒有想到的困難都發生了。經過一帆調整之後，機器可以使用了，可是效果並不像我們所保證的那樣。

我對自己的失敗非常困惑，覺得好像是有人在我頭上重重地打了一拳。我的胃和整個肚子都開始扭痛起來。有好一陣子，我擔憂得簡直無法入睡。

最後，出於一種常識，我想憂慮並不能夠解決問題，於是便想出一個不需要憂慮就可以解決問題的辦法，結果非常有效。我這個抵抗憂慮的辦法已經使用30多年了。這個辦法非常簡單，任何人都可以使用。這一方法共有三個步驟：

第一步，首先毫不害怕而誠懇地分析整個情況，然後找出萬一失敗後可能發生的最壞情況是什麼。沒有人會把我關起來，或者把我槍斃，這一點說得很准。不錯，很可能我會丟掉工作，也可能我的老闆會把整個機器拆掉，使投下去的2萬美元泡湯。

第二步，找出可能發生的最壞情況之後，讓自己在必要的時候能夠接受它。我對自己說，這次失敗，在我的記錄上會是一個很大的污點，我可能會因此而丟掉工作。但即使真是如此，我還是可以另外找到一份差事。事情可能比這更糟。至於我的那些老闆——他們也知道我們現在是在試驗一種清除瓦斯的新方法，如果這種實驗要花他們2萬美元，他們還付得起。他們可以把這個賬算在研究費上，因為這只是一種實驗。

發現可能發生的最壞情況，並讓自己能夠接受之後，有一件非常重要的事情發生了：我馬上輕松下來，感受到幾天以來所沒有體驗過的一份平靜。

第三步，從這以後，我就平靜地把我的時間和精力，拿來試著改善我在心理上已經接受的那種最壞情況。

我努力找出一些辦法，讓我減少我們目前面臨的2萬美元的損失。我做了幾次實驗，最後發現，如果我們再多花5000美元，加裝一些設備，我們的問題就可以解決了。我們照這個方法去做，公司不但不會損失2萬美元，反而可以賺1．5萬美元。

如果當時我一直擔心下去的話，恐怕再也不可能做到這一點。因為憂慮的最大壞處就是摧毀我集中精力的能力。一旦憂慮產生，我們的思想就會到處亂轉，從而喪失做出決定的能力。然而，當我們強迫自己面對最壞的情況，並且在精神上先接受它之後，我們就能夠衡量所有可能的情形，使我們處在一個可以集中精力解決問題的地位。

我剛才所說的這件事，發生在很多年以前，因為這種做法非常好，我就一直使用。結果呢，我的生活里幾乎不再有憂慮了。

看來，憂慮還是有良葯可以化解的，因此你可能被憂慮嚇倒。

——引自延邊人民出版社《勵志羊皮卷》

7、如何克服憂慮

焦慮症
焦慮可以說是當今社會的文明病，它可源自許多事情：工作壓力、人際關系、經濟問題、孤獨、交通阻塞。由於飽受生活壓力與困擾，每個人或多或少皆有緊張焦慮的經驗。
長期的緊張會引起焦慮，而焦慮是肌體面對危險時採取的准備方式，但當不存在某種危險而焦慮發生或焦慮過度時，這是一種病態，它會對人的健康帶來損害。焦慮症有不同的表現症狀，它包括恐怖症、驚恐發作、強迫症、外傷後的緊張狀態以及廣泛性焦慮。
其實，不論貧富、教育程度或身體健康的人，都可能經歷緊張與焦慮。每天些許的壓力並無大礙，相反地，適量的緊張使生活更有勁，至少較不單調。
雖然每個人都有焦慮的經驗，但並不是每一個人都能調適妥善。有些人善於調適生活壓力，有些人則頗受影響。後者多是有野／b、肯奮斗的人，他們有A型的性格，而前者是比較懂得放鬆心情的人，屬於B型性格。
我們的身體可應付一些短暫的逆境，但若是長期處於緊張或焦慮中，則會使身體崩潰。有研究指出，當腦部處於不佳狀況時，它將分泌過量的親腎上腺物質激素。此荷爾蒙抑制白血球對抗菌細胞的製造。
有研究指出，最常引起精神焦慮不安的原因是配偶及親人死亡，其次是離婚、婚姻不美滿、及生病。一個人所受的刺激與打擊愈多，愈容易發病。其實緊張與焦慮本身無害，可怕的是心理長期處於此種狀態所帶來的祖喪與痛苦，它可導致生理和心理上的疾病。輕者包括疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉頭發。重者可產生酸血症、局部性回腸炎、憂鬱症、高血壓、高膽固醇、免疫系統衰弱、癌症、陽痿、胰臟毛病、潰瘍。如果產生這些症狀的緊張與焦慮未被善加處理，還可能引發更嚴重的疾病。
下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式。

家庭治療措施
●深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
●活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊綳的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。
●保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
●幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
●肯定自己
當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，「沒有問題。」，「我可以對付。」，「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
●學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
●轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
●放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

●保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊綳，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。改善失眠的療法請見本章第一節內容。
營養與飲食療法
經常焦慮的人很難放鬆心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因為此時身體無法正常地處理營養素。
下面是一些重要的營養補充物質，你可以適當加以選擇服用。
●補充營養素
①維生素B群
維生素B群對神經系統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100毫克
② 鈣及鎂
每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。
③ L—酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。
④ 維生素c含生物類黃酮
每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。
⑤ 綜合維生素及礦物質(含維生素A及鉀)
每天25000IU和99毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。
⑥纖維(ABC滴腸劑或燕麥麩)
依產品指示，它能清腸及改善腸功能。
⑦ Y—氨基丁酸加肌醇
依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。
⑧ L-酪胺酸和維生素c及葡萄糖酸鋅
依產品指示。抵抗感冒葯，感冒經常是緊張焦慮的最初症狀。服用它可減輕緊張。
⑨ 卵磷脂
用餐時2膠囊。保護神經纖維、細胞及大腦功能。
●飲食宜忌
飲食相當重要，避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉製品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50％—75％的生菜。三周內勿食乳品，之後，陸續加入飲食中，並觀察是否有什麼不適症狀。
●避免咖啡因、番煙、酒精、葯物
酒精、葯物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質本身也殘害健康。因此，應該學習如何調適，而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時，很重要的一點是飲食正當。除了避開咖啡因及酒精，還需遠離糖、白麵粉製品、腌肉、辛辣刺激的調味料等。勿吃垃圾食物!正確的飲食將強化身體，使免疫系統及神經系統狀況俱佳。
●保健葯膳
①玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。
功效補心安神。適用於心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等症。
② 棗麥粥
棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫熱食。
功效養心安神。適用於婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。
●天然草葯
可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實、迷迭香)及香蜂草、西伯利亞人參、並頭草、纈草根。(用法見下卷第三章)
其它療法
●多運動
運動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放鬆。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益，但要能定時定量。十天牛個月才運動一次，是不會有效果的。
●按摩
大部分人在處於焦慮時，會發生某部位肌肉緊綳的現象。這有點類似惡性循環：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然後按摩數分鍾，，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經，將鬆弛其他部位的肌肉——主要是頸部。

●洗熱水澡
熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放鬆。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，結果徒增焦慮與緊張。
●聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。
●培養個人嗜好
從事業余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事，比如養花、釣魚、畫畫、下棋等。
●葯物治療
有些人認為葯物治療能幫助心情放鬆及調適生活壓力，日前主要的抗焦慮葯物有苯二氮昱類，包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉和氯硝西泮。缺點為有時可導致睏倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此，近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險，而月。對有自殺傾向的患者是一個威脅。另一類抗焦慮葯是J螺環酮，其副作用比苯二氮曼類小，但肝腎疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前應向醫生咨詢。
●芳香療法
芳香療法被認為對治療焦慮症很有效。町試用熏衣草油、茉莉或藍菊，在織物上滴上1-2滴，然後吸入或將這些油放人蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以塗一滴在太陽穴處。
●催眠療法
催眠療法推薦用於特殊的恐懼症如飛行恐懼、舞台恐懼或考試和體育競賽恐懼症。對廣泛性焦慮症亦有幫助。所有的催眠都是自我進行催眠，催眠師僅僅是教你如何運用技巧以達到最佳效果。與生物反饋療法合作常可加強催眠療法的作用。
●生物反饋療法
腦電圖主物反饋，用於再訓練思維方式，對那些同時有軀體和精神症狀的患者有幫助。在治療師的一系列治療過程中，病人觀看自己的腦電圖的波形並逐漸學會控制波形。醫師預計經過十二次練習後，病人可以在沒有治療師或監測儀器的情況下控制自己的精神活動。
●指壓療法
按壓位於手腕內側正對小指皺褶處的神門穴位，可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鍾。然後重復另一隻手。
按壓間使穴位，有助於鎮靜和減少憂慮。將拇指放在你的手腕內側，距部皺褶2指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鍾，重復3—5次，然後重復另一臂。
●注意
毛發分析可判斷焦慮症是否由重金屬中毒引起的。也檢查是否有食物過敏症，以刪除此可能原因。
●危險訊號
過度焦慮會直接威脅健康。若出現下列症狀，且沒有明顯的原因，應盡速求醫。
*連續頭暈或暫時失去記憶。
*直腸出血。
*脈搏加速。
*手掌冒汗。
*慢性背痛、頸痛。
*慢性或嚴重頭痛。
*顫抖。
*蕁麻疹。
*情緒過度緊張，無法承受。
*失眠。

8、凈空法師：怎樣才能減少憂患，使身心安穩，專志向道

阿彌陀佛

問：處今之世多逢憂患，怨憎會苦，請問如何才能確保平安，減少憂慮，使身心安穩，專志向道？
凈空法師答：

這是許多同修共同的疑問，問得很好。真正有這個認知，有這個願望，一心念佛求生凈土。怎樣在亂世當中能夠活得安穩？那你必須要學著看破、放下。我們在講席當中常常提醒同學們，一定要知道在這一生當中，不跟任何人結怨仇。一定要修忍辱波羅蜜，忍人之不能忍，一般人不能忍的要學要能忍。特別是在言語、態度上，別人無論是有意無意毀謗我、諷刺我、譏笑我，甚至於陷害我，決定不可以把它放在心上，更不可以放在口上。這是什麼？這就是修忍辱波羅蜜，永遠保持心平氣和，而對這些人不生怨恨，不生報復。如果你的功夫達到一定的水平，你會對他生感恩的心。為什麼？他來成就你的忍辱波羅蜜。如果這些境界不現前，你的忍辱波羅蜜到哪裡去修？

《金剛經》上告訴我們「一切法得成於忍」，這個一切法是包括世間、出世間一切法，學《弟子規》、學《感應篇》、學十善業，特別要記住普賢菩薩十願前面四願。禮敬諸佛，對一切人生恭敬心，不能夠輕慢，要生恭敬心。看到別人善事，要歡喜贊嘆，修隨喜功德；看到別人做錯的事情，絕口不提，這個很重要。勤修布施，懺悔業障，這樣一心念佛，決定能夠保平安，決定能生凈土。

9、怎麼樣減少憂慮，憂慮的事情太多了，怎麼減少？

第一步、寫出憂慮之事。把你擔心的事情用紙筆記錄下來，可以按照重要程度一、二、三列舉。比如在工作上最近表現不是太好，領導對你有意見，擔心被炒魷魚，而你又不想失去這份工作；在生活上呢，最近和女朋友鬧的不是很愉快，但你心裡很愛她，甚至離不開她，但是她經常說要和你分手，害怕她會離你而去。
第二步、找出事情真相。考慮下導致你憂慮事情的本質原因是什麼，為什麼你擔心被炒魷魚、被女朋友甩呢？原來你的上司對你的表現很不滿意，動不動就叫你滾蛋，因而你覺得他可能隨時讓你拎包走人，自己可能要面臨失業；你和女朋友關系不錯，但最近在考慮結婚的時候，你買不起房子，而她有不願意「蝸居」甚至「裸婚」，並為此經常吵架，所以她想和你分手。
第三步、了解最壞狀況。考慮下你所憂慮的事情，最糟糕最壞的情況下會發生什麼呢。你擔心被炒魷魚，最壞的情況就是你真的被炒了；你害怕相戀多年的女朋友和你分手，她真的離你而去了。我們為什麼有時不能面對現實，是因為我們沒有考慮到現實真會發生，沒有做好必要的准備，所以你要了解最壞狀況，讓自己有心理准備。很多時候我們不敢直面慘淡的人生，但現實中，你必須面對。
第四步、成功需要過程。不要相信天上會掉餡餅，天下沒有免費的午餐，無論在什麼方面，你想獲得成功，都需要你付出很大的心血，成功需要一定的過程和磨礪，不經歷風雨怎麼見彩虹。你想在工作上取得成就，最起碼想得到領導的賞識，同事的認可，下屬的擁戴，肯定需要一定的過程；你希望和女朋友從相識、相愛、相戀直到走進婚姻的殿堂且相守百年，這也需要你用心呵護，慢慢熏陶。
第五步、注重方法程序。既然你知道成功需要過程了，那麼不妨把精力和重點放在解決問題的方法與程序上，只要思想不滑坡，方法總比困難多。在工作上，你不妨用心點、認真點、努力點，把工作盡量做到讓領導挑不出毛病，最好能做到超出領導的期望。就算領導仍然不滿意，你也要敢於承擔責任。在感情上，對女朋友多體貼、多關心、多表現。沒事多打電話多發信息，只要是節日就送點小禮品，女人的心都不是鐵做的，慢慢的讓她覺得離不開你。實在不行的話，你可以「曲線救國」，把你的准丈母娘搞定，也是很好的方法。
第六步、一切都會過去。今天是明天的昨天，時間會沖淡一切，任何憂慮總有一天會過去。我們都參加過中考、高考，在考試之前，大多數人或多或少都會有憂慮感，甚至有的人憂慮的特別厲害。我有個高中同學，每次高考總會發暈。但現在想想呢，你還為這些早就過去的事情憂慮嗎？這些當時令我們非常憂慮的事情，早就隨風飄散了。現在和我那高中同學談以前高考的事情，他也會非常輕松的笑笑。
最後強調下，現實中很多憂慮其實是我們憑空想像出來的。上司批評你是好事情還是壞事情呢？也許他只是希望你在工作上能多用點心而已，根本沒想到要炒你魷魚。女朋友經常和你吵架，是希望你能用心工作，希望你能證明你是個潛力股。此外，兩個人吵架也是一種很好的感情交流，不過要適可而止。

10、消除憂慮的方法有哪些？

你是否想找到一個快而有效的消除憂慮的辦法——那種在你不必再多往下看之前，就能立即應用的方法？

那麼，讓我們來看看由威利·卡瑞爾所發明的這個辦法。卡瑞爾是一個很聰明的工程師，他創辦了空氣調節器製造公司，現在是紐約州塞瑞庫斯市卡瑞爾公司的負責人，卡瑞爾公司世界聞名。這是解決憂慮困難的最好辦法。下面是卡瑞爾先生的故事：

「年輕的時候，我在紐約州巴法羅城的巴法羅鋼鐵公司工作。有一次，我必須到密蘇里州水晶城的匹茲堡玻璃公司——這座工廠花費好幾百萬美金建造的工廠，去安裝一架瓦斯清潔機，目的是清除瓦斯里的雜質，使瓦斯燃燒時不至於傷到引擎。這是一種新的清潔瓦斯的方法，以前只試過一次——而且當時的情況很不相同。當我到密蘇里州水晶城安裝瓦斯清潔機的時候，很多事先沒有想到的困難都發生了。經過一番調整之後，機器可以使用了，卻並沒有達到我們所保證的那樣效果。

「我對自己的失敗感到驚恐不安，覺得好象是有人在我頭上重重地打了一拳。我的胃和整個腹部都開始扭痛起來。有一段時間，我擔憂得簡直沒有辦法睡覺。

「最後，出於一種常識，我想憂慮並不能夠解決問題，於是我想出一個消除憂慮並可以解決問題的辦法，結果非常有效。這個反憂慮的辦法，我已經使用三十多年。這個辦法非常簡單，任何人都可以使用。其中共有三個步驟：

「首先，我放棄害怕，平靜而誠懇地分析整個情況，然後找出萬一失敗可能發生的最壞的情況是什麼。有一點可以肯定，沒有人會把我關起來，或者把我槍斃。最壞的打算，我可能會丟掉工作；我的老闆可能會把整個機器拆掉，使投下去的20000元錢泡湯。

「其次，找出可能發生的最壞情況之後，我就讓自己敢於接受它。我對自己說，這次的失敗在我人生的紀錄上可能是一個很大的污點，可能我會因此而丟了這份差事。但即使真是如此，我還是可以另外找到一份差事。再也沒有比這更糟的情況了。至於我的老闆——他也知道我們現在正在試驗一種清除瓦斯新法，如果這種實驗要花他們20000美金，他還付得起。而且，他可以把這筆花銷算在研究費用上，因為這只是一種實驗。

「當我分析了可能發生的最壞情況並讓自己能夠接受之後，有一件非常重要的事情發生了。我輕松下來，感受到幾天以來所沒體驗過的一份平靜。

「從這以後，我把我的時間和精力用於改善我所面對的問題和困難上。

「我努力找出一些辦法，以減少我們目前面臨的20000元損失。我做了幾次實驗，最後發現如果我們再多花5000美金，加裝一些設備，我們的問題就可以解決。我們照這個辦法做之後，公司不但沒有損失兩萬塊錢，反而賺了15000美金。

「如果我當時一直為自己的失敗而憂慮不已的話，恐怕再也不可能做到這一點。因為憂慮的最大壞處，就是會毀了我集中精神的能力。在我們憂慮的時候，我們的思想會到處亂轉，從而喪失決策、分析的能力。當我們強迫自己面對最壞的情況，而在精神上接受它之後，我們就能夠衡量所有可能的情形，使我們可以集中精力解決問題。

「我剛才所說的這件事，發生在很多很多年以前，因為這種做法非常好，我就一直使用著。結果呢，我的生活里不再有任何煩惱了。」

威利·卡瑞爾的萬靈公式怎麼會有這么大的價值，這么實用呢？從心理學上來講，它能夠把我們從那個巨大的灰色雲層里拉下來，讓我們不再因為憂慮而盲目地摸索，它可以使我們的雙腳穩穩地站在地面上，而我們也都知道自己的確站在地面上。如果我們腳下沒有結實的土地，又怎麼能希望把事情想通呢？

威廉·詹姆斯教授——應用心理學之父——已經去世38年了，可是如果他今天還活著，聽到這個面對最壞情況的公式的話，一定也會大表贊同。我怎麼知道呢？因為他曾經告訴他的學生說：「你要願意承擔這種情況，因為接受既成的事實，是克服隨之而來的任何不幸的第一個步驟。」

林語堂在他那本銷路很廣的《生活的藝術》里也談到這個同樣的概念。「心理的平靜，」這位中國哲學家說，「……在心理上能接受最壞的情況，就能讓你發揮出新的能力。」

一點也不錯。在心理上只要能接受最壞的情況，就能讓你發揮出新的能力。當我們接受了最壞的情況之後，我們就不會再損失什麼，也就是說，一切都可以重新再來。因為在接受了最壞的情況之後，馬上就輕松下來，會感到一種好幾天來沒有經歷過的平靜。然後，你就能思想了。

這話說得很有道理，對不對？可是還有成千上萬的人，因為憤怒而毀了他們的生活。他們拒絕接受最壞的情況，不肯由此以求改進，不願意在災難中盡可能地救出點東西來。他們不但不重新構築他們的財富，卻參與了「和經驗所有的一次冷酷而激烈的斗爭」——終於變成我們稱之為憂鬱症的那種頹喪的情緒的犧牲者。

其他人是如何利用威利·卡瑞爾的萬靈公式，來解決他們自己的問題呢？下面就是一個例子。這是以前我班上的學生——目前是紐約的一位石油商——所做過的事情：

「我被勒索了，我不相信會有這種事情——我不相信這種事情會發生在電影以外的現實生活中——可是我真的是被勒索了。事情的經過是這樣的：

「當時，我有一家石油公司，公司有幾輛運油的卡車和幾名司機。在那段時期，物價管理委員會管製得很嚴，我們所能送給每一個顧客的油量也都有限制。最初，我並不知道事情的真相，可是確實有些司機私下裡減少我們固定顧客的油量，然後再把偷出來的油賣給一些他們的顧客。

「有一天，有位自稱是政府調查員的人來找我，跟我索要紅包。他說他擁有我們送油司機舞弊的證據。他威脅說，如果我不答應的話，他要把證據轉給地方檢察官。這時候，我才發現公司有這種不法的買賣。

「當然，我知道我沒有什麼好擔心的——至少跟我個人無關。只是我也知道法律規定，公司應該為自己員工的行為負責。還有，我知道萬一案子轉到法院去，上了報，這種壞名聲就會毀了公司的生意。我對自己的事業非常驕傲——那是我父親在24年前打下的基礎。

「我擔心得生病了，三天三夜吃不下睡不著。我一直在那件事情裡面打轉。我是該付那筆錢——5000美元——還是該跟那個人說，你愛怎麼干就怎麼干吧。我一直做不了決定，每天都做噩夢。

「後來，在一個星期天的晚上，我碰巧拿起一本叫做《如何不再憂慮》的小冊子，這是我去聽卡耐基公開演說時領到的。我開始閱讀，讀到威利·卡瑞爾的故事，裡面教我：『面對最壞的情況。』於是我問自己：『如果我不肯付錢，那些勒索者把證據交給地方檢察官的話，可能發生的最壞的情況是什麼呢？』

「最壞的情況，便是『毀了我的生意』。我不會被關起來。所可能發生的，只是把我的公司毀了。

「於是我對自己說：『好了，生意即使毀了，這也沒有什麼大不了的，我在心理上完全可以接受這點，接下去又會怎樣呢？

「我的生意毀了之後，也許得去另外找份工作，這也不壞，我對石油知道的很多——有幾家大公司可能會樂意僱傭我。我開始覺得好過多了。困擾我三天三夜的憂慮開始消散了一點。我的情緒穩定下來……而且令我感到驚喜的是，我居然能夠開始思想了。

「於是，我清醒地看出了第三步——改善最壞的情況。就在我想到解決的方法的時候。一個全新的局面展露在我的面前：如果我把整個情況告訴我的律師，他可能會找到一條我一直沒有想到的路子。我知道這乍聽起來很笨，因為我起先一直沒有想到這一點——當然是因為我起先一直在擔心憂慮，根本沒有時間去思想、考慮。我打定主意，第二天清晨就去見我的律師——接著我上了床，睡得安安穩穩。

「事情的結果如何呢？第二天早上，我的律師叫我去見地方檢察官，把整個情形告訴他。我按照他的建議去做了。當我說出整個事情的經過之後，出乎意外地聽到地方檢察官說，這種勒索的案子已經連續出現好幾個月了，那個自稱是『政府官員』的人，實際上是警方的通緝犯。當我為了無法決定是否該把5000美元交給那個職業罪犯而擔心了三天三夜之後，聽到他這番話，真是鬆了一大口氣。

「這次的經驗給我上了一堂永難忘懷的課。現在，每當面臨使我憂慮的難題時，我就把威利斯·卡瑞爾的奇妙公式派上用場。」

如果你認為運用威利斯·卡瑞爾公式也有煩惱，那請聽下面這則故事吧。

下面是艾爾·漢里的故事。那是1948年11月17日，他在波斯頓史帝拉大飯店接受采訪時親口講的故事：

「1929年，我得了胃潰瘍。有一天晚上，我的胃出血了，被送到芝加哥西比大學的醫學院附設醫院里。我的體重從175磅降到90磅。我的病嚴重到使醫生警告我，連頭都不許抬。三個醫生中，有一個是非常有名的胃潰瘍專家，他們說我的病『已經無葯可救了』。我只能吃蘇打粉，每小時吃一大匙半流質的東西，每天早上和每天晚上都有護士拿一條橡皮管插進我的胃裡，把裡面的東西洗出來。

「這種情形一直持續了好幾個月……最後，我對自己說：『你睡吧，漢里，如果你除了等死之外沒有什麼別的指望了，不如好好利用你剩下的這一點時間。你一直想在死以前環游世界，如果你現在還想這樣的話，只有立刻去做了。』

「於是，我對那幾位醫生說，我要去環游世界，我自己會一天洗兩次胃。他們聽後，都大吃一驚。他們根本不相信我會這樣做，因為他們從來都沒有聽說這種事。他們警告我說，如果我開始環游世界，我就只有葬在海里了，『不，我不會的。』我意志堅定地說：『我已經答應過我的親友，我要葬在在尼布雷斯卡州我們老家的墓園里，所以我打算把我的棺材隨身帶著。』

「我去買了一口棺材，把它運上船，然後和輪船公司協商好：萬一我去世的話，就把我的屍體放在冷凍艙里，一直到回到老家的時候。我開始踏上旅程，心裡只想著奧瑪開儼的一首詩：啊，在我們零落為泥之前，豈能辜負，不拚作一生歡，物化為泥，永寂黃泉下，沒酒、沒弦、沒歌伎，而且沒明天。

「我在洛杉磯上了亞當斯總統號船，向東方航行。沒過多久，我就覺得好多了，漸漸地不再吃葯，也不再洗胃。又過了一段時間，我能吃下食物了——甚至包括許多奇奇怪怪的當地食品和調味品。這些都是醫生說我吃了一定會送命的。

「幾個禮拜過去之後，我甚至可以抽長長的黑雪茄，喝幾杯老酒。多年來我從來沒有這樣享受過。我們在印度洋上碰到季節風，在太平洋上遇到台風。這種事情就只因為害怕，也會讓人躺進棺材裡的，可是我卻從這次冒險中得到很大的樂趣。

「我在船上和他們玩游戲、唱歌、交新朋友，晚上聊天到半夜。亞當斯總統號到了中國和印度之後，我發現我回去之後要料理的私事，跟在東方所見到的貧窮與飢餓比起來，簡直像是天堂跟地獄之比。我中止了所有無聊的擔憂，覺得非常的舒服。回到美國之後，我的體重增加到90磅，幾乎完全忘記我曾患過胃潰瘍。我這一生中從沒有覺得這么舒服。此後一天也沒有再病過。」

很顯然，艾爾·漢里在下意識里應用了威利·卡瑞爾征服憂慮的辦法。

「首先，我問自己：『可能發生的最壞情況是什麼？』答案是：死亡。

「接下來，我讓自己准備好接受死亡。我不得不如此，因為別無其他的選擇，幾個醫生都說我沒有希望了。

「最後，我想辦法改善這種情況。辦法很簡單，盡量享受我所剩下的這一點點時間，不再為任何事擔驚受怕。他繼續說道，「如果我上船之後還繼續憂慮下去，毫無疑問的，我一定會如醫生所預料的那樣——躺在我的棺材裡完成這次旅行。可是我放鬆下來，忘了所有的麻煩。這樣我心態平和、樂觀，使我產生了新的活力，救了我的性命。」

所以，如果你有擔憂的問題，就應用威利·卡瑞萬靈公式，進行下面三件事情——

第一，問你自己：「可能發生的最壞情況是什麼？」

第二，如果你必須接受的話，就准備接受它。

第三，很鎮定地想辦法改善最壞的情況。