子宮養生經期

1、女性經期的保健措施是什麼？

月經期由於盆腔充血，子宮經血下行，血室開放，知抵抗力減弱，若不注意衛生保健即會導致婦科疾病，故應予高度重視。

(1)勞逸適度。經期失血可導致氣血損耗，機體易感疲勞，故不宜作超越本身體力的勞動或作劇烈運動並應保證充足的睡眠，應保持充足的精力。

(2)寒溫適應。經期子宮氣血空虛，應注意保暖，避免受道寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等，以防止月經失調、痛經、帶下及婦科雜病。

(3)調攝飲食。經期不宜過食辛辣香燥傷津食物，以免耗傷陰血或熱迫血妄行，但也內不宜過食生冷之品以防導致寒滯血脈，經行不暢。

(4)心情舒暢。經期因經血下注，陰血不足，肝氣易郁，情緒容易失控，或憂思煩怒，以致氣血逆亂，導致月經失調等症，故應保持心情舒暢，維持氣血正常運行，避免疾病發生。

(5)嚴禁房容事。經期血室開放，故應嚴禁房事，防止病邪入侵。保持外陰和陰道清潔，勤換內衣內褲。

2、女性生理期如何保健？

生理期可是十分重要的，若是做不好保健的話，可是很容易導致女人們的身體受傷的。一是因為生理期會流失不少的血液，女人們的身體會很虛弱，進而免疫力會降低。二是生理期下體排出的經血可是非常臟的，若是清潔衛生工作沒做好，就會誘發炎症的。所以說，生理期保健一點都馬虎不得。

 女人生理期該如何保健

一、增強免疫力

1、充分休息

生理期的時候，不能讓自己身體過度勞累，否則自身免疫力會下降。為了增強身體的免疫力，請女人們要認真休息。白天要工作的話，到了晚上的時候，切記不要加班。應該早些睡，早上晚點起，這樣子身體才能得到更多時間休息。

2、做好保暖措施

生理期凍不得，一旦寒氣侵入身體裡面了，血液循環就會受影響，從而影響經血排出。致使大量的毒素積累在身體中，給各大器官造成負擔。當器官無法運轉的時候，身體免疫力自然也會下降的。建議生理期的時候，要穿厚一些，就算天氣不冷，也應該隨時帶件薄外套在身邊。這樣子萬一變天了，才有衣物禦寒。

3、適當運動

生理期堅持適當運動的話，能夠增加身體素質。堅持練習瑜伽、或者散散步的話，能夠提高身體對抗疾病的能力。所以說，在生理期的時候，不要一味靜止。適當動一動，反而對身體是有好處的。當然，運動可不能過度，尤其是那些劇烈的運動，增強腹壓之類的運動，千萬別做，不然會造成痛經問題出現。

二、做好清潔工作

1、每天清洗

生理期的時候，下體會排出經血，大部分會被經血吸收，但是小部分則會殘留在外陰的皮膚上和陰毛上面。若是不及時清潔的話，堆積量不斷增加的話，很容易長細菌。為了避免這種情況，需要每天清洗外陰，一天都不能落下。

2、用溫水沖洗

生理期清洗外陰，建議在淋浴的時候，順便洗一下外陰。但是要注意的是，外陰皮膚很嫩很脆弱，不能用過燙的水沖洗。洗澡的時候，女人們喜歡洗比較熱的水，當你要清洗外陰的時候，就要記得將水溫調低一些，才不會燙傷外陰皮膚。

當然，如果你若是不想洗澡的話，那麼這個時候可以用臉盆裝溫水，用毛巾擦拭外陰。清潔效果也是一樣的，只是步驟會多一些。

3、清洗不要用肥皂或者沐浴露

外陰的皮膚可是很脆弱的，不適合用肥皂或是沐浴露清潔。否則會刺激皮膚，致使外陰過敏，很容易出現瘙癢問題，反正給自己造成不適。所以說，清潔外陰的時候，簡單地水洗一下就好了。

此外，還要注意的一點是，如果你患上了炎症，千萬不要自己購買婦科葯液清洗，萬一買錯了，沒有對症下葯的話，反而會導致炎症越洗越嚴重的，讓瘙癢和異味更明顯。建議有問題，第一時間上醫院看醫生，做檢查，再根據醫生的叮囑吃葯用葯。按療程慢慢治療，不能操之過急，因為炎症要治療得徹底一些，不然很容易復發的。一旦復發，之前所造的努力就全都白費了。

3、女性經期保健需要注意什麼？

月經期很重要，因為這幾天可是子宮排毒的階段，子宮內的垃圾少了，毒素少了，子宮也就更健康。子宮作為身體的一部分，它健康了自然也意味著身體也健康一些。所以說，女人們必須做好經期保健，一點都馬虎不得。

經期保健要記住三不要

一不要、劇烈運動

一些女人平常活潑好動，喜歡做一些極限運動，比如說跑酷、攀岩、登山等等。平常多運動一些是好事情，但是在經期的時候，千萬不能做這些劇烈的運動。這是因為運動過於劇烈的話，很容易出現四肢發軟、腹部疼痛、臉色發白的不適情況。

當然，也不是說經期一點運動都不能有。適當的，簡單的運動是可以有的。比如說飯後散散步，走一走活動一下四肢，有助血液循環，幫助經血更好地排出，對於緩解痛經有一定的好處。

二不要、熬夜

熬夜已經成為了年輕女人的標配習慣，每天都要半夜才睡，不是熬夜追劇就是熬夜打游戲。請記住睡眠不足，會降低身體的免疫力，很容易讓身體生病的。而且經期的時候，因為經血地排出，流失了一部分營養，女人們的身體很是虛弱。此時又熬夜的話，無疑是雪上加霜。

所以說，在經期的時候，千萬不要熬夜。應該早睡晚起，讓身體得到充分的休息。尤其是第一二天的時候，很多女人會出現痛經問題。痛經帶來的不適感可是很明顯的，此時卧床休息有助緩解不適。

三不要、受寒

月經期的女人特別怕冷，因為經血中夾雜中一部分血液，導致體內鐵元素不足。身體缺鐵的女人，更容易感到寒冷，變得很怕冷。如果經期受寒了，那麼寒氣進入身體就會隨著身體循環走到各處。若是子宮內也進入了寒氣，就會造成經血凝滯，經血排不出來的話，就容易造成痛經。同時導致子宮內堆積垃圾和毒素，對子宮健康非常不利。

所以說，女人們在經期的時候必須要注重保暖，除了穿衣要厚一些之外，還需要多喝熱水。並且不要去碰冰凍的食物、涼水等等。

女人來月經時的保養要點

1、保持清潔

月經期的時候，下體會排出經血，大部分的經血被衛生巾吸收，而小部分則會附著在外陰的表面。如果月經期不做好清潔措施的話，就會導致外陰表面堆積大量的經血和尿液、糞便等臟東西。這些混合物堆積時間久了，容易滋生細菌誘發外陰炎的。

因此，經期的時候必須要及時清潔。如果你有洗澡的話，要選擇淋浴。若是不洗澡的話，則要用溫熱的水浸泡毛巾，再把毛巾稍微擰干後擦洗外陰的表面。最後不管是淋浴還是擦洗，清潔干凈之後，必須用干毛巾擦乾，不然外陰處於潮濕的環境之中。

2、調整情緒

情緒不穩的話，很容易導致氣血失和而致使月經不調，比如說出現痛經、經血量過多等問題。因此，建議女人們在經期的時候要樂觀、保持愉快，避免出現悲傷、憂思、憤怒等消極情緒。

4、女人子宮要怎麼保養 經期是最佳保養期

保養方法
1.經期不吃冰凍食品，少吃性寒的食物，如蟹、柿子等等復；
2.做好經期保暖，不要為了美而穿得太清涼，尤其要保暖好腰腹部，不能著涼；
3.不要冒雨涉水，不能游泳。
生氣容易形成肌瘤制
經期因經血下注，陰血不足，肝氣容易郁結，女性的情緒容易失控，或是憂思煩怒，進而會致氣血逆亂，造成月經不失，於百是易造成痛經，月經量減少，甚至閉經等，度殘留的毒素慢慢積累就容易形成肌瘤或囊腫。
保養方法
1.放鬆情緒，保持心情舒暢，維持氣血正常知運行，避免疾病發生；
2.覺得心情煩惱時，可以多做幾次深呼吸，適量的散散步，曬曬太陽道，這樣身心會舒服很多；
3.多喝些溫水，紅糖水，或溫牛奶等，有利於身心保暖。

5、經期保健有哪些？

月經期間的保養是很重要的，那幾天女性身體抵抗力低下，所以女性月經期要做好保養，否則很容易留下健康的隱患。

月經是女性特有的一種生理現象並且會伴隨女性的大半生，它不僅僅只是女性生理的一種表現，更是女性是否健康的一個重大決定因素。月經是女性生理上的循環周期，由下丘腦、垂體和卵巢三者生殖激素之間的相互作用來調節，三者上傳下達，環環相扣，任何一個環節出問題都有可能引起月經紊亂，甚至月經不調，影響女性健康。

在月經期間，女性的身體都會特別虛弱，免疫力有所下降，而且在生活上需要特別地注意休息保健，但很多女性還是忽視經期健康。

特別是有些事是經期不能做的，下面為你細數經期千萬要忌的10件事情。健康養身，讓女性更美麗。

1、忌情緒激動

中醫認為，情緒異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。不要縱容自己亂發脾氣，情緒激動，抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等，也很傷肝臟喔。所以，經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

2、忌過於勞累

經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，過於勞累可導致經期延長或失血過多；反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經等症。因此，經期應注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合，並保證充足睡眠，以保持充沛精力。

3、忌捶打腰背

許多女性在例假前後，往往有腰酸背痛的感覺，她們常常會用手去捶打腰背，酸痛是暫時得到緩解了，但這樣做卻可能引來更大的麻煩。

原來，例假期間，盆腔充血明顯，女性會感到輕微不適，如腰酸、小腿肚或下腹部發脹、乳房脹痛、大小便次數增多、腹瀉、便秘等，甚至出現疲倦、嗜睡、面部浮腫等全身症狀。這些都是正常生理現象，經期過後便可自動消失，一般無需治療。

然而，若是這時用力捶打腰背，則會使局部受到震動刺激，導致盆腔進一步充血、血流加速，致使經量增多，於是引起月經過多或經期延長。

另外，女性此時全身和局部的抵抗力較低，子宮內膜剝脫形成創面，宮頸口鬆弛，如果經常受到來自外部的捶打刺激，既有礙於創面的修復癒合，又容易受到感染而患上急、慢性婦科疾病。

因此，女性在例假期腰酸背痛時應注意多休息，不要隨意捶打腰背，以免引發不良後果。

4、忌飲濃茶

飲茶有益健康，不少女性有飲茶的習慣，但當你正在月經期時，則以少飲或不飲茶為宜。

茶葉中含有一定量的單寧酸（鞣酸），它能與食物中及血液里的鐵元素相結合，於是直接阻止了胃腸對鐵的吸收，也妨礙了血液內鐵元素的正常利用。

經期過多飲濃茶，會造成鐵元素吸收與利用障礙，容易引起缺鐵性貧血。再者，有些女性經期會出現頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適症狀，而茶葉中的咖啡鹼則可刺激神經系統和心血管，使這些症狀進一步加重，容易導致痛經、經期延長或出血過多。

因此，經期女性還是以飲白溫開水為宜，最好不飲茶，尤其是不飲濃茶。

5、忌多吃鹽

有的女性平時有「口重」(吃咸)的習慣，但在經前多吃鹹食(鹽分多的食物)則不利經期健康。

鹽，學名氯化鈉，在體內分解為氯離子和鈉離子，而鈉離子有聚水作用，所以食鹽過多不僅會引起水腫、高血壓等疾病，還容易導致經前的極度緊張現象。研究人員發現，要是經前大量鹹食，使體內貯存的鹽分和水分過多，在月經來潮前夕，就會發生頭痛、局部腫脹以及心緒不安、激動易怒等症狀，給經期帶來煩惱。

因此，有關專家指出，若能在月經來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食，減少鹽分和水分的攝入量，便可使上述不適現象減輕或消失。

6、忌營養不足

因為月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，特別是蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果等。

7、忌吃酸辣食物

一些女性對酸辣食物有特別的嗜好，每餐飯都要食用辣椒，而且吃得瞞多，每天都會在飯里、菜里放上很多的辣椒，雖然吃辣椒能改變吃飯的口味，但是吃了辛辣的東西之後對身體有傷害，尤其是月經期請管好自己的嘴，暫停吃這些食物為宜，進食過多辛辣助陽之品，可導致月經先期、月經過多等。

米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等酸澀食物，不利於經血的排出和暢行，尤其是痛經患者更應忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，對有些人則會導致盆腔充血、炎症，或造成子宮過度收縮，使原有痛經者更為加重。

因此，月經期的飲食應以新鮮、清淡、營養豐富、易於消化為主。

8、忌吃生冷

有些女性平時(特別是在炎熱的夏天)喜吃生冷食品，但在月經期間卻不能這樣做。

中醫學認為：血得熱則行，得寒則滯。月經期進食冷飲或生拌冷盤等食物，容易使人體產生內寒，而寒氣凝滯可導致血行不暢，造成經血過少，甚至痛經、閉經、帶下病。

因此，即使在酷暑盛夏季節，月經期也不能吃冰淇凌及其它冷飲。飲食應以溫熱為宜，利於血運暢通。

9、忌同房

月經期間不要為了一時的慾望，也不要為了可憐你的老公，而行房事，因為月經期間行房事會嚴重影響月經的排量，導致排毒不順暢，排毒不完全，最後身體內堆積的毒素越來越多就會引起病變。

另外，月經期間子宮內膜剝脫，子宮腔內有新鮮創面。如果有性生活，就可能把細菌帶入，引起生殖器官炎症，而且還可能使經血量增多或經期延長，所以女性經期應禁止性生活。

10、忌吵架

男人常有這樣的感覺：女人在每個月中總有那麼幾天，脾氣古怪，情緒無常，動輒就與人爭吵。其實，這是由女人特有的「經期綜合征」引起的。

受內分泌的影響，大多數女性會在經期出現情緒急躁、精神緊張、神經過敏等不同程度的精神症狀(醫學上稱之為「經期綜合征」)，因此容易被激怒或煩躁、好發脾氣。若是女人不注意剋制自己，男人又不能給予撫慰和體貼，相互發生吵嘴，還會妨礙腦垂體和卵巢的分泌功能，引起神經和內分泌功能的紊亂，導致痛經、閉經、經期延長、經血過多等月經不調疾病的發生。

因此，女性在經期要控制好自己的情緒，避免不良刺激。家人也要給予充分的關心和照顧，切忌吵嘴，以利於她順利度過每一個月經周期。

6、女生經期要怎樣保養？

7、經期怎樣保養子宮

經期不要吃生冷的，不要拎重物。
平時注意腹部和腿部的保暖。

8、女性月經期間，子宮更健康，有哪些事情可以表現？

月經量正常，肚子也不疼，月經周期正常。子宮是女性產生月經、孕育胎兒的重要器官。一般年輕的女性，其子宮功能良好，此時就具備較強的生育能力。但是，到了中老年階段後，此時女性的子宮能力下降，進入更年期之後產生閉經的情況。因此，平時需要注重子宮的健康保養，這樣才能保持子宮年輕狀態。那麼，月經期間女性有哪些特徵，說明子宮處於健康的狀態呢。

如果一個女人的月經周期在月經期間非常規律，這意味著她的子宮是健康的。因為子宮處於健康狀態，月經周期約為28天，每次月經的時間約為3-7天。如果月經周期不規則或月經提前或推遲，則表明女性子宮異常。可以通過月經周期的規律性來判斷自己的子宮是否處於健康狀態。

如果一個女人的子宮保持健康，此時會有紅潤的臉色。因為許多女性的子宮功能下降，在月經期間很容易出現痛經。臉色會變，呈現出蠟黃蒼白的面色。這些都與子宮功能下降和體內氣血不足的影響有關。如果面色紅潤，氣色好，那麼器官功能正常，身體的循環代謝處於正常狀態。面部膚色會紅潤。

如果女性在月經期間精神狀態良好，子宮會更健康。因為許多女性在月經時總是感到明顯的不適，會感到虛弱，整個人都會感到沮喪。一些子宮好的人在月經期間通常是放鬆的，不會有很多不良症狀。精神狀態會更好。子宮是否健康可以通過一個人精神狀態的具體情況來判斷。在月經期間睡眠質量高，她的子宮就很健康。

9、如何做好「經期」衛生保健？

月經是指每月一次的有規律的陰道流血。當女性進入青春期後，卵巢逐漸成熟，並開始分泌女性激素，子宮內膜隨之發生變化而產生月經。女孩一般在12歲左右出現第一次月經，第一次月經來潮叫做月經初潮。正常的女性月經，月經周期平均為28～30天，月經持續時間一般為3～5天，月經期的月經血量為20～120毫升，多數在50毫升左右。正常經血呈暗紅色，混有子宮內膜碎片和黏液，偶見小凝血塊。

來月經是女性的正常生理現象，但是在月經期間，多少總是發生一些變化，從生殖器官來看，在經期，子宮內膜剝脫、出血，形成新鮮創面，經血不斷流出時，子宮頸口變得稍稍張開，頸口內的黏稠分泌物被經血沖走，原來陰道里的酸性殺菌分泌物，被經血沖淡，這些變化使生殖器官的抵抗力下降，防禦病菌侵入的能力減弱，如果不注意保護，可能引起生殖器官疾病。從全身來看，月經期間，往往感到疲勞無力，這可能是和體內激素變動有關；由於盆腔充血，也可能有腰酸和腹脹不適等症狀；免疫機能，也就是一般所說的抗病能力，也有所減弱，容易傷風感冒，如果不對體力活動和生活方面加以注意，可能招致月經病或全身性疾病，以致影響健康。

那麼，經期衛生應當注意些什麼呢?

首先要重視陰部衛生，保持陰部清潔。經期可以用干凈的小毛巾蘸溫水擦洗陰部，但不可像平日洗陰部那樣坐在水盆里，以防臟水進入陰道引起感染。避免使用擦腳毛巾擦陰部。因為擦腳毛巾往往帶有雜菌和真菌，也容易引起感染。

經期使用的衛生巾要買消字型大小的，如果發生瘙癢應該更換不致過敏的衛生巾。有些牌子的有可能發生過敏現象。衛生巾應勤換。

其次對全身方面也應注意經期衛生。在行經期間，飲食方面忌食辛辣食物或飲酒，以免使經血增多。要多吃些蔬菜多飲些開水，可以防止便秘，因為便秘可以使盆部充血。在月經期間或月經將停時期，都應禁游泳，以防上行感染或全身得病。身體應當防寒保暖，不要用冷水洗腳或在涼的地方，即使在夏天，也要注意保暖，不然的話，由於身體抵抗力降低，很容易傷風感冒或引起月經稀少，導致月經病。

第三，在月經期間，還應當避免重體力活動，因劇烈的體育運動或重的體力勞動，不但使身體更加疲勞乏力、降低抵抗力以外，還能使下身血液流動增多加快，容易引起經血過多、經期延長，使身體虛弱。但是一般勞動，不劇烈的體育活動和學習，仍可照常進行。此外，保持充足的睡眠，可以增強身體的抵抗力，使精神情緒穩定，也有助於經期衛生保健。

第四，當出現經期緊張症狀時吃低鹽飲食，適當減少乳品和甜食，增加纖維素攝取量，多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助於緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。小腹不適可做局部熱敷，或做環狀按摩。

最後，許多女生在經期會有不安的情緒，如煩躁、抑鬱，甚至有些女孩會感覺全身乏力，這些都是正常的現象。

需要特別注意的是，當月經出現以下四種情況必須就應該到醫院就醫：

1.止痛片也無法緩解的劇烈痛經。

2.月經量急劇增多。

3.大量流血並伴有強烈痛經。

4.突發性的劇烈骨盆疼痛。

生活小貼士：突然停經怎麼辦？

女性在來潮以後，會偶爾發生停經的情況。發生停經的原因有：內分泌異常導致的月經推遲，精神因素導致的月經推遲，服用某些葯物導致的月經推遲，過度減肥導致月經推遲。再就是懷孕引起的。

當發現突然停經時不要緊張，找出停經的原因，針對性治療。其中有的停經只要自己注意可自行恢復。但是當發現小便次數增多、食慾改變、嘔吐、惡心等情況時，並且曾經有過性交，就一定要用早孕試紙檢查是否懷孕。假如試紙檢查是陽性的話，也不要緊張，千萬不要自行買終止妊娠的葯，要在醫生的指導下用葯。早孕35天內，可用終止早孕的葯物「米非司酮」。90天內的懷孕可用人流手術排除。

不管用什麼方法終止懷孕，對女生年輕的身體都是有害的，所以女生要學會保護自己的身體，學會避孕知識。學會使用避孕套，目前有女用避孕套。還可以學會用安全期避孕法，就是在每次月經來的頭天到第十天，第18天到28天，這些日子是安全期，不過這里要提醒的是這不是絕對的，也有例外的情況，有的女孩子的排卵時間不一樣，會有差別。假使有意外的性行為發生，應用緊急補救措施，購買事後避孕葯（如毓婷），在事後72小時內服用都可以阻止懷孕的發生。