脊柱養生拳

1、什麼拳最養生

太極等養生功夫，找到自己合適的，最好就近能找到老師指導的，但不必局限於某拳種，好多門派拳法都有自己的養生功夫，適合自己的最好

2、怎樣找太極拳的感覺（三）」脊柱行拳」的感覺

多練，多體悟，太極拳的慢就是感受全身肌肉與肌肉之間的配合

3、有誰能教一套簡單點的養生拳嗎？

4、關於一種養生拳法

這叫 六字訣

噓，呵，呼，呬，吹，嘻

每個字，每個口型對五臟有不同的影響，上網搜下就知道了，馬禮堂老師有曾經有不錯的講解。

5、鍛煉脊柱有哪些動作？

伸頸運動：
採取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。兩眼平視前方，全身自然放鬆，緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸到最大限度，並將胸腹一起向上伸；隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動；接著再緩慢向後向上伸頸。每個連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，減少頸椎病的發生。

聳肩運動：
正確的聳肩方法是：頭正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100~120次，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的作用。

拍打肩膀。在學習之餘，自己用左右手握拳相互拍打左右肩膀十數二十下。可使肩頸肌得到鬆弛，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。

椎保健操：
側卧轉體。取側卧位，下腿伸直，上腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，盡量幅度大些，以使腰部充分旋轉，左右各3～6次。

引身舒脊：
取仰卧位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，然後臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。

仰卧挺胸：
取仰卧位，雙手重疊托後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床的同時吸氣，然後用力將背放回床上的同時呼氣。動作要自然，初練者每做10下停一次，呼吸順暢後繼續練習，可逐漸增加到百十次。堅持做有利於提高脊柱穩定性。做脊椎保健操，每日晨起排凈大小便後即可進行，初期每天1次，3個月後可改為每周2～3次，持之以恆，方能達到良好效果

6、養生選哪種太極拳比較好

於養生選楊氏太極較好。
楊氏太極拳是歷史悠久的漢族拳術，太極拳的重要流派之一，是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發展創編的。由於楊氏太極拳姿勢開展，平正朴實，練法簡易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果。
楊式太極拳拳架舒展優美、身法中正、動作和順、平正朴實、由松入柔、剛柔相濟，一氣呵成，猶如湖中泛舟輕靈沉著兼而有之。練法簡潔，深受一般大眾的喜愛，故而流傳最廣。
楊式太極拳動作要求如長江大河，滔滔不絕。此動作之完成，乃下一動作開端，綿延相續。心法上亦要求一氣呵成。
楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對於白領亞健康產生的神經衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們全身要放鬆，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環，減輕心臟負擔。太極拳的呼吸是採用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠對五臟六腑有著良好的按摩保健作用。
具體健身作用反映在：

一、改善神經系統：太極拳要求整體放鬆，外示安逸，「動中求靜」、「用意不用力」練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑製作用不斷得到調整。
二、提高呼吸質量：太極拳要求；「以意導氣、以氣運身」。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲：「呼吸到臍，壽與天齊」。足見腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能：由於「腹式呼吸」的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說：「腎陰為上行夾背至腦中為髓海」，中醫學認為：「腎為先天之本」，「腎壯而百病不侵」。
四、增強肢體活動：太極拳要求「勢走弧圓、勁走螺旋」，「上下相隨、內外相合」，「一動無有不動 」的全身心運動。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經絡隧道：太極拳要求向上要「虛領頂頸」，向下要「松到腳底」，「意落湧泉」。中部要求「氣沉丹田」，「主宰於腰」。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。
本回答由體育運動分類達人 賈振雨推薦

7、什麼拳法最養生

長生般若拳是目前最養生的拳法，據說可以健身祛病，立竿見影，這是目前任何拳法都無法相比的。

8、什麼養生拳法好？

形意雖然招式不算繁雜，但是太過剛猛，雖說是內家拳，但並不適合養生。抄
太極的話，嚴格上說是非常好的養身內百家拳，可是套路太多，真正能夠養生的樁功是並不是那麼容易學到的。
易學養生的武術，度咱只能想到五禽戲了，八卦雖然不錯，但看起來並不適合樓主。
說實話，真正的內家拳問確實能夠養生，不過關鍵都在於核心，也就是秘招之類的技術，而且哪門內家拳容易學啊，就是形意，沒師傅的條件下，幾年下來都不一定答能打死人。

9、中國拳術中哪種拳積極和養生效果最好

詠春吧
個人認為散打很強

10、今天下午被同學從後面打了一拳脊椎，正中脊椎的那種，現在還很痛，已經4個半小時了，請問會有什麼事嗎？

正常情況下，如果是用拳頭擊傷脊柱部位應該是問題不大，不至於損傷脊柱椎體的。只有很大的外力沖擊才有可能引起損傷的。
但是也不排除被拳擊傷引起腰胸背部軟組織挫傷或脊椎骨折等引起疼痛不適。
建議充分休息觀察，一般是局部的軟組織挫傷引起的。如果疼痛很明顯應該去正規骨傷科醫院拍x光片檢查，明確診斷及治療。二十四小時內用冰塊冷敷，過後熱敷消腫止痛。