高血壓養生功

1、高血壓患者的日常保健

對於高血壓患者是有一些忌口的，那就是忌煙和忌食一些辛辣、刺激性食物。而且在平時的一日三餐中還要注意三低三少，那就是低鹽、低脂、低熱量，少甜少酒少飲茶。
那麼高血壓病應注意哪些飲食原則呢？
1、飲食有節：做到定時定量、不可過飢過飽，暴飲暴食。各種食物搭配合理，不可偏食。2、低鹽飲食：每日進鹽控制在2－5克以內。因為食鹽能使小動脈痙攣，血壓升高，並促使腎小動脈硬化過程加快。食鹽過多，還容易使水鈉在體內瀦而引起水腫。3、多食新鮮菜和瓜果等富含維生素b、維生素的c的食物。如豆芽、瓜果、海帶、紫菜、木耳等。4、多食具有降壓作用的食品，如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆、玉米、胡蘿卜、菊花、葫蘆、西瓜、海帶、海參、海蜇等。5、忌煙，香煙中的尼古丁，能刺激心臟和血管，使血壓升高，加速動脈粥樣硬化的形成。6、少食動物脂肪、不食動物內臟等。少吃甜食，吃低熱量、低脂肪、低膽固醇食物。7、少吃動物性蛋白、多吃植物性蛋白、如豆類及豆製品。動物蛋白應多吃海鮮、魚類。如海參、海蜇及某些魚類，不僅能提供人體所需的蛋白質，而且還具有一定的降壓的作用。8、少量喝茶和適量飲酒。茶葉中含有少量茶鹼、黃嘌呤，其利尿作用對治療高血壓病有利。茶葉中的維生素等能防止動脈硬化。但飲茶過多又會引起興奮不安、失眠、心悸。故不可多飲。少量飲用低度酒如啤酒、葡萄酒、黃酒等，可擴張血管，活血通絡。但忌飲烈性酒，更不能酗酒。
總之，高血壓病人的飲食以清淡為主，寧素勿葷，寧淡勿濃，寧飢勿飽，生活上做到調情志，益腎精，慎飲食。
具有降壓作用的食物有：綠豆、茄子、芹菜、海帶、胡蘿卜、薺菜、花生、木耳、柿子等等，您可以在平時的飲食中多吃一些。
具有降壓作用的食譜：1、麻油芹菠菜：原料：新鮮菠菜和芹菜各250克、麻油30克、精鹽、味精各適量。製作：將菠菜、芹菜去老葉及根、洗凈切段，放沸水中燙2分鍾，撈出，放小盆中加入麻油、鹽及味精，拌勻即成。功效：滋陰清熱，平肝熄風。適宜於高血壓病的頭暈、頭痛、面赤口渴、心煩喜怒，大便秘結等。宜忌：菠菜和芹菜要鮮嫩，不宜同食鱔魚。2、核桃仁拌菠菜：原料：核桃仁50克、芹菜300克、精鹽2克、味精1克、香油5克。製作：先將芹菜洗凈切成絲，用沸水焯片刻，再用涼水沖一下，瀝干後加精鹽、味精、香油入盤備用。將核桃仁用開水泡後剝去外皮，用開水再泡5分鍾後取出放在芹菜上，吃時拌一下。功效：本品具有降低膽固醇及血壓和潤腸通便之功效。適宜於高血壓、冠心病、便秘等症狀。3、海帶爆木耳：原料：水發黑木耳250克、水發海帶100克、蒜1瓣、調料適量。製作：將海帶、黑木耳洗凈，各切絲備用。菜油燒熱，爆香蒜、蔥花，倒入海帶、木耳絲，急速翻炒，加入醬油、精鹽、白糖、味精，淋上香油即可。功效：安神降壓，活血化瘀。適用於高血壓、紫癜等症。4、菊花肉片：原料：瘦豬肉500－600克，鮮菊花瓣100克，雞蛋3枚，精鹽、料酒、味精適量。製作；輕輕洗凈菊花瓣，豬肉洗凈切成片，將雞蛋打入碗中，加入料酒、精鹽、澱粉調成糊狀物，投入肉片拌勻備用。將肉片入油鍋炸熟。鍋內留油少許，投入蔥、姜拌炒片刻，加入熟肉片、清湯、菊花瓣翻炒均勻，以味精調味拌炒幾下即成。功效：祛風清勢，平肝明目。本品可用於降低血壓，擴張冠狀動脈，改善心肌供血狀況，可作為高血壓、冠心病患者的膳食。5、山楂肉丁：原料：豬後腿肉250克、鮮山楂10個、醬油、白糖、料酒、精鹽、蔥、姜、澱粉等。製作：先將肉切成小方丁，刀背輕拍，拌黃酒、精鹽、濕澱粉，再拍上干澱粉備用。油燒到六成熱時爆香薑末，再將肉一塊一塊炸一下，撈起瀝油。然後再將油燒熱，再將肉丁略炸撈起。等油溫八成熱時，再炸至脆備用，要炸三遍。然後山楂去核，加少許水煮爛，壓泥，再倒入余油中翻炒，加少許醬油、白糖，等到非常稠厚時倒入肉丁，翻炒均勻即可。功效：散瘀活血，消積化滯，降膽固醇，是高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等患者的首選膳食。6、芹菜炒肉片：原料：瘦豬肉90克，芹菜250克，生薑3片。製作：先將瘦豬肉洗凈切絲，加入少許濕生粉、生抽、白糖、花生油、精鹽等拌勻，腌好備用。芹菜去根，洗凈，切段。起油鍋，下薑片炒香，倒入肉絲炒至剛熟，取出。再另起油鍋炒芹菜，放鹽，等芹菜炒熟再加入肉絲燴勻，調入味精、白糖即成。功效：清熱平肝，芳香健胃。適用於高血壓病，高血脂症。7、菠菜炒生魚片：原料：生魚片180克，菠菜250克，蒜茸、姜花、蔥段各少許。製作：菠菜去根，洗凈，略切幾段，放入開水中焯過，撈起濾去水分。生魚片用少許精鹽拌勻。再起油鍋，下蒜茸、姜花、蔥段炒香，下生魚片，灑入紹興酒，略炒，再放菠菜調味，勾芡即成。功效：滋養肝陰，清熱滑腸。具有降低血壓的作用。8、大蒜腐竹燜甲魚：原料：甲魚500克，大蒜90克，腐竹60克，生薑4片，蔥花少許。製作：將甲魚活剖宰，去腸臟，切塊，用開水焯去血腥，撈起濾干水分。腐竹用清水浸軟，切段。大蒜去衣洗凈切段。起油鍋，下姜、蔥炒香，放入甲魚、大蒜炒至微黃，灑少許酒，同時放入瓦鍋內燜至水魚肉熟，勾芡、下蔥花調勻即可。功效：滋養肝腎，健胃化滯。適用於高血壓病、高血脂症等。9、苦瓜薺菜瘦肉湯：原料：鮮苦瓜250克，薺菜60克，瘦豬肉120克。製作：將瘦豬肉洗凈，切片，用鹽腌好。鮮苦瓜去瓤，洗凈，切片，用鹽腌好。先將薺菜放入鍋內，加清水適量，文火煮半小時，去渣，再加入苦瓜煮熟，然後下豬肉片，煮5分鍾至肉風景限，調味即成。功效：適用於高血壓病、高脂血症。10、桑寄生老母雞湯：原料：老母雞半隻（約500克），桑寄生、玉竹各30克，去核紅棗4枚，生薑4片。製作：老母雞活宰，去毛、腸臟、肥油。取半隻切塊，用油、生薑炒香備用。桑寄生除去雜質，洗凈，再將玉竹、紅棗洗凈。將雞塊與桑寄生、玉竹、紅棗同時放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火再煮3小時，湯成調味。功效：適用於眩暈、心悸等症狀的高血壓病。
十八歲以上的成年人，有二次以上的收縮壓大於、等於140毫米汞柱（mmHg），且（或）舒張壓大於、等於90毫米汞柱，且這二次的測量間隔在二周以上時稱為高血壓。
病因及危險因子
高血壓可能在身體發生其它疾病時合並出現，但絕大部分的患者在第一次被診斷出高血壓時，是沒有其它疾病存在的，此種原發性的高血壓患者，病因不明，但研究發現，家族有高血壓病史、年齡大於五十歲、肥胖、飲食過咸造成鈉離子攝入過多、過度抽煙飲酒、常面臨壓力的人，容易罹患高血壓。
治療
高血壓治療以葯物治療為主，調整飲食型態、控制體重為輔。血壓持續高於160/95毫米汞柱時，需接受葯物治療。多項醫學研究已證實，長期規則服葯，可有效降低因高血壓突然發作而造成死亡或殘障發生。因此，患者切勿任意停葯，家屬也應善盡督導之責，提醒規則服葯，以免因一時情緒興奮或壓力使血壓驟升，誘發腦中風等更嚴重的疾病。
護理重點
高血壓患者除了規則服葯外，非葯物治療如飲食調整、體重控制等也是幫助血壓控制非常重要的方法，日常保健及護理除規則服葯外，尚需注意下列事項：
1. 調整飲食：

高血壓患者應避免攝取鈉、膽固醇、酒精過高的食物，含鹽或鈉的調味料，罐頭、腌製品、蛋黃、動物內臟、動物性脂肪要避免攝食。可多攝取多元不飽和脂肪酸，如新鮮魚肉，對血壓控制及日後冠狀動脈粥狀硬化有幫助。
2. 控制體重：

肥胖容易發生高血壓，患者應適當減重，控制體重在理想體重的百分之十五以內，有助血壓控制。
3. 戒煙：

研究已證實，抽煙是造成心臟血管疾病、惡性高血壓的主要危險因子，高血壓患者應訂定可行的戒煙計劃，確實戒煙。
4. 適度運動：

養成從事規律有氧運動的習慣，每周約三至五次，每次三十至四十五分鍾。運動內容以快步行走、騎腳踏車、游泳、慢步或爬樓梯為主，應避免從事會使血壓上升的等長收縮運動，如舉重、角力、劃船。運動應采漸進方式進行，若有頭暈、呼吸急促、胸悶情形應立即停止運動與醫師聯絡。
5. 壓力調適：

遇壓力時可以反復的深呼吸力求穩定，盡可能找一處較安靜角落，閉目思考可行策略。若有長期無法處理的壓力時，應盡快尋求協助
高血壓飲食治療原則

血壓病人的飲食治療，是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪並補充適量優質蛋白，注意補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學飲水為原則。
①飲食宜清淡：提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30％，蛋白質占總熱量15％左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
②降低食鹽量：吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓。臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。
③戒煙、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓並發心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓葯物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。
④飲食有節：做到一日三餐飲食定時定量，不可過飢過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克(相當主食6—8兩)，新鮮蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個即可)。
⑤科學飲水：水的硬度與高血壓的發生有密切的聯系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
益於降壓的食物

我們這里所介紹的保健食物．應該說既是大眾喜愛食用，容易找到的食物，又是性有所偏，對高血壓具有某些治療功效的食物。大致概括起來，有這么幾類：
① 葉菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等；
② 根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄；
③ 瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子；
④ 花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心；
⑤ 水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚；
⑥動物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品、黑木耳、白木耳、香菇。
高血壓患者，忌吃下列食物。

牛髓
甘溫補虛之物，是為一種高脂肪、高膽固醇食品。梵谷血壓病、高脂血症及動脈硬化症的心血管疾病之人，切忌多食。

狗肉
為溫補性食物，易助熱動火。現代醫學研究也表明，凡是高血壓、中風後遺症、嚴重心臟病、心律失常、甲亢者不宜食用。

羊髓
由於羊的腦髓中膽固醇含量頗高，故對血壓高、血脂(尤其是膽固醇)高者，不宜多食常食。

肥豬肉
由於肥肉含動物性脂肪特別高，可高達90.8％，多吃肥肉易使人體脂肪蓄積，身體肥胖，血脂升高，以致動脈硬化，所以，長期血壓偏高者忌吃肥豬肉。

豬肝
由於豬肝中膽固醇的含量較高，據分析每100克豬肝中，含膽固醇約368毫克，常吃多吃豬肝，對
高血壓及高血脂不利，故應適當忌吃為妥。

豬腎
俗稱豬腰子。雖有補腎之功，但含膽固醇量頗高。據分析，每100克豬腰子中含膽固醇405毫克，
比豬肝還要多。所以，患有高血壓者，不宜多吃常吃。

雞肉
性溫，味甘，肥膩壅滯的食物。《隨息居飲食譜》中說它：「多食生熱動風，諸風病皆忌之」。《飲食須知》亦雲：「雞肉，善發風助肝火。」由於雞肉性溫助熱易動風，尤易引起內中風，故高血壓者及有中風先兆之人忌食之，尤其忌吃公雞的頭、翅、爪。

鴨蛋
由於鴨蛋(尤其是鴨蛋黃)所含的膽固醇量極高，故心血管疾病者皆不宜多食。《隨息居飲食譜》中還說：「鴨卵，滯氣甚於雞子，諸病皆不可食。」

醍醐
性平，味甘，雖有滋陰補虛作用，但屬於一種高脂肪性食品。在每100克醍醐中，脂肪含量可高達20克，而僅含2.9克蛋白質。凡血壓升高的心腦血管疾病之人，皆不宜食。

胡椒
中醫認為胡椒辛熱、性燥，辛走氣，熱助火。如高血壓患者身體壯實，肝火偏旺，或陰虛有火，內熱素盛者，不宜多食。據近代報道：正常人將胡椒0.1克含於口內而不咽下，測定用葯前後的血壓，共試24人，均能引起血壓上升，收縮壓平均升高13.1毫米汞柱，舒張壓升高18.1毫米汞柱，均於10~15分鍾後復原。由此可見，高血壓病人忌吃胡椒。

白酒
俗稱燒酒。明·李時珍稱之為「純陽毒物，與火同性，過飲不節，殺人頃刻。」現代有學者認為，白酒中的酒精成分在肝臟內影響內源性膽固醇的合成，使血漿膽固醇及甘油三酯的濃度升高，造成動脈硬化。同時可以引起心肌脂肪的沉積，使心臟擴大，引起高血壓和冠心病。因此，患有高血壓者，切勿多吃烈酒。

食鹽
性寒，味咸。國內外許多醫學專家都指出，吃鹽過多是引起高血壓病的重要原因。我國在1979年所作的流行病學調查也表明：食鹽量多少與血壓有直接關系。因此，凡患有高血壓病者，切忌多吃鹽。

人參
性溫，味甘苦，為溫補強壯劑，有助熱上火之弊。當高血壓病人出現血壓升高、頭昏頭脹頭痛、性情急躁、面紅目赤之時，切勿食之。一般來說，梵谷血壓患者，沒有氣虛體弱之狀，或體質尚佳者，皆不宜食。這也包括冠心病、動脈硬化症、高脂血症病人，都當忌之。

此外，血壓升高者還應忌吃各種蛋黃，動物腦、肝、腎，以及肥肉、豬油、蝦子等高脂肪、高膽固醇食物，也忌吃白酒、腌制的鹹菜、香煙、辣椒、川芎等。

2、家裡有親人患有高血壓，運動養生方面，有什麼比較好的項目適合高血壓的人群？

我們大家都知道高血壓已經成為當今世界很常見的一種疾病，引起這種疾病的原因也是多種多樣的，所以說高血壓在治療的時候也是比較繁瑣的，並非單一的方案就能完全調理好。中醫對於高血壓有較為具體的辨證論治的方法，所以對於高血壓這些病盡量的還是尋求中醫的調理方法比較妥當，因為西醫目前來說沒有什麼太好的辦法，只能是維持現狀，平穩血壓，並不能從根本上治療高血壓，

它對人體的肝腎功能影響也是比較大的，長期飲用必定會對人的胃肝腎等臟器造成不可預知的損害。所以為了減少這些危害，盡量的還是選擇中葯。除了選擇正確的治療方式，高血壓在日常生

1.高血壓做什麼運動好-散步

如果大家出現了高血壓的問題可以每天晚飯之後到室外進行長時間的散步，盡量每天散步時間保持在30分鍾以上，自身的高血壓症狀可以達到一個很好的改善效果。大家也可以根據自身的身體素質以及發病症狀選擇最適合自己的有氧運動，效果會更好。

2.高血壓做什麼運動好-慢跑

慢跑也可以幫助高血壓患者朋友達到一個很好的調理效果，慢跑的運動量比散步大，適用於重度高血壓患者朋友。長期堅持慢跑鍛煉可以使自身的血壓逐漸平穩下降，使脈搏趨於穩定，但是大家一定要注意，在跑步的時候速度要慢，不要快跑。快跑可能會給自身帶來一個適得其反的效果，加重自身的病情。

3.高血壓做什麼運動好-太極拳

由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度運動，高血壓患者朋友在日常進行太極拳運動也可以達到一個很好的降低血壓的效果，同時進行太極拳鍛煉還可以達到一個舒緩身心、強身健體的功效。在擺脫高血壓疾病威脅的同時大大增強自身的免疫力和抵抗力。

4.高血壓做什麼運動好-游泳

高血壓患者朋友在日常游游泳也是一種非常不錯的選擇，在游泳的過程中可以有效地減輕自身的心臟負擔壓力，改善自身的血管功能，促進血液重新分布，在一定程度上也可以有效地改善高血壓問題給自身帶來的負面影響。可以使體內血脂明顯下降，解除中樞神經的緊張狀態。

活當中也尤其要注意以下幾點。

第一要注意觀察測量血壓。及時發現及時調整，不要拖延病情。第二，生活要規律，起居有常，不熬夜。第三要有良好的精神狀態和情緒。中醫認為高血壓主要是跟肝陽上亢有關，所以平時的話要注意保持精神的愉悅，不要生氣，要心胸開闊。該放下的要放下，不要太執著，

也不要太斤斤計較，這樣對於高血壓是有利的。如果老是斤斤計較，而且思想壓力又特別大，又經常的愛生氣，這樣對於高血壓都是沒有好處的。第四，高血壓患者一定要注意飲食方面，要清淡飲食，少減食鹽的攝入。多喝水，適量的運動。少吃肉食，多吃蔬菜水果。最後小編要提醒大家。保持良好的心態，很好的心理因素對於任何疾病的環節都是有很大的幫助的，相反消極的因素，悲觀的因素對於疾病的恢復都是不利的。

3、得了高血壓全靠保健可行嗎？

如果不嚴重，可以知考慮這樣的療法。喝絞股藍龍須茶，當茶一樣喝，絞股藍的降血壓作用是被醫學公認的，同時可以增強免疫力和調節人體機能。另外，開始習練養生氣功，開始配合動功健身等，慢慢的以靜功為主，注意運用組場帶功的方法，入門比較快。這兩種方法都是無副作用的、調理根本的。
即便比較嚴重了，在服道用葯物的前提下，也可以結合這兩種方法，因為葯物都是暫時的作用，貴在調理根本，重在內因。
要注意調節心態，改善性格中的弱點，遇事要想的開，放回的下，也不要過份壓抑自已。因為，從中醫和氣功理論上講，大多數內科病都是心因性的，也就是經絡不通暢，不能陰平陽秘（就是身體不平衡），實際養生氣功的本質也是在調心，通過調心，由心答影響到經絡的變化，經絡疏通，氣滯血瘀消退，疾病就可以減輕。
最後是飲食，注意飲食以清淡為主。

4、高血壓養生健康保健活動都有哪些

對於高血壓患者來說，「養」其實比「治」更為重要。許多臨床經驗證實，善「養」者，不但血壓控製得好，而且中風等危險事件的發生率也會明顯降低。因此，高血壓患者應牢記以下為您介紹的「8時養生法」。

氣溫驟降時

高血壓患者以老年人居多，他們對環境溫度變化的適應性較差。當遇到寒冷刺激時，體內腎上腺分泌增強，腎上腺素增多會使血管收縮而引起血壓明顯升高。臨床上發現，每當寒流過境或天氣降溫之時，便是腦出血的多發之日。

養生要點：氣溫驟降，要做好防寒保暖。

貪煙嗜酒時

吸煙與飲酒是導致高血壓患者發生中風的重要原因。這是因為煙酒可直接刺激人體的中樞神經，使心率加快、血壓升高，這對患有高血壓、動脈粥樣硬化的人來說是極為不利的。

養生要點：戒煙限酒。

極度興奮時

醫學研究表明，人在憤怒、悲傷、恐懼或大喜時，可使血壓驟然升高、心率加快，從而誘發心腦血管疾病。因此，高血壓患者不僅要避免生氣、著急，還要在看場面驚險、情節緊張的打鬥片、警匪片、恐怖片時避免過於激動，以防樂極生悲。

養生要點：心態平和，避免激動。

清晨6～9時

清晨6～9時，人們剛從夢鄉醒來，體內元氣尚未完全恢復，體溫也較低，血流緩慢，如果突然起身或劇烈運動，會引起血壓不穩或腦供血不足而出現眩暈。另外，這段時間體內水分缺乏，血液濃縮，如果不及時補充水分，長期下去可形成血栓，從而導致缺血性腦中風的發生。

養生要點：晨起後適當喝些溫開水、牛奶，不要做劇烈運動。

餐後1小時

醫學觀察發現，不當的飲食習慣，如暴飲暴食，會使血壓產生明顯波動，幅度可達20～30毫米汞柱，易導致心絞痛、心肌梗塞等疾病的發生。因此，高血壓患者忌暴飲暴食，飯後不宜立即進行活動。

養生要點：吃七八分飽，別貪多，別求快。

屏氣排便時

下蹲排便時，由於腹壓加大，可使血壓升高，特別是在便秘時，屏氣用力排便，會促進全身肌肉、血管收縮，致使較多的血液充盈顱內血管，從而導致腦出血的發生。

養生要點：平時多喝白開水，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。若遇便秘，切忌用力排便，可藉助開塞露。

洗浴時

洗澡時，高血壓患者極易發生心腦血管意外，這主要是由於在熱水或冷水刺激下，血管功能發生波動所致。

養生要點：洗浴時水溫不能過高，時間不宜過長。

性生活時

性生活過程中心跳加快，易使血壓驟升。

養生要點：感覺不適，立即停止。

5、高血壓患者怎麼養生

1.控制體重百 ­
2.減少用鹽 ­
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關系極為密切 ­
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為度3:1 ­
5.補充鈣質 ­
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高 ­
7.進行有氧運動 ­
8.考慮吃素 ­
9.經常量血壓 ­
10.保持心情愉快 ­
11.少說話版 ­
12.也注意配偶的血壓，研權究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響 ­
13.與寵物玩耍可降低血壓 ­

6、高血壓的養生方法有哪些

高血壓養生

不宜多吃的3種食物

鹽鹽是生活中必不可少的調味品，適量食用鹽可以維持細胞內外的滲透壓，參與人體內的酸鹼平衡，氯離子還參與胃酸的形成。但是，對於高血壓病人來說，鹽要適量。因為其中的鈉離子會使血管的阻力增加，導致血壓升高。而在我們的日常飲食中除了鹽之外，其他食物中也含有大量的鈉離子，所以高血壓病人不宜多吃鹽，一天控制在2-5克之內。鈉離子會是血管的助力增加，導致血壓升高

高膽固醇食物 現代三高疾病很少單獨發生，多是相伴而來，而高膽固醇的食物除了不適合高血脂人群食用，同樣不適合高血壓病人。高膽固醇的食物一方面會誘發高血脂，另一方面膽固醇會引起血管壁的增厚，讓血管彈性降低，更容易加重高血壓，同時還就可能出現動脈粥樣化以及血管破裂。所以，高膽固醇食物不管是健康人群還是高血壓患者都不宜食用。生活中含膽固醇比較高的食物有豬腦、豬肝等。

辛辣食物  辛辣食物具有一定的刺激作用，容易導致胃腸道高度充血，加速蠕動，對高血壓病人而言容易引起急性的心肌梗。另外，辛辣食物會刺激大腦產生令人興奮的內啡肽，容易使血壓升高。而辛辣食物在中醫看來性熱，具有一定行氣活血的作用，高血壓病人容易伴有發熱現象，食用辛辣食物會加重潮熱等現象。

2.不能做的3個動作

屏氣  高血壓病人屏氣會導致胸腹的壓力增高，引起周身血管的收縮，血液流動阻力增大，血壓升高。

動作過快  高血壓病人的心臟儲備血液功能比較差，大腦血管對血液流量的調節功能也在減退，一旦動作過快，則容易導致腦供血不足，出現直立性暈倒的現象。

大幅度動作  這里的大幅度動作，一般指的是彎腰低頭等動作。高血壓患者都有不同程度的動脈粥樣化，大腦血管的彈性差，當出現大幅度的彎腰、低頭等動作時，血壓會大量的流入腦部，容易使血管的壓力增大，血管壁緊張，出現頭暈、頭痛甚至是腦出血的現象。

3.不能有的3個習慣

吸煙 吸煙也會導致高血壓，吸煙後人體的心率會增加5-20次不等，血壓也會增高。煙草中的尼古丁會促使腎上腺素大量的釋放兒茶酚胺，小動脈收縮導致血壓升高。

飲酒 酒對人的作用是兩面性的，高濃度的酒精則會導致動脈硬化，加重高血壓。而且酒精屬於辛辣物質，也會刺激胃腸道。

熬夜 高血壓之所以會越來越年輕化，和工作壓力、睡眠不足以及精神高度緊張有著密切的關系。

長期處於失眠和高壓狀態下，大腦的皮質興奮抑制過程容易失衡，引起小動脈的痙攣，增加外周阻力，從而出現高血壓。而對於高血壓患者，長期處於以上的環境中，血壓更容易升高，危及生命安全。

7、高血壓怎麼鍛煉好

1.踮著腳尖走樓梯
踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。
老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。
2.步行
步行可按每分鍾70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鍾。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。
3.健身跑
高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次／分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。
高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。據資料報道，人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血粘度，從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。以零點至6點升高最明顯。kuboa等報道，血粘度在凌晨至8點顯著增高。這與臨床資料顯示的腦中風發生在凌晨數小時內明顯增多極為相關。為避免誘發病情加重，清晨不宜進行有一定強度的體育活動。這雖然與我國大多數地區群眾體育鍛煉的習慣時間不相一致，但從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。
4.太極拳
由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。 　

8、高血壓有沒有什麼道家傳統方法可以鍛煉好啊?

道家內丹功練功分享：
各位朋友好!
今天我想藉此篇幅多謝蘇老師、唐先生和各位 廣州合道堂 的輔導員，還有向我推介內丹功的同工。是他們帶引我走向身心靈健康之路。所以我希望和大家分享這幾個月以來練功的得 。本人參加了03年初級班以來，每日練功二十分鍾，晚上11時就寢，早上7時起床練功，飲食方面只能做到70％食素，練功至今：
1．肩頸膊的肌肉不再疆硬，痛楚消失了。
2．心郁悶的症狀減少了90％(心血管輕微阻塞的征狀)。
3．因高血壓引致的頭暈，頭痛的情況也減少了。
4．膝關節較前靈活了，可以蹲得低一點也不疼。
5．心情因上述的不遍症狀消失了而輕鬆起來，對世俗之事較前看得開，也不太擔心生活，因為茹素花費不多，在家弄膳次數多了，省了不少支出。
6．身體的健康狀改善了，也省了不少醫葯費。
7．精神較前充沛，自我感覺家庭事物處理得更有條理。
8．由於練功至今沒有染病(感謝天主)，因不用服葯(以往每月都會染病如感冒，喉嚨發炎……)所以個人思路變得清晰，人形光彩和精神煥發，還有閑暇關注家人及朋友，人際關系也改善了。
第5—8項是我意想不到的收獲哩!
我希望大家和我一樣擁有健康的身心靈，尋回快樂的人生,大家努力吧！都來 廣州合道堂 學習道家養生
祝各位平安！生活愉快！