養生初學者

1、關於養生學和心理學的新手入門書籍(看補充)

學養生須先學中醫學經典理論才知道要領，建議買天津科學技術出版社袖珍《中醫四部經典》像字典樣方便攜帶。中醫比較麻煩課程[浩瀚的的知識]學無止境的，心理學要簡單的多了，是根據你不同的管理方向來選擇的。

2、年輕人養生怎麼入門？

養生是一個工程！需要你按四季變化調配飲食和生活習慣！年輕人養生需要從一些簡單的生活習慣開始，並不是網傳的保護視力就換綠色的手機壁紙這樣的，下面就說一下年輕人入門養生該怎麼做？

1.運動；

運動是必要的，你從什麼時候開始運動，你的身體年齡就能停留在什麼時候，這話雖然誇張，但是卻大致是這個道理——你看看健身房70歲的八塊腹肌大爺就知道了。不過運動也是需要適量的，剛開始不建議進行劇烈的運動，最好找健身教練制定一個適合自己的運動計劃。

2.飲食；

「病從口入」是真的，但同樣養生也要從「吃」開始，了解好自己是什麼問題，選擇正確的飲食方式，飲食種類，然後規避你不應該吃的。特別滋補類的中葯，需要向醫師咨詢清楚用量及禁忌，避免吃錯葯。

3.熬夜；

相信我，熬夜雖然可能不會讓你馬上猝死，但是對身體的傷害，是全方面的——看得到的皮膚變差，精神萎靡，看不到的五臟六腑功能都受損；有些人覺的熬夜後再大睡一場就補回來，其實這樣都是補不回來的，短期看不出來異常，時間長了身體出現異常再挽救也就來不及了。

4.心情；

中醫認為：七情傷五臟，過喜傷心，過怒傷肝，憂思傷脾，驚恐傷腎，所以，在平常的生活當中，保持開朗樂觀愉悅的心情，本身養生也有很大的幫助。俗話說笑一笑，十年少就是這個道理，人生沒有過不去的坎，放鬆心情讓身體更健康！

3、想要學習養生不知道養生都分什麼專業嗎?怎麼入門開始學習呢?

養生的話你可以學中醫的養生，西醫的太復雜，而且不如中醫養生有那麼多的手段。所以可以先從中醫基礎學起吧，陰陽學說，五行學說，臟腑理論啊什麼的。。。

4、一個新手怎麼開養生店？

首先你要懂得運營和管理，其次你要知道店面盈利點在哪裡以及後期的拓客引流問題。

5、初學者怎麼練習氣功的基礎？

初學者練習氣功的基礎：

1、呼氣注意心窩部。

初學者練功准備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鍾呼8-12次為宜。吸氣時任其自然，無念無識。

初學者練功時若有雜念，要用數息法制之：只須數呼氣之數，從1-10，再回頭從1-10，反復進行，雜念平息，即不必數息。本步練功時間每日3次，每次20分鍾。盡可能固定每日練功時間，易於形成條件反射。若不能固定時間者，則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日，便自覺心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫熱感。

2、意息相隨丹田趨。

初學者第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時，即可意息相隨，於每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田（小腹內）。

初學者必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次，每次半小時左右，約10天左右，即可於每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食慾增進，大小便異常者漸趨正常。

3、調息凝神守丹田。

接上步，當每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發熱後，即把呼吸有意無意地止於丹田，即意守丹田，不必過分注意呼氣。每日練功3次，每次40分鍾左右。本步鍛煉時間約需40天左右，即可感到丹田內形成一個「氣團」。

隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹充實飽滿有力，有時會出現陰部作癢，會陰跳動，腎區及四肢發熱等，這些現象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經不調、二便異常者漸可明顯好轉。

4、通督勿忘復勿助。

當丹田真氣充實到一定的程度，即會沿脊柱上行。此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘)；當其止於某處不復上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導引(勿助)。因為上行之快慢完全取決於丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力量越大，速度越快；反之則上行中止，甚或倒退。

練本步過程中，可出現項背強急，頭如緊箍等情況，是沖關通督之前兆，不可疑慮放鬆；通關後(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。

5、元神蓄力育生機。

任督循環形成後，一般仍意守下丹田，同時其他經脈也可相繼開通。如頭頂出現動力，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握。練功時間仍每日3次，每次一小時左右。此期間，會出現頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻樑緊張，環頭拘緊等反應，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月後各種動象漸會自然平息。

(5)養生初學者擴展資料：

1、氣功（炁功）是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。古代或名「丹道」，以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調身，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

2、我國古代氣功文獻資料浩如煙海，在道家、儒醫、醫家書記中有大量氣功文獻記載。挖掘整理工作，是一項既重要又艱巨的任務，它不僅要求研究者有較高的醫學、氣功學及古漢語、現代漢語等方面的知識，還須自身有較高的氣功功底。

6、初學者在家如何練氣功？

方法：

一、首先要注重動作姿勢：

姿勢自然放鬆，是順利進行氣功呼吸和誘導精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同的生理特點，姿勢本身也起著一定的治療作用。常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰卧、側卧、站式、走式等。

二、靜下心：

入靜（調心）入靜是指一種穩定的安靜狀態 ，無雜念，集中意念於一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激的感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態。常用的入靜方法有五種，就是意守法、隨息法、數息法、默念法、聽息法。

三、注重呼吸：

1、呼吸(調息) 呼吸是氣功療法的重要環節。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最後練成自發的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8種，就是自然呼吸法、順呼吸法、逆呼吸法、停閉呼吸法、鼻吸口呼法、氣通任督脈呼吸法、潛呼吸法、真息法。

2、練呼吸要在柔和自然的基本法則指導下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急於求成。

四、動作：

盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐。

(6)養生初學者擴展資料：

1、氣功發源於中國。氣功在中國有悠久的歷史，有關氣功的內容在古代通常被稱為吐吶、行氣、布氣、服氣、導引、煉丹、修道、坐禪等等。中國古典的氣功理論是建立在中醫的養身健身理論上的，自上古時代即在流傳。原始的氣功一部分稱為「舞」，如《呂氏春秋》所說的「筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導之」。

2、春秋戰國時期，一部分氣功被概括於「導引按蹺」之中。中醫專著《黃帝內經》記載「提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一」、「積精全神」、「精神不散」等修煉方法。《老子》中提到「或噓或吹」的吐納功法。

3、《莊子》也有「吹噓呼吸，吐故吶新，熊經鳥伸，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也」的記載。湖南長沙馬王堆漢墓出土的文物中有帛書《卻穀食氣篇》和彩色帛畫《導引圖》。《卻穀食氣篇》是介紹呼吸吐吶方法為主的著作。《導引圖》堪稱最早的氣功圖譜，其中繪有44幅圖像，是古代人們用氣功防治疾病的寫照。

7、氣功初學者怎麼入門?

氣功入門

第一步：呼氣注意心窩部。練功准備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鍾呼8-12次為宜。吸氣時任其自然，無念無識。

練功時若有雜念，要用數息法制之：只須數呼氣之數，從1-10，再回頭從1-10，反復進行，雜念平息，即不必數息。本步練功時間每日3次，每次20分鍾。盡可能固定每日練功時間，易於形成條件反射。若不能固定時間者，則每日早、中、晚3次不可缺。

練功約3-5日，便自覺心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫熱感，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎。煉本步期間，無練功基礎者，可能出現頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上齶不習慣等。

這些是初練時的生疏現象，只要堅持按要求去練，便會逐漸純熟，各種不自然現象漸會消失。在練本步過程中，一般脾胃虛寒、食慾欠佳、精神不振者，可漸增食慾，精神日振。

第二步：意息相隨丹田趨。當第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時，即可意息相隨，於每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田(小腹內)。但必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。

如此每日練功3次，每次半小時左右，約10天左右，即可於每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食慾增進，大小便異常者漸趨正常。

第三步：調息凝神守丹田。接上步，當每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發熱後，即把呼吸有意無意地止於丹田，即意守丹田，不必過分注意呼氣。每日練功3次，每次40分鍾左右。本步鍛煉時間約需40天左右，即可感到丹田內形成一個「氣團」。

(7)養生初學者擴展資料

氣功（炁功）是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。古代或名「丹道」，以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調身，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

我國古代氣功文獻資料浩如煙海，在道家、儒醫、醫家書記中有大量氣功文獻記載。挖掘整理工作，是一項既重要又艱巨的任務，它不僅要求研究者有較高的醫學、氣功學及古漢語、現代漢語等方面的知識，還須自身有較高的氣功功底。

應當指出：三調是否合一是氣功修煉與一般體育運動的主要區別，一般體育運動的操作內容也由三調構成，但三者各自獨立，不要求合成一體。

8、求推薦幾本醫學養生類入門書籍

看書畢竟不是最好的保健方法，建議多運動，如果需要補充一下養生知識給你幾個推薦：中華養生（共三本），遠離醫生、黃帝內經、宮內養生秘笈都還不錯

9、年輕人應該如何入門養生

1，晚上睡覺之前，吃一根香蕉，對第二天早上排宿便，有很好的通暢效果。

2，早上起床第一件事情，喝一杯溫開水，活躍整個腸胃和五臟六腑，千萬不要喝冷水，即使是再熱的夏天。

3，愛食者多食，怕食者少食，吃食物不要生搬硬套書本的營養推薦來，每個人天生的體質稟賦差異非常大。合你胃口喜歡吃的菜，可以多吃些；看著就沒有胃口，心理抗拒的就不要吃，特殊的不利健康，有致癌隱患的食品則完全要摒棄掉，而不是喜歡吃就吃。

4，手倦拋書午夢長，夏季炎熱，一定要午睡，一分之憩，可敵四分之勞，不但下午的工作精力充沛，使身體不透支，而且對健康大有裨益。

5，有些人是陰性體質，喜靜，冬天怕冷，飯量小，多吃溫性和熱性的食物，少吃寒性涼性的，比如海鮮，螃蟹，深海魚類；多做一些靜坐，瑜伽，太極，扎樁等靜養緩和的運動。反之，有些人是熱性體質，天生好動耐不住性子，坐不住，怕熱，胃口大，消耗大，代謝快，可以多打籃球，踢足球，力量健身，以及偏冒險，戶外性質的活動。

6，食物不在於潔，凈，關鍵是要自然的，天然的，綠色的。我們的蔬菜從菜園里摘出來，也許下了一場雨，上面還沾滿了泥土，但簡單的洗一洗，用水沖一沖，就很乾凈了，還是非常新鮮的菜品，百利而無一害。反之，去高級餐廳，刀叉，筷子，盤子，用的油，都包裝得很好，很高檔，肉類也看起來清洗得很乾凈，其實這些都是表面的，裡面有許許多多的添加劑，我們肉眼是看不見的，對身體潛在危害很大。

7，情緒切記劇烈波動，大悲大喜，喜極而泣，喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。大凡長壽的人，經歷的世事多，心靜如水，閑看雲卷雲舒，花開花落，不以物喜，不以己悲，寵辱不驚，波瀾不起，所以得以頤養天年。周瑜一表人才，才華橫溢，身強力壯，就是被諸葛亮活活氣死的，可惜了。經常看到很多人，為了一點小事，同事，朋友間的關系，被小人氣得憤怒不得力，大動肝火，其實完全沒必要，傷身。

8，流水不腐戶樞不蠹，經常運動的人，才不容易生病。細心的人看看流動的溪水，上面連蚊子，飛蛾，昆蟲類的都沒有，因為這些小動物在流水上無法立足。同樣的道理，運動出汗也是一個排毒的方式，身體代謝的毒素，廢料，廢液一類的，有一點點積累，就通過體表的毛孔散發出去了，就不至於量變成質變，生大病的可能性才小。

9，仁者多壽，修生養性，性格和心態很重要。少攀比，多給自己做減法，減虛榮，正確的對待人生的挫折。平時可養一些君子蘭，菊