養生抬手功效

1、坐著向前抬手與肩平行能鍛煉身體嗎

只要肢體在動都算身體運動一定程度上起到鍛煉健身的功效 總之動就比不動強

2、我該怎麼養生

養生講究的是陰陽平衡也就是體內各種臟腑處於一種相對平衡的狀態，心態自然也就平和了。疏通經絡是達到平衡的方法之一。每天按揉自己的穴位，腎經是人的先天之本，脾胃是人的後天之本，那麼每天按版揉這三條經絡就會增強體質，如果不知道經絡的走向和具體的穴位可以買張人體經絡掛圖對照按揉，堅持下來就會增加體質，得到健康的養生保健。腎經主要按揉太溪、復流、湧泉三個穴位、脾、胃二經權主要是腿上的穴位。

3、秋季養生為什麼養肺為要?

中醫的五行理論中，秋與肺同屬金，且秋季氣候乾燥，燥邪易傷肺，因此，秋季養肺尤為重要。

喝水益肺秋季養肺最簡便的一招是積極補充水分。秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，秋天每天至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。也可直接從呼吸道「攝」入水分。肺「開竅於鼻」，通過吸入水蒸氣而使肺臟得到水的滿足，每次10分鍾左右，早晚各一次即夠。

秋季還要強化洗澡措施，因為肺主皮毛，秋燥最易傷皮，進而傷肺。洗浴有利於血液循環，使肺臟與皮膚氣血流暢，發揮潤膚、養肺之作用。

食粥養肺進入秋天後，一日三餐之食物宜以養陰生津之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤食物，少吃辛辣燥熱之品，必要時可服補品，但應清補，不可大補。以下葯粥值得一試：

銀耳大米粥銀耳50克，發泡後加人大米50～100克淘凈同煮。然後加蜂蜜適量，攪勻即可。

蓮藕大米粥蓮藕100克，洗凈切碎，大米50克左右同煮。煮成後可加蜂蜜。

山葯大米粥山葯100克，大米50克。山葯洗凈切塊，大米淘凈煮粥，一日兩次分食。

大棗銀耳羹銀耳50克，泡發，加入大棗10枚，加入適量水煮一二個小時，然後調入白糖或冰糖食用。

葯膏潤肺秋令燥邪較盛，老毛病容易復發，最常見的是咳喘和腹瀉，針對性地服用中葯有一定的預防功效。

威靈仙丸威靈仙、薄荷各60克，皂莢20克，研末水調為丸，每日用姜湯送服3～5克，主要用於咳喘復發。

黃芪膏黃芪100克，水煎3次，過濾去渣，再用小火煎熬，濃縮成膏狀，加入蜂蜜500克，日服2次，每次1匙。適用於氣虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。

常笑宣肺笑能促進體內器官健康，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，能夠消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。發自內心的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。此外，肺氣的下布還可使肝氣平和，從而保持情緒穩定。自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。開懷大笑，可生發肺氣，使肺吸入足量的「清氣」，呼出廢氣，加快血液循環，收到心肺氣血調和之目的。

運動健肺強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉，如散步、體操、氣功等。

吸收功晚餐後兩小時，選擇室外空氣清新之地，先慢步走10分鍾，然後站定，面對明月，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放於臍下3厘米處，雙目平視，全身放鬆，吸氣於兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放鬆，持續半小時即可。

拍肺功每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田，吸氣於胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍；呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鍾，最後用手背隨呼吸輕叩背部肺腧穴數十下。

此外，老年人還要留心保持心情舒暢。正確地把握自己，家務勞動要適度，身體如有不適要及時到醫院檢查治療。

4、消耗體力的養生氣功，家庭版的

　兩臂緩緩由體側抬起，臂手相隨，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微張，虎口呈圓形，其餘手指自然分開，掌心內含，抬手過程中松肩松肘，同時以鼻細細吸氣。
兩臂持續上抬，抬至與肩同高呈水平狀，保持沉肩狀態。以大拇指牽領，兩臂外旋，翻轉掌心向上，雙手間如托兩球，同時以鼻緩緩呼氣，旋臂過程中手指微微外張，雙臂保持自然微屈，勿聳肩。兩側向上捧合，掌心相對，手指向上，雙手間如抱球，目視前上方，舉臂時細細吸氣，意念以掌心承接天宇之氣。雙掌捧合至頭頂上方時，兩臂成圓形，以兩掌心勞宮穴罩對百會穴，略停片刻，緩緩呼氣，意想將天宇之氣灌入百會。
輕輕吸氣，兩掌經面前沿身體中線下按，掌心向下，掌指朝內相對，如按球在水中，將氣領入下丹田。按掌同時緩緩呼氣。
兩掌下按至小腹前時，兩臂外旋，翻軒掌心向內，變掌指朝下，兩臂自然回收體側，手行過程中，意念隨之遊走。按上面過程反復做3遍。
兩臂向體前抬起，掌心向下，上抬過程中兩臂保持平行，略寬於肩，起臂同時緩緩吸氣，體會雙掌與大地之間的氣感。
臂抬與肩平，兩臂呈自然弧形，腕部松平，目視前方。
兩掌緩緩下按至臍部，如將球按入水中，身體隨之慢慢下蹲，同時緩緩呼氣，保持上體正直。
掌按至胯旁時，身體停止下蹲，此時掌指依然朝前，圓襠、松胯。
身體向上直起，帶動兩臂上抬，如前起按3遍，收手站立如預備式。
要領：（1）起掌時勿聳肩；（2）向下落掌與呼吸相協調。
原理：此式中含三個樁法，以動入靜，以靜生動。掌心向下為陰掌，采大地之氣；掌心向上為陽掌，接天宇之氣。以氣貫百會，並且由上而下捋順內息。掌對大地上下合運，起到陰升陽降，陰陽既濟的作用。
第二式　懷抱日月
兩掌心斜向內，由體前緩緩上抬，雙臂呈圓形如抱球，注意勿聳肩翻肘，雙臂上抬時輕輕吸氣。
手臂抬至胸齊呈水平狀，兩虎口相對，雙臂呈弧形，目光內涵。保持此狀態靜立片刻，自然呼吸。
兩臂緩緩外開，盡量向外。向後自然擴展，隨開臂而開胸、開肩，同時緩緩吸氣。雙臂仍保持水平，雙肘呈自然彎曲狀，目光平視。
兩臂開至最大限度後，慢慢向前、向內合收，至抱球狀，隨合臂緩緩呼氣，合臂過程中目光在兩臂間平視，體察兩臂間的氣感。
雙臂如此開合3次，然後由體前自然下落，回歸體側。
要領：（1）開臂時不可過於挺胸，下頜勿上揚。（2）肘、腕部始終保持松暢。原理：本式有開胸理氣之效，臂與掌的開合十分容易體驗氣感。手指的不斷舒張，擺動調節了手三陰三陽經，帶動全身。練習久之，可覺全身內臟發熱。
第三式　旋轉乾坤
雙手由體後自然上提，掌心向內輕扶於兩腎處，自然呼吸，意守兩腎。身體保持正直，沿順時針方向緩緩圓轉頭部9圈，目光垂收。
再沿逆時針方向圓轉9圈。圓轉頭部時注意保持頸部以下的部位不做大的晃動。
轉頭過程中自然呼吸。
以兩腳心聯線中點為圓心，以掌推腰，沿順時針方向圓轉旋動9圈，再沿逆時針方向圓轉旋動9圈。旋動時上體隨腰胯的轉動自然俯仰，雙腳保持不動。
圓轉腰胯過程中自然呼吸。
以脊住為中軸，以頭引領身體向左後方緩緩轉動至最大限度，停頓片刻，再緩緩回轉，至正前方時仍旋轉不停，向右後方繼續轉身至最大限度，停頓片刻，再回轉。如此反復3遍。
轉動身體時目光隨之向左右後方遠視，注意頭頸，身體保持正直，不彎腰，雙腳不要移動。
向後擰轉時吸氣，復原還中時呼氣。左右均同。身體還中，目光平視，意守兩腎。雙手扶腎部，上下揉摩21次，意注雙掌。
摩完後雙手自然由體後下落，回歸體側。

5、秋天養生要注意什麼?

6、立秋節氣有什麼養生規則么？

立秋過後，一早一晚的陣陣秋風給人全身輕松的感覺。傳統醫學認為，燥主秋令，且燥邪易傷肺，所以秋天來了，養肺要跟上，這樣冬天才能少生病、不生病。

笑一笑——宣肺

中醫有「常笑宣肺」一說。對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

深呼吸——清肺

適度的呼吸動作有助於清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法，不妨一試：

腹式呼吸法 伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

縮唇呼吸法 快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

按摩操——護肺

按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴 (位於鼻唇溝與鼻翼交界處) 20次，每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鍾。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。

常咳嗽——凈肺

隨著工業污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物後，輕者可引起支氣管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應注意經常開窗通風換氣，每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

去登山——健肺

登山是立秋之後戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節作用。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。

多喝水——益肺

秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水「攝」入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對准杯口吸入，每次10分鍾，每日2～3次即可。

重食療——潤肺

蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山葯蓮子湯、芡實山葯羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。

7、秋天養生食物

秋天到了主要是以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主。

這季節最適合吃梨的季節了，你可以熬粥，銀耳冰糖梨粥，這個可以滋陰潤肺。沒事買點蘿卜吃，因為有句話是「秋後蘿卜賽人參」熬水生吃涼拌都不錯。這兩樣都可以買到。
要是有時間秋天也是吃鴨子的好季節，給你介紹一道湯品。全鴨冬瓜湯
取帶皮冬瓜100克，鴨1隻，瘦肉30克，海參、芡實、苡仁各15克煮湯至爛熟，有補虛作用。很簡單還有營養。

其實我認為不管你補什麼還是做到飲食均衡最為重要呢，多吃些粗糧瓜果蔬菜，沒事也可以喝點綠茶要是經常在電腦跟前，因為秋以滋陰潤燥為主在水裡或茶中放些蜂蜜也是不錯，還有就是早睡早起，多運動，保持心情開朗才是王道。

8、紅拳的養生技巧

紅拳是內外兼修，體用兼備，神形合一，養生與技擊並重的一個拳種。它經過歷代傳人們的傳承，總結和整理，形成了一個內容豐富技法全面的體系。
歷代習武者大都注重內外兼修，特別是對內功的修煉尤為重視。紅拳前輩傳人們在對我國傳統醫學、吐納導引術中的練氣、機理和功法。進行總結與拳技相結合，形成了一系列功力功法。習之以運氣為主，意識，呼吸與動作密切配合，以修內氣、蓄積內勁、增加功力，可使內氣充盈暢通經脈，周身四肢內勁增長，丹田內氣充足，平陰陽、養臟腑、氣貫周身、能迅速提高武技，達到肢體健康，養生延年益壽之功效。 今就師傳功法，簡要說明其對人體健康及提高武技之效果。
1、龍擺尾功法：自然站立，成立正姿勢片刻，擰身左轉身子、左腳向前邁步，左手隨之劃弧前伸帶回左肩旁，右手隨轉身先前伸出，上身以腰為軸左擰180，雙腿成交叉步姿，站立片刻，向前上右步，身右擰180，右手帶回至右肩旁，左手先前伸出，動作相反往下練，可來回練習，以求功效。
此功法簡效宏，開始時要松、要慢、意領全身，要為中心，腰催胯，胯領大腿，大腿提動小腿，小腿送腳向前邁出。腰領背脊到肩，肩領臂之手，送於前方，上身與下肢成反方向。龍擺尾主要練腰，腰為帶脈之所，左右擰動，動作配合呼吸，可使真元之氣經返其中，兩腎與命門相濟到氣腰間，活腰脊壯腎氣，連通氣海，氣貫髓內中脈四肢皆壯，以達健體強身，養身延年之目的。
2、紅拳炮錘里有雞步龍抓一勢，經紅拳傳承者提煉總結為一個功法，結合人體陰陽，經脈之說，習之能使雙腿強壯有力，能很好地保持身體的平衡、協調，使步法穩健。
拳諺有「力從地起」之說，雞步龍抓一勢，開始左腿提起至右胸前，腳尖勾起，右腿直立，左手爪放於右肩前，右拳放在腰間，此為合。片刻後左腿帶動腳向前上方踩踏、腳尖前送，落於前方成左弓步，左手的隨左腳弧形劈於左腿上方，右拳不動。左手、左腿與鼻尖成一線，此為開，站一會，提右腿於右胸前，腳尖勾起，左手爪收於右肩前，右拳不動，此為合，片刻後，右腿帶動腳向前上方踩踏。左手爪弧形下劈於右腿上方，右拳不動，此為開，站一會後，一合一開結不練，可反身來回練習。
武術中有根節催中節，中節催稍節之說，其中根節為腳至胯這一節，是發力的起點，只有根節強壯有力，才能產生強大的力量。
此功法可充分鍛煉腿部肌肉，開始時要送、慢練，以加強腰、胯、腿的鍛煉強度，尤其是以股二頭肌、股四頭肌及小腿肌肉得到鍛煉。可使周身血液通暢，溫養肌血。舒和筋骨，使腿部堅固，柔韌、耐力性及扎實性得以加強。 通過此功的練習，從醫學理論而說，可以促進足少陰腎經的經氣使先天之本腎臟發達，腎臟在人體主藏精，生殖與發育、主生骨、主納氣、生髓的作用。按照中醫學經絡有「同氣相求，相互聯系」的作用，足陽明胃經之脈，足少陰膽經之脈，足厥陰肝經之脈都有腿足部，時常習練此功，可加強人體先後天之本，腎臟與脾臟的功能。必然帶動全身各部器官的協調統一鍛煉。
久久習之，將使人腎氣旺盛，經脈俱通，陰陽調和，神清目明，身輕似燕。以達強身健體，防病治病，延年益壽之功效，也可能對膝關節炎、腰腿疼、貧血、頭暈、高血壓等有很好的治療效果。
通過對基本功的習練，特別是內功修行，人體的潛能被調動起來，日久功深，以意引氣，意到氣到、氣到力到、周身一體，步履輕靈捷利，出手輕柔迅急，用於技擊上方可得心應手，威力無窮。 紅拳的技法簡單明快，出手快捷，變化靈活、方法清晰、攻防明顯、勁力飽滿。紅拳先輩楊天成有一口頭禪，在與人談論實戰時常說，功夫行不行，你往跟前走嘛，人一走到跟前，楊老先輩抬手一晃，蓋面掌直奔對方面門而去，手法快捷，有力。
紅拳先輩們最愛拉扯朋友，研究打法，打手跑拳的訓練，是紅拳訓練攻防技術和防禦能力的方法，是近身搏擊的技術，出手以撐斬勾掛，纏攔沾挎八法和變化不同的手法，腿法組成紅拳的排子打手體系。
今以雞步龍爪一勢來簡要說明紅拳的一些打法變化，不當之處，望同仁指正。
雞步龍爪勢，練則為功，用則為拳，招法簡單明了，此勢有一歌訣「踩踏之法最為雄，開合還為霸氣宗。高低掛截斬靠，體用含神顯師風。」
此勢在用法上靈活多變，與人交手，應側身換膀，擰腰擺胯，以腰帶動四肢，盤肩活腰，腳步靈活，左右閃打，對方無論左右拳何方向擊來，我可用手掛撐，下用腳或蹬、或踩，上步內外跤，上用拳擊對方臂、肩、耳門等，或肩靠、肘打，例如，對方用右拳擊我面部而來，我右手掛撐回帶，左手貼住對方左肘部與左手合力回牽，腳下絆掃對方腿部，對方即可前爬出去。若對方往後退拉。我可貼身上去，腳下絆掃對方之腳，左手拍擊對方肘部，右手之掌擊打對方面部，或用掌掏擊對方腮下，將對方擊倒。切記要膽大心細，敢於貼住對方身體，拳諺說「打人須進身，手腳齊到方為真。」
技擊之道，千變萬化，沒有編好的套路。任何招式，都在動中尋機，閃綻騰挪、巧擊刁打，隨時趁虛而入，要在精神上壓住對方，在膽識上鎮住對方。 武術是一門文化、一種藝術，具有多元的價值功能，它不是單純的拳腳運動。它是一種以拳練人的運動藝術。是一門魂魄並練，身心並重，道技兼修的運動學。其運動特點是由力至勁，由肢體到精神的運動學。
紅拳、中國古老的一個源遠流長的拳種，一個把中國傳統文化與武技相結合的拳派，正在紅拳傳人們的不懈努力下，煥發生機。

9、今天左肩膀中間疼痛 ，抬手和不抬手都痛,經常坐著干同一件重復的工作，請問是什麼問題

我和你一樣的，但好像不是貼膏葯就能好的，我用了很多方法都沒效果，