養生意見

1、民族傳統養生學發展和建議

1、極富特色的理論體系 傳統養生理論，是以「天人相應」、「形神合一」的整體觀念為出發點，去認識人體生命活動及其與自然、社會的關系，特別強調人與自然環境及社會環境的協調，講究體內氣化升降，以及心理與生理的協調一致。它通過陰陽形氣學說、臟腑經絡理論來闡述人體生老病死的規律，尤其把精、氣、神作為人體之三寶，作為養生保健的核心，進而確定了指導養生實踐種種原則，提出養生之道必須「法於陰陽，和於術數」、「起居有常」，即順應自然，保護生機，遵循自然變化的規律，使生命過程的節奏隨著時間、空間的移動，和自然氣候的改變而進行調整。 2、強調綜合、辯證的自我保健原則 人類健康長壽並非靠一朝一夕、一功一法的攝養就能實現的，而是要針對人體的各個方面，採取多種調養方法，持之以恆地進行審因施養，才能達到目的。因此，傳統養生學一方面強調從自然環境到衣食住行，從生活愛好到精神衛生，從葯物強身到運動保健等，進行較為全面的、綜合的防病保健，另一方面又十分重視按照不同情況區別對待、反對千篇一律，一個模式，而針對各目的不同特點，有的放矢，體現中醫養生的動態整體平衡和審因施養的思想。歷代中醫養生家都主張養生要因人、因時、因地制宜，全面配合。例如，因年齡而異，注意分階段養生；順其自然變化，因時養生；重視環境與健康長壽的關系，注意環境養生等。又如傳統健身術的運用原則，提倡根據各自的需要，可分別選用動功、靜功或動靜結合之功，又可配合導引、按摩等法。這樣不但可補偏求弊、導氣歸經，有益壽延年之效，又有開發潛能和智慧之功，從而收到最佳攝生保健效果。 3、適應范圍廣泛 傳統養生可與每個人的一生相始終。 人生自妊娠於母體之始，直至老年，每個年齡階段都存在著養生的內容。此外，人在未病之時，患病之際，病癒之後，都有養生的必要。不僅如此，對不同體質、不同性別、不同地區的人也都有相應的養生措施。因此，中醫養生學的適應范圍是非常廣泛的，它應引起人們的高度重視，進行全面普及，提高養生保健的自覺性，把養生保健活動看作是人生活動的一個重要組成部分。 由上可知，傳統養生學的確是一個偉大的寶庫，是進行健康教育必不可缺的重要內容，在強調自我保健的今天，普及中醫傳統養生的知識，把其作為人們防病、治病的一個銳利武器，顯然很有必要。

記得採納啊

2、老年人養生有哪些建議

一，食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功百能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。度
二，營養成分宜合理，以提高機體代謝能力。
三，牛奶、大豆及其製品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏鬆，預防筋骨攣痛和膝脊痛回，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動答較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。

3、為中醫營養養生事業的發展提出建設性意見？

為什麼要匿名呢？
我也從事中醫營養事業，很想看看相關人士的觀點，有機會的話，可以一起探討！

4、現在人越來越注重養生，大家有什麼好的養生建議推薦？

養生也是分多方面的，看你希望是針對什麼，我說一個針對脊柱的養生方法：

可以利用斜面床墊來保護脊柱，經常仰卧在斜面上矯正脊柱兩三個小時，以此來矯正一下脊柱其它時間的前傾，是比較好的方法，如下，請參考：

5、養生之道

6、專家的養生觀點千變萬化，我們應該怎麼遵循？

在如今日益發達的社會，越來越多老年人，甚至是年輕人越來越講究養生。現在有很多專家提出許多的養生觀點，我們應該選擇合適自己的養生方法，不能輕易相信專家的觀點，要用自己雪亮的眼睛觀察和判斷。

養生指保養、調養e68a847a6431333431363033、頤養生命。即以調陰陽、和氣血、保精神為原則,運用調神、導引吐納、四時調攝、食養、葯養、節欲、辟穀等多種方法,以期達到健康、長壽的目的。養生的方法有很多種，一定要選擇適合自己的養生方法，自己的身體在哪方面不適，在哪方面有問題，學會對症下葯，而不是盲目養生。

養生的方法有很多種，但是基本的養生方法還是相同的。對於年輕人來說，養生的最好方式是保持正常的作息規律和正常的飲食規律。早上不要睡懶覺，及時早起，保持身體健康的活力。按時吃早餐，早餐是一日三餐中最重要的，必須吃。中午身體比較疲憊，午休半小時到一小時有助於身體的恢復。晚上切忌熬夜，熬夜對身體的損害特別大，一定要早睡。每天吃飯都要葷素搭配，不挑食，均衡飲食。

對於老年人來說，由於年紀的增長，體質會比較虛弱。他們應該根據自己身體的具體情況，來進行合適的養生，專家的觀點選擇性聽取。一般情況下，老年人可以通過喝一些有助於身體強健的葯品和營養品，來幫助恢復。其次，每天進行一定量的運動，增強體質。還可以通過物理性的身體恢復來養生，例如足浴，按摩等。

不同人的養生方法是不盡相同的，在眾多專家的養生觀點里，他們的說法是沒有錯誤的。最關鍵的是如何尋找到適合自己的養生方法，而不是盲目的進行養生。

7、對於養生有什麼比較好的建議？

養生並非一定要早睡早起，最好做到有規律的作息時間。當然如果條件允許，最好還是早睡早起。

8、中醫在不同季節的養生建議有什麼

春季的到來,正是萬物復甦之時,春季養生也是四季養生之開始,所以春季體質的養生保健之道非常重要。
夏季陽氣流溢，氣血通達於表，毛孔開，汗來大泄，所以常有「昏昏欲睡源」的感覺。
秋季陽氣始衰，陰氣始生，氣血漸趨於里，但充而不實，所以仍有「乏」的感覺。
此為「春困、秋乏、夏打盹」的原因。 　
春養肝、
夏養心、
長夏養脾、
秋養肺zd、
冬養腎的五臟調養法以及「春夏養陽，秋冬養陰」的經驗，對於四季養生有著重要意義。

9、養生有什麼好的建議？

1.吃；第一不要吃過吃快過飽。第二營養要均衡。
2.睡即休息；睡眠時間一定要保證，而且盡量睡午覺。
3.保持心情愉快。要做到樂觀開朗，要學會自我調節。心情舒暢
和延年益壽有直接的關系。
4.最好要有興趣愛好。發揮自己的興趣特長會帶給我們舒適的心情。
5.鍛煉身體。在版自然中鍛煉身體，青草綠樹，鳥語花香，山水相伴的公園最權好。

10、世界衛生組織關於怎樣養生的最新意見是什麼

近期，世界衛生組織（WHO）發布最新健康膳食建議，強調在整個生命周期中食用健康的膳食可以幫助人們預防所有形式的由於失衡以及一系列的非傳染性疾病（NCDs）。但是由於加工食品636f70797a6431333337396264的產量增加、快速城市化和生活方式的改變已經導致了膳食模式的轉變。人們消費更多高能量、高飽和脂肪、高反式脂肪、高糖或高鹽/鈉的食品，很多人對水果、蔬菜和膳食纖維類食品如全穀物攝入不足。因此世界衛生組織最新健康膳食建議主要包括如下幾個方面：

◆健康膳食可以幫助人們預防所有的營養失衡性疾病，以及非傳染性疾病（NCDs）如肥胖、糖尿病、心臟病、中風以及癌症。

◆不健康的膳食以及缺乏體育鍛煉是健康最主要危險因素。

◆健康膳食的行為需要在生命早期開始——母乳喂養可能會帶來長期的益處，如降低兒童青少年超重和肥胖的風險。

◆能量攝入量應該與能量消耗相平衡。證據表明，為了避免不健康的體重增長，總脂肪不應該超過能量總攝入量的30%，脂肪的消費應從飽和脂肪向不飽和脂肪轉變，消除工業反式脂肪。

◆限制游離糖的攝入量，應低於總能量的10%。作為健康膳食的一部分，減少到總能量的5%將具有更多的健康效益。

◆保持食鹽攝入量低於5克/天可幫助成年人群預防高血壓，降低心臟病和中風的風險。

◆WHO成員國達成共識，到2025年全球人均食鹽攝入量降低30%，遏製糖尿病和肥胖的上升。

對於成人

健康的膳食包括：

◆水果、蔬菜、豆類（例如扁豆、豆角）、堅果和全穀物（例如未加工處理的玉米、小米、燕麥、小麥、糙米）；

◆每天至少400克（5份）的水果和蔬菜。土豆、紅薯、木薯和其他根類澱粉性食物不包括在水果蔬菜中；

◆游離糖攝入應低於10%的總能量，約50克，低於5%的總能量或許具有更多的健康效益。大多的游離糖是通過製造商、廚師或者消費者加入食品中的，也天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中；

◆脂肪攝入量低於總能量的30%。不飽和脂肪（來自魚、牛油果、堅果、向日葵、菜籽油和橄欖油中）要優於飽和脂肪（來自肥肉、黃油、棕櫚油和椰子油、奶油、乳酪、酥油和豬油中）。工業反式脂肪（存在於加工食品、快餐、零食、油炸食品、冷凍披薩餅、餡餅、餅干、人造黃油和塗抹醬中）不是健康膳食的一部分；

◆每天小於5克的食鹽（相當於大約1茶匙），並食用加碘鹽。

嬰幼兒

兒童生命的前兩年至關重要，因為在此期間如能獲得最佳營養可減少死亡和發展非傳染性疾病的風險。它還促進更好的發育、健康成長和全面發展。

對嬰幼兒健康膳食的建議與成人的相似，但是以下這些內容也很重要。

◆嬰幼兒前6個月應該堅持純母乳喂養。

◆嬰幼兒應該持續母乳喂養至2歲或更長。

◆從第6個月開始，除母乳外還應該補充一系列的適量的、安全的和營養素密集的輔食。鹽和糖不應該添加到輔食中。

達到健康膳食的實用建議

水果和蔬菜

每天至少吃5部分或者400克水果和蔬菜可減少NCDs的風險，並有助於確保每日適宜的膳食纖維攝入量。

為了提高水果和蔬菜的消費量，你可以：

◆一直吃帶有蔬菜的膳食；

◆把水果和生蔬菜作為零食吃；

◆吃當季的新鮮蔬菜；

◆選擇不同種類的水果和蔬菜。

脂肪

降低總脂肪攝入量有助於防止成人群體不健康的體重增加，同時減少飽和脂肪和反式脂肪攝入可降低發展為非傳染性疾病的風險。

可通過以下途徑減少脂肪攝入：

◆改變你烹飪的方式——去除肉中的脂肪部分，用其他食品代替黃油，使用植物油（非動物油）；煮、蒸或烤而不是炒；

◆避免食用含有反式脂肪的加工食品；

◆限制含有高飽和脂肪食品的消費（如乳酪、冰淇淋、肥肉等）。

食鹽、鈉和鉀

大多數人通過食鹽攝入了過多的鈉（對應於平均每天9 -12克鹽）和不充足的鉀。高食鹽消費和不充足的鉀攝入（低於3.5克）引起高血壓，轉而會增加心臟病和中風的風險。如果人們的食鹽消費量減到低於5克/天的推薦水平，那麼可以防止每年數以百萬計的死亡。

人們經常意識不到他們消費的食鹽的量。在許多國家，多數的食鹽來自於加工食品（例如方便快餐、加工肉類像培根、火腿和香腸、乳酪和鹹的零食）或者是日常消費量大的食品（例如麵包）。在烹飪（例如牛肉湯、濃縮固體湯料）或者餐桌上（調味鹽、醬油和魚露）也經常會加入食鹽。

你可以通過以下方式減少食鹽的消費：

◆准備食物時不添加食鹽、醬油和魚露；

◆在餐桌上不添加食鹽；

◆限制鹹味零食的消費。