1、12個月的養生計劃 無論哪一年都可以按照這樣做
良好的作息習慣，均衡的飲食，適當的戶外運動就很好的，作為一個現代人，只要做到正常的，就能比較健康！
2、每天計劃怎麼安排才健康
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
4:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！
3、誰能幫我制定一個養生計劃
你好，我跟你年紀差復不多。其實不用制定什麼計劃，計劃趕不上變化，我敢說你的計劃堅持不到一個星期就放棄了，人都是這樣。 最重要的是你自己自覺就好。
說幾點重要的：
1.早睡早起，這個事是第一重要的。一定要在11點之前睡，8點之前起來。因為11點之後人體進入排毒時間，要好好休息才能進入。這樣對你的便秘也會緩解一點。
2，關制於你的便秘。。汗。我看你說的情況，可能是你吃零食和年糕的問題。年糕很難消化唉，別吃了，估計便秘就是這個引起的。零食也盡量少吃，裡面添加劑之類的很多，不利於健康。 平常多吃水果蔬百菜。 告訴你一秘訣，早上起來先不要吃飯，喝一碗溫開水，一大碗哦。也可以加點鹽，淡鹽水能洗腸，對皮膚也很好哦。
3，關於你的減肥，該過年了，吃的食物也越來越豐盛了熱度量很高，要注意飲食，吃8成就好了。 晚上睡覺前做做熱身運動就好了。。
我一個字一個字辛苦打出來的，希望對你有幫助。
4、求一份日常工作生活計劃表
7:30：起床，喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30~8:00：在早飯之前刷牙。
8:00~8:30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。
8:30~9:00：避免運動。在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。最好步行上班，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開電腦屏幕休息一下。每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。
14:30~15:30：午休一小會兒。那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00~19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。 19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00~23:30：洗個熱水澡，上床睡覺。體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠
5、幫我擬一份健康計劃表。
要想健康首先要有個好的心情，心情好了自己就會身心健康。再有就是增加適當的體育鍛煉，每天晚上睡覺前都用溫熱水燙腳半小時，這樣可以幫助血液流通暢通。祝所有好人都擁有健康的身心！
6、黃帝內經養生作息時間表
7、養生計劃
養生計劃：我認為應該越早越好！
1.吃什麼？怎樣吃？
根據自己的年齡，體質，季節來決定吃什麼食物？要抄知道怎樣吃的有營養？更容易被身體襲吸收。
2.運動什麼？怎樣運動？
根據自己的年百齡，身體條件選擇一種運動，並不一定要復雜，只要容易堅持，日久才會有效果！
3. 什麼時間休息？怎樣休息？
根據自己的年齡，身體狀況，來制定作息時間表，沒有例外的執行，並且持之以恆！
4.憂慮什麼？怎樣排除憂慮？
時常檢查自己的心態，是度否有令人憂慮的事情，多問一下自己為什會這樣想？怎樣盡快解憂知呢？讓不愉快的心情隨風而去！！！
5.怎樣為自己找道樂趣？
找一種能讓心情平靜，並且動腦，創思維的愛好，來充實自己的生活！會使人越來越年輕！
8、生活計劃表
假如你是住校生按照學校的計劃來。我的習慣是：
早上6：10分起床，6：40開始早讀。
8：00--11：50上課。12：10吃完飯。午讀30分鍾。洗漱，衣服等雜事在1：10分結束。運動15分鍾。睡覺到1：50.到學校寫作業到2：20. 2：30-6；50上課。
吃完飯到7：05.散步10分鍾.回到教室些東西。上晚自習到10；10.然後洗漱15分鍾。10；30睡覺。睡覺前15個仰卧起坐，或者蹬腿。
周六周日放假，周五下午可適當放鬆。晚上10；30睡。周六上午8點前起床，吃飯等雜事9點前搞定。寫作業，休息等到12點，看一會電視到1點，再去寫作業到4.5點。再去玩。
一般我認為在家通常比較愛玩，我一般保持一種愉悅的心情然後再寫作業。如果控制不住自己可以去書店，有學習廳的地方。我一般周六去讀書俱樂部寫作業。
周日稍稍寫一點作業。{我比較愛玩周末通常是一天學習一天玩}。你最好管柱自己，去書店也可以。
如果你不是住校生最好申請住校，或走讀。上學時期嚴格控制自己不可以看電視，上網。
如果你是初中生你最好提前養成好習慣，我上初中的時候只知道玩，上高中一後才發現那時候我太浪費時間了，只要發現你自己缺陷總不會晚。因為現在父母一般不會管學生的時間，你最好合理安排不要荒廢學業。
切忌不要迷戀網游，電子書，電影電視劇一類的。【呵呵，我就是從那個時代走過來的】尤其不要談戀愛，誤人誤己的事不要做。學習環境尤其重要！
你的學習環境不好，尤其是身邊的朋友不喜歡學習，最好換個班級或學校。這個不誇張，真的。環境真能改變人的。我和我身邊的人對這個有體會了。
如果你上高中一定要選省示範高中，哪怕上分校，或擇校也行。
上普通高中學生上課只知道發簡訊，玩，老師也不管。
我們90後，最會被環境影響。
忠告你少虛榮，多思考。不要向父母要求太多，前管好你自己。現在同學談得不著邊際，同學的話要半信。
計劃施行是最好的計劃，要實行。每天睡覺前思考今天做什麼了，明天要干什麼?
心中要有數，未來就在自己行動下，每天進步一點點。
9、誰能幫我制定一張養生計劃表啊
我這倒沒有養生計劃表,想找那表醫生那差不多啊.
多吃新鮮蔬菜水果,營養均衡,不挑食,不偏食.適當肉類.多呼吸新鮮空氣.適當體育運動.適當日光浴.心情舒暢.
10、養生最佳時間表
養生最佳時間表
白天工作不瞌睡；夜間睡覺不起夜；上床很快能入睡，說明生物鍾准時正常，是健康的表現。
每個人都有自己的「生物鍾」。如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鍾必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動養生順應人體內部規律的生物鍾養生法。
最佳起床時間：早晨5~6點鍾是人體生物鍾的「高潮」，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。
最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。
最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。
最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鍾，有利於消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時間：應在飯後3分鍾內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。
除此之外，主動養生貴在「主動」。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏；體溫、血壓等，也要定期查看；當還未疲乏時，就要注意休息，讓身體及時「充電」，不至於過度疲勞；當心理承受力差時，要及時調整心態，隨時化解壓力；不要等各種營養素缺乏時出現了症狀，再去補充，而要在平時注意補充。