岳家拳養生功

1、岳家拳平時基本功有哪些？

岳家拳誕生於軍中，專為士兵作戰殺敵而創編，故以實戰著稱。岳家拳的每招每式都講究實用，不追求花架與外形的刻意美觀。流傳下來的拳術套路主要有：一字拳、二梅花、三門樁、四門架、五法、六合、七星、八法、九連環、十字樁。十套拳法由易到難，循序漸進，而且每一套動作都古樸自然，緊湊嚴密，節奏鮮明，簡練易學。其中的任何一招一式，都可以為習練者在實戰中具體應用。例如，「飛挎籃」、「天羅地網」、「周倉扛糧」等技法是岳家拳技擊之精華。

2、傳統武術的推廣

首先就是恢復大眾對傳統武術的印象，要從神化的影視中脫離出來，其實沒有太好的方法，就是用傳統武術去打擂台，在國際的搏擊項目中取得成績，然後造社會輿論，當年龍哥就是這么做的，不過他是推廣而已。我們要做的復興。
其次就是要把武術職業化，開展比賽，不是散打擂台，不是自由搏擊擂台，是正經八百的傳統武術比武擂台，要從表演和搏鬥兩個方面入手，當然搏鬥要佔多數，而且要讓老百姓看得見摸得著，還要有傳統武術特色，不能像武林風真功夫那樣近似於散打。
再次就要開設傳統武術的高等院校，體制要現代化，內容要傳統化，在以拳種分化的專業下保持拜師的傳統，前面提到的職業化就是保證，在院校畢業後可以進入聯賽，以此來吸引學員加入。
最後一步就是幫助申奧了，如果前面的都做好了，無疑傳統武術的復興是指日可待，而且必將繼續引領全球成為新時尚，那麼我相信那時奧運會上及其他大型運動會上都會出現傳統武術比武的身影。我相信，那時我們不止武術復興了，而且傳統文化也會復興了，中國就會再次成為天朝大邦，中國人會再次站直了腰板活的像中國人一樣。
雖然這也是我的理想，但是我希望他能成為越來越多的有良心有抱負的中國人的理想，老祖宗幾千年的好東西絕對不能丟。
那麼我們需要的就是，自己有好功夫，有些商業頭腦，武術界各門派都相應的支持，最後重要的就是政府支持。

3、硬氣功如何練？

我不建議你練硬氣功，因為雖然效果好，但是傷身體，且功力不易保持。在這里我介紹一種岳家拳體系裡的內家功夫，可以強壯身體，效果可以比美於硬氣功，而且不會有流弊。
岳家拳高級功法----
生鐵運功
序 說
自《岳武穆遺書探密》及《岳家元霸功》、《瀝泉功》三文在《武當》等雜志
登載之後，一時佳評如涌，習者如潮。為了滿足廣大讀者要求，今特將生鐵運功整
理面世，以謝讀者盛情。
生銑運功和元霸功、瀝泉功及十八練功法同屬岳家上乘氣功。其特點是：以意
導氣，以氣催力，得氣快，內功足。功法練成後，雖患久病，病癒氣功猶存，若真
傳實練，可以指代槍，以掌代刀，以皮代甲1全身硬似生鐵澆鑄， 達到登峰造極之
境界。
筆者張業金系中國岳家拳、岳家氣功研究會主任，湖北省武穴市體委副主任兼
武術總教練；楊直峰系武穴市民間老拳師，張奇鋼系張業金之子。其一脈為岳家第
二十代孫無尚道人傳田德和、翟慶元、庫伯芝、來付業、張為松。其另一脈為翟慶
元傳楊曉春（楊茂廉、楊雲禮。今三人以強身健體為美德，以振興中華為己任，
將祖國之魂寶——岳家生鐵運功整理成文，與各門各派良師益友共同探討，造福人
類。
概說
話日：練成岳家真功，皮層與內皆松。
以氣推血活絡，強筋壯骨健身。
氣是動力，氣推動血液運行。由嘴吸氣進入肺部轉入各個器官，流注周身皮層
與肌肉層之中。
功是動作，人的周身范圍，氣不能運到全身，只有通過動作催逼，強制它前進，
才能按照人的思想意圖運送到各個部位。
岳家《生鐵運功》共為十二節，氣的吸進與呼出是一樣，但十二節動作各不相
同。
吸氣用嘴兩角先右後左一絲細風慢慢的吸進，要細長、均勻。進氣一次進足，
隨即吞津，一口分三咽，並要求全部注入丹田，練功時，舌尖頂住上胯，排除雜念，
集中思想，意守丹田。
呼氣是氣進入腹內以後，進行某節功動作作動行，待氣在腹內不能再忍受的一
發之際，用嘴（微張）將氣快速呼盡並發「賊」音。
功 法
一、佛手陰陽
1、身體直立，雙足略寬於肩，平行站立，全身放鬆，調整呼吸， 舌頂上齶，
意守丹田。
2、雙手從身體兩側直臂上舉至頭上萬後沿任脈下按至丹田部位， 手背朝上，
十指相對，大拇指內扣，雙臂緊挾兩肋；上動同時嘴微張吸氣，氣吸足後提踉震踵
注入丹田，全身帶勁，雙手用力下按，氣在丹田內運行至忍耐不住時將氣全部呼出。
3、雙手掌心向上從身體兩側直臂上舉至頭上萬十指相對，沿任脈下行至丹田，
雙臂緊挾身體兩肋；上動同時，嘴微張吸氣，氣足提跟下震，全身用勁。咬緊牙關。
氣在腹內運行至忍耐不住時將氣全部呼。
功應：胸、腹、背、鳳翅。
二。仁貴擔山
1、身體直立，雙手直垂於身體兩側，雙腳分開略寬於肩，平行站立， 舌頂上
齶，全身放鬆調整呼吸、意守丹田，雙眼似閉非閉。
2、雙臂屈肘， 兩手掌心向下從身體兩側各自上升至腋下後向兩側平伸如扁擔
形；上動同時嘴微張吸氣，氣吸足後提跟震踵。氣注丹田牙關咬緊，全身用勁，將
丹田之氣用力向手兩側運行。少許，嘴微張將氣呼出。
功應：兩臂、手心、十指。
註：氣運行至兩臂、手心、十指時，應感到兩臂似兩山下壓，十指尖端有氣外
射！
三、天王托塔
1、身體直立，雙手直垂於身體兩側，雙腳分開略寬於肩，平行站立， 舌頂上
齶，全身放鬆調整呼吸，意守丹田。
2、雙手掌心向上， 兩臂屈肘從身體兩側各自上升至腋下後向兩側平伸於扁擔
形；上動同時，嘴微張吸氣，氣吸足後提跟震踵，注入丹田，牙關緊咬，全身用勁，
丹田之氣隨意向十指兩側暗運，氣在腹內運行少許，將氣用嘴呼出。
功應：雙燕入洞、內外關、掌心。
註：氣運行到雙燕人洞、內外關、掌心時，應關閉雙燕人洞兩穴，兩掌似托起
兩座於年古塔。
四、元霸舉鼎
1、身體直立，雙手直垂於身體兩側，雙腳分開略寬於肩，平行站立， 舌頂上
瞪，全身放鬆，調整呼吸，意守丹田。
2、雙掌心向上，直臀從身體兩側上舉至頭上萬，十指相對，掌心朝天； 上動
同肘嘴微張吸氣，氣吸足後提跟震踵，氣人丹田後緊咬牙關，全身用勁，氣在腹內
運行後至兩掌心，少許將氣從嘴呼盡。
功應：兩肋、兩腿、湧泉。
註：氣在腹內運行至兩掌時，兩掌似千斤巨鼎下壓，此肘兩臂、兩肋、兩腿應
似一個整體，共同承受干斤下壓之力。
五、玉骨頂心
1、准備一根長二米的木棍（白臘桿最好），面朝牆站立，兩腳略寬於肩， 全
身放鬆，調整呼吸，舌頂上齶，意守丹田，肛門上提。
2、將棍的一端頂在牆腳下，另一端頂在心窩穴上，嘴微張吸足氣，提跟震踵，
吞津同氣齊注入丹田，丹田之氣上引至心窩穴，身體重心前傾，兩手握住棍端，給
心窩穴增加頂力，氣在體內運到少許呼盡。
功應：心窩穴。
註：心窩穴系人之死穴，是三十六大穴中除頭、襠部穴位外最薄弱的穴位之一，
較易受傷，氣運到心窩穴時，頂棍的力度要循序漸進，不能過余強求，以免受傷。
六、浪子劃船
1、身體直立，雙手垂於身體兩側，雙腳分開略寬於肩，平行站立，舌頂上齶，
全身放鬆，調整呼吸，意守丹田，肛門上提。
2、雙手掌心朝上，從身體兩側兩肘上托緊貼於身體軟堂（即肋骨之下， 髖骨
之上較軟和的部位），兩側；上動同時，嘴微張吸氣，氣直注入丹田後提跟震踵，
咬緊牙關，全身用勁，上半身徐徐向左邊倒壓，氣在體內運行少許將氣呼盡。
3、緊接上動，嘴微張吸氣，氣吸足後提跟震踵，咬緊牙關，全身用勁， 上半
身向右邊慢慢倒壓，氣在體內運行少許，將氣用嘴呼出。
功應：左右軟堂。
註：①人體軟堂部位的組織比較軟弱，功成的速度比其它部位要慢些，練功是
不能求之過急。
②練本部功時，當身體倒用那一側時，氣要從丹田運行到那一側，此時的感覺
似腹內有氣外鼓，腹外用掌使力內擠。
七、生鐵鑄身
1、身體直立，兩手各自直臂垂直於身體兩側，雙腳略寬於肩，平行站立， 全
身放鬆，調整呼吸，舌頂上齶，肛門上提，意守丹田。
2、吸氣，雙手握拳，拳心向內，兩臂屈肘從身體兩側上升至腋下。
3、上動不停，兩拳各自經山尖穴橫淮至任脈相碰。
4、上動不停，兩拳緊貼胸腹沿任脈用力緩緩下扎至丹田，少許，將氣呼盡
功應：兩肋、山尖、膻中、丹田、膀耽。
注意：1、氣隨兩拳行走路線而行，兩拳行至身體某部位時， 某部位氣感應明
顯。
2、吸進之氣吐盡時，全身帶勁，直到不忍受時才放鬆。
八．張飛擂鼓
1、身體直立，兩腳與肩同寬平行站立，兩手自然放於身體兩側， 全身放鬆，
舌頂上齶，肛門上提，嘴微張吸氣入丹田，提跟震踵，將氣布滿全身。
2、雙手握成實心拳，屈肘於胸前和背後同時甩打。
3、雙拳變掌從身體兩側下按，嘴微張將氣用力吐盡。
功應：胸、腹部位。
註：①此功開始可用雙掌拍打，後再用雙拳甩打，最後可用鐵沙袋甩打。「昏
憋氣時間（也就是排打時間）可由短到長，但不可一意強求長時間憋氣。；
九、童子拜佛
1、身體直立，兩腳與肩同寬平行站立，舌頂上齶，身體放鬆，肛門上提， 調
整呼吸後，嘴吸氣人丹田，兩掌從身體兩側上舉至頭上柑會（十指朝上，掌心相對）
屈肘下壓至胸前。
2、上動不但，腰徐徐向前彎壓，兩掌直下伸，指尖著地少許，將氣呼盡。
功應：背部、腰部。
註：練此功開始時，下腰不必強求手指觸地以免腰部受傷。
十、猛虎扒地
1、身體直立，兩腳略寬肩平行而立，全身放鬆，舌頂上瞪，意守丹田， 調整
呼吸，肛門上提。
2、兩腿屈膝，上體前俯下蹲，兩臂前伸，雙手直垂於地。
3、緊接上動，兩臂前伸約0．17m，十指張開著地。
4、接上動，嘴吸氣人丹田，身體全俯，兩膝相並伸直， 腳尖與指尖負荷全身
體重，全身斥勁，氣運兩臂，兩肘屈，全身下撲（以胸不貼地為宜）。
5、接上動，兩臂直伸將上體撐起。
6、氣在腹內行少許，上體直，兩腿屈膝下蹲將氣呼盡。
功應：兩臂、全身。
十一，鐵稟鎖喉
1、身體直立，兩腳同肩寬平行站立。全身放鬆，舌頂上齶， 兩手自然垂於身
體兩側，調整呼吸後吸氣人丹田。
2、將丹田之氣上運至頸，頸粗。雙手握拳擊打後頸。
3、上動不停，用雙拳擊打頸兩側。
4、上動不停，雙拳變掌，用十指戳擊頸兩側。
5、上動不停，雙掌大拇指、無名指、小指屈，用食中指戳在咽喉穴。
功應：喉部。
註：①此功練到一定時候，可用槍尖頂刺喉部。
②、可用筷子頂住喉部擊打，將其擊斷。
十二、天門封頂
1、身體直立，兩腳與肩同寬平行站立。舌頂上昭，兩手自然下垂，全身放鬆，
吸氣人丹田。
2、將丹田之氣沿任脈上運至頭部，咬緊牙關，頭部帶勁， 雙手握拳在百會穴
上拍打。
3、承上式，雙拳面緊貼兩太陽穴用力擂壓。
4、接上動，雙拳後移拍打後腦。
5、兩掌從身體兩側下按並將氣呼出。
功應：百會、太陽、後腦。
註：①初練此功時，雙掌拍打後腦時不要過急應循序漸進，由輕到重。
②雙拳拍打百會穴後，隨著功力的增高，可用頭撞牆、用棍擊背、用棍擊腰、
和用棍擊腹。
注意事項：
1、每6保持練功兩次，每次各30分鍾以上。
2、練功期間切忌吃冰冷食物。
3、練功100天內禁房事。
4、初練此功時，師傅最好站在旁邊輔導。
5、加強營養，提高身體素質。

4、求岳家拳氣功的吐納功

岳家拳其實就是心意六合拳的前身，傳到河北山西一帶也叫形意拳。樓主應該知道練什麼了吧。

5、我想學岳家拳，岳家槍！

金華有，套路左右連珠，八法。八母棒

6、岳家拳的基本功法

1、身體直立，雙足略寬於肩，平行站立，全身放鬆，調整呼吸，舌頂上齶，意守丹田。
2、雙手從身體兩側直臂上舉至頭上方後沿任脈下按至丹田部位，手背朝上，十指相對，大拇指內扣，雙臂緊挾兩肋；上動同時嘴微張吸氣，氣吸足後提踉震踵注入丹田，全身帶勁，雙手用力下按，氣在丹田內運行至忍耐不住時將氣全部呼出。
3、雙手掌心向上從身體兩側直臂上舉至頭上萬十指相對，沿任脈下行至丹田，雙臂緊挾身體兩肋；上動同時，嘴微張吸氣，氣足提跟下震，全身用勁，咬緊牙關。氣在腹內運行至忍耐不住時將氣全部呼。
功應：胸、腹、背、鳳翅。 1、身體直立，雙手直垂於身體兩側，雙腳分開略寬於肩，平行站立，舌頂上齶，全身放鬆調整呼吸、意守丹田，雙眼似閉。
2、將棍的一端頂在牆腳下，另一端頂在心窩穴上，嘴微張吸足氣，提跟震踵吞津同氣齊注入丹田，丹田之氣上引至心窩穴，身體重心前傾，兩
手握住棍端，給心窩穴增加頂力，氣在體內運到少許呼盡。功應：心窩穴。
註：心窩穴系人之死穴，是三十六大穴中除頭、襠部穴位外最薄弱的穴位之一，較易受傷，氣運到心窩穴時，頂棍的力度要循序漸進，不能過余強求，以免受傷。 1、身體直立，雙手直垂於身體兩側，雙腳分開略寬於肩，平行站立，舌頂上齶，全身放鬆調整呼吸，意守丹田。
2、雙手掌心向上，兩臂屈肘從身體兩側各自上升至腋下後向兩側平伸於扁擔形；上動同時，嘴微張吸氣，氣吸足後提跟震踵，注入丹田，牙關緊咬，全身用勁，丹田之氣隨意向十指兩側暗運，氣在腹內運行少許，將氣用嘴呼出。
功應：雙燕入洞、內外關、掌心。
註：氣運行到雙燕人洞、內外關、掌心時，應關閉雙燕人洞兩穴，兩掌似托起兩座於年古塔。 1、身體直立，雙手直垂於身體兩側，雙腳分開略寬於肩，平行站立，舌頂上瞪，全身放鬆，調整呼吸，意守丹田。
2、雙掌心向上，直臀從身體兩側上舉至頭上萬，十指相對，掌心朝天；上動同肘嘴微張吸氣，氣吸足後提跟震踵，氣人丹田後緊咬牙關，全身用勁，氣在腹內運行後至兩掌心，少許將氣從嘴呼盡。
功應：兩肋、兩腿、湧泉。
註：氣在腹內運行至兩掌時，兩掌似千斤巨鼎下壓，此肘兩臂、兩肋、兩腿應似一個整體，共同承受干斤下壓之力。 1、准備一根長二米的木棍（白臘桿最好），面朝牆站立，兩腳略寬於肩，全身放鬆，調整呼吸，舌頂上齶，意守丹田，肛門上提。
2、將棍的一端頂在牆腳下，另一端頂在心窩穴上，嘴微張吸足氣，提跟震踵，吞津同氣齊注入丹田。
功應：心窩穴。
註：心窩穴系人之死穴，是三十六大穴中除頭、襠部穴位外最薄弱的穴位之一，較易受傷，氣運到心窩穴時，頂棍的力度要循序漸進，不能過余強求，以免受傷。 1、身體直立，雙手垂於身體兩側，雙腳分開略寬於肩，平行站立，舌頂上齶，全身放鬆，調整呼吸，意守丹田，肛門上提。
2、雙手掌心朝上，從身體兩側兩肘上托緊貼於身體軟堂（即肋骨之下，髖骨之上較軟和的部位）兩側；上動同時，嘴微張吸氣，氣直注入丹田後提跟震踵，咬緊牙關，全身用勁，上半身徐徐向左邊倒壓，氣在體內運行少許將氣呼盡。
3、緊接上動，嘴微張吸氣，氣吸足後提跟震踵，咬緊牙關，全身用勁，上半身向右邊慢慢倒壓，氣在體內運行少許，將氣用嘴呼出。
功應：左右軟堂。
註：①人體軟堂部位的組織比較軟弱，功成的速度比其它部位要慢些，練功是不能求之過急。②練本部功時，當身體倒用那一側時，氣要從丹田運行到那一側，此時的感覺似腹內有氣外鼓，腹外用掌使力內擠。 1、身體直立，兩手各自直臂垂直於身體兩側，雙腳略寬於肩，平行站立，全身放鬆，調整呼吸，舌頂上齶，肛門上提，意守丹田。
2、吸氣，雙手握拳，拳心向內，兩臂屈肘從身體兩側上升至腋下。
3、上動不停，兩拳各自經山尖穴橫淮至任脈相碰。
4、上動不停，兩拳緊貼胸腹沿任脈用力緩緩下扎至丹田，少許，將氣呼盡。
功應：兩肋、山尖、膻中、丹田、膀耽。
注意：1、氣隨兩拳行走路線而行，兩拳行至身體某部位時，某部位氣感應明顯。2、吸進之氣吐盡時，全身帶勁，直到不忍受時才放鬆。 1、身體直立，兩腳與肩同寬平行站立，兩手自然放於身體兩側，全身放鬆，舌頂上齶，肛門上提，嘴微張吸氣入丹田，提跟震踵，將氣布滿全身。
2、雙手握成實心拳，屈肘於胸前和背後同時甩打。
3、雙拳變掌從身體兩側下按，嘴微張將氣用力吐盡。
功應：胸、腹部位。
註：此功開始可用雙掌拍打，後再用雙拳甩打，最後可用鐵沙袋甩打。昏憋氣時間（也就是排打時間）可由短到長，但不可一意強求長時間憋氣。 1、身體直立，兩腳與肩同寬平行站立，舌頂上齶，身體放鬆，肛門上提調整呼吸後，嘴吸氣人丹田，兩掌從身體兩側上舉至頭上柑會（十指朝上，掌心相對）屈肘下壓至胸前。
2、上動不但，腰徐徐向前彎壓，兩掌直下伸，指尖著地少許，將氣呼盡。
功應：背部、腰部。
註：練此功開始時，下腰不必強求手指觸地以免腰部受傷。 1、身體直立，兩腳略寬肩平行而立，全身放鬆，舌頂上瞪，意守丹田，調整呼吸，肛門上提。
2、兩腿屈膝，上體前俯下蹲，兩臂前伸，雙手直垂於地。
3、緊接上動，兩臂前伸約0．17m，十指張開著地。
4、接上動，嘴吸氣人丹田，身體全俯，兩膝相並伸直，腳尖與指尖負荷全身體重，全身斥勁，氣運兩臂，兩肘屈，全身下撲（以胸不貼地為宜）。
5、接上動，兩臂直伸將上體撐起。
6、氣在腹內行少許，上體直，兩腿屈膝下蹲將氣呼盡。
功應：兩臂、全身。 1、身體直立，兩腳同肩寬平行站立。全身放鬆，舌頂上齶，兩手自然垂於身體兩側，調整呼吸後吸氣人丹田。
2、將丹田之氣上運至頸，頸粗。雙手握拳擊打後頸。
3、上動不停，用雙拳擊打頸兩側。
4、上動不停，雙拳變掌，用十指戳擊頸兩側。
5、上動不停，雙掌大拇指、無名指、小指屈，用食中指戳在咽喉穴。
功應：喉部。
註：①此功練到一定時候，可用槍尖頂刺喉部。②可用筷子頂住喉部擊打，將其擊斷。 1、身體直立，兩腳與肩同寬平行站立。舌頂上昭，兩手自然下垂，全身放鬆，吸氣人丹田。
2、將丹田之氣沿任脈上運至頭部，咬緊牙關，頭部帶勁，雙手握拳在百會穴上拍打。
3、承上式，雙拳面緊貼兩太陽穴用力擂壓。
4、接上動，雙拳後移拍打後腦。
5、兩掌從身體兩側下按並將氣呼出。
功應：百會、太陽、後腦。
註：①初練此功時，雙掌拍打後腦時不要過急應循序漸進，由輕到重。②雙拳拍打百會穴後，隨著功力的增高，可用頭撞牆、用棍擊背、用棍擊腰、和用棍擊腹。
注意事項：1、每天保持練功兩次，每次各30分鍾以上。2、練功期間切忌吃冰冷食物。3、練功100天內禁房事。 4、加強營養，提高身體素質。

7、在哪學得到霸王拳，水滸拳，九宮十八腿，護身拳，達摩拳，戚家拳，岳家拳

小夥子，我看你雙目無光、神色黯淡，正是學習江湖不傳之秘籍 【XX神功】的好苗子，你我如此有緣，只要你花RMB999元，我就將原價8888888的全世界唯一的一本【XX神功】全集送給你！學了【XX神功】，我保證你吃得好，睡的香，女人半夜爬上你的床（還自帶避孕套）！比那些霸王拳，水滸拳，九宮十八腿，護身拳，達摩拳，戚家拳，岳家拳要強NNN倍！機不可失，時不再來！小夥子抓緊機會啊！！ 聯系方式回復後可見！

8、岳家拳怎麼打

岳家拳的始創宗師為宋代岳飛。1123年春，湯陰人范祖拜岳飛為師。岳飛二次投軍前，岳母在其背上刺下「精忠報國」。范祖深受感染，隨岳飛投軍，多次隨軍跨越黃河，征戰於太行山下的黃河兩岸及衛州地區（今河南新鄉）。岳飛遇害後，范祖隱入太行山中，清乾隆年間，第二十五代傳人范廣移居新鄉縣城，自此岳家拳分支遍及河南。
岳家拳主要內容有：連八錘、小字錘、大字錘、太平錘、羅漢樁、七十二字、三十六奇槍和十八戰槍，大、小戰法和活步點穴及養生之道。
具體可參考新鄉市岳家拳文化研究會網站。

9、想學武術，該選擇哪種武術會比較好些

如果不是很追求實戰的話！中國傳統武術！建議你去練練六合拳！追求實戰！自由搏擊！如果想學自由搏擊聯系我！