通風怎麼養生

1、科學養生方法。

1、早餐的營養搭配

早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。

早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

2、午餐的營養搭配

午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右，可在米飯、面製品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。

副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。

3、晚餐的營養搭配

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背。

因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

4、睡眠方面：夏季早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能有效補充體力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分鍾為宜，若超過1小時，可能會對晚上的睡眠造成干擾，往往適得其反。

夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經常熬夜，更會增加對身體的損害，一般晚上11時以前應當入睡。

5、運動方面，夏季是身體排泄的過程，血氣往外走，新陳代謝旺盛，可以適當進行有氧運動。工作一段時間後最好站起來走一走，做一些腿部運動操。

但進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。外出活動最好選擇散步等溫和的方式，並避開烈日熾熱之時，以防中暑。

2、怎麼養生對身體好

在我們的生活中睡眠是非常重要的一件事情，好的睡眠可以使我們一天都精神十足，如果睡眠不足我們的一天都是非常不舒服的，好的睡覺的習慣可以給我們的身體帶來健康。

方法/步驟

能眠者可長壽

現在的夜生活是非常豐富的，許多的年輕人都很喜歡熬夜，不知不覺中我們的身體就會不舒服，感覺渾身無力。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(9點~點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床，有助於生發陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

身睡如弓效果好

睡覺也是有方法的，好的睡覺的姿勢可以給我們帶來很好的享受，不好的睡覺姿勢可以使我們很累。

「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果採用仰卧的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾症狀。

卧室小能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時，應盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利於關節健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調將卧室吹涼，但睡覺時要關上窗子，並穿睡衣。

睡覺方位有講究

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：「凡人卧，春夏向東，秋冬向西」。即認為春夏屬陽，頭宜朝東卧;秋冬屬陰，頭宜朝西卧，以合「春夏養陽，秋冬養陰」的原則。

吃飯太飽睡不好

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。

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3、如何養生

4、如何保養身體

首先有一個，良好的作息時間規律。這是最重要的，然後是，每天都堅持鍛煉身體。再是飲食的搭配。至於煙酒這東西，不是一點不接觸。，為了工作，少喝，少抽還是可以的。這樣的話身體健康應該是不錯的。

5、大風降溫如何保健養生？

大風降溫要防凍瘡

大風降溫要防凍瘡。氣溫驟降、天氣寒冷，大家一定要謹防凍瘡。俗話說：「一年生凍瘡，年年生凍瘡」。凍瘡常見於冬季，其是由氣候寒冷引起的局部皮膚反復紅斑、腫脹性損害，嚴重的人還會出現水皰、潰瘍。凍瘡會在氣候轉暖後自愈，但比較容易復發。那麼，如何防治凍瘡?下面就來介紹幾個治療和預防凍瘡的方法，供你選用。

黃色系蔬果可以對抗感冒

這些橘黃色和黃色的瓜果蔬菜中，不僅含有豐富的維生素C，還有充足的胡蘿卜素，它們都可以幫你提高細胞的免疫力，不僅在流感肆掠的季節可以幫你預防感冒，在患了感冒之後也能加速你的康復。

此外，黃色系蔬果中含有的胡蘿卜素還能轉化為對眼睛健康和皮膚健康有益的維生素A，可以保護視力、改善膚質。

所以，如果你長時間使用電腦，或者長時間接觸不夠干凈的空氣環境，也要多吃這類蔬果。

蔬果舉例：

橙子、橘子、黃南瓜、胡蘿卜、紅薯、柚子、甜玉米

大風降溫請注意8保健養生常識

一、出門戴口罩

專家表示，口鼻是呼吸道的門戶，其分泌的免疫球蛋白可以抵抗細菌病毒的入侵，避免感冒、氣管炎、肺炎等疾病。建議出門時最好戴上紗布口罩，還應注意每天換。身體在保證不冷的前提下，不宜捂得過嚴，捂出汗反而會降低免疫力。

二、心血管病人上午別出門

氣溫驟降，容易誘發中風、腦梗塞、心肌梗死等疾病。專家提醒道，心腦血管病人除了必要的保暖外，大風天盡量別出門，若非出去不可，最好在10點以後;外出時最好帶點速效救心丸、硝酸甘油等葯物。

三、異物入眼千萬別揉

大風天氣容易導致異物進入到眼睛裡。專家提醒，此時千萬不要揉，否則易使異物劃傷角膜，還可能導致異物嵌入角膜內，從而造成感染發炎，可多眨眼睛促進淚液分泌，將其排出。

四、別讓你的皮膚受傷

大風會加速皮膚水分的流失，時間一長，容易變得粗糙脫屑，甚至引發皸裂、瘙癢症等。建議洗臉水溫控制在20—37攝氏度，選用保濕效果較好的護膚品。

五、戴上護膝保護關節

專家表示，部分正常人在大風天氣下也可能會感到關節疼痛，所以做好保暖非常重要。騎車出行的人，不妨戴上護膝、護腕，保護關節。

六、每天開窗通風兩次

專家表示，室內外溫差過大也會導致疾病高發。有暖氣的房間常常緊閉門窗，不利於室內外空氣的交換。建議視外面空氣情況，每天開窗通風兩次，每次30分鍾。

七、不走小巷

城市裡不少地方會因建築物阻擋，在一定區域形成「狹管風」，風速較高，因此盡量不走小巷。此外，外出時還需注意廣告架、宣傳欄、大樹上吹下來的重物等。

八、做好通風，防煤氣中毒

消防專家提醒，要經常檢查煤爐、煤氣開關與管道有無漏氣，火炕有無裂縫，如有問題，應及時維修。使用燃氣熱水器洗澡時，一定要注意通風，洗浴時間不宜過長。

6、養生需要注意什麼

7、如何養生比較好？

白領女性熬夜如何養生

一、 重視晚餐
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養(水分、養分)的過度流失。熬夜的女性在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物有利於皮膚恢復彈性和光澤。晚餐應杜絕辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。
二、 注意保濕
熬夜時，注意保持室內空氣通暢並有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，可在護理上使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。
三、 適當加餐
如果熬夜到很晚，肚子很餓，適當補充夜宵很有必要。粥品是首選，豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥裡面有糯米、谷類再加上核桃、豆類，可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調節失眠，加山葯益氣，加花生、桂圓補血益氣。
四、適當補眠
如果非要熬夜的話，建議女性朋友在子時最好能睡一會兒，有利於養陽氣；第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，以免打亂睡眠規律，最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠。
當然，從女性健康的角度來說，自然是越少熬夜越好，但如果實在無可避免，也要及時的採取補救措施，避免因身體免疫力下降，讓婦科疾病有機可趁。

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