白領養生保健

1、白領如何養生

要多運動，鍛煉完後，精神會好很多。如果有時間就去做做SPA水療什麼的，放鬆一下身體，按摩一下，實在沒時間也可以在家自己做，買一些精油磨砂鹽，黑泥體膜什麼的，自己在家做做SPA也能放鬆一下身體和精神。

2、白領怎麼抓住中午的時間養生

下面，我們就來看看白領各種午休的小招數和實用效果到底如何吧。
躺著睡　VS　趴著睡
案例：「我中午必須睡一覺，否則整個下午腦袋都會暈沉沉的，什麼都幹不了。」小林每天中午在單位食堂吃完飯後，就回到辦公室，趴在辦公桌上睡一會兒，可是這樣睡覺並不舒服，一覺醒來，不是腰酸，就是脖子疼。
像小林一樣趴在辦公桌上睡午覺的上班族不在少數，這樣雖然能夠緩解一時的睏倦，卻給身體健康埋下了隱患。趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，體內氧氣供應自然會不充足，直接影響呼吸;趴在辦公桌上睡覺肯定要枕著手臂，會使多處神經受到壓迫，極易出現手臂麻木、酸疼等症狀;趴睡的姿勢會壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，往往醒後會出現暫時性的視力模糊，尤其是高度近視的人更要注意。
因此，這部分上班族不妨嘗試將辦公室的幾張椅子拼在一起，躺下來休息。一些椅子是靠背椅，可以半靠椅背，再在頸部墊個小枕頭，然後把腿盡量伸展放開，這種姿勢比趴著睡好。另外，可以到家居用品店買一個可折疊的小躺椅，方便實用。
另外，午睡時間要注意，不要飯後立即午睡，午餐結束後，最好先散步，大約半小時後再午睡，這樣才有利於食物的消化吸收。
逛街　VS　健身
案例：喜愛逛街的小華工作單位離商場比較近，逛商場是她打發午休時間的首選，尤其是炎熱夏季的中午，在涼爽的商場里逛一逛簡直是一種享受。「每天中午逛上一個多小時，總是腿酸腳疼，下午回到單位只想歇著，不想工作。」最近，小華與同事一起辦了張健身卡，中午只要時間允許，就去健身房鍛煉身體。
逛街也是一種運動，但中午逛街很容易消耗過多的體力，導致下午上班時身體疲勞，沒有精神。同時，在商場里人多、封閉的空調環境里，空氣質量不佳，不利於健康。
相反，健身是一種主動運動，有利於增強機體活力。如今，一些健身房紛紛開設了從中午12時開始的健身課程，午間健身潮已經成為了上班族生活中的一個新亮點。但是，中午並非健身的最佳時間，因此，選擇合適的健身項目比較重要。首先，要根據自己身體條件和喜好，選擇適合自己的項目，不要一味地追求鍛煉效果。其次，中午運動強度不宜過大，因為下午還要繼續工作，如游泳、打羽毛球、跳健美操等比較適宜。
打牌　VS　瑜伽
案例：小美自認是一個特別懶的人，對逛街、健身都不感興趣，所以每天吃過午飯後，要麼上網聊天、玩游戲，要麼約幾個朋友到咖啡廳或單位的休息室、會議室聊天、打撲克。「打牌的時候精神集中，也挺有樂趣的，能把飯後的困勁頂過去，可是有時下午仍舊感覺睏乏。後來我在朋友的帶動下，開始練瑜伽，感覺很好。」
打牌確實是一個比較好的休閑方式，還能跟朋友溝通感情，但在中午卻不太合適，長時間打牌之後，不僅會造成頸椎緊張，還可能因為空氣質量不好，氣氛緊張等引發脊椎、呼吸、心臟等器官的突發疾病，所以在打牌時一定要注意勞逸結合，尤其是中年人，避免原本就患有的基礎疾病因打牌而「引爆」，加重病情。
現在，瑜伽在上班族人群中廣受歡迎，尤其適合不愛活動、喜歡靜的人。瑜伽提倡和諧、靜心、修身，在舒緩的音樂中，細致而溫柔地做著瑜伽，使身體上一直以來沒有活動到的位置得到拉伸、扭動和按摩，從而改善健康狀況。中午是一天中陰陽交替之時，此時練瑜伽更能達到好的效果。中午練瑜伽不僅鍛煉了身體，也達到愉悅身心、放鬆心情的效果。

3、白領保健養生應該怎麼做

您好，我了解到的有1要保證規律的生活首先就要保證充足的睡眠時間，三餐也抄要定時定量的完成。2多聽音樂緩襲解壓力3多吃蔬菜水果，吃一些蔬菜水果更好可以平衡體內的元素，提高人體的免疫力。4在辦公室養盆花草種植一些花草植物一來可改善空氣質量，二來也有利於緩解白領們的眼疲勞。我知道的就這些。謝謝！zd

4、哪些人群需要養生保健？

第一大類：患有各類慢性疾病的人群
藏蒸堂藏葯薰蒸療法對許多病症，尤其是各類慢性疾病，效果非常顯著。比如：女性的痛經、腰腹酸痛、婦科病、內分泌紊亂、皮膚無光澤和面部色斑等。男性的前列腺炎、腎虛等。另外，還有其他如：痔瘡、心率失常、咳嗽、多痰、皮膚瘙癢、腳氣等；以及各種風濕骨病包括腰肌勞損、頸椎病、肩周炎、關節炎等需要長期治療方可逐漸好轉的疾病。
第二大類：老年人：生活好了，人們便有了更高層次的追求：希望健康，渴望長壽，越來越重視生存質量。對於老年群體來說，這更是每個人苦苦追尋的夢。而夢的實現又取決於養生保健方式和效果的優劣。也許有人認為，老年人的養生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實不然。醫學科學的發展賦予了老年養生保健更新、更廣、更科學的內容，只有用科學的知識來養生保健，才能達到益壽延年的目的。
第三大類：防病保健及亞健康人群
藏蒸堂藏葯薰蒸療法最大的特點是可點對點給葯及全身給葯，綜合療效較強，但卻無任何毒副作用。非常適合防病保健，如工作壓力較大的年輕白領，身體狀況由高潮逐漸轉入低谷的中年人，以及體質相對較弱的老年人。另外，對於一些容易疲勞、感冒、伴有頭暈、失眠、便秘，或者脫發記憶力減退症狀的亞健康人群，也非常適合。這類人群往往感覺身體不適，卻又不知道該吃什麼葯或如何治療，因此，可以通過定期實施藏葯薰蒸療法的方法來實施排毒，幫助身體恢復到最佳的狀態。 廣州藏蒸堂薰蒸理療幫您遠離亞健康

5、白領長時間坐在電腦面前，所以特別容易造成各種慢性病，白領養生應該注意些什麼？

　白領每天忙忙碌碌，面對電腦端坐時間很長，往往容易引發一系列病痛。

　 1、眼痛

電腦視覺綜合症已困擾著七成五至九成每天經常使用電腦的人，全球人數接近六千萬。看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因導致的「電腦視覺綜合症」。該病具體症狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時，則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。專家建議，盡量避免電腦屏幕反光，定時休息遠眺，避免空調電風扇對著眼睛吹，防止眼部乾燥。另外，室內照明也應適宜。

2、手痛

腕管綜合征(也稱「滑鼠手」)是周圍神經卡壓綜合征中最為常見的一種，中年人好發，為正中神經在腕部受到卡壓而引起的一系列症狀和體征。該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。建議辦公白領坐在桌邊多做伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動。這樣可以刺激手、手腕和前臂血液循環，有效降低腕管綜合征危險。將毛巾捲起，墊在手腕下，有助於緩解使用滑鼠時手臂的壓力。

3、腰痛

臨床統計表明，腰椎間盤突出症是骨科門診最為多見的疾患之一，也是腰腿痛最為多見的原因。除了久坐，使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療，就很容易發展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議，電腦一族至少每半小時應起身休息一次，盡量多走動，以利於血液循環。另外，盡量坐椅子邊，或者在後背加個腰枕，都利於保持直立坐姿。

4、頸椎痛

電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處於同一種姿勢，時間過久則出現頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。

白領們只有從小事做起，講究日常養護，才能更加健康。

白領養生4個小動作可常做

搓手3分鍾

先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最後手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經常揉搓這些穴位，可以對其相對應的內臟起到保健作用。

冷水浴3分鍾

用冷水擦洗全身，可以促進全身血液循環，剛擦時會覺得很冷，但5分鍾以後就會發熱，感覺很舒服，可以預防心腦血管疾病。

彎腰3分鍾

雙腳站立與肩同寬，而後逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鍾一次，1分鍾30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對於困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。

仰卧呼吸3分鍾

全身放鬆仰卧在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然後慢慢呼出，如此反復數次。這個動作可以運動全身內臟，使血管神經得到緩和而有節奏地運動。既有利於消食化痰，也有利於安穩睡眠。

6、人每天應怎樣養生，每天養生保健知識

你好，簡單的12點日常養生方法，很實用，希望能幫助到你！
1、睡醒後賴床三分鍾
在中風和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急於起身，而應先在床上閉目養神三分鍾再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大的波動。

2、刷牙持續三分鍾
刷牙的基本原則是「面面俱到」，也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，而一把牙刷在同一時間里只能刷到兩到三顆牙齒，因此每次刷牙持續三分鍾才能保證所有牙齒都刷干凈。
3、水沸後再燒三分鍾
通過氯化處理的自來水，但是在這些處理過的自來水中，還有很多殘留的有機物結合可能會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

實驗證明，這種物質的含量與水溫的變化和沸騰時間的長短關系密切，而把水煮沸後再燒3分鍾，其含量可降至最安全飲用標准。

4、吃熱喝涼間隔三分鍾
吃完熱菜後血管會擴張，此時大量吃涼，血管就會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等症狀。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔三分鍾以上。
5、開水泡茶三分鍾
人人都會喝茶，但沖泡未必得法。建議最好將茶水先泡三分鍾，倒掉水後再沖泡三分鍾，最佳水溫是70℃～80℃，這樣泡出來的茶水，色、香、味俱佳。

這是由於茶葉長期浸泡在高溫的水腫，茶葉中的茶多酚和單寧等多種物質就會大量的流動到水中，導致茶水顏色濃重，味道也越苦澀。

同時，由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶三分鍾，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

6、滴眼葯水後按壓內眼角三分鍾
很多人都有同樣的困惑：滴了眼葯水後，嘴裡往往會像吃葯一樣發苦。這是因為，人的五官是相通的，眼葯水會從鼻淚管流入鼻腔再流到口腔，滴完眼葯水後最好輕輕閉眼，用食指壓住內眼角三分鍾。這樣，不僅能避免葯液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長葯液在眼球表面停留的時間，讓葯效更充分。
7、生氣不超過三分鍾
人生氣十分鍾所耗費掉的精力不亞於參加一次三千米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。

人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過三分鍾，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

8、如廁不超過三分鍾
排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在三分鍾以內。
9、運動間歇3分鍾
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鍾，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。

美國堪薩斯大學科學家研究發現，即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鍾的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。

10、少慮多笑
太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子。焦慮掛在每個人的臉上。為什麼不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鍾就會笑一次，成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鍾能夠消耗40卡熱量。
如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨准備一個「心情急救箱」，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也「溫暖」心臟。
11、少欲多施
平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消雲散。

另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什麼。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。

12、少言多行
健康計劃不能只是口上說說，動輒以「沒時間」、「堅持不下去」等當作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧!不然的話，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色乾瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。

7、白領男保健養生有什麼注意點

白領每天都有很多的工作十分的繁忙。白領們千萬不要因為工作忙碌，就把自己的身體健康拋在一邊。只有擁有健康的身體，工作才會更加的有效率。所以白領們要好好的養生。今天小編就為大家推薦一些白領養生的一些方法，來幫助白領們擁有健康的身體!
1、應酬過後注意酸鹼平衡
現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中，鹼性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
2、白領族謹防「滑鼠手」
腕管綜合征又叫滑鼠手，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的症狀，主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同於傳統手部損傷的症狀群稱為滑鼠手。
不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用滑鼠一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。現實生活中發現，滑鼠的位置越高，對手腕的損傷越大;滑鼠的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。
因此，滑鼠應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有滑鼠的專用位置，這樣把滑鼠放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。
3、光照半小時讓「心」放鬆
生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。

8、白領養生 白領如何做好保健養生

白領，工作壓力很大的人。經常因知為工作的問題而導致自己身體的不健康，白領要做好保健養生注意以下幾點；

1.　保證規律的生活

保證規律的生活首先就要保證充足的睡眠時間，三餐也要定時定量的完成。現實生活中很多白領們由於工作壓力需要加班加點不能按時吃飯，好好睡覺這都會給人的身體造成很大的威脅的。建議日常一定要注意保證規律的生活習慣，注意睡眠質量，注意飲食質量。

2.多聽音樂緩解壓力

3.提前一站下車

散步是一種最為簡單的運動，但是散道步的好處卻非常大，特別是對於缺乏運動的白領們而言日常更可利用每天步行上班或者提前一站下車給自己步行的機會以增加運動量。

4.　做好心理調節

5.多吃蔬菜水果

現代人可以說是天天吃回慣了山珍海味、各種肉類食物必然會增加肝臟的負擔的。而多吃一些蔬菜水果更好可以平衡體內的元素，提高人體的免疫力。

6.　不要久坐

白領們一天的工作時間答至少也有8個小時吧，再加上平時看電視，吃飯的時候都是坐著的，而長時間的久坐不僅容易引起便秘痔瘡，同時也會影響到人體的血液循環的，所以在條件允許的情況下不防多站起來走動一下，活動下筋骨。

9、辦公室保養最佳法，如何做好白領女性保健、美容養生？

人體就是一個氣場，如果沒氣了，人就完蛋了。
精氣，顧名思義就是人體氣場里的精華。武學上認為，精氣主要產生自丹田（肚臍下三寸）。
保養的方法有很多，簡便易行的可以這樣做。
運用腹式呼吸法：想像著在臍下三寸有個小氣囊，吸氣，讓小腹鼓起，空氣充滿小氣囊，3秒鍾後呼氣，收縮小腹，空氣從小氣囊中排出。循環20次。這個呼吸方式也隨時做，尤其在入睡前做，可以幫助睡眠。
食療法：可以吃一些滋補氣血的食物，如紅棗、枸杞等，但不要多食，多食會導致火勝。大棗每天5枚，枸杞15粒。陽火旺盛者，減半。
女性可服食阿膠，但阿膠不適合脾胃虛弱者。

最重要的，是要保持積極樂觀的心態，讓自己沐浴在陽光下才會神氣十足！

10、很多都市白領常年待在辦公室，有哪些適合辦公室養生的小方法？

都市白領經常呆在自己的空調房裡，吃著外賣，盯著屏幕，經常一坐就是一整天，容易讓身體變差，腰圍變大，經常有人去銀行工作以後，感覺整個人都變了。所以在賺錢的同時，也不要忽視自己的身體健康的問題。金錢固然重要，但是身體是本錢，有好身體，才能創造更好的價值。

都市白領一般都是25歲以上，早已不是學生時代，面對的是無窮的工作，留給自己的時間可謂特別少，但是時間就是海綿，擠擠總會有的。都市白領不能出去大幅度地運動跑步打羽毛球，她們大多數時間都在室內，敲著鍵盤，盯著屏幕。所以我建議都市白領眼睛酸的時候多去窗戶邊，看看遠方，感受一下自然的風拂過臉頰的感覺。

其次，都市白領可以泡一杯薑茶，因為薑茶可以促進消化，暖胃，薑茶里含有姜辣素，有抗炎的效果，其次薑茶里的姜酚可以有效地抑制炎症，同時可以緩解惡心，增強體重的減輕，以及控制血糖，甚至可以治療阿爾茲海默症。

老子便認為吃什麼不如吃自己的津液好，所以都市白領閑暇時可以吞津吐液，這也非常養生的，本草綱目里也認同了津液的作用。對於都市白領活動空間小，所以可以踮腳尖，這可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。同時踮腳尖可以刺激三陰經，緩解腰疼。除此以外，踮腳尖還可以治療前列腺病，治療小便不通暢，還可以增強性慾，改善性功能，而且還可以預防痔瘡，避免下肢麻木，預防中風的好處。踮腳尖特別方便，可以坐著踮腳尖，也可以躺著勾腳尖。