飯後 養生

1、飯後如何做好養生工作呢？

要知道，一日三餐是維持我們人體正常運作的基礎。健康的飲食，科學的進餐對我們的身體很有好處。要想在飯後這半個小時的黃金養生時間內做好養生工作，首先要把這些壞習慣改掉。

飯後要避開這六大禁忌

1、飯後水果即刻開吃

有很多人都喜歡在飯後的時候吃水果，有些時候也將水果充當飯後甜點，誤以為這樣可以解除正餐的油膩。但是事實是正餐過後人體內的腸道正處於消化過程，在飯後就立刻食用水果會影響到食物的正常消化，最佳方案則是在飯後一小時之後食用水果。

2、飯後就來洗澡

從常理上講，大家都知道在肌體有飢餓感的時候不能洗澡，因為會造成缺氧和暫時性貧血。但是剛剛吃過飯洗澡就可以嗎？事實是這樣也不行！因為飯後身體裡面的血液循環和能量都集中在胃腸消化上，容易造成大腦缺氧。

3、飯後飲用濃茶

正餐吃的太油膩，喝杯濃茶解解油吧！如果你真的這樣做你就是對你在幾的身體健康太不負責任了！別說喝濃茶了，飯後飲用水質的東西都會對身體有所傷害更何況是濃茶了。

 4、飯後劇烈運動

民間有「飯後百步走，能活九十九」的諺語，意思是說飯後適當運動能幫助消化，有益於人體健康。但若飯後立即進行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞 動等，則會影響食物的消化吸收，於健康不利。因為劇烈運動或勞動時四肢肌肉需要有較多的血液供應，胃腸道的血液供應就會相對減少。

5、飯後馬上睡覺

飯後，由於消化器官血流量增加，腦部血液供應相對減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。這種現象在午飯後表現得更為明顯。如果飯後馬上睡覺，則胃腸道的 蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良，久之可引起營養缺乏症。

6、飯後放鬆褲帶

很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會真的患上胃下垂。

飯後做好這三件事

1、散步

飯後散步，是一種很好的習慣，當然不能走太快！就算不散步，也可以站著，扭扭腰什麼的，總之不要一吃完飯就坐著！順便輕輕按摩一下肚子，可以幫助腸胃蠕動。

2、喝大麥茶或橘皮水

消化不良的人，飯後喝大麥茶或橘皮水，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。實在沒有茶，喝些白開水也好，但是千萬不要喝涼的水，更不能吃冷飲，對腸胃的傷害很大的哦！

3、喝點酸奶

飯後，尤其是吃火鍋後，喝點酸奶。火鍋湯溫度高，可以有效保護胃腸道黏膜，促進消化吸收。另外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

飯後這樣做健康常在

1、飯後賞樂——幫助消化

音樂不僅是藝術，而且可以養生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：「脾好音樂，聞聲即動而磨食。」而道家也有「脾臟聞樂則磨」的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思：音樂能夠幫助消化。

柔和輕快的音樂，可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂，對人體大有裨益。

2、食後摩腹——能除百病

唐代大醫學家孫思邈曾說：中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。

具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯後半小時再揉腹。

2、飯後養生，哪些事該做，哪些事不該做？

3、飯後該如何養生？

1、飯後不宜立即做劇烈活動，尤其是有過胃病史的人；
2、對於有胃病史的人來說，飯後坐5-10分鍾或半躺10分鍾左右是有益的；
3、飯後久坐後，在下頓飯之前要適當運動，這樣可以消除久坐造成的影響。
4、一切以個人的體質來決定自己的習慣，不必拘泥於專家或書本的做法。
5、還有一個重要原則，吃飯不能過飽，這樣就可以不受什麼原則限制。否則，不管飯後如何養生都彌補不了吃的過飽對健康的不利影響。

4、飯後多久後養生效果最好

早餐後半小時：吃點水果，按摩膝蓋。
傳統的早餐一般都存在營養單一的問題，早餐最好可以補充一些水果，最好是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨copy攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
午餐後半小時：喝杯酸奶，打個盹。
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間喝杯酸奶，然後打個盹，可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。即使這段時間不想知睡覺，也要讓嗓子休息休息一下，也可以用這段時間伸伸懶腰，踮腳尖，做深呼吸等。
晚餐後半小時：做做家務、拍打經絡。道
忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，在這段時間里，做哪些事情好呢?對於想減肥的人來說，這半小時至關重要。在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字台或衣櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
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5、飯後如何養生？

在飯後做一些簡單的運百動，比如說慢走或者散步，說是非常不錯的。但要切記的是，一定不能剛吃完飯就做，最好等飯後度1小時後再做。

另外，飯後不宜做太過劇烈的運動，比如打球、跑步等，這樣容易造成消化不良；而且飯後腸胃中有大量的食內物，如果做一些劇烈的運動，容往往會造成胃部的不舒服現象，嚴重的還會導致胃下垂。

6、飯後應該做哪些養生事

7、每天吃完飯後，老人要怎麼養生才好？

無論是麵包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。專家認為，早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐後吃水果還可以促進消化，有利於營養吸收。吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鍾左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。另外，還可以敲打小腿外側5分鍾，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打有助延年益壽。需要提醒的是，很多老人習慣早上鍛煉，但飯後半小時可不是運動的好時間。吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

8、飯後養生保健有哪些禁忌

各人都知道飲食不康健也許會激發可駭的病症,但每每忽略飯後的一些小風俗,殊不知,這些不起眼的糊口成規,很有也許成為你康健的致命殺手 兇手！ 養生保健常識 脹 飯後飽脹或終日飽脹、噯氣但不反酸，胃口欠好，體重逐漸減輕，面色輕度慘白或發灰，中晚年人要思量到慢性胃炎，出格是慢性萎縮性胃炎、胃下垂。 痛 經常於飯後2小時胃痛，或三更痛醒，進食後可以緩解，常有反酸徵象。也許有十二指腸潰瘍或炎症。 吃了油膩食品後有右上腹脹痛並放射到右側肩部的，也許是患了膽囊炎或膽石症，尤其是喜食油膩食品、肥胖、不吃早餐的人更要留意。 腹瀉 吃對象不妥或受了涼後產生腹痛、腹瀉，可伴有吐逆、畏寒發燒，也許是急性腸胃炎、急性痢疾。 飯後當即腹瀉，吃一頓瀉一次、稍有受涼或吃對象不妥就爆發，時而腹瀉時而便秘，腹瀉為水樣，便秘時黏液較多，偶然腹脹有便意而上茅廁又無大便，數年並未見瘦弱，則患慢性過敏性腸炎也許性大。

9、飯後半小時是「養生黃金期」，飯後的禁忌有哪些？

在我們吃完飯之後，胃裡的血液都會幫助腸胃來進行消化，此時大量的血液都會湧入腸胃去作業的。這時候要減少一些活動來減少血液的使用量，好讓血液更好的幫助腸胃進行消化。

剛吃完飯之後不要有劇烈的運動。

剛吃完飯之後，食物都在胃裡，我們的身體會調動全身的大部分血液去進行消化作業。因為消化這個程序是需要很大的能量的，所以也是一個重活。此時如果我們有輕微的跑步，或者其他一些健身運動等，都是非常不適合的。因為當我們的身體在活動的時候，其實也都是需要血液的供應。此時的運動會，佔有部分的血液，身體要從正在消化的血液中調取血液來進行具體的活動。這個時候位於消化所使用的血液量就會減少，那麼就會容易造成消化不良的情形。

剛吃完飯之後不要去泡腳。

飯後還是身體正在消化的時候，如果這個時候選擇泡腳，也會讓位於消化的血液來背轉身和利用。因為在泡腳的時候能夠促進身體的血液循環，此時身體的血液正在進行胃部的食物消化，這樣的話就會產生很大的影響，消化不良傷害，脾胃自然而然也就在此產生了。

脾胃為我們的後天之本，特別是在吃飯之後，是要更加的盡心愛護的，可以在等食物消化之後的一兩個小時左右再去運動，也就是飯後的兩個小時左右再去運動會更好一些。

10、養生：飯後做什麼最有益健康

俗話說：萬事開頭難，但做好收尾工作同樣重要，健康也是如此。如何做好每天吃完飯後的收尾工作，裡面的學問也不少。劇烈的運動肯定做不得，老是坐著不動彈也是不行的，那麼，飯後究竟做點什麼或吃點什麼最好呢？ 1、飯後賞樂——幫助消化 音樂不僅是藝術，而且可以養生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：「脾好音樂，聞聲即動而磨食。」而道家也有「脾臟聞樂則磨」的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思：音樂能夠幫助消化。 飯後聽點輕柔的音樂 柔和輕快的音樂，可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂，對人體大有裨益。 3、飯後慢走——大益於人 《攝養枕中方》記載：食止行數百步，大益人。說的是食後慢步行，有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益於人體健康。 飯後百步走 但食後不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時後再進行散步等活動。 5、飯後吃什麼有益健康 吃燒烤後來根香蕉 燒烤類食物會產生較多的致癌物質。最新研究發現，香蕉能在一定程度上抑制致癌作用，保護胃腸。 吃得太油膩喝杯芹菜汁 如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。 飯後來杯酸奶 吃火鍋後喝點酸奶 火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。 吃方便麵後吃點水果 吃完方便麵後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。 吃蟹後喝生薑紅糖水 蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。有專家指出：吃蟹後喝一杯性溫的生薑紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。飯後喝濃茶 不少人習慣在飯後喝茶，特別是在外面吃飯，吃進肚的油脂多，認為多喝濃茶可以促進消化。但茶葉中含有鞣酸和茶鹼成分，當鞣酸進入胃腸道後，會抑制胃腸道的蠕動和胃酸的分泌，從而導致消化不良。此外，鞣酸還會與肉類、蛋類、豆類等食物中的蛋白質結合產生凝固作用，影響蛋白質的吸收。所以，飯後不應該馬上喝濃茶，最好喝白開水或淡茶，在飯後半個小時到一個小時以後喝為宜。 飯後不宜立即洗澡 飯後洗澡 飯後不應該馬上洗澡，如果水溫過低，會導致血液循環的重新分配，外周血液流入體內刺激內臟，影響腸胃的蠕動，導致胃痙攣和消化不良等；水溫過熱則導致毛細血管擴張，心腦血流量減少，容易產生缺氧。因此，飯後一個小時甚至更長一段時間後洗澡為宜，最宜睡前洗澡，能消除一天的疲勞，使人輕松入睡。 飯後睡覺 飯後胃內充滿食物，消化系統正在運行，這時睡覺會使腸胃的蠕動減弱，容易造成消化不良。同時，飯後睡覺消化器官佔用大量的血液，對一些老年人或有心腦血管基礎疾病的患者容易造成腦部供血不足，誘發中風。一般建議飯後2~3個小時後再睡覺。