1、20歲後的女人如何養生？
也許你已給自己的職業生涯定下了無數的計劃，那麼你更應該做的是為你實現這一切的基石――健康，簽約十年營養計劃。那麼如何實現不老神話，女人二十歲後如何養生呢？20歲―30歲首要大事：補血補鐵補血 這個時期的女性由於生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低佔50%，血小板減少佔21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。 女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯，甚至皮膚過早出現皺紋、脫發、色素沉著等。 食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆製品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝於植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。補充蛋白質 除了補血以外，適量補充蛋白質也非常重要。這個階段的女性正是事業上的黃金時期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規律，所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏。蛋白質是人體細胞和臟器的「靈魂」，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，蛋白質長期得不到充分供給，還會導致記憶力下降，精神萎靡，反應遲鈍。嚴重者會出現抵抗力降低，感染性疾病解析度增高等。 食物供給：最好的蛋白質來自動物食物、奶類、蛋類和豆類製品。各類海產品不僅蛋白質含量高，質量好，而且脂肪含量低，是補充優質蛋白的最佳選擇。豆製品是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食品，每日進食2兩豆類食物是一種好習慣。補充維生素 這個階段最容易受到傷害的還有我們的「心靈之窗」，被電腦、乾燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養補充，再好的化妝品也無濟於事。所以在飲食結構上，應適當補充維生素，其中維生素A可以預防和治療乾眼症，改善眼睛發干發澀，維護皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力，起到明目的作用。 食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅果類食物。[!--empirenews.page--]30-40歲首要大事：補鈣補鈣 這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅，專家證實，女性28歲以後，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。 食物供給：乳類製品是最好的鈣質來源，每日飲用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是補鈣的最佳方案。在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外，海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。補充膳食纖維 這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因學業、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。 食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。補充葉酸 懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸則可以緩解營養缺乏症，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，主要參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B群又被稱士氣維生素，所以多食葉酸類食物還可以補充體力，增強免疫力。 食物供給：豆製品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥製品等食物中含量豐富。[!--empirenews.page--]40歲-50歲首要大事：科學補充雌激素科學補充雌激素 這個年紀的女性面臨著停經、更年期將至等人生的轉折點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應力都會有所降低。 食物供給：補充雌激素必須得到專家的知道和監控。每天可攝入30―50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素也非常有利，此外還應補充一些綜合維生素。補腦 這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，如果出現腦無所養，還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等症狀。
2、20歲女人怎樣養生
1、養成規律的作息習慣，早睡早起，定時進餐
2、保持良好的心情
3、吃的方面盡量清淡一些
3、20歲女生養生
一 、情緒。女性疾病好多和情緒有關，所以保持好的心情是關鍵。
二、寒氣。女性屬陰，容易受寒涼影響，比如冷飲、海鮮，還有就是內穿著，露肚臍、腳踝、腰部，受寒涼過多易宮寒，影響生育。
三、睡眠。現代好多容人，睡的太晚，影響肝排毒。
四、飲食。不吃早飯肯定胃不好的，晚飯要早吃。
4、20歲女性該怎樣養生!
女人養生之道 粉色題板 2. 在干凈的床上裸睡 3. 生理期不吃巧克力，因為會加重痛經 4. 經期只穿無鋼圈內衣 5. 養成記錄生理周期的習慣 6. 通過運動而非調整型內衣來塑造麯線 7. 不翹二郎腿，以免壓迫神經 8. ML後去一次洗手間 9. 貼身衣物不幹洗 10. 拉風的丁字褲不適宜日常穿著 11. 不穿標有"免燙 "標識的衣服 12. 絲巾扎得過緊會導致頭暈 13. 去年的衣服要進行曝曬後才可以穿 14. 如非必要，不使用衛生護墊 15. 定期檢查化妝品的保質期 16. 洗浴後一小時再化妝 17. 每周只用一次清洗液，用溫水清潔私密部位 18. 即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞 19. 染發頻率控制在半年一次 20. 了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史 藍色題板 21. 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作 22. 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機 23. 復印文件時，與復印機保持至少一米 24. 只在非常必要時才使用滴眼液 25. 不趴在辦公桌上午睡 26. 該午休的時候不玩電腦游戲 27. 在辦公室為自己准備小靠墊，放在腰部 28. 從不戴著眼鏡接聽手機 29. 別讓電腦包圍你，它的側、背面輻射更凶 30. 不要將筆記本電腦放在膝上使用 31. 在辦公桌上養一盆仙人掌，幫助吸收輻射 32. 閱讀完報紙後，記得清洗掉沾在手上的油墨 33. 每30分鍾伸一次懶腰 34. 辦公室地毯定期清洗殺蟲 35. 用完電腦後要清潔面部及手部，清除輻射微塵 36. 下班時將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上 37. 單肩的短帶挎包會加重肩周炎症狀 38. 公文包時的口紅與簽字筆分格存放 39. 每天保證有2小時以上的時間，讓腳從高跟鞋時解放出來 40. 每周晚過22：00的加班不超過一次 綠色題板 41. 浴室保持乾燥，防止黴菌滋生 42. 沐浴不超過10分鍾 43. 不要坐在馬桶上看報紙 44. 用溫水刷牙，同時刷刷舌頭 45. 用冷熱水交替洗臉 46. 不用塑料器皿盛裝熱水 47. 定期清理冰箱 48. 微波爐在工作時，請離開廚房 49. 使用抽油煙機 50. 晚餐時關掉電視機 51. 盡量避免使用厚絨布窗簾 52. 殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間 53. 用天然的花香或果香代替芳香劑 54. 和寵物嬉戲完要認真洗手 55. 冬天居室里的加濕器使用純凈水 56. 不要貪圖方便將電腦帶進卧室 57. 不要把手機放在枕邊充當鬧鍾 58. 別在臨睡前服葯，安眠葯也要提前半小時服用 59. 頭發沒干時，別急著入睡 60. 卧室的房間要用柔和色彩 黃色題板 61. 在牛奶和豆漿之間，選擇後者 62. 覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌 63. 如果身體不感到飢渴，每天只需飲用4 杯水 64. 多喝酸奶 65. 無論什麼原因，都別抽煙 66. 在食譜里添加雜糧和蔬菜 67. 飲綠茶勝過紅茶 68. 重視早餐多過晚餐 69. 控制鹽的用量 70. 起床後先刷牙，再喝水 71. 經常嚼口香糖 72. 一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘 73. 純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕 74. 每周至少吃一次魚 75. 遠離可樂等碳酸飲料 76. 不喝久煮的火鍋湯 77. 沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家 78. 飯前吃水果勝過飯後 79. 睡前可以來一杯紅葡萄酒 80. 喝咖啡可能引起女性骨質疏鬆 橙色題板 81. 多享受早晨8－9點的陽光 82. 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條 83. 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張 84. 精神極度疲倦時並不適宜以運動減壓，休息更重要 85. 冬季少做戶外運動 86. 10層以下，不乘坐電梯 87. 每三個月改變一次你的健身菜單 88. 每天運動半小時，而非周末運動3小時 89. 運動前先卸妝 90. 邊看電視邊做柔軟體操 91. 在游泳池裡一定要戴上泳帽和泳鏡 92. 經常散步 93. 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上 94. 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利 95. 睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康 96. 去正規的醫院而非美容院接受按摩 97. 非運動狀態下不喝功能性飲料 98. 運動後休息半小時再入浴 99. 不在過吵的健身房中鍛煉 100. 正確的姿勢比專程去健身更有效。
5、20歲的人如何養生
學習知《黃帝內經》，認真對待生長在祖國本土的身體！吃應季的、方圓百里產的食品，不人為造成「道水土不服」的環境。http://v.youku.com/v_playlist/f4595577o1p0.html#
保證23～5時熟睡，養足肝血，養好腎精。
中醫是比西內醫更高層次容的科學，是哲學指導下的大學問！
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6、一個20歲的女生，應該怎麼養生
20歲―30歲首要大事：補血
1.補鐵補血
這個時期的女性由於生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低佔50%，血小板減少佔21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯，甚至皮膚過早出現皺紋、脫發、色素沉著等。
食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆製品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝於植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。
2.補充蛋白質
除了補血以外，適量補充蛋白質也非常重要。這個階段的女性正是事業上的黃金時期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規律，所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏。蛋白質是人體細胞和臟器的「靈魂」，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，蛋白質長期得不到充分供給，還會導致記憶力下降，精神萎靡，反應遲鈍。嚴重者會出現抵抗力降低，感染性疾病解析度增高等。
食物供給：最好的蛋白質來自動物食物、奶類、蛋類和豆類製品。各類海產品不僅蛋白質含量高，質量好，而且脂肪含量低，是補充優質蛋白的最佳選擇。豆製品是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食品，每日進食2兩豆類食物是一種好習慣。
3.補充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有我們的「心靈之窗」，被電腦、乾燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養補充，再好的化妝品也無濟於事。所以在飲食結構上，應適當補充維生素，其中維生素A可以預防和治療乾眼症，改善眼睛發干發澀，維護皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力，起到明目的作用。
食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅果類食物。
7、二十歲以上的女生如何養生
女生養生除了要有良好的生活習慣、適當的健身運動外，可以在每個月月經來之前的幾天里，每天一次當歸20克熬水喝，連續吃5—7天，吃到月經來就停。不要小看當歸，專當歸是婦科聖葯，可以補血、化淤，是女人養顏的好葯屬。
8、20歲的女生應該如何保養好自己？
首先20歲是人一生當中皮膚的最佳時期，此時的皮膚細胞非常活躍，新陳代謝也非常旺盛，皮膚水分很充足，也很光滑富有彈性。在這個時期，皮膚的護養應該從兩個方面進行，一是防曬，二是控油。 防曬——這是一生都要去關注的一個護養話題，如果此時能很早地進行防曬，對一生皮膚的保養是非常好的，因為人的皮膚更多是被曬壞的。 控油——80%的年輕女性都會為「痘痘」而感到困惑，因此控油就變得非常重要，在這個時期，重點應該更選擇清潔性比較強的，清爽型這樣一些護膚品，另外不要去使用一此營養型型和比較厚重，比較稠的化妝品，因為它們會阻塞毛孔。另一方面，盡量建議大家只化清淡的妝容，盡量不要去使用比較重的粉底液和粉底霜，這樣都會阻塞毛孔，造成毛孔粗大。最後，在洗臉的時候也要注意，因為年輕的時候油脂分泌是比較多的，因此洗臉時，還要增加一些按摩，按摩應該是從里到外，從下到上，特別是在重度油脂分泌的三角區，強化地按摩它可以使脂肪排泄，所以詵臉時的按摩能夠讓皮膚是到徹底地清潔。 皮膚保養不僅僅要做足面子上的功夫，內在保養也很重要呢~~~~現在環境污染如此嚴重，要時刻關注自己的居住及辦公場所是否空氣流通，吃的東西都盡量多挑選綠色食品哦.水果.多喝開水（女人每天8杯水）很關鍵的