冬季養生瑜伽視頻

1、冬季養生瑜伽有哪些好處

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2、冬季練瑜伽該注意什麼？

1、不要穿的太少
①練習時，一定要保持室內相對安靜。
②請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽（室外溫度在20度以上的地區除外）。
③北風蕭蕭，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊坐在上面也是涼涼的感覺，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優美的動作姿勢了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。
④在從換裝地到練習場地的過程中，身體經常會吸收到寒氣，皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮。要注意隨時加衣服。
⑤冬天要避免寒邪侵害身體，會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣，因為冷空氣的溫度會進入肺部，然後進入心臟、血液，造成身體內部儲藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗，但是身體內部卻避免不了在呼吸中吸收到低於正常體溫的能量。對於專修的人來說，要在寒冷的氣溫里練習也需要有懂得「氣運行規律」的老師指導才可以。
2、不要太過量
①有一些老會員覺得課程強度不夠大，經常一天連續上兩節課、三節課的瑜伽，建議這些學員在冬天一天一個小時運動量就足夠了。
②在冬季，過分消耗的生命能量很難快速補充回身體。雖然你當下感覺不到過度運動的疲倦，但是「消耗精就會產生氣的虛弱」，在第二年春天，亞健康狀態就會顯現出來。
③運動不只會減壓，釋放身體內部的負面能量，也會消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量里，要及時通過飲食補回來。
④對於普通學員，在冬季一天內能夠運動一個小時已經足夠，切勿過量，反被運動傷！您感覺不到累，不代表身體還應該堅持。
⑤不要一天突然上兩三節課，隔很多日又不練習，不規律的練習對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應力降低，讓身體內部的氣流動不暢。
⑥瑜伽老師和專修者如果練習強度大，最好配合靜坐養氣的方式，讓身體的關節有充分的能量復原。
3、不要難度過大
①冬季人體骨骼生硬，忌諱過分伸展韌帶，強迫體式的難度。一些過於極端的動作，如膝蓋過度彎曲等，對人體十分有害，會造成軟骨損傷和關節疾病。
②如果經脈堵塞很厲害，延伸韌帶就會很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限，必然需要恢復的時間，恢復的時間差不多也需要伸展同樣的時間。在恢復的時間里最好完全放鬆，什麼都不做。
③在冬天練習瑜伽體式的難度做到80%就可以了，在練習中要多增加休息時間，避免過分伸展韌帶、練習過難的體式。
④在瑜伽課程中強度以微汗、不流汗為宜，不要大汗淋漓，不要強迫關節扭轉到極限。
⑤您用多長時間按到達身體的極限，就需要同樣的時間恢復元氣。

3、冬天練瑜伽對人的身體有什麼好處

冬季練習瑜伽好處一：預防「冬季胖美人」。天氣轉冷，很多人「食慾大開」，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。

冬季練習瑜伽好處二：使身體更加健康挺拔。冬季是許多疾病高發的季節，堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高抵抗力，減少疾病發生；超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季，依然是個健康的「氣質美人」。

冬季練習瑜伽好處三：使心情更加愉悅。冬季由於天氣寒冷、萬物蕭條、光照時間縮短，容易讓人產生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，工作繁重、壓力增大，讓人感覺透不過氣，這個時候就更需要瑜伽了。快速恢復精力，擺脫不良情緒，調動身體潛能，提高思維能力，從而輕松應對各種挑戰，心態平和了、思維敏捷了、工作中得心應手，做個每天微笑、樂觀開朗的「活力美人」。

4、冬天適合練習瑜伽嗎？

適合。

由於瑜伽需要在室內進行，所以冬季是練習瑜伽的最好時機。但是，人們不要在患重感冒的時候練習瑜伽，以免造成交叉感染。由於瑜伽能強化呼吸功能，所以對於沒有感冒的人來說，練習瑜伽能有效預防感冒。

另外，還有一些瑜伽愛好者認為，冬季寒冷，練習高溫瑜伽可以起到取暖作用。高溫瑜珈是瑜伽的一種，在北方十分盛行。有一定基礎的人對此比較適合。但是對於初學者，以及有皮膚病、心血管病和經期女性來說，就不太適合。普通人更應該練習較基礎瑜伽。

(4)冬季養生瑜伽視頻擴展資料：

研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助人更好地控制食慾，防止身體發胖。

另外，練習瑜伽通常都會汗流浹背，此時體內毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

5、冬季如何練瑜伽

傳統的中醫認為，四季養生應當遵循春生夏長秋收冬藏的原則.人體到了冬天，應該養精蓄銳、休養生息，以利來年應對春生、夏長、秋收的付出和收獲.冬季氣候寒冷、乾燥，四肢關節僵硬。人體陽氣也處於內收階段，新陳代謝相對緩慢，所以冬季養生關鍵在於「藏」，早卧晚起，去寒就溫，逆之則傷腎。冬季練習瑜伽也應遵循這個原則，練習之前多做熱身，高難度的體位少做或者不做，多做一些小關節動作，如祛風系列裡手指手腕，腳趾腳踝的練習，多做拜日式，多做一些簡單的力所能及的瑜伽體位，等到春天再去提高自己。

6、冬季可以暖身的瑜伽動作有哪些

△ 踮腳式
動作做法：身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。
慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上抬起，直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。
△ 蝴蝶式（又稱吉祥式）
動作做法：正坐，兩腿合並伸直；兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。
雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題；女性勤練此式可以鬆弛骨關節，改善經期不順。
△ 舞蹈變化式
動作做法：左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復動作。
動作功能：能夠伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
△ 天鵝變化式
動作做法：跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復。
如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式。左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。
動作功能：能夠加強髖部與脊椎的彈性，想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
如果在寒冷的冬季，比較怕冷又不願意出去運動的朋友們，可以在家練習以上的瑜伽動作，可以鍛煉身體，又能防寒保暖，是不錯的冬季瑜伽運動的選擇喲！

7、冬天適合煉瑜珈嗎？

適合的，不過冬季練習瑜伽需要注意：
1、冬天氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節，暖身雖然不一定要流汗，但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
(1)、在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果
(2)、喝杯溫開水，讓身體發暖。
(3)、做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手
腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的習練。

2、冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點，勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式。
3、練習的時候，要注意呼吸與肢體協調，可採用腹式呼吸方法。
4做完瑜伽出汗應更換被汗水沾濕的衣服，避免受風寒感冒。
5、練習時，需要保持室內安靜的環境，同時注意空氣流通，避免缺氧。

6、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以後，體溫就會上升，身體各個關節得到完全舒展。
7、冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫膈膜外突，並發出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。
8、流汗毛細孔張開，很容易著涼，所以休息時，記得一定要做好保溫。

冬季練習瑜伽有眾多的好處，但冬季天氣寒冷人體容易僵硬，不能急於求成做高難度動作，必須加強前期的熱身環節，而且要注意保暖。練習瑜伽所穿的衣物應該選擇舒適貼身、排汗好的布料，免得著涼。