中醫養生午睡

1、睡午覺對人體有5大好處 多少分鍾效果最佳

睡午覺，對於老人來說是養生法寶，對於年輕人來說是奢侈享受。英國《每日郵報》的一篇文章更指出，每天中午打個「貓盹」，是給健康充電的最好辦法。事實上，中國人自古講究睡「子午覺」，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾經不太重視午覺這件「小事」的西方國家，也在近些年紛紛掀起「午睡運動」，德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。
睡午覺對人體有5大好處
打個盹也是給身體充電
午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鍾的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的「健康充電」法之一，都毫不過分。
中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。
1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2.保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鍾，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
3.增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5.振奮情緒，趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

2、從中醫角度講，人應該睡午覺嗎？老外為什麼沒有這個習慣？

因為老外不懂中醫唄！
這是咱們老祖宗傳下來的寶貝，一定要珍惜啊。
有的老中醫還有個傳統呢，晚上10點之前不睡覺的話都不給治呢。
為啥？對不？
子午流注是大科學呀！
所以說有熬夜的壞習慣一定要改掉呦~~~

補充一下關於子午流注的知識，供您參考：
中醫哲學主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。把人的臟腑在12個時辰中的興衰聯系起來看，環環相扣，十分有序：
子時 (23點至1點)，膽經最旺。膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。「膽有多清，腦有多清。」凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清新、氣色紅潤。反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石一類病症，其中一部分人還會因此「膽怯」。
丑時 (1點至3點)，肝經最旺。 「肝藏血。」人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。黃帝內經講：「卧則血歸於肝」。所以丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
寅時 (3點至5點)，肺經最旺。 「肺朝百脈。」肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。寅時，有肺病的人反映尤為強烈，劇咳或哮喘或發燒。
卯時 (5點至7點)，大腸經最旺。 「肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水份與營養、排出渣滓的過程。因此，大便不正常者在此時需要辨證調理。
辰時 (7點至9點)，胃經最旺。所以，人在 7點吃早飯最容易消化。如果胃火過盛，嘴唇乾，重則唇裂或生瘡，可以在7點清胃火。胃寒者7點養胃健脾。
已時 (9點至11點)，脾經最旺。 「脾主運化，脾統血。」脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇。」脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，所以嘴唇是紅潤的。否則唇白，或唇暗、唇紫。脾虛者 9點健脾；濕盛者9點利濕。
午時 (11點至13點)，心經最旺。 「心主神明，開竅於舌，其華在面。」心推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。心率過緩者 11點補心陽；心率過速者滋心陰。
未時 (13點至15點)，小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。飯後兩肋脹痛者在此時降肝火、疏肝理氣。
申時 (15點至17點)，膀胱經最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人尤為突出，在這個時間滋腎陰可調此證。
酉時 (17點至19點)，腎經最旺。 「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」經過申時的人體瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。
戌時 (19點至21點)，心包經最旺。 「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。心發冷者戌時補腎陽；心悶熱者戌時滋心陰。
亥時 (21點至23點)，三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。可惜現代人能做到的很少，亥時百脈皆通，所以可以用任何一種進行調理。古籍《靈樞》：「經脈流行不止，與天同度，與地同紀。 簡易歌訣：寅時氣血注入肺， 卯時大腸辰時胃， 巳脾午心未小腸， 申屬膀胱酉腎位， 戌時心包亥三焦， 子膽丑肝各定位。

3、午睡到底好不好啊

進入夏季以後，白天變長，黑夜變短，人們常常會睡得晚，起得早，這樣一來睡眠時間就減少了不少。加上夏天暑熱逼人，睡眠也受到了一定影響。因此，午後的睡眠，可以很好地緩解一個上午的緊張工作和學習，成為補充體力、調整精神的一個好辦法。

特別是現代人的生活節奏越來越快，很多人中午時間都埋頭工作，無暇顧及休息。但是從健康的角度出發，夏季午後適當的補充睡眠還是十分有必要的。午睡是對人體生物鍾的一種科學調節，可以消除疲勞，恢復體力。不過夏季午睡要注意以下幾個方面。

午睡時間不宜久
很多人都有過午睡過久，起來後很不舒服的經歷。午睡的時間一般以30~60分鍾為宜，人在入睡80～100分鍾以後，便會逐漸由淺睡眠轉入深睡眠狀態，在此過程中，機體的新陳代謝明顯降低，腦部的血液流量也相應地減少。如果人在深睡眠階段突然醒來，毛細血管不能立即開放，會造成大腦出現短時的供血不足，就會感覺非常難受。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感就會很快消失。

餐後不宜立即午睡
午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即躺下休息會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。此外，午睡姿勢不當隱藏著諸多禍根。比如，坐著睡覺時，心率減慢，容易加劇大腦缺氧，產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等不適。趴在桌子上睡，會壓迫胸部，影響呼吸，加重心肺負擔，也會影響雙臂的血液循環和神經傳導，使上肢發麻甚至感到刺痛。

午睡切忌著涼受寒
很多人夏季午睡貪圖涼快，在地上灑水後，再鋪上涼席睡覺，或者開著電扇睡覺，或者空調溫度調得很低。正確的做法應該是，天氣再炎熱，午睡時也要在腹部蓋些東西，以防邪氣乘虛而入，不要一味貪涼。這是因為睡著時人體抵抗力會大大減弱，開電扇睡覺易引起感冒；空調溫度調得太低，容易使寒邪侵入肌體，引發關節酸痛等風濕疾病。

並非人人需要午睡
有些人注重晚上休息，不習慣於午睡，這對健康也沒有什麼影響。但是，睡眠不足或從事腦力勞動的人，以及中小學生都應考慮午睡。對於重體力勞動者或從事高溫作業的人，午睡可以有預防高溫中暑的作用。再就是，應盡可能保持有規律的午睡習慣，定時睡，定時起。

4、午休和午睡的區別

午睡，又稱午休、中覺、晝寢等，指人在中午和午後的短暫睡眠或休息時間，長度從15分鍾到幾個小時不等。

午睡被認為可能有下列作用：

* 在上、下午中間插入一段休息；
* 便於消化午餐；
* 避開中午不宜工作的炎熱天氣；
* 兒童生理上需要比成年人更多的睡眠；
* 老人精力降低而且夜間睡眠減少，因此要補充；
* 中醫養生認為，中午睡眠可以補充陽氣。例如清朝曹庭棟的《老老恆言》載：「每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽;時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰也」。

在早期工業化社會，午睡經常被認為是傳統、落後和浪費時間的表現。但目前，一些僱主發現短暫的午休能促進員工下午精神旺盛。

在西班牙等國家，也有人認為午睡作為文化傳統應得到尊重。

5、養生有方︱午時養心，怎麼睡才健康

午時（11:00-13:00）是心經氣血最旺的時候，心經當令。午時和子時是一天之中、一晝夜之中天地陰陽的一個轉換點，人體在天地陰陽轉換的時候就要休息一下，讓我們人體順應天地的氣機變化，所以古人把睡子午覺，叫做「盜天地之生機」，這個是很高明的養生智慧。中醫一直推崇睡好「子午覺」，奉為「養生的法寶」。

日中，又名日正、中午等：（北京時間11時至13時）。烈日當頭。這「烈」，使人想到了人類「得力助手之一」的馬。紅鬃烈馬是良駒，但它的性子就像午時的太陽一樣火烈。馬與午時相聯系，就有了「午馬」。午時經絡：心經氣血流注於心經，「手少陰心經」是人一天中精力最充沛的時候。心推動血液運行，養神、養氣、養筋。
手少陰心經，簡稱心經，十二正經之一，與手太陽小腸經相表裡。左右各9個腧穴，共18個。心經的功能★ 治療各種心臟原發的疾病；
★ 治療情志方面的疾病，比如神經錯亂、抑鬱症等；
★ 調治手掌心老是發熱，手掌出汗等。

心經不通的症狀《黃帝內經》中說，當心經異常時，反映到人體的外部症狀包括：心胸煩悶、疼痛、咽干、口渴、眼睛發黃、脅痛、手臂一面靠小指側那條線疼痛或麻木、手心熱等。虛症：胸悶、臉發紅、四肢沉重、易疲倦、氣血不良、胸痛、心悸亢奮、語言障礙等。實症：呼吸不暢血液循環不良引起的頭痛、口乾口苦、掌心發熱等。
神門穴：安神助眠神門穴是心經上的重要穴位之一，是心經之氣出入的門戶，可以補充心臟的原動力，因此它就成為保養心臟系統的重要穴位，經常刺激這個穴位，可以防治胸痛、便秘、焦躁、心悸、失眠、食慾不振等多種疾病。

神門穴的位置在手腕的橫線上，彎曲小拇指，牽動手腕上的肌腱，肌腱靠里就是神門穴的位置。午時養生之道宜：適度午睡養心午時心經最旺。午時是心經當令的時間，此時不宜做劇烈運動，午時一陰生，動養陽，靜養陰，所以此時宜靜養，可以靜卧閉目養神或小睡一會兒，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

忌：劇烈運動中午不宜劇烈運動，以免造成血脈運行紊亂，血不歸經。此時是陽氣之極，也是葯之極，氣升之極。違反此規律容易得中風及出血的病。如腦出血，流鼻血等。另外，高血壓病人一定不能喝酒，不能生氣，也不能用重力。午睡有技巧午時陰長陽消，午睡一刻值千金。明朝太醫劉純說：「飯後小憩，以養精神。」尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。但午睡也要講究方法，否則可能會適得其反。
★ 睡前不吃過飽過油膩★ 午飯後不可立即睡覺★ 起床後6小時再午睡★ 午睡後更疲勞者宜睡10-15分鍾★ 不疲勞也該躺下休息★ 午睡最好在床上休息★ 睡後慢慢起來，適當活動
我們提倡午睡，但對於那些沒有午睡習慣的人，順其自然是最好的方式，強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鍾，導致疲勞和睏倦。三種人午睡有危險★ 體重超過標准體重20%的人；
★ 血壓很低的人；
★ 血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管疾病而經常頭暈的人。
因為飯後午睡（特別是炎熱的夏季）皮膚下的血管中血容量增多以促進散熱，報餐後血液大量向消化器官流動，導致腦供血量的下降，有誘發腦梗塞的危險。睡好子午覺，防治冠心病
夏季高溫雖然能使血管擴張，但同時也使人排汗多，血液就更容易粘稠，因此炎熱天氣依然要做好冠心病發作的預防。夏天午睡片刻，對心血管疾病患者而言更是護心法寶。瑞典學者對午睡和不午睡的人群進行了調查，在排除了其他因素後發現有午睡習慣的人，患冠心病的危險比無午睡習慣者減少了30%。心腦血管病人午睡有講究宜採取以頭高腳低側卧睡姿：以減輕對心臟的壓力，並防止打鼾，切勿坐著或伏案打盹，以免引起腦部缺血。
高血壓、冠心病人睡前忌服降壓葯：因為人體在入睡後比睡前的血壓下降20%，服降壓葯易使心、腦、腎等供血不足，促使血小板等凝血物質形成血栓，導致缺血性中風。

午睡以一小時左右為宜，起床前在心前區和胸部做5~10分鍾自我按摩。下床後立即喝一杯白開水，以補充體內水分。

6、中午午休是否對身體有好處？

7、午睡到底好在哪裡？

午睡，古稱晝寢，指人在中午或午後的短暫睡眠或休息，時長從一刻鍾到幾小時不等。

早在春秋時期，就有晝寢的記載。《論語》中記載「宰於晝寢」，孔子責備他「朽木不可雕也，糞土之牆不可圬也」。由此也定下了後世大部分學者對於晝寢的基調。明代朱熹更從「存天理，滅人慾」的理學出發，認為晝寢是連鬼神都要驚動，更不可原諒了。中醫學中也有午睡會傷氣的說法。

但後世多有學者、醫家，對午睡持贊同態度。諸葛亮的「草堂春睡」就是晝寢，害得劉備苦等半日。北宋蔡確詩曰：「紙屏石枕竹方床，手倦拋書午睡長。睡起莞然成獨笑，數聲魚笛在滄浪。」多麼優雅閑適的心境。明代李漁則在「午餐之後，略逾寸晷，所食既消，而後徘徊近榻」，只待睡意忽至，便要倒塌而寢。清代沈復在《浮生六記》中談到：「余少時，見先君子於午餐之後，小睡片刻，燈後治事，精神煥發。余近日亦思法之，午餐後，於竹床小睡，入夜果覺清爽。」如此，則午睡當為養生一大法門。

午睡究竟是利是弊，關鍵在於掌握「睡方」――午睡的時間和方法。首先，午睡強調一個「午」字。即要在午時（11點到13點）讓人體靜下來，因「每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽。」（《老老恆言》）。如果此時不休息，一味工作，陽氣就會過於耗散，傷及自身。有人認為，夏季午睡比較重要，其它季節無所謂。其實任何季節的午時都是陽氣減退、陰氣漸盛的時段，都應午睡。現代醫學也發現，中午12點至下午1點，是人體交感神經最疲勞的時間，午睡可以防病保健、降低心腦血管病的發病率。

其次，午睡宜短不宜長。中醫認為，久卧傷氣」。如能控制午睡只是小憩片刻，則無傷氣之虞。有人以為，午睡時間短起不到休息的作用，其實不然。國學大師南懷瑾認為，在正午時分打坐三分鍾，等於睡兩小時。午睡睡好，即可寧心定志。

再次，午睡並不要求真的睡著。只要不進行活動，閉目養神即可。《老老恆言》中也提到：「然有坐不能寐者，但使緘其口，閉其目，收攝其心神，休息片刻，足當宙眠，亦堪遣日。」

最後，午睡雖坐卧均可，但以坐位為佳。「坐而假寐，醒時彌覺神清氣爽，較之就枕而卧，更為受益。」（《老老恆言》）。但不可趴在桌上午睡，且應關閉電腦，防止輻射。冬天午睡時，要蓋上被子。

《半山翁詩》曰：「花竹幽窗午夢長，此中與世暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。」好好午睡，睡好午睡，無緇銖之費而可延年益壽，不亦樂乎？！

8、深圳電視台財頻道中醫養生節目有專家談，午餐後必須散步，如果立即午睡，則午餐就是毒葯？

好象不一定正確,現在很多專家都嚇唬人.毒葯?我看沒有一個因為午餐後立即睡覺而中毒的吧,我天天都是中午吃了飯就睡覺,很多同事也跟我一樣,那現在要不要去醫院趕緊打針解毒呀???????我最看不上現在這些所謂的專家,說不出之所以然,只知道嚇唬人.

9、為什麼中午要睡覺？中午什麼時候睡覺最好？是吃飯後睡還是飯前睡？中醫養生子午時怎麼睡覺最好？

中午需午時，對應五臟屬心，午睡也就是養心。心屬火，晝夜不停的溫暖全身，如果在百一天一中間，中午這個時候休息一下，可以很好的減輕心度臟的負擔；中午又是一天陽氣達到最高峰，開始陽氣減退陰氣上升。陰陽交替之間，睡覺可以讓氣血得到穩問妥的交換。午睡既養心也是養一身之陽氣。
午睡比較靈活，看答具體的條件。有條件的躺下最好，不一定非得睡得天昏地暗的，入靜即可。專沒條件的打個盹也行，但最好別趴著，容易傷到頸椎。就這么坐著，象和尚道士打坐一樣，調勻呼吸，安靜平和就可以了。
要論最好的時間，個人認為11點半屬到12點半這個時間最好。

10、黃帝內經養生作息時間表