1、請傳統武術前輩進來！
武術名家王薌齋創建的大成拳（意拳）養生樁很適合你的！具體可以搜一下大成拳傳人武國忠在北京電視台養生堂欄目播出的視頻《靈丹妙葯身上找》1-10集
武國忠 北京著名的孔伯華醫館的首席坐館專家，被稱為「北京最貴的醫生」；曾經著有《四大名醫孔伯華醫案解析》、《武國忠傷寒論臨床帶教》等專業學術圖書。 武國忠是中國傳統的三大養生學派的傳人，他是近代養生大師，解放後的道教協會會長，近代仙學養生創始人陳攖寧先生的徒孫，當代仙學泰斗、著名中醫家、針灸大師胡海牙先生的入室弟子。武國忠追隨胡海牙多年，學習中國傳統文化，重點研習仙學養生、丹道中醫、武當古法太極拳、道家針灸等。同時，武國忠又是意拳（大成拳）創始人王薌齋之女——著名養生大師，宮廷指科傳人——王玉芳的入室弟子、義子。還曾得到過峨嵋丹醫學派大師周潛川先生弟子廖厚澤先生的傳授，學習丹道醫家的「大方脈」。三上貴州尋訪高真觀廖復陽傳人彭顯光先生，學習丹家外丹的煉製法，訪得丹道家夢寐以求的融陰陽丹法於一爐的渾圓丹法秘傳。 武國忠是目前國內罕見的，融仙學養生、丹道養生與武術養生這中國傳統養生學三大最主要流派精髓於一爐的中醫專家。
另外還可學學《少林內勁一指禪》中的樁架。俗話說：
練拳不練功到老一場空。光說不練嘴把式關聯不說真功夫。本大師普渡有緣者。看你有善根，傳你一套功法，還望勤修精煉，悟者自得真功。此功名為《少林內勁一指禪》：每天站樁不少於一小時。保你滿意的。此功法最大的優點就是不用意守丹田什麼的，只要擺對姿勢就行了。相信經過百日築基後一定有效果，必須有恆心才行。沒聽說沒三年站樁是練不好下盤的。努力吧，總會有回報的。光想只會是是水中月鏡中花。趕快行動吧
2、家中健身
30分鍾運動時間連續做的話夠了（可以歇會），我現在雖然是一個二級的殘疾人．但每天洗澡之前都來上那麼一下子運動（因為已經成為習慣了，不做反而會覺得缺點什麼．由十來歲就開始，堅持到現在32歲．可惜還保持著一張娃娃臉．）寬距俯卧撐6X（胸肌），仰卧起坐8X（腹肌），蹲下起立1X0（大腿肌），啞鈴左右手各12X（二頭肌）啞鈴這玩意去買的話也就百來吧.實在不想花這個錢的話做窄距俯卧撐吧（將兩手距離縮至你肩膀的寬度．）
3、關於站樁，請問是武國忠的站樁 好，還是武當的 五行養生樁好？哪個比較有效果？自己學有危險嗎
兩者都好，重要的融會貫通和堅持。。。堅持。。。
自己可以學，慢慢來不要著急。
【朋友兩肋骨骨折沒有去醫院治療，自己在家睡覺曬曬太陽喝點葯酒煲湯
和練習武國忠站樁功好了】，對骨病應有好處。
4、練武國忠的養生樁會不會變胖啊 不是說站高樁會增肥嗎
肥和壯不是一個概念，站樁會變得強壯，大吃大喝不運動才會肥胖。