十分鍾養生運動

1、看過一個養生節目，說每天跪二十分鍾能瘦大腿，請問這個節目叫什麼？

真沒見過哪個尼姑大腿那麼細的。。

我覺得沒用
多鍛煉 消耗多餘的熱量和脂肪。。

跳繩500下。。早晚兩次。。
每天早上慢跑1個小時。。堅持不下來就半個小時。。
1個月以後就會有成效的。。
貴在堅持哦

2、飯後是養生黃金期，哪些小動作，堅持做，益壽延年？

一日三餐是我們正常運轉的基礎。科學的飲食和合理的搭配可以增加我們的健康。如果你想擴大三餐的好處，飯後抓緊半小時尤為重要。如果你晚飯後做錯了什麼，你可能會有危險。相反，充分利用這段時間做有益健康的事情可以說是事半功倍。三餐後半小時做什麼是合適和禁忌的。

早餐後半小時一點點移動，20年的長壽，吃點水果，早餐後吃點水果是早餐的一個很好的補充。最好的選擇是，獼猴桃，它可以減少脂肪積累，葡萄柚，它可以降低血糖，草莓，它有很高的維生素含量。早上服用豐富的維生素可以提神醒腦，保證早上的工作效率。

按摩膝蓋，從理論上講，從早上7點到9點，胃經在中醫經絡中被稱為「長壽經絡」，通過膝關節。飯後20分鍾左右，用手反復摩擦膝關節可以使胃經通暢。早餐後拍打小腿外側5分鍾有助於延長壽命。這里是足三里，人體最重要的穴位。飯後叩擊能產生胃氣、脾燥濕，有利於長壽。雖然這只是一個小小的舉動，但可能會導致20年的長壽。為什麼不呢。

午飯後半小時是調整身心狀態的關鍵時刻。中年和老朋友可以在這個時候小睡一會兒。美國哈佛大學的心理學家發現午睡可以緩解壓力，提高記憶力。即使只持續十分鍾，效果也是立竿見影的。「如果你睡不著，你最好讓你的喉嚨休息一下，尤其是對那些經常說話的人。」密歇根大學健康系統研究中心的諾曼·霍克揚指出，你可以利用這段時間舒展腰部，踮起腳尖，深呼吸來提神。

3、瑤浴10分鍾相當於跑步

其實這種對比是不科學的，這屬於養生類，靜養類，通過溫度以及葯物促進身體內循環，增加排毒速率，而跑步則是通過物理手段，出汗其實也是一種排毒，堅持運動也會增加內循環，並且跑步比它有的優勢就是鍛煉身體。

4、百煉不如一站，每天站立十分鍾，時間久了對身體有哪些好處呢？

現代社會很多人的工作都是坐式的，常常因為久坐不站，缺乏運動，導致腰背彎曲，盆骨壓迫，血液循環不暢，大腦供血不足，引發很多身體的疾病。

但是因為很多人沒有時間運動或者缺乏毅力，導致運動量不足，長期下來體弱，動不動就出汗，喊累，免疫力下降，全身排毒不暢。其實只要一個簡單的站立姿勢，就能緩解很多久坐的問題和煩惱，下面我們來詳細的談一談。

1、站立的好處。

站立的時候，全身的肌肉都是運動的，從腳底的支撐到小腿、大腿肌肉的緊綳，如果是挺胸收腹，那麼腹部、臀部、腰部和胸部背部的肌肉都是得到鍛煉的。脊椎拉伸，血液循環加快。如果堅持每天挺胸收腹、頭、肩膀、臀部和腳後跟都靠牆站立10分鍾，會覺得有明細的變化。比如因為全身肌肉緊張，站立5分鍾後身體開始微微發熱，渾身血液循環系統加快，新陳代謝加速，有利於促進身體器官的「運動」。站立十分鍾往往也是一件很累的事情，彷彿是跑跑了10分鍾。

2、站立的要點。

站立鍛煉身體是講究要點的，就如瑜伽的標准動作一樣。首先是腰背部要挺直，彷彿頭頂牽著一根線。其次是肩膀要打開，不能含胸駝背。第三是臀肌要啟動，夾緊臀部，有利於肌肉運動，塑造美麗曲線。第四是注意收腹，收腹可以有效燃燒脂肪，縮小腹部多餘脂肪，造就緊致小腹。

總體來說，對於久坐的人而言，每天按照要求站立10分鍾，也是一種很有效的，「忙裡偷閑」的運動，堅持下去會有明顯的效果。

5、怎麼鍛煉可以強腎固精

搓腰眼，也就是咱們平時所說的腎區的位置。在中醫上認為，腰眼是位於「帶脈」的位置，具體來說是腎臟所在部位。而腎臟喜歡溫和的環境，所以說經常搓這個部位的話，可以起到固精益腎的作用

6、生理期時做哪些動作，每天堅持10分鍾，可緩解痛經調氣血？

生理期是人們繞不開的話題，對於身體的保養不能放鬆。在我們看來，日常生活中堅持一些小動作，可以幫助我們緩解疼痛。

瑜伽

瑜伽，是一種健康養生運動。月經期是女性身體最需要呵護的時候，經期的瑜伽動作應該讓身體安靜舒適才對，應該做一些輕柔的修復練習。對於瑜伽，要做全套的運動，緩解經期的焦慮壓力，痛經，宮寒。瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。瑜伽運動，非常受人推崇，可以愉悅身心。

體操

生理期的話，不能進行劇烈運動。可以堅持練體操，體操能夠放鬆身體，減少身體疼痛。體操是常見的運動，這一種運動的好處在於可以促進血液循環，使得身體可以更加好的度過月經。但是並不是所有人都可以隨便的記性體操的。所以在進行體操訓練的時候要量力而行，才能讓月經得到理想的調理。

靜坐

生理期的話，可以聽音樂，練習靜坐。由於身體的不適應，靜坐可以保持內心寧靜，同時的話，舒緩內心的壓力，讓情緒放鬆。多進行深呼吸，保持愉悅的狀態。

散步

散步，對於生活，可以沒事的時候出去散步。在外面呼吸新鮮的空氣。光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，釋放生活的焦慮，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來。

7、求正確科學的跑步法，達到鍛煉養生強身的目的~

鍛煉養生強身的話，還是有氧運動比較好，所以我建議慢跑，強度以跑動過程中可以正常說話為宜（當然不是叫你真說話），如果可以的話，這樣的慢跑每天最好進行半小時。

8、養生最好的方法有哪些？

八種最好的養生方法！  

 

1、天人相應養生法

早晨起床後，先練顫抖功一遍。然後意念天地人合一，大宇宙的光電聲能象瀑布從天而降，直下你身體四肢百骸，把你的病氣、濁氣、疲勞之氣從腳下湧泉穴沖走，源源不斷，絡繹不絕。此時，你身置大宇宙，而得大宇宙之靈氣灌溉，大徹大悟，漸步入仙道之門。待你從宇宙懷抱自然醒來，便做劍指樁收功功法。

2、生活起居法

早晨起床練完動功功法後，可用冷水沖頭部，再做鳴天鼓三十六次，干梳頭三十六。晚上睡前端冷開水一杯，含一口水於口中，全身放鬆倒退行走，意念疲勞之氣，隨喝下的水入地九尺，此法叫做「零飲倒走」然後用熱水暖足五分鍾以上，再用雙手搓按湧泉穴108次。最後用力搓熱雙手，捂腎臟部位十分鍾，意念真氣在腎部流動轉圈，體會腎部感覺。早用冷水洗頭，晚用熱水暖足叫做「冷沖熱貫」。

3、服食葯補養生法

我們練功之人平時可以用甘草、杞果、遠志、火紅棗泡酒喝，但葯酒每次只能服五錢，既可補身，又能增加血液循環。多飲則傷身、傷氣、傷神。不飲酒可以多用水少加葯煎熬服用，效果更好，對服外氣辟穀有很大幫助。另外捉螞蟻陰晾乾研粉末泡酒飲，可以返老還童。

4、房中養生秘要總體揭曉

我們習練ZG的弟子絕大部分都是入世修練，要達到出世修煉很不容易。那麼，既然出世不易，就難免要夫妻同床。沒練功的人，不知房中養生之術，自然有損健康，浪費精液。年青人身體健壯，精力充沛，性慾強，如經常迷戀房事，則有傷真元。男子破陽太早，有傷精氣，女子破陰太早，則有傷血脈。要練好功，又要不使夫妻感情破裂，弟子們必須懂得房中養生之道才行。

（1）男子強精壯陽法：

在熱水中伸直兩腿而坐，用左手覆蓋捂握五十次，如果陰莖勃起時，即從澡盆中站起來，用右手掌摩擦尾閭一帶，並做提腎功。直到陰莖軟，再按前法練一遍，久練養元儲精，可持續房事時間。

（2）男女行房時，先宜盡量愛撫，不可猴急行房。 女陰不張強行行房傷女子眼目。男子陰軟無力則傷腎傷真元。行房時要等待女子陰水出為最佳時期。男子欲射精時間停止抽動，用右手食中二指按住會陰穴，左手中指按住右鼻孔，待精回氣回，陰莖軟時再行房。如不能忍耐，射精後，要射完余精。立即右側卧，彎腰強弓，屈腿，兩手捂雙耳（腎開竅於耳）意念真元精氣從頭頂百會收入內外腎部，約五分鍾以上，即可達到元氣恢復之目的。

5、情志調理養生法

每個人一生下來，在父母的教養下成長起來，都有各自不同的性格。有性急者，有緩者，有性燥者，有性暴者，有性疲者，有性惡者，有性善者，人之初，性本善，由於後天的種種原因，家庭環境的不同，經濟條件的差異，城鄉的差別，生就養成了各自性格。這些性格要把它改掉，有很大的難處。通過修煉氣功，可以磨煉一個人的性格，達到修身養性，凈化心靈的效果。一心要善，心無塵垢，無憂慮煩惱，就可以成大道。如何調理情志性格呢。你要樹立正確的人生觀，把名和利當作過往雲煙才行。當你心起雜念或起色慾、財欲、名欲、利慾、食慾時，平心定氣，靜坐輕聲快速念誦佛家真言：「清凈觀世音菩薩」一百零八遍，心境自然潔凈，無塵無垢。久念必可以調整你的情志性格。

6、勞動運動養生法

我們入世修煉的弟子除了練功學習外，要參加集體和家務勞動，參加體育運動鍛煉，增大活動量，排除體內的疾病濁氣，平時多練功，以達到肌肉豐滿，身強力壯之功效。

7、積善修德養生法

練功「德」為先。我們各門各派的功法都很重視積善修德陽這個問題。我們ZG有八德八念，其它門派各有門戒律。德可分為陰德和陽德兩種，陰德是大德，陽德是小德，陰德就是做好事後甘當無名英雄，不要他人報酬，古時稱它為「積陰功」。陽德是做了好事而又得了人家的報答或好處。我們練功之人就要多積陰德，少積陽德陽。而功力倍增，平時多為人治病療傷，且不要報答。你破費舍資學了功並支渡了人，也屬你的陰功所至。

8、駐顏還童養生法

身無疾病，益壽延年是我們每個人的理想。光靠葯物保養，不去養生健身，有害無益。返老還童，早晨起床後，面向東方，閉目面帶微笑，意念你站在鮮花叢中，花上的露水被陽光一照霧氣向你面部撲來，消除你面部皺紋，潔白如玉，久練能使你返老還童。

9、據養生的人說打坐10分鍾等於睡眠3小時。那麼打坐30分鍾是不是就可以不睡覺？並且精神充沛，活力十足

打坐就相當於深度睡眠
一天1個小時足夠了
睡覺當然也要睡
睡覺是躺著的血液是橫向流淌的
肌肉會得到放鬆和修復