小動作大養生

1、養生說簡單簡單，說難也難，你知道哪些簡單的養生小動作？

養生是一種慢文化，在如今娛樂至上的時代里可以說是很稀奇了，經常有人會半夜熬夜追劇，超出身體負壓的情況下熬夜，天天肯德基漢堡王大魚大肉伺候，為了工作夜夜不休，他們的身體在哭訴，可是卻無人傾聽。

當有人發現別人在喝粥時，就會驚訝。當人步入一定年齡時，就會不自覺地開始養生，比如敷面膜、早睡。養生其實很簡單，它存在於我們生活的點點滴滴里，可能止於一個腳尖，可能止於一次合目，止於一次冥想。

我們可以遠眺，對著外面看看，不一直盯著手機屏幕，而是把頭抬起來，多跟朋友交流。對於女孩子，梳頭發也是一個養生的小動作，連續梳頭發30~50次，可以加快血液流通，改善腦細胞血氧供應。當脖子酸了，我們可以做頸部運動，左右轉頭，前敵後仰，左右擺頭，做八個八拍，可以讓我們血液循環。另外，我們要減少開車時間，我們可以用走路來代替，飯後多動動，不再長肉。當我們盯著一個東西時間長了，眼睛酸了，我們可以揉揉鼻子兩翼，或者揉揉太陽穴。

我們還可以通過閉眼睛養心，踮腳尖護心，搖頭轉腦提精神，揉揉膝蓋降血脂。另外，俗話說：笑口常開，好彩自然來。所以對於記性不好的老年人，我們要經常逗他們笑，因為大笑可以提高大腦內的啡肽水平，降低壓力水平，讓人放鬆。除此以外，我們還可以聽聽一些歌曲來養生，比如beyond的海闊天空，因為有些歌詞可以激勵困境中的人，放鬆壓力大的人。

老子認為「順應自然，恬淡寡慾，咽津養生。」可見自己的津液對我們也很有益，適於養生。

2、有哪些小動作可以做到大養生？

像梳頭、揉腹、踮腳等小動作，雖然簡單，每天堅持做，卻比吃什麼都更能強身健體。梳頭：中醫認為：頭是「諸陽之首」，「諸陽所會，百脈相通」。人體的重要經脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區均聚於此。

梳頭的好處：通經活絡,經常用梳子梳理頭發，能疏通經絡，活血化淤，改善頭發營養。用腦過度感覺疲倦時，梳頭數分鍾，則會感到輕松舒適。促進血液循環,「發為血之餘」，常梳發還可使頭發根部血液循環加快，細胞得到充分營養，從而令發根堅固，發色黑潤，並起到耳聰目明、醒腦提神、養生保健的作用。清潔頭部,梳理頭發還可以清理頭發裡面的灰塵、污垢、皮脂腺和汗腺的分泌物，以及夾雜在其中的微生物，使頭部保持清潔，促進頭部的皮脂腺分泌，改善頭部皮膚的新陳代謝。

中醫認為，腹部，古是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發源地。六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。揉腹，就是通過專業的手法運用於腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。日常長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協調，元氣充盛，身體強壯，益容養顏，益壽延年。

踮腳改善全身血液循環人腿部有大量血管，踮腳時腿部肌肉一緊一松，血液也會隨之迸出迴流，從而促進了腿部及全身的血液循環，使人體臟器組織的血氧供應增加，機體代謝率提高，達到消除疲勞的作用。踮腳可鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。緩解下肢酸脹、乏力，解除疲勞。中老年人每天踮腳對由下肢循環障礙引起的小腿酸脹、足跟痛等不適有一定療效。

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內容預覽：
第一章 傳統中醫里的簡易養生法
中國傳統養生文化有著數千年的歷史，在發展過程中融合了自然科學、人文科學和社會科學的諸多因素，不但有儒家、道家、釋家的修行養生之法，更有孫思邈等大醫家的中醫養生秘法，甚至還有乾隆皇帝的「十常」與「四勿」長壽秘訣。
中國傳統養生術的最大好處在於，它強調人與自然的協調統一、全身各系統組織的協調統一。它通過調整人們的日常生活方式和行為習慣，可以讓人在舉手投足之間防病於未然。而且很多方法非常簡單易行。
1．使你氣血兩旺的三分鍾道家養生法
在所有的中國式養生術中，道家的養生方式歷來受到不少人的追捧與重視。道家的養生秘法不同於儒以治世，佛以治心，而是推崇「善養生者，上養神智、中養形態，下養筋骨」。
道家的養生大師們一貫認為養生不單單是鍛煉身體養筋骨，吃飽吃好養形態，更要滋養我們的心神，灌溉我們的心智，也就是非常注重「精、氣、神」三方面的保健。
與道家養生法聯系非常緊密的是小周天……
應該是你需要的吧

4、早上起床搞點哪些「小動作」，既能醒神還能養生？

早上起床我們一般都要過很長一段時間才能夠清醒，我們可以嘗試一下做一些事情來幫助自己快速清醒，並且還有養生的效用。

第一個，早上起床之後要認真地喝滿一整杯水。喝水清清口，可以幫助我們盡快從睡眠當中清醒過來。而且我們的身體經過一整夜長達7、8個小時的睡眠，沒有喝過一滴水，身體很容易就會脫水。所以，我們要在醒來之後盡快為身體攝入水分，讓身體進行水分的補充。而且，早起喝一杯水也有清理腸胃的作用，幫助身體喚醒腸胃和其他機體的感官。

這個時候我們再吃早餐也會感覺更有食慾一點，也有利於腸胃對早餐的消化。

第二個，早上起床之後排泄。我們在睡眠當中食物就在我們身體中消化，停留一夜之後，如果不及時排泄出去就會給我們的腸胃造成負擔。但是，不是每個人在第二天早上都會想要排泄，不過這個習慣可以慢慢培養，反正不管身體有沒有排泄的慾望都去廁所蹲一會，慢慢的就會養成這種習慣的。

第三個，就是深呼吸，第二天早上起床之後就打開門窗，多做幾個深呼吸，因為我們很多人睡覺的時候總是關門關窗的，這就會導致室內的空氣不新鮮，我們在夜晚呼吸的多是二氧化碳，身體裡面缺乏氧氣。所以，我們在起床之後打開門窗多做幾個深呼吸，可以幫助身體吸進氧氣，排出多餘的二氧化碳。

5、哪些小動作，讓你躺著就白賺十年壽，每天5分鍾，補腎又排毒？

6、正確起床一分鍾，這幾個養生小動作，第一個真好玩

夏季的時候，陽氣百會非常的旺，對於肥胖的人來說，是非常需要注意的，因為本身的肝度火旺再加上脂肪的堆積的話，是非常容易出現血壓知升高的情況出現，道這個時候，就可以通過揉腹很好的進行身體的調理，除了能回夠減肥之外，還能夠很好的緩答解自己的脾氣，讓自己處於平和的狀態。

7、哪些小動作可以通經絡、養氣血，管你排出毒素年輕不生病？

睡前梳頭可以調節全身經絡。根據中醫理論，頭部與全身經絡相連，適當刺激頭部穴位有助於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。通過梳子刺激頭部穴位，對疾病的治療起到輔助作用。梳頭可以用梳子來完成，也可以直接用手指來代替梳子。兩只手的手指從前向後梳頭發，從前額的發際線到脖子後面的發際線，一邊梳理一邊摩擦頭皮，一次慢慢輕柔地梳理大約10分鍾。

伸懶腰是最簡單和最實用的養生訓練。伸懶腰能夠緩解疲勞，養血養心。身體的適當伸展，如伸懶腰，有助於疏通經絡，促進氣血循環，調節臟腑陰陽平衡。這是一種很好的自我護理方法，拉伸時，身體應盡可能拉伸，四肢應伸直，全身肌肉應用力。拉伸時，盡量吸氣，放鬆的時候，全身的肌肉應該盡量放鬆和呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

腳是人體離心臟最遠的部分，對血液迴流有很大影響。睡覺前用熱水浸泡你的腳，這不僅可以緩解疲勞，還可以促進睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環，散寒，促進新陳代謝。泡腳的最佳水溫在50℃以下，最佳時間是15-20分鍾。如果時間太長，並且雙腳的局部血液循環太長太快，體內的血液也會更多地流向下肢，造成心血管超負荷。

還有一種特別簡單的方法，舉手。保持雙臂伸直，向身體兩側水平舉起，並向任何方向握住手掌，站立或坐著都可以。在舉手的時候會覺著非常不舒服，然而，這個動作的奇怪在於它的疼痛和麻木。疼痛、麻木和膨脹表明身體被氣血堵塞。在調動氣血的過程中，任何堵塞都會不可避免地引起疼痛和麻木。只要你忍受疼痛和麻木，就會得到緩解，這表明堵塞已經解除。

8、手部經常做一些小動作，能夠很好的保健，具體要怎麼做呢？

手上的神經比較多，直接連著大腦，所以手上常做些小動作，會對大腦有很大的益處。手上的小動作，我們可以從網上學習，也可以自創，這個很簡單，比如雙手互搓，手心搓，手背搓，也可以手心手背互搓，雙手十指交叉運動，轉動手腕等等。

1、雙手互搓，暖身又健腦

雙手是勤勞的，又是分布神經最多的地方，直接連接著大腦。所以，常動動手，就等於動腦了。雙手互搓就是一個很好的健腦運動，兩只手心互搓，也可以手背互搓，手心和手背互搓。從而達到血液通暢，既使全身感到溫暖，又能使大腦得到了鍛煉。冬天，我們常覺得手腳冰涼，就可以雙手互搓，這樣就可以達到暖身的目的。全身暖則頭腦也暖，健康離我們還遠嗎？

2、雙手十指交叉運動

曾經做過一套手指操，就有雙手十指交叉，每根手指間都是一個重要的穴位，連接著身體的各個部位。雙手十指交叉運動，就是把十根手指互相交叉，然後反復的做運動，就會按摩這些穴位，達到有病治病，無病健身的目的。

3、轉動手腕運動

手腕連接手和胳膊，如果手腕出了問題，也是異常疼痛的。所以，平時多做些保健運動，常常轉動手腕，活動活動，就會血液暢通，一身輕松。

手腳靈活伶俐，就代表著這個人的頭腦也是特別聰明的。因此，我們要常做做手部的練習運動，手部保健操常做常新，健康就會陪著我們。加油，動動手，動動腳，一起來做深呼吸，就會有一個健康的新世界等著我們。