養生幾點起床最好

1、早上幾點起床最好

早上5-7點起床最好。
原因：
首先，5-7點是大腸經當令，即排便時間。起床後喝杯溫水，溜達溜達，排便。
其次，太陽也要升起，人隨著起床，陽氣生發，有利於身體健康。（這就是日出而作，道家養生的道法自然）

2、大家早上都幾點起來？最健康的起居時間表？

這是一篇2009年的英國官方報道，之所以現在還拿出來和大家分享，是希望更多的朋友能看到這篇文章，或許你會覺得並不是沒一條都能完全的遵守，但可以說多多益善，希望能幫助渴望健康的你步入更健康的生活規率。其實人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發生很大的不同。以下就是英美專家根據人體在不同時段的特點，教人們如何簡單擁有健康完美的一天。

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」

8:00―8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，」早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班,每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

小貼士
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

3、早起就是救命早上幾點起床最好？

幾點起床最健康？

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛發脾氣。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試。

對於中老年朋友，早起不是什麼難事，經常4、5點就醒來了，但是到底幾點起床才算健康的早起呢？

有機構在調查了3017名23~90歲的健康成年人後發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

還有研究人員發現，7點21分後起床最好。因為如果在5點22分~7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

當然，這個研究只是一個參考數據。隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

6點起床，是個相對四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生發。

早起後做什麼？

早起好處這么多，那麼早起後又該做什麼呢？下面5件事，看起來都是小事，但如果做不到，早起的好處就體現不出來。

第一件事：活動四肢

早上鬧鍾響起來後，切忌立馬起身，應該適當賴賴床。睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鍾後再慢慢起來，起身後在床邊再坐個三五分鍾。

這個好習慣，不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒。

很多人有晨練的習慣，不過專家並不建議早上進行比較劇烈的運動。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床後的黃金10分鍾，做一套養生操。

1、兩手對搓一分鍾

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

2、手指按摩頭一分鍾

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液迴流，使發根得到充分營養。

3、輕揉耳輪一分鍾

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用。

4、轉動眼睛一分鍾

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌等功能。

5、拇指揉鼻一分鍾

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。

6、叩齒捲舌一分鍾

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鍾

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8、收腹提肛一分鍾

反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9、伸屈四肢一分鍾

仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鍾

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目。

第二件事：上個廁所

在排尿後可以醞釀一下便意，還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物。總之，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。

蹲幾分鍾有便意就排便，沒便意就站起來。不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快。

第三件事：刷牙洗臉

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康，因此一定要刷牙。

另外，很多人刷牙前後不到1分鍾，這是很難把牙齒都清潔干凈的。口腔專家提倡每次刷牙應在3分鍾以上。

刷完牙再洗個臉，整個人都神清氣爽了。

第四件事：喝水

早上起床喝溫水的好處，應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

第一杯水能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前晚身體所流失的水分，讓身體由內而外蘇醒過來。

此外早晨喝溫水還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。

第五件事：吃早餐

長期不吃早餐，會造成營養不良、貧血、抵抗力降低。

通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養充足，屬優質早餐。

早睡早起，不熬夜，合理飲食，適當運動。

4、（中醫）春夏秋冬四季，幾點起床、睡覺最適宜 對身體好？

早春一般晚九百點半~十點之前睡最佳，早晨7點鍾起床，夏季由度於新陳代謝快，所以晚10點之前睡就好了，早晨問自然醒，秋季要適當增加睡眠答，冬季起床時間最佳為8點鍾，秋版冬睡眠時間也要10點前休息，因為晚10點~凌晨2點鍾五臟自我修權復時間，

5、晚上幾點睡覺最有益於健康

　　7:30：起床。研究人員發現，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30—8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」

8:00—8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，」早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30—9:00：避免運動。研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」

14:30—15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00—19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

6、人一般幾點睡比較好

人的最佳睡眠時間應該是夜裡11：00--凌晨2：00之間，被稱為睡眠黃金三小時。
人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態。
10點到1點是身體修復時間,也就是最佳睡眠期.
睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做准備！
什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換，
推薦作息時間為：
夏季
22:00~23:00
->
入睡
6:00~7:00
->
起床
冬季
21:30~22:30
->
入睡
6:30~7:30
->
起床
中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
午睡最好從13：00開始這時人體感覺已經下降，很容易入睡。
專家建議：午間睡眠控制在半小時以內最好。

7、都說早晨起來是養生的黃金時間段，那麼早上起來如何養生最好呢？

在一天的早晨中，的確是很好的養生黃金時間段，因為這樣也可以代表著一天中新的開始，所以在早晨的時候，想要通過養生的方式讓自己的身體變得更加的健康，那麼我們就應該在平時的時候引起重視。

因此，我認為我們應該做到以下幾點：

1、養成愛喝水的好習慣

當我們早上起床之後，自己的睡意並不會消散，但是我們可以起床之後，喝一杯溫開水，這樣不僅可以溫暖自己的身體，而且還有利於促進自己的新陳代謝，讓我們能夠通過這樣的一些方式方法去養好我們的身體。因為在以前的時候，我也並不是很相信這樣的一種方法，但是自從自己養成了這樣的一種習慣之後，自己的皮膚有了很明顯的改善，身體的免疫力也提升了，所以很值得推薦給大家。

2、鍛煉

當我們吃完早飯之後，其實是可以到小區里去散步的，讓自己呼吸一下新鮮的空氣，而且還有利於自己的心情，讓自己能夠從睡夢中走出，這樣就算是自己在工作的時候，也可以有很好的一種狀態去面對，希望大家都可以去嘗試嘗試。

以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望大家在選擇早餐的時候，盡量讓自己去吃一些易消化的食物，這樣才更有利於自己的吸收，從而讓我們的身體變得更加的營養充沛，越來越健康。

8、早晨4點起床對身體有什麼影響，或5點起床呢

你好，早晨4:00或者5:00起床，只要身體不感覺到疲憊的，就沒有什麼問題，因為中醫zd內經上也講早睡早起，不過也要盡量保證每天晚上的睡眠不低於8個小時，因為如果睡眠不足的話，你一整天都沒有精神，對你工作學習都不利，如果你4:00或者5:00起床的話，那麼你最好晚上八九點就上床休息，這樣的話也能夠保證你充足的睡眠，不會影響第2天的生活，還內有的話就是早上早起的話工作效率也比較高，因為這時候談得比較清醒，學習工作都比較效率，所以說早上4:00或5:00起床是完全沒有問題容的，起床太早的話，你中午可以午休半個小時到一個小時，早睡早起這樣也是一個養生之道。

9、黃帝內經養生作息時間表

10、晚上幾點睡覺對身體好？

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。太長太短都不好，以7至8個小時為宜科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了要想睡得好一定要控制好時間同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點夏天睡7,8個小時，冬天睡8,9個小時少年幼兒在此基礎上增加1,3小時，老年人則減少1,3小時。所以幾點鍾睡覺與早上幾點鍾起床有一些關聯，希望此答案能幫到你。