清明養生注意事項

1、清明時節如何保養身體呀?

結合學習與自己的體會談三點，希望大家注意：

一是堅持健身運動，但注意方式要柔和
清明節氣前後是高血壓的易發期，高血壓患者要高度重視。外界的不良刺激，長時間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動，都可能導致和加重高血壓病的症狀，因此，在調理中，人們應當減輕和消除異常情志反應，移情易性，保持心情舒暢。在運動上，要講究適當，選擇動作柔和，動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負重性活動，以免引起屏氣，而引起血壓升高等。
此外，這段時間雖然各種呼吸道疾病流行，但也不能整天閉門不出，更不能在家坐卧太久。中醫認為「久視傷血，久卧傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉」,正確的做法是保持樂觀心情，經常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，並進行適當的體育運動。

二是注意保健養生，可以適當進行調理
1.多吃銀耳少食筍
春季保健注重養肝。可以多吃銀耳、薺菜、菠菜等益陽、柔肝、養肺的食品。薺菜益肝和中，菠菜利五臟、通血脈。而銀耳無毒，能潤肺生津，益陰柔肝。
在這個時節最好別吃筍、雞等傷肝食品。筍性寒，滑利耗氣。人有痛疾，其氣多虛，而食筍則更耗氣，導致氣虛狀況加重，容易因此發病。而臨床上也發現，吃筍後容易引起咳嗽，導致咯血、哮喘的復發。除了不宜吃筍外，雞也少吃為妙。專家稱，雞動風助肝火，引起肝木偏亢，多吃容易引起慢性肝炎和高血壓等病的復發。
2.不妨喝點菊花茶
清明前後，也不妨喝一些菊花茶。中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。而現代葯理研究認為，菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。菊花與桑椹同泡茶喝，桑椹有養血柔肝，益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養的效果。但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太過，又會使肝木失於滋養，反倒傷肝。因此飲用菊花茶一定要適量。

三是要有良好心態，做到理性面對一切

人在春季都在規劃今年要怎麼辦？在仕途、經濟、地位、名譽等方面都有新的打算，往往導致比上不足心中積火，導致身體失調，建議：要注意身體、心態、慾望的健康，做到這三者健康才是真正的健康！

2、清明節的禁忌

3、清明節氣養生，應該多吃哪些食物

立春之後，體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。常言道過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。因此清明時節養生要以養肝為主，在飲食上要注意少吃生冷食物，多吃一些養肝護肝的食物。
下面是適合清明時節的養生食物，這段時節可以多吃哦！
1、時令蔬菜。如芹菜、香椿、菠菜、蕨菜、馬蘭頭等

薺菜可以降血壓、健胃消食、疏通腸胃，治療胃痙攣、胃潰瘍、腸炎等問題。
香椿具有清熱利濕、利尿解毒之功效，是輔助治療腸炎、痢疾、泌尿系統感染的良葯。
菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用，對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用。
蕨菜有提神、去油膩、助消化的作用。
每到清明時節，馬蘭頭特殊的香味最為吸引人。許多野菜都是春天長成，最嫩時也是在春天，像馬蘭頭一旦過了清明，就會逐漸變老，嚼不動了，因此這幾天是最適合吃馬蘭頭的。
2、螺螄

清明前後，春暖花開，大地復甦，潛伏在泥中休眠的螺螄紛紛爬出泥土。此時螺肉肥美，是食用螺螄的最佳時令。 田螺肉豐腴細膩，味道鮮美，素有「盤中明珠」的美譽。它富含蛋白蛋、維生素和人體必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質的天然動物性保健食品。
3.蝦

「三月黃魚四月蝦，五月三黎燜苦瓜。」關於清明蝦，曾經有詩這樣描述：「一夜東風吹雨過，滿江新水長魚蝦」。說的正是清明春雨淅瀝，河鮮生長讓人垂涎的景象。現在「清明蝦」正處於新舊交替的時候，雨水足，新蝦未「散春」，運氣好的甚至可以看到蝦肚裡有蝦籽。
4、河蚌

據說和螺螄一樣，清明前後的河蚌最肥美。「春天喝碗河蚌湯，不生痱子不長瘡」。老揚州常見的做法是河蚌燒豆腐、鹹肉燒河蚌，鮮得眉毛都要掉下來。

4、清明節氣如何養生：遵守四個養生原則

1、注意花粉過敏
春季是花粉過敏的高發季節，這時候多數花兒已經開放，花粉的傳播和空氣中的濕度、風速等有著不小的關系，加上空氣乾燥，花粉的傳播就更大了。因此，在春百季的時候，特別是在風大或者晴朗的天氣時，會花粉過敏的人要減少出門或者避免出門，以免出現花粉過敏的情況。
特別是在清明，濕氣會比較重，蕁麻疹和過敏性鼻炎患者還有哮喘等疾病，都是這個季節的高發疾病，更要特別注意。
2、多食用新鮮蔬菜
在清明時節，養生要注意和大自然的同氣相求，要多食用應季和當地生產的蔬菜和水果。水果要和應度季、當地相適應，才能夠幫助人體進行自我調節。在蔬菜方面，要多吃香椿、韭菜和薺菜內等一些春季時令蔬菜，以及蘿卜、山葯、芋頭、紅薯等具有能祛濕和溫胃功效的蔬菜。
3、飲食宜清補
清明正處於溫暖的空氣和冷空氣交替的時候，天氣忽晴忽雨，忽冷忽熱，人的身體往往會因為濕氣的入侵，導致出現四肢發麻的情況，所以在飲食方面，除了要多吃利水祛濕的食物之外，也要適當的多吃一些舒筋和養血的食物。
4、注重養肝
春季是養肝的主要時間，如果能保持肝功能容正常，那麼體內的氣就能運轉正常，保持旺盛的經歷，氣血也就會通常，五臟六腑也能維持正常的運作功能。

5、清明節飲食該怎麼保健？

「清明粿」由糯米製作而成，不容易消化，有的人就是因為吃多了，引起消化道潰瘍，而潰瘍病患者過多食用後，更會促使胃酸分泌增多，加重對潰瘍面的刺激，嚴重者可誘發胃出血、胃穿孔等。

在閩東，家家戶戶則要煮「稔飯」它是將糯米用洗凈煮熟的烏稔樹葉浸泡後蒸煮而成，顏色烏黑但卻米香撲鼻，別有一番風味。

閩東各地無論城鄉大在泉州及閩南一帶清明常吃潤餅菜，是以麵粉為原料擦制烘成薄皮，再捲入胡蘿卜絲、肉絲、蚵煎、芫荽等混鍋菜餚，此類食物品種多樣，葷素搭配，主副食都有，既營養豐富又美味可口，類似的還有溫州人的清明餅和潮汕人的薄餅。

芥菜是廣東人清明節餐桌上不可缺少的時令蔬菜，多吃芥菜不僅可以增加纖維素、礦物質及維生素的攝取，也有助於消化當天所吃的大量肉類食物。多吃芥菜飯，據說可以終年不長疥瘡。不僅如此，蕎菜還具有清肝明目、涼血止血的功效，經常食用可以降低超氧負離子的活力，削減氧自由基的生成，能起到延緩衰老的作用。

晉南地區清明要蒸大饃，中夾核桃、紅棗、豆子之類，稱為「福」意子孫多福，全憑祖宗保佑。晉北地區，則習慣用玉米麵包黑豆芽餡食用。陝北的榆林和延安節前要蒸「子推饃」和做面花，蒸出來的面花栩栩如生，猶如藝術珍品，既可自己食用又能饋贈親友。

吃青團子：青團子是用一種名叫「漿麥草」的野生植物搗爛後擠壓出汁，接著取用這種汁同晾乾後的水磨純糯米粉拌勻揉和，然後開始製作團子。團子的餡心是用細膩的糖豆沙製成，在包餡時，另放入一小塊糖豬油。團坯制好後，將它們入籠蒸熟，出籠時用毛刷將熟菜油均勻地刷在團子的表面，青團子油綠如玉，糯韌綿軟，清香撲鼻，吃起來甜而不膩，肥而不腴。

吃饊子：「饊子」為一油炸食品，香脆精美，北方饊子大方灑脫，以麥面為主料；南方饊子精巧細致，多以米面為主料。在少數民族地區，饊子的品種繁多，風味各異。

吃清明螺：清明時節螺螄還未繁殖，最為豐滿、肥美，螺螄食法頗多，可與蔥、姜、醬油、料酒、白糖同炒；也可煮熟挑出螺肉，可拌、可醉、可糟、可熗，無不適宜。

【食療方】

（1）清明茶粥

[配方]清明茶15克，粳米50克。

[操作]先煎清明茶去渣，再入粳米煮成粥，空腹食用。

[療效]化痰止咳，祛風散寒。

（2）清明菜糖飲

[配方]清明菜60克，赤砂糖20克。

[操作]先將清明菜擇去雜質，用清水洗凈，控干水。把清明菜放入沙鍋內，

兌入清水適量，武火煮沸，取汁，加入紅糖調勻，即可飲用。

[療效]此飲品主治婦人濕熱白帶。同時，每年初春飲用，可以預防感冒和

流感。

（3）清明粑

[配方]糯米粉250克，粘米粉60克，清明菜75克，引子餡100克。

[操作]先將清明菜洗凈、切細。將糯米粉、粘米粉與清明菜拌好加100克開水和勻，再加適量的冷水揉成「三生面」米粉面團，搓條下劑成20克一個的劑子，逐個壓扁包入引子餡心，封口向下，壓成直徑7厘米、厚度1厘米的圓餅生坯。然後將平鍋燒熱刷油，放入餅坯用中火慢慢烙至兩面微黃，熟後鏟出裝盤即成。面團加水要適度，不能過軟或過硬，封口要嚴，防止漏餡。

[療效]皮糍糯，餡甜香，有濃郁的清明菜香味，具有健脾胃、祛風濕、去

痰止咳的功效。

6、清明節應該注意那些安全事項?

清明節安全注意事項

1.安全出行。合理選擇恰當的出行方式，避開掃墓高峰時段，避免擁擠，減緩交通壓力，自覺遵守交通規則，服從現場執勤民警和工作人員的管理，自覺維護治安秩序和交通秩序，不要攜帶易燃易爆物品搭乘各類公共交通工具。

2.注意保管好隨身攜帶的物品，以防丟失，車輛按指定地點停放，帶有小孩的家長更要照顧好孩子，避免小孩因玩耍而走失。

3.加強防火意識，從我做起，共同防範森林火災。自覺遵守墓地管理部門的有關規章制度和防火管理規定，不要在公墓內燃放煙花爆竹或隨意野外用火，紙錢.香燭在指定區域焚燒，不亂丟煙蒂。掃墓時首先要清除墳墓周圍乾枯的雜草和樹葉，以免烤燃引發火災;其次要注意拜祭時焚燒物的管理，防止飛火引燃周圍雜草;最後對焚化過的祭品應仔細檢查，做到人走火熄，消除火災隱患。

4.文明祭掃。盡量使用鮮花.塑料花等祭品，祭奠已故親人。增強環保意識，在規定范圍內限量焚化各種祭品，不要亂扔祭祀用食品.包裝物並及時清理，放入指定的垃圾收集點。

5.不在墓地周邊擺賣煙花爆竹和喪葬迷信用品。

(6)清明養生注意事項擴展資料：

清明節又叫踏青節，在仲春與暮春之交，也就是冬至後的第108天。是中國傳統節日，也是最重要的祭祀節日之一，是祭祖和掃墓的日子[1] 。中國漢族傳統的清明節大約始於周代，距今已有二千五百多年的歷史。受漢族文化的影響，中國的滿族.赫哲族.壯族.鄂倫春族.侗族.土家族.苗族.瑤族.黎族.水族.京族.羌族等24個少數民族，也都有過清明節的習俗。掃墓祭祖.踏青郊遊是基本主題。

7、清明到了該如何養生？

早春的街頭，「短袖與棉襖齊飛」的情況並不少見。老人們常說，「春捂秋凍」。清明時節，時暖時寒、乍陰乍晴，因為早晚溫差大，人們在中午有太陽氣溫高時，可以穿著稍微單薄的衣服，但早晚如果還是那樣穿衣，就會感到涼意了。這段時期，不妨採用「上薄下暖，薄厚搭配」的方式著裝，最好多穿幾件，有備無患。需要時，還可搭配帽子、圍巾等小配件。

清明時節，是哮喘、高血壓、心腦血管病等慢性疾病好發的季節，如果這時節再吃發物，很可能誘發這些疾病。所以，不宜食用「發」的食品，如羊肉、雞等；可多食時令蔬菜，如韭菜、地瓜、白菜、蘿卜、芋頭、薺菜等。飲食調攝須定時定量，不暴飲暴食。對形體肥胖者，須減少甜食，限制熱量攝入。對老年高血壓者，應特別強調低鹽飲食，同時還應增加鉀的攝入。

清明時節，天氣溫暖、陽氣生發，傳統養生學認為，「春與肝相應」，因此春養肝常保健。此時可選擇具有疏散風熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，不但可以養肝利膽、疏通經脈，還可藉此將一個冬季積存在體內的寒邪散發。

春困是人體一時不能適應季節的變化，發生大腦血流量改變而出現的生理現象。要解決春困，多睡反而不是辦法。因為一般情況下，成年人每天睡8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處於抑制狀態，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采。其實，不妨經常開窗透氣，使室內空氣流通；增加戶外活動，適當增加適合自己的體育鍛煉項目；犯困時，聞一聞風油精、清涼油或花香，或撒一些花露水；選擇聽一些動感的音樂等，都有助於保持頭腦清醒。

從中醫來說，吐納調息法對人體陽氣有益。因此，建議大家穿著寬松衣服，多到空氣清新之處，如公園、樹林、山坡等地慢走、打拳、做操，盡量多活動，使陽氣增長有路。還要保持心情舒暢，選擇動作柔和的鍛煉方式。

有些人一到春天就特別容易感冒，除了打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、頭疼，還伴有眼癢、流淚、鼻癢等症狀，其實這不是感冒，可能是花粉症。專家建議，對花粉過敏的人群應盡量躲避花粉；好天氣時將屋內屋外打掃一遍，遇乾熱或大風天氣，可關閉門窗或加掛窗簾；如果天氣許可，最好每周清洗更換床罩、被單。

8、清明節養生有哪些原則

推薦一本書《黃帝內經二十四節百氣養生法》這是一本引導我們順應自然，掌握二十四節氣養生精髓的保健圖書。本書在《黃帝內經》的基礎上，結合二十四節氣不同的氣候特點，進度行深入和詳盡的分析，提出了每年二十四節氣中需要注意的養生問要點和養生方法。
全書共分為二十四個部分，每一部分對應一個節氣，闡述和解答了各個節氣與人體息息相關答的養生要點。在每個節氣的後面，還附有中醫古籍中關於節氣養生的保健要法，從而從衣專食住行上為讀者分析春夏秋冬的養生智慧、一年四季的養生提醒和二十四節氣的養生關屬照。

9、清明時期怎樣做好飲食保健？

飲食保健

「清明粿」由糯米製作而成，不容易消化，有的人就是因為吃多了，引起消化道潰瘍，而潰瘍病患者過多食用後，更會促使胃酸分泌增多，加重對潰瘍面的刺激，嚴重者可誘發胃出血、胃穿孔等。

在閩東，家家戶戶則要煮「稔飯」它是將糯米用洗凈煮熟的烏稔樹葉浸泡後蒸煮而成，顏色烏黑但卻米香撲鼻，別有一番風味。

閩東各地無論城鄉大在泉州及閩南一帶清明常吃潤餅菜，是以麵粉為原料擦制烘成薄皮，再捲入胡蘿卜絲、肉絲、蚵煎、芫荽等混鍋菜餚，此類食物品種多樣，葷素搭配，主副食都有，既營養豐富又美味可口，類似的還有溫州人的清明餅和潮汕人的薄餅。

芥菜是廣東人清明節餐桌上不可缺少的時令蔬菜，多吃芥菜不僅可以增加纖維素、礦物質及維生素的攝取，也有助於消化當天所吃的大量肉類食物。多吃芥菜飯，據說可以終年不長疥瘡。不僅如此，蕎菜還具有清肝明目、涼血止血的功效，經常食用可以降低超氧負離子的活力，削減氧自由基的生成，能起到延緩衰老的作用。

晉南地區清明要蒸大饃，中夾核桃、紅棗、豆子之類，稱為「福」意子孫多福，全憑祖宗保佑。晉北地區，則習慣用玉米麵包黑豆芽餡食用。陝北的榆林和延安節前要蒸「子推饃」和做面花，蒸出來的面花栩栩如生，猶如藝術珍品，既可自己食用又能饋贈親友。

吃青團子：青團子是用一種名叫「漿麥草」的野生植物搗爛後擠壓出汁，接著取用這種汁同晾乾後的水磨純糯米粉拌勻揉和，然後開始製作團子。團子的餡心是用細膩的糖豆沙製成，在包餡時，另放入一小塊糖豬油。團坯制好後，將它們入籠蒸熟，出籠時用毛刷將熟菜油均勻地刷在團子的表面，青團子油綠如玉，糯韌綿軟，清香撲鼻，吃起來甜而不膩，肥而不腴。

吃饊子：「饊子」為一油炸食品，香脆精美，北方饊子大方灑脫，以麥面為主料；南方饊子精巧細致，多以米面為主料。在少數民族地區，饊子的品種繁多，風味各異。

吃清明螺：清明時節螺螄還未繁殖，最為豐滿、肥美，螺螄食法頗多，可與蔥、姜、醬油、料酒、白糖同炒；也可煮熟挑出螺肉，可拌、可醉、可糟、可熗，無不適宜。