王子平養生

1、陳濟生的人物生平

八歲從父學習少林五子拳、五子棍、十手藝，續之從祖父（時年八十餘歲）學練八盤掌，祖父教人甚嚴，欲練八盤掌，必先練三年腰腿，爾後方練八盤掌，底功龍盤，掌形虎勢，頗吃功夫，奇特、非常人可耐。因祖父愛於練藝刻苦，又教梨花槍等器械，爾後又從陳子素老師，表叔陳鴻濱老師，申萬林、薄凱、趙慶長、左雙臣等名師，學習太極拳、形意拳、形意太極拳、大槍、特別技能點穴法、六合法、迷魂掌、少林等功夫，各門武藝。而祖父陳鵬萬的八盤掌乃董漢清先生的八卦掌系眼睛程所授，無分寒暑刻苦研練，於是對少林、形意、八卦、太極各門功夫，一應精通而其中尤以游身八卦掌、八盤掌、迷魂掌和活步太極為世間罕見，獨特功夫為稀世之珍。陳濟生先生對於氣功還深有研究，數十年來練功不輟，與各種武術功夫內外兼修相輔相成，並與無林同道王子平、孫祿堂、姜榕樵、傅劍秋、孫錫昆、陳盛莆、白道春等經常切磋武藝，故至今八十餘年，仍精深飽滿，身手靈活，運用起各種腿法，其高捷便利，然與高手較藝，無不以以當十，在長期刻苦研練與實踐中積累了豐富底經驗。三零年在山東打擂獲金盾。
陳濟生先生一生從事武術事業，自從四零年教拳以來先後在濟南、上海、無錫、南京、太原、北京、唐山、日本等地授徒。五三年受聘到南京葯學院任教，評為講師，當年當選為南京市武術協會副主席，五八年曾作為江蘇省代表隊地領隊教練，帶隊到北京參加全國武術比賽，當年擔任全國武術比賽裁判時被評為國家一級裁判。六四年調到濟南市委擔任武術教練，五八年至八四年曾多次在全國比賽中擔任國家級別教練，七三年退休後，又受山東省黨校和濟南黨校地聘請教授武術。他不計報酬，進行義務教學近十幾年，不分寒暑，堅持不渝，深愛黨校領導和學院的敬重。陳濟生先生還曾多次接待過外賓，有日本人、美國、法國、澳大利亞、加拿大等國家，為宣傳和推廣中華武術做出了應有貢獻。
八二年中國新聞社為陳濟生先生拍攝了練習大桿子（長5米多）的記錄片，當年十二月陳濟生先生光榮地被邀請參加了全國武術工作會議，並與黨和國家領導合影留念。八四年被邀請參加全國武術比賽，並邀請到日本教授武術。八六年山西大學聘請陳濟生先生為山西大學武術教授。八二年濟南武術館成立任武術館館長，山東省武協委員，濟南市武協副主席，濟南市政協委員。看到黨和政府隊武術事業如此關懷重視，心中無比激動、感慨萬端，他說：「憶比舊社會許多練武之人所受地疾苦風霜，使我倍感社會主義制度地無比優越，展望祖國四化的錦綉前程，更加認識到黨的英明偉大」。陳濟生先生有生之年將平生心得體會貢獻出來，為人民的身心健康，為中華民族的興旺發達，為社會主義武術事業的蓬勃發展，略盡綿薄之力。陳濟生先生現已在山西人民出版社出版的有《靜功纏絲太極拳》和《太極拳一百零八勢》兩本書。待整理出版的有：「八卦掌」「形意太極拳」「保健養生功」和迷魂掌「等資料。為弘揚民族古老文化，古為今用，壯我民族體魄，振我中華雄風，以豐富祖國武術遺產做出一點應有貢獻。

2、尿頻尿等待尿急吃什麼葯？有手淫習慣，喝一點水就得去廁所。下體有時潮濕

手淫，純害無益
遺精，無益無害
做愛，或益或害（只有在兩情相悅時做愛，才會對身體產生一定的好處）

三者的具體區別，一時很難講清楚
人的精實際上就是髓，精和髓，古人經常說精髓精髓，精跟髓是合在一起的。骨髓里，我們的骨髓管裡面裝的全都是精華，這些精華物質用西醫學的眼光看來，這都是神經、中樞神經。中樞神經用什麼樣的東西來滋養？是腦脊液，也就是潤滑油。假如經常射精，男女都一樣，精華喪失特別多，這個油就少了，現在西方研究認為男人精液的成分，跟腦脊液的成分是一致的，這是很明顯的特點。人的精華喪失多了，腦力首先下降，第二個是臉色開始下降，變得像老人一樣，迅速的衰老。
已經傷腎的人，該怎麼恢復？第一就是飲食，飲食吃補腎的食品。什麼是補腎的？像黑芝麻、核桃仁、松子，這些堅果都是補腎氣的，這是飲食裡面的注意事項，以五穀雜糧為主。第二就是運動，有一個運動叫做「五體投地功」這個動作可以把身體給調整好。先是雙手合十，然後從頸椎，再到胸椎，再到腰椎，這些脊柱一節一節往下彎。為什麼要彎脊柱？脊柱實際上就是督脈，我們補腎氣，補的就是脊柱裡面的精華，所以經常運動，氣血就足。

你要找好中醫,慢慢調理

身體長期的虧損，不是短期人體自身能完全恢復的

首先要長期堅持戒SY

別害羞，最好趕緊找個好中醫看看去，最好是口碑很好的那種，分析清楚自己的身體狀況
長期戒SY配合中醫調養是比較穩妥的辦法

SY的危害的確非常大
你隨意去知道找找，因為SY得什麼病的都有
導致身體免疫恢復能力嚴重下降
臉色發烏，禿頭脫發（大街上常見這樣的中年人），記憶力下降，注意力不集中,多色斑痘痘，腰酸，乏力,早瀉,尿頻等

趕緊戒掉最好，防害於未然啊
否則留下什麼後遺症狀就慘了
你應該聽過腎衰竭之類的名詞
那可是要人命的

要知道，在現代社會，不管西方東方，正因為性方面的問題，糖尿病(引發腎衰竭)、腎炎、慢性腎衰竭都是現代人群中的高發病和多發病，也是導致死亡的主要原因

而且科學家做過對蒼蠅等動物的研究，雄性蒼蠅在交配前的狀態無論如何好，在交合活動後，都馬上死亡。

因為生物的生存競爭異常激烈，很少量的資源浪費都將招致最嚴厲的懲罰——淘汰！但不巧的是，交合後雄性異常疲勞的動物都是高等動物——哺乳類、昆蟲類。

特別是昆蟲類，雄性在交配後往往死亡（如蒼蠅、蜂類、蟑螂等）。

這類的動物例子還很多，可見他們排出的東西包涵著生命的精華

人作為一種高級生物又怎麼能例外呢

要多愛惜自己的身體

日常養生之道主要就是睡眠，飲食，運動這三樣，只講些平常容易做到的法子

睡眠，晚上九點到十點之間就睡，早上幾點起都可以，不過一般夠八個小時就好（建議九五制，早起可以做起有益的事，如看書，運動之類的）午間有條件的話，可小睡半小時，不能睡，可閉目靜坐一會兒也好

注意：晚上十點到凌晨兩點，這四個小時是最重要的睡眠時段，一定不能浪費掉

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日間飲食宜清淡，多素少犖，煮之令軟爛，當細嚼慢咽，（標準是，每口飯嚼十到三十下）每餐七八成飽足矣，完全吃飽，反傷腸胃

建議，早上必須吃東西，不能空腹做事，早飯小米粥最宜，可根據自己體質酌情於其中放紅棗，花生，干蓮子，干山葯之類

（小米健脾胃最好，各種稀粥也有好處，粥煮熟後，最上面有層粘皮兒，體虛者食之最宜）

水果，蔬菜要吃時令性的，就是正常長熟的那種，價錢最便宜的，不要圖新鮮，吃那些反季節的東西

腎虛者多吃黑色食物，（如黑豆，黑芝麻之類）和黃色食物，然也要適量，不可過多

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日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏（可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鍾，合起來一小時也行）

運動的准則是，怎麼舒服怎麼運動，反正不要讓自己累著。

推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起後再開始，

慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右

另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式 ，前俯後仰，晃海等

除運動外，還有一些小動作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底湧泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰（不建議練習提肛之法）

腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節打開即可，

另，在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明了，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的

另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣

（有條件的話，可以練一下意拳的養生樁，太極拳之類的內家功夫）

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快走，慢跑（這兩種不說大家都明白）
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踮腳尖（兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，後腳跟離地，動作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定），平時洗臉，刷牙時，也可以保持腳跟離地的狀態。

體質稍好者，無內臟下垂者，可以試著跳繩，剛開始從每次五十下試驗，逐漸增加次數，每日二三百就行，最多五百下 飯後不宜

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捶後腰，雙手握拳，交替輕捶後腰位置，次數不限，飯後不宜

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摩後腰，雙手握拳，在腰後相合，以拳背，在後腰部做上下摩擦，動作不要太用力，次數不限（用雙手掌心摩擦後腰效果也一樣）
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轉腰，就是廣播體操中的扭腰運動，大家應該都會的吧，飯後不宜

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雙腿背部伸展式，這是在瑜珈中的名字，飯後不宜

1.坐式， 兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿； 2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復。

就是坐在床上或者地上，雙腿前伸，上身挺直，雙手上舉，慢慢向前屈體，用手去抓腳，胸部與腿膝緊貼在一起，剛開始做不到，慢慢來，不要拉傷肌肉

另有中國的
陳攖寧先生所講
每天做二次。一次在晚間就寢尚未卧下時；一次在早晨睡足尚未下床時；先坐在床上，兩腿向前平伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌搭於兩膝蓋骨，是為預備姿式，然後分成三個動作：
（一）兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼於左右肋下，肘尖盡量伸向後方。
（二）再將兩拳分開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手臂覆向頭頂，兩眼仰視兩手臂。
（三）再低頭彎腰，同時將兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。
此（是）為一遍運動完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍為度，等到做熟以後，即逐日增加做七十遍。如果身體衰弱，氣力不足但至少每次要做三十遍。若問每遍動作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分鍾最多隻許做五遍，六分鍾做三十遍。
做這個功有一件事須要注意：當低頭彎腰，手指與腳尖接觸時，兩腿要伸直，不可彎曲。普通未曾練習之人，此時若將兩腿伸直，每苦於手指和腳尖距離數寸之遠，很難碰到一處，但也無妨。只要每日照樣做，總有一日能夠碰到。
正當低頭彎腰手指攀腳尖時，兩腿如果十分伸直，絲毫不屈，後腰部和兩腿彎必定發酸，腎囊後和肛門前必定拉緊，會陰部必定和床褥互相摩擦；這些就是治遺精病特效的作用。要稍為忍耐一點，不可畏難終止，但也要依次前進，不可蠻干！每次無論多少遍，做完之後需要休息，即在床上靜坐三十分鍾，勿急於下床。
此法不但能治夜夢遺精，縱然比遺精更嚴重的白晝滑精或性交早泄也能治癒。若已婚的男子，不住醫院而住家中，正當練功的時期，務必分床獨宿，禁止房事三月（時間能長則更好），否則今日尚未將關竅收緊，明日又去把它打開，那是永遠練不好的。
如果每天不斷的做，二、三個月之後，必有良好的成績表現出來，足以使練功者增加自信心。

簡化方法

1.起床,腳前伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直.

2.雙手努力前伸去扳腳大拇指.注意兩腿要伸直，不可彎曲，上身也要挺直

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前俯後仰，就是站成直立式，身體向前屈，以手尖或手掌觸腳尖，然後站直，再向後仰，仰到能看到後面的東西，動作要慢慢的，把關節都打開，不宜多做，三二十次便可，依人而定，飯後不宜

（此動作與拜佛效果一樣，學佛的師兄只要多拜佛便可）

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晃海，飯後不宜（此法是我最喜歡的法子，大家可以一試，能調和五臟，通暢氣血，是個老少皆宜的運動）
晃海健身法
晃海是一種自我保健運動，是練功者在靜坐的基礎上，輕柔地旋轉、搖晃上身，使五臟、六腑、四肢、百骸都得到運動，推動經絡全面正常運行，調和氣血，增強內臟功能，有病治病，無病強身。具體方法如下：
①平坐或盤腿坐，兩手放在兩膝蓋上方，以舒適、放鬆為度。頭正，身直，鼻對臍，松靜自然靜坐片刻。然後輕輕放鬆身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸於原位。接著向左下俯身，向右旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸於原位。左右各轉18~36圈，最後還原成靜坐姿勢。
②如用平常坐式，以坐木凳為宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3處，兩腳分開，與肩同寬。若用單盤坐時，左腳在上則應自右向左旋轉，右腳在上則應自左向右旋轉；反方向旋轉時應調換腳的位置；俯身旋轉時以腰為軸，以鼻對臍為准（不要仰頭）。轉身、俯身的高低以適宜為度，頭昏、高血壓、胸悶等可高些，胃、腸病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。練功時，要求慢、勻、松、靜。意境海闊天空，如置身於大氣之海，全身徐徐晃動，似與大海之氣融為一體，以符晃海之名。如練功目的是以治病為主，每日宜練多次；以健身為主，則每日睡前在床邊左右各晃36次，約15分鍾即可。

轉圈的次數，陰虛宜用36，陽虛宜用49

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咽唾液 此法何時都可做，但腎陰虛之人，在中午十一點到下午一點之間做最好
方法是以舌在口內攪動，不可太用力，輕輕便可，片刻口腔內就會分泌很多唾液，分三口，徐徐咽下（用意念送入丹田，不用意念也可），次數不限，即健脾又宜腎，做著也方便，

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摩腹，晚上睡前，早上醒後，可以先按摩一會腹部，以單掌在腹部做轉圈運動，每手各兩三百次（次數多少不限）

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按摩肚臍，以手指輕輕按壓肚臍，可以晚間睡前做，每次五分鍾就行

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按摩腳底湧泉穴，此法可用手來按摩，也可以用雙腳互搓，宜睡前做，有助睡眠

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大小便時咬牙，此法大家應該都知道的，輕咬便可，不宜太用力，在小便時宜踮起腳尖更好

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收縮臀肌
收縮會陰 這兩種只是一種自我肌肉控制，只可意會，不可言傳，說是說不明白的，自己慢慢體會吧

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提肛的法子，據說做時間長了有一點弊病，所以就不提倡了

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少思慮以養心氣，寡色慾以養腎氣，
常運動以養骨氣，戒嗔怒以養肝氣，

薄滋味以養胃氣，省言語以養神氣，

多讀書以養膽氣，順時令以養元氣。

修改回答

3、什麼為 武術的最高境界

武術的最高境界：心如天空般安靜！速度比閃電快！力量能把鋼鐵打破！
希望能跟你一起修練！

4、SY 4年了 有些嚴重問題請各位幫我看看！！！十萬火急

http://ke.baidu.com/view/53688.htm
樓主別看其他人抄回答 我不需要你襲採納我的答案 只希望能幫助你 進這個網路網站，看看就知道，一定看完 對你心理幫助有好處

5、請問從中醫的角度來看，我的身體有什麼問題？

我不是中醫，只是說些自己百的感覺：一是你缺乏自主鍛煉，看書久了，要活動活動身體，哪怕伸幾個懶腰呢，也比坐著強。二度是你睡眠不夠。三是你的食物比較單調。建議你看書四五十分鍾左右就站起來活知動活動，這樣讀書效率也會高上去，省下來的時間用來補充睡眠，暫時吃些含維道生素的營養葯，補充一下。平時吃點大棗、魚、肉、雞蛋、枸杞、核桃、蘋果等等。專不要挑食，要吃飽。運動多了，加速血液循環，會有效改善屬你手腳冰涼狀況，當然也要戒掉壞習慣啦，偶爾為之可以，太勤了不好。

6、我的眼尾總是感覺睜不開，有一點垂垂的感覺，而且看起來也有點萎靡，我同學也經常說我萎，搞得我很是郁悶

腎氣已經明顯虛弱了，既要重視這些問題，更要樹立信心，了解SY的壞處，坦然面對。樹立正常的健康的性觀念，多把精力用到生活中去，與人為善,與己為善,光結善緣~~

你要找好中醫,慢慢調理
身體長期的虧損，不是短期人體自身能完全恢復的
首先要長期堅持戒SY

別害羞，最好趕緊找個好中醫看看去，最好是口碑很好的那種，分析清楚自己的身體狀況
長期戒SY配合中醫調養是比較穩妥的辦法

SY的危害的確非常大
你隨意去知道找找，因為SY得什麼病的都有，我見過的太多了
導致身體免疫恢復能力嚴重下降
臉色發烏，禿頭脫發（大街上常見這樣的中年人），記憶力下降，注意力不集中,多色斑痘痘，腰酸，乏力,早瀉,尿頻等

手淫，純害無益
遺精，無益無害
做愛，或益或害（只有在兩情相悅時做愛，才會對身體產生一定的好處）

三者的具體區別，一時很難講清楚
人的精實際上就是髓，精和髓，古人經常說精髓精髓，精跟髓是合在一起的。骨髓里，我們的骨髓管裡面裝的全都是精華，這些精華物質用西醫學的眼光看來，這都是神經、中樞神經。中樞神經用什麼樣的東西來滋養？是腦脊液，也就是潤滑油。假如經常射精，男女都一樣，精華喪失特別多，這個油就少了，現在西方研究認為男人精液的成分，跟腦脊液的成分是一致的，這是很明顯的特點。人的精華喪失多了，腦力首先下降，第二個是臉色開始下降，變得像老人一樣，迅速的衰老。
已經傷腎的人，該怎麼恢復？第一就是飲食，飲食吃補腎的食品。什麼是補腎的？像黑芝麻、核桃仁、松子，這些堅果都是補腎氣的，這是飲食裡面的注意事項，以五穀雜糧為主。第二就是運動，有一個運動叫做「五體投地功」這個動作可以把身體給調整好。先是雙手合十，然後從頸椎，再到胸椎，再到腰椎，這些脊柱一節一節往下彎。為什麼要彎脊柱？脊柱實際上就是督脈，我們補腎氣，補的就是脊柱裡面的精華，所以經常運動，氣血就足。

趕緊戒掉最好，防害於未然啊
否則留下什麼後遺症狀就慘了
你應該聽過腎衰竭之類的名詞
那可是要人命的

要知道，在現代社會，不管西方東方，正因為性方面的問題，糖尿病(引發腎衰竭)、腎炎、慢性腎衰竭都是現代人群中的高發病和多發病，也是導致死亡的主要原因

而且科學家做過對蒼蠅等動物的研究，雄性蒼蠅在交配前的狀態無論如何好，在交合活動後，都馬上死亡。

因為生物的生存競爭異常激烈，很少量的資源浪費都將招致最嚴厲的懲罰——淘汰！但不巧的是，交合後雄性異常疲勞的動物都是高等動物——哺乳類、昆蟲類。

特別是昆蟲類，雄性在交配後往往死亡（如蒼蠅、蜂類、蟑螂等）。

這類的動物例子還很多，可見他們排出的東西包涵著生命的精華

人作為一種高級生物又怎麼能例外呢

要多愛惜自己的身體

日常養生之道主要就是睡眠，飲食，運動這三樣，只講些平常容易做到的法子

睡眠，晚上九點到十點之間就睡，早上幾點起都可以，不過一般夠八個小時就好（建議九五制，早起可以做起有益的事，如看書，運動之類的）午間有條件的話，可小睡半小時，不能睡，可閉目靜坐一會兒也好

注意：晚上十點到凌晨兩點，這四個小時是最重要的睡眠時段，一定不能浪費掉

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日間飲食宜清淡，多素少犖，煮之令軟爛，當細嚼慢咽，（標準是，每口飯嚼十到三十下）每餐七八成飽足矣，完全吃飽，反傷腸胃

建議，早上必須吃東西，不能空腹做事，早飯小米粥最宜，可根據自己體質酌情於其中放紅棗，花生，干蓮子，干山葯之類

（小米健脾胃最好，各種稀粥也有好處，粥煮熟後，最上面有層粘皮兒，體虛者食之最宜）

水果，蔬菜要吃時令性的，就是正常長熟的那種，價錢最便宜的，不要圖新鮮，吃那些反季節的東西

腎虛者多吃黑色食物，（如黑豆，黑芝麻之類）和黃色食物，然也要適量，不可過多

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日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏（可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鍾，合起來一小時也行）

運動的准則是，怎麼舒服怎麼運動，反正不要讓自己累著。

推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起後再開始，

慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右

另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式 ，前俯後仰，晃海等

除運動外，還有一些小動作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底湧泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰（不建議練習提肛之法）

腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節打開即可，

另，在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明了，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的

另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣

（有條件的話，可以練一下意拳的養生樁，太極拳之類的內家功夫）

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快走，慢跑（這兩種不說大家都明白）
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踮腳尖（兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，後腳跟離地，動作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定），平時洗臉，刷牙時，也可以保持腳跟離地的狀態。

體質稍好者，無內臟下垂者，可以試著跳繩，剛開始從每次五十下試驗，逐漸增加次數，每日二三百就行，最多五百下 飯後不宜

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捶後腰，雙手握拳，交替輕捶後腰位置，次數不限，飯後不宜

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摩後腰，雙手握拳，在腰後相合，以拳背，在後腰部做上下摩擦，動作不要太用力，次數不限（用雙手掌心摩擦後腰效果也一樣）
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轉腰，就是廣播體操中的扭腰運動，大家應該都會的吧，飯後不宜

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雙腿背部伸展式，這是在瑜珈中的名字，飯後不宜

1.坐式， 兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿； 2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復。

就是坐在床上或者地上，雙腿前伸，上身挺直，雙手上舉，慢慢向前屈體，用手去抓腳，胸部與腿膝緊貼在一起，剛開始做不到，慢慢來，不要拉傷肌肉

另有中國的
陳攖寧先生所講
每天做二次。一次在晚間就寢尚未卧下時；一次在早晨睡足尚未下床時；先坐在床上，兩腿向前平伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌搭於兩膝蓋骨，是為預備姿式，然後分成三個動作：
（一）兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼於左右肋下，肘尖盡量伸向後方。
（二）再將兩拳分開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手臂覆向頭頂，兩眼仰視兩手臂。
（三）再低頭彎腰，同時將兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。
此（是）為一遍運動完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍為度，等到做熟以後，即逐日增加做七十遍。如果身體衰弱，氣力不足但至少每次要做三十遍。若問每遍動作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分鍾最多隻許做五遍，六分鍾做三十遍。
做這個功有一件事須要注意：當低頭彎腰，手指與腳尖接觸時，兩腿要伸直，不可彎曲。普通未曾練習之人，此時若將兩腿伸直，每苦於手指和腳尖距離數寸之遠，很難碰到一處，但也無妨。只要每日照樣做，總有一日能夠碰到。
正當低頭彎腰手指攀腳尖時，兩腿如果十分伸直，絲毫不屈，後腰部和兩腿彎必定發酸，腎囊後和肛門前必定拉緊，會陰部必定和床褥互相摩擦；這些就是治遺精病特效的作用。要稍為忍耐一點，不可畏難終止，但也要依次前進，不可蠻干！每次無論多少遍，做完之後需要休息，即在床上靜坐三十分鍾，勿急於下床。
此法不但能治夜夢遺精，縱然比遺精更嚴重的白晝滑精或性交早泄也能治癒。若已婚的男子，不住醫院而住家中，正當練功的時期，務必分床獨宿，禁止房事三月（時間能長則更好），否則今日尚未將關竅收緊，明日又去把它打開，那是永遠練不好的。
如果每天不斷的做，二、三個月之後，必有良好的成績表現出來，足以使練功者增加自信心。

簡化方法

1.起床,腳前伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直.

2.雙手努力前伸去扳腳大拇指.注意兩腿要伸直，不可彎曲，上身也要挺直

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前俯後仰，就是站成直立式，身體向前屈，以手尖或手掌觸腳尖，然後站直，再向後仰，仰到能看到後面的東西，動作要慢慢的，把關節都打開，不宜多做，三二十次便可，依人而定，飯後不宜

（此動作與拜佛效果一樣，學佛的師兄只要多拜佛便可）

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晃海，飯後不宜（此法是我最喜歡的法子，大家可以一試，能調和五臟，通暢氣血，是個老少皆宜的運動）
晃海健身法
晃海是一種自我保健運動，是練功者在靜坐的基礎上，輕柔地旋轉、搖晃上身，使五臟、六腑、四肢、百骸都得到運動，推動經絡全面正常運行，調和氣血，增強內臟功能，有病治病，無病強身。具體方法如下：
①平坐或盤腿坐，兩手放在兩膝蓋上方，以舒適、放鬆為度。頭正，身直，鼻對臍，松靜自然靜坐片刻。然後輕輕放鬆身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸於原位。接著向左下俯身，向右旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸於原位。左右各轉18~36圈，最後還原成靜坐姿勢。
②如用平常坐式，以坐木凳為宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3處，兩腳分開，與肩同寬。若用單盤坐時，左腳在上則應自右向左旋轉，右腳在上則應自左向右旋轉；反方向旋轉時應調換腳的位置；俯身旋轉時以腰為軸，以鼻對臍為准（不要仰頭）。轉身、俯身的高低以適宜為度，頭昏、高血壓、胸悶等可高些，胃、腸病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。練功時，要求慢、勻、松、靜。意境海闊天空，如置身於大氣之海，全身徐徐晃動，似與大海之氣融為一體，以符晃海之名。如練功目的是以治病為主，每日宜練多次；以健身為主，則每日睡前在床邊左右各晃36次，約15分鍾即可。

轉圈的次數，陰虛宜用36，陽虛宜用49

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咽唾液 此法何時都可做，但腎陰虛之人，在中午十一點到下午一點之間做最好
方法是以舌在口內攪動，不可太用力，輕輕便可，片刻口腔內就會分泌很多唾液，分三口，徐徐咽下（用意念送入丹田，不用意念也可），次數不限，即健脾又宜腎，做著也方便，

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摩腹，晚上睡前，早上醒後，可以先按摩一會腹部，以單掌在腹部做轉圈運動，每手各兩三百次（次數多少不限）

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按摩肚臍，以手指輕輕按壓肚臍，可以晚間睡前做，每次五分鍾就行

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按摩腳底湧泉穴，此法可用手來按摩，也可以用雙腳互搓，宜睡前做，有助睡眠

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大小便時咬牙，此法大家應該都知道的，輕咬便可，不宜太用力，在小便時宜踮起腳尖更好

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收縮臀肌
收縮會陰 這兩種只是一種自我肌肉控制，只可意會，不可言傳，說是說不明白的，自己慢慢體會吧

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提肛的法子，據說做時間長了有一點弊病，所以就不提倡了

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少思慮以養心氣，寡色慾以養腎氣，
常運動以養骨氣，戒嗔怒以養肝氣，

薄滋味以養胃氣，省言語以養神氣，

多讀書以養膽氣，順時令以養元氣。

7、中國近代四大武術家都是誰？

沒有中國近代四大武術家這個說法，一般都說中國近代十大武術家
1.王子平:回族武術家。被世界公認為「第一大力士」「神力千斤王」。擊敗包括周遊四十六國無對手的俄國大力士康泰爾等八位世界著名大力士。影片《武林志》就是以他為原形。
2.霍元甲：精武體育創始人。孫中山曾為他題詞尚武精神。
3.孫祿堂：孫式太極拳創始人。曾同時擊敗五位日本武士。
4.杜心武：自然門創始人。曾做過孫中山的保驃。
6.韓慕俠：世界上第二個擊敗康泰爾的著名拳師。
7.顧汝章：一代鐵砂掌大師。
8.霍殿閣：著名八極拳師。曾擊敗當時在中國東北所有的日本武士而成為末代皇帝浦儀的保鏢。
9.黃飛鴻：清末廣東著名武術家。
10.程廷華：董海川的弟子，八卦掌傳人。