伏天養生注意

1、三伏天養生需要注意什麼，我們又該如何養生

三伏天養生應該注意少吃生冷，切忌適當運動，避免空調溫度過低。三伏天養生應該注意養氣，養心，睡眠充足。

1、少吃生冷，注意養氣

三伏天氣炎熱，是陽氣最旺盛的階段，容易傷氣，會導致體力、元氣不足，機體功能下降。養生尤其要注意「養氣」，有的人在酷熱的三伏天里，常常喝冰水或冰飲料來解渴，雖然當時過癮，但其實過完當時的癮之後對身體傷害是很大的，這樣做容易造成了血管的急劇收縮，阻礙了血液循環，不利於體內散熱，會是寒氣會積聚在體內，為日後的脾胃虛寒埋下病根。

2、 切忌過度的運動，注意養心

中醫認為「汗為心之液」，汗出的過多易損傷心氣，心氣不足則易生悲。中醫也認為「夏氣和心氣是相通」，所以養生要「靜養」。從營養學角度來說，身體排除大量的汗液，會造成一些礦物質的流失，如鉀、鈣、鈉等，這樣就容易引起萎靡不振、四肢無力、心慌氣短、惡心、嘔吐等中暑症狀。所以三伏天養生應避免大汗淋漓，要保持身心愉悅、心情暢達，防止心火過旺而引起疾病。

3、 避免空調溫度過低，保證睡眠充足

在三伏天里，時常會遇到「冰火兩重天」的情景—外面的氣溫高的讓人無法忍受，走進室內，空調的溫度又開得很低，雖然感覺上特別爽，但是最容易引起感冒等一些不適症狀，從而影響到工作和生活的質量。因此，在三伏天應合理調節空調的溫度，不能開的過低，需保持充足的睡眠，有適當的午睡時間，這對於促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。

2、三伏天養生應注意哪些

3、頭伏天養生要注意什麼

頭伏天養生要注意夜卧早起、養陽驅邪、調息靜心、食酸補鹽、健脾祛濕。

頭伏天合理睡眠時間應該是：就寢時間為22：00—23：00，起床時間為5：30—6：30。若夜晚不能早睡，午睡時間一般以30分鍾至1小時為宜，時間過短達不到午休目的，時間過長不但會讓人頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。

頭伏天陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪所傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，不宜進行大量運動，運動之後應及時補充水分和營養物質。頭伏天要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。

夏季出汗多，鹽分損失亦多，宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。對於「頭伏天」，尤其要喝三豆湯，祛火、解乏、消痱子。可以多吃一些瓜果，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷

脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃龍眼、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，糖尿病人慎食。

到了夏季「頭伏天」，總讓人有種昏昏欲睡、食慾不振的感覺，這就是人們通常所說的「長夏」。早、晚進餐時可以喝些粥，如山葯粥、薏米粥、蓮子粥等。也可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中(如薏米粥)加一點荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用。

4、都說三伏天適合養生，那麼三伏天應該注意什麼？

不要在過於劇烈運動，注意飲食衛生，不要因為太熱就吃太多冰淇淋或者冷飲啦！像我就是去年吃太多了，頻繁拉肚子，開始覺得可以排毒就不管它，後來實在拉的好虛，放暑假去台灣旅遊的時候就被媽媽順便拉去台灣一個叫黃鼎殷中醫師看了，他幫我調理了下，順便調理了我的體寒和濕氣重的問題，現在基本沒有這些小毛病了。

5、三伏天養生食療應該注意哪些

三伏天養生食療注意事項：

1、保證優質蛋白質的攝入

膳食中蛋白質提供的能量應占總能量的12%左右,其中優質蛋白質應佔一半以上。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。

2、食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物

鈉普遍存在於各種食物中,鈉的主要來源是食鹽、醬油、味精、鹹菜、豆腐乳等,不用刻意增加就足夠啦,吃鈉太多會增高血壓。缺鉀是引起中暑的原因之一,含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。

3、及時補充水分

不等口渴才喝水,要定時喝水,少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多,可選擇一些含礦物質和維生素的飲料,也可以每餐做點菜湯、魚湯或雞湯等。

4、及時補充維生素

含維生素較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等，含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等，含維生素C和胡蘿卜素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。

6、三伏天來了，應如何養生，飲食方面需注意些什麼

三伏天養生吃什麼:
1.多吃小麥
頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋，這些都是小麥做成的。小麥做主食能提供能量和B族維生素，但它還有很多葯食兩用的功效，能幫助我們安度盛夏。
小麥麩口感很糙，為了追求高質量生活，我們一般都把它丟棄了，實在是不應該。
「小麥麩也有一定的葯用功效，能除心煩，止消渴。」另外，其營養價值很高，富含B族維生素、粗纖維以及維生素E和硒等抗氧化物。現代研究表明，小麥麩對預防結直腸癌、大腸癌等有一定作用。
現在我們也逐漸認識到小麥麩的好處，一般超市中都有賣的，而且價格不貴。
早餐時取一勺放在牛奶里，時間來得及的話可以稍微煮一下。另外，熬小米粥時加些也行，和豆漿搭配也不錯里，營養豐富，也容易消化吸收，可以說是百搭食材。
2、多吃苦味食物
三伏天，人體出汗多，消耗大，養生保健一定要注意補充體力，解熱防暑。

伏天里主動多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等。苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等葯理作用，是夏季天然養生品。
此外，在伏天里，飲食清淡、規律睡眠、適當運動，還要注意做好心理調節，要靜心、安神、戒躁、息怒，防止上火。
另外，適量喝清涼飲料、淡鹽水、綠豆湯等，用溫水洗澡，避免圖一時痛快沖涼水澡。盡量避免午後或高溫時段在日光下暴曬及在露天環境中活動，最好隨身攜帶人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等。一旦有人出現中暑症狀，應立即將其移至通風處休息，適當地給些淡鹽開水、綠豆湯、西瓜汁或酸梅湯，會起到良好效果。

7、三伏天養生注意什麼 飲食方面非常重要

三伏天注意6個飲食禁忌

1、三伏天飲食應注意祛除濕氣

三伏天的時候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說，在三伏天期間，飲食一定要注意排出濕氣。那麼在日常生活當中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢？其實，我們常見的可以幫助身體排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯的排濕食物。

2、三伏天飲食要注意少糖

夏季的時候，吃一些甜品，點一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，夏季如果吃糖太多的話，是會引發一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說，三伏天飲食，一定要注意少糖。

3、三伏天飲食應注意避開冰冷食物

因為三伏天的時候氣溫很高，天氣很炎熱，所以很多人為了給身體降溫，就喜歡吃一些冰凍的食物。其實，在三伏天的時候，吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外，還容易誘發一系列的腸胃疾病，更甚至，還會造成身體寒氣堆積，從而引發一系列的身體疾病。所以說，在三伏天期間，大家一定不要因為貪嘴而大量的食用冰凍的食物，特別是冰淇淋、冰鎮碳酸飲料等一些列不健康的食物。

4、三伏天飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食慾，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。

而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇還是比較多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外，還有一些酸性的食物，像是山楂、話梅等小食。除此之外，為了能夠讓自己的食慾更好，也可以選擇山葯、蓮藕、木耳等益氣養陰的食物來食用。

5、三伏天飲食應多食甘涼

三伏天是一年當中暑濕最重的一段時間，所以說這段時間的飲食，應該以清淡為主。除此之外，夏季的時候，人們又喜歡吃冷食，喝冷飲，造成身體濕氣寒氣入體，從而引起脾胃功能下降，造成消化功能減弱。

而這個時候，想要調理身體的話，就應該多食一些甘涼的食物，這樣不僅能夠幫助調理身體，還可以幫助身體排出濕熱。

6、三伏天飲食應注意補氣去火

三伏天除了給我們帶來了炎熱之外，還給我們帶來了很多的火氣。所以很多人在三伏天的時候，都會出現很多的上火症狀。這些上火的症狀除了身體上的之外，還有情緒上的。所以說，三伏天的時候，飲食一定要注意補氣去火。

那麼補氣去火的食物都有哪些呢？其實，苦瓜、西紅柿、牛奶、鴨肉等食物，都是很不錯的補氣去火的食物，大家可適當的選擇。