上班族養生之道

1、在家，在職場如何養生

上班族最佳喝水時間表
1、起床後上班前
每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處於缺水狀態，喝一杯水有助於身體恢復正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。
在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班後半小時
空調房內空氣乾燥容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
3、工作心情煩躁
腎上腺素通常被稱為「痛苦激素」，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放鬆許多。
4、離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上「尿急」。

2、忙碌的上班族如何做好食療養生？

葯補不如食補

食物是最好的葯物、葯補不如食補。——這句老百姓耳熟能詳的話，無論是醫務人員，還是普通百姓都廣泛認同。實際上，食物必定是唯一真正有效的葯物，因為每一個細胞，每一滴血液，每一塊肌肉、每一根血管、每一個組織、器官，都是經由食物被人體利用而製造出來的。無論任何一種疾病，食物都是獲得康復的基礎，更是維持生命的根本。

那麼問題來了…..現代人如何做好食療養生？

食療的四個核心關鍵

要想通過食物來戰勝疾病，回復健康，完成「食物是最好的葯物，葯補不如食補」這個真理，必須能夠做到四個關鍵：

第一， 均衡。就是食物要多樣化。《中國居民膳食指南》第一條就是：食物多樣。有時候，人們花很多錢，購買人參、鹿茸、冬蟲夏草之類的滋補品，卻不知道對身體真正有益的食物，並非是指某一種單一的食物，無論那種食物有多麼好，多麼昂貴，構成人體的，都不是某一種食物，而是均衡的搭配。各種食物中的營養含量不同，營養素之間，沒有哪一種更重要、更有效，而是相互之間作用，才可以用於人體細胞的構成、組織的修復、內在的平衡。但現實生活中，食物多樣，對於大多數人來說，成為無法做到的一句空話。

第二， 完整。有些食物，其營養不僅在於你愛吃的果肉部分，更多重要的養分，可能是你不喜歡吃的部位，比如在果核、果皮那裡，要想大量吃這樣的食物，是非常困難的。

第三， 持續。每一天都能夠獲得這些食物，長期堅持，才可以真正幫助身體康復。因為身體細胞的生長需要有一定的周期，在這個周期內，必須每天都有相應的營養支持，才可以完成整個組織器官的修復、生長、新陳代謝，因此要每天都做到足量、均衡、完整，才能夠真正達到食物是最好的葯物的真意。

第四， 及時。身體的需求在不斷變化之中，所承受的壓力、面對的傷害也不同，當身體支出增加的時候，所需要的營養也應該相應增加。可是一般人的飲食是很難做到的。往往身體承受壓力最大的時候，吃的最糟糕。很多職場人士，工作最忙碌的時候往往只是吃快餐甚至方便麵打發了事。甚至病人在住院期間，也只是吃點稀飯、便當之類。要想避免壓力和傷害的積累，就要及時補充身體細胞修復所需的均衡完整的材料。

均衡與完整，說起來簡單，做起來卻極其困難而復雜。不同的氣候下生長的食物，如何獲得？不同的地質條件、不同的種類、不同的生長周期、不同的生命特質的食物，要想在一日之中同時獲得，更是難上加難！

吃營養保健品就可以了？

正是因為以上四點普通人現實生活中很難做到，這才有了營養保健品的概念，補充維生素、礦物質、蛋白質、植物提取物等等。然而，在實際運用中，我們發現，如果食物的基礎都沒有打好，僅僅依靠營養保健品的補充，是無法達到真正的效果，即使有些效果，也很難持續。因為，補充是建立在基礎完善的條件下來完成的。在做到均衡完整食補的前提下，針對性的營養保健品的補充也就顯得事半功倍了。

真正的營養平衡，其實有一個關鍵的奧秘，一個重要的但是一說大家都明白的核心，那就是雜食，意思就是食物的來源種類越豐富越好，每一種都不多，每一樣都不少。

莎諾維全息營養餐採用原料有一百多種：

堅果類：山核桃仁、白果、松籽仁、開心果仁、葵花籽仁、榛子仁、杏仁、花生仁、南瓜籽、西瓜籽等

籽種類：黑芝麻、白芝麻、紫蘇籽、葡萄籽、黃瓜籽、生菜籽、雪裡蕻籽、冬瓜籽、芹菜籽、苦瓜籽、方瓜籽、佛手瓜籽、葫蘆籽、節瓜籽、金絲瓜籽、絲瓜籽、筍瓜籽、西葫蘆籽、角瓜籽、芹菜籽、香菜籽、曲麻菜籽、蒲公英籽、萊菔籽、地膚籽、莧菜籽、馬齒菜籽、花菜籽、西蘭花籽、苜蓿籽、牛蒡籽、洋鐵葉酸模籽、魯梅克斯籽、胡枝子籽、車前籽、決明籽、棗仁、沙棘籽、石榴籽、魚腥草籽、香茅籽、鹼蓬籽、黃麻籽、雞眼草籽、敗醬籽、扁蓄籽、刺兒菜籽、白沙蒿籽、朝鮮薊籽、艾蒿籽、白菜籽、菠菜籽、胡蘿卜籽、白蓮子、紅蓮子、紅扣、火麻仁、香椿籽、柳蒿籽、線麻籽、芥藍籽、茼蒿籽、油菜籽、丕蘭籽、苦菊籽、心裡美籽等

花類：桂花、茉莉花、金銀花、芍葯、玉蘭花、勿忘我、薰衣草、美容花、紅巧梅、雪裡花、菊花、迷迭香、桃花、金盞菊、合歡花、玫瑰花、紫玫瑰、千日紅、百合花、蘋果花、牡丹、紅雪萊、絞股藍、玉美人、紅玫瑰、甜菊葉、代栰花、金蓮花、羅布麻、玉蝴蝶等

豆谷類：黑大豆、黃大豆、青大豆，紅豆、綠豆、黑小豆、芸豆、豌豆、鷹嘴豆、扁豆、蠶豆、刀豆、荷蘭豆、龍豆、毛豆、四季豆、壠船豆、豇豆，糯米、黑米、紫米、大黃米、小米、高粱米、黃玉米、大米、大麥、小麥、燕麥、蕎麥等

菌藻類：榛蘑、靈芝、茯苓、松茸、銀耳、猴頭、黑木耳、普大香菇丁蘑、普中紅蘑、大紅菇、冬菇，螺旋藻、紫菜、海帶等

其他類：青椒、胡蘿卜、紅棗、枸杞、山楂、葛根、白芷、薄荷

植物之謎：隱藏的價值

莎諾維全息營養餐能夠在每一小袋中，提供陸地、海洋、天空、地表、地下；熱帶、亞熱帶、溫帶、寒帶；有酸、甜、苦、辣、咸；有紅、黃、白、綠、黑，有谷、豆、薯、蔬、果，提供根、莖、葉、花、菌藻以及超過一半的植物籽種類全方位屬性的各類食物。一餐食百物，每種食物都含有成百上千種有益植物化學成分，這一餐將攝入巨量種類的植物化學物質，其對生命的維護作用，是今天的科學無法詮釋的。

每一種食物攜帶著獨有的與大自然共存的生命信息，都帶著獨特的能量與營養，小量和多樣的組合，必定可以創造一種非同尋常，功效獨特的營養餐。這種全息營養餐，可以用於輔助解決各種慢性疾病、亞健康問題，幫助延緩衰老，幫助生長發育，幫助孕婦兒童、老人和需要抗壓力的人群，還有廣大的想控制體重和減肥的人群。

為什麼採用那麼多植物籽種類原料？

科學家們曾為做某種微量元素缺乏試驗，需要用缺鋅的穀物飼料喂養大鼠。尋找缺鋅穀物成了一個難題。農科部門提供信息：某地區發現了一塊小麥嚴重缺鋅，麥稈、麥葉上面全有斑塊。尋找飼料的科學家們如獲至寶，將病變的麥子全部買下做實驗用糧。可結果令人大失所望，雖然那片麥地的麥稈和麥葉嚴重缺鋅，但是經檢測它的種子，也就是科學家們需要的麥粒並不缺鋅！

傳承壓倒一切是大自然顛撲不破的法則。為了傳承，麥子把麥稈、麥葉上所有的營養全部補充到麥粒裡面；為了傳承，所有種類的植物種子包含了該種植物所富含的全部營養精華；為了傳承，孕婦體內的所有營養都會充分調動起來供給腹中的胎兒，如果胎兒嚴重缺鈣，母體甚至可以脫鈣來補充給胎兒。為了傳承，哺乳的母親可能營養不良，但母乳卻營養充足。這不是母體自身的一個主動行為，而是生物進化而來的傳承法則。為了種族的繁衍，種子飽含了生命的全部精華，蘊藏著無與倫比的巨大生命力！

種子是天造的，采物種之精華。種子也是世界上的長壽之王，其傳承物種的能力不僅僅依賴於我們已知的蛋白質、礦物質等元素組成部分，還來源於自然所賦予的巨大生命力，而用生命滋養生命是呵護生命的最高境界。

莎諾維全息營養餐中籽種類和五穀豆類食材的種類多達幾十種，種子的比例佔一半以上，用有生命的「活的營養」為身體提供真正源於自然的滋養。

莎諾維全息營養餐的獨特優勢

第一，全面均衡。這是一個食物系統！它不是營養保健品，而是完整的、全面的食物。因而，它具有大多數營養保健品所沒有的食物系統！因為你難以同時進食一百多種東西南北的各種食物，更難以每天做到！都做到了，烹飪方式也造成巨大的破壞，而消化吸收也有很大難度！但是全息營養餐完成了這個突破，使你可以「坐享其成」。如此全面而完整，均衡而易消化吸收的食物，目前，少有！

第二，高效便利！人人都想要健康，也都知道飲食和食療的重要，可是怎麼做到？跟上班時間、工作習慣、繁忙的日子、不斷的應酬、日夜的加班、東奔西跑的狀態有著各樣的沖突。這種沖突，極難調整，因為生活的壓力，人們也不得不面對！所以，莎諾維全息營養餐的獨特之處，在於其不但全面完整，而且高效便利，隨身攜帶，隨時進行「加餐」，隨時恢復身體需要的營養平衡！

第三，全息營養。全息這個詞語的內涵無法用語言可以全部描述！只有大自然才真正可以解釋何為全息！例如豆類含有蛋白質、堅果也含蛋白質、雞蛋也含蛋白質，但是不同的來源，卻給予不同的生命信息。全面而完整的生命信息，不僅提供營養，更提供整個生命的「補缺」「補漏」，令生命得以獲取最大限度的自然之力，形成完整的保護，使得身體發揮最好的自愈能力。

什麼是全息營養？

全，代表全面均衡。息，代表細小的分類，也是所有未被人類發現和利用的物質的一個統稱，我們可以把它叫做生命信息。

過去我們營養學評價一個東西的品質，喜歡用營養元素檢測的方式，看看裡面有多少蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質、植物營養素等等。當然就目前來說，營養元素的分析和檢測依然是衡量營養價值高低的重要指標。可是隨著科學的不斷進步，我們對營養和生命的認識逐漸加深，越來越多的研究者們發現，單單用元素分析的方式去衡量一個食品或者保健品的營養價值的高低是有一定的局限性的。因為有可能正是那些看不見的微小物質決定了品質。而全息營養這個概念正好照見了我們傳統營養學中的一些局限，用新的角度、新的視野去認識營養學。這個概念如果和臨床緊密結合，可以為健康事業的發展提供更廣闊的空間。（胡向軍教授：解放軍軍事醫學科學院研究員、博士生導師、基礎醫學研究所所長）

全息營養是一個全新的概念，它的本質和現代營養的核心是吻合的，也符合《中國居民膳食指南》所提倡的平衡膳食及食物多樣化的要求，它把傳統醫學的很多問題與現代醫學結合起來，把養生、食療、葯膳（葯食同源）的概念融合在一起，倡導用多樣化的平衡食物來解決問題，它的理念是科學的。（顧景范教授：解放軍軍事醫學科學院研究員、博士生導師、國際營養科學聯合會專家委員會委員、中國營養學會創始人）

為什麼堅持零添加不萃取不合成？

市面上多數食品的好味道、誘人的口感和顏色都是依賴各種食品添加劑而調制出來的，為了延長產品的貨架期更是添加了大量的防腐劑。但是不斷爆發的食品安全問題，讓智慧的消費者對食品添加劑越來越警惕。

莎諾維全息營養餐不做任何的萃取與合成，不添加任何人工調味劑、增色劑、防腐劑、營養強化劑，拒絕轉基因原料。我們只是大自然的傳遞員，給您呈現大自然賜予的純凈與和諧，讓生活回到本來的樣子。

餐粉的組織性狀，總體感覺，呈堅果谷豆籽種粉碎後的自然形態，乾燥有油性，粒、片、粉、絲、線、絮既粘連又鬆散不均、略結粘團狀。喜歡美味的朋友可依據個人口味添加白砂糖、蜂蜜等調味後食用。

真正懂得運用大自然的人，並不發明什麼，也不創造什麼，只是在聆聽，只是臣服，只是全然地運用自然本身！——不去破壞，不去添加，不去萃取，不去擾亂！科技的力量用於保護而不是喧賓奪主！有生命的，才是真正的食物！

哪些人群急需食用莎諾維全息營養餐？

第一種人，商務人士和白領人群。這些人士經常出差，無法在一個可靠安全的飲食環境里就餐，經常因為工作而干擾正常進食，時常超負荷工作。他們已經擁有一定的社會成就，時間非常寶貴，而身體更是一切成就的根本基石，千萬不要因為工作而隨便敷衍身體。

這類人士，必須有一個辦法來解決工作與飲食之間的矛盾。全息營養餐節約了進食的時間，保證了在特殊狀態下的營養供給。每天兩袋全息營養餐，簡單、便利、有保障。打開一袋，沖服開水飲用，容易消化吸收，迅速補充全面營養，加強排毒能力，提升免疫水平，也增強體質。

第二種人，慢性疾病患者。雖然知道需要各種營養補充食品，來彌補營養的缺乏，但是，營養補充是不能夠替代食物的，而是要在全營養的食物的基礎上做營養補充，效果才會更好。各種慢性疾病，如果能夠優先做到均衡而全面的營養，再做各種營養補充，改善慢性疾病的機會將大大增加，變得更有把握。

第三種人，孕婦或者還在哺乳的母親。這種時期，任何飲食都比不上全營養計劃，莎諾維全息營養餐是最佳的全營養食物，不僅涵蓋最佳食物營養，更涵蓋籽種精華、全息植物、生物信息，對孩子的成長和母親身體的保養以及產後恢復非常有價值。

第四種人，年老的父母親。他們無論怎麼認真對待食物，老兩口根本無法買足夠種類的菜，食物年復一年就那麼些種類，年紀又大，即使願意營養補充，也往往因為習慣而無法吃足夠的量。莎諾維全息營養餐容易消化吸收和利用，營養全面均衡，有了這樣的食物基礎，再做任何營養補充，才可以事半功倍，使他們的身體得到全面保護。

第五種人，情緒長期無法擺脫的人。因為情緒低落導致體質下降，食慾不佳。通過全息營養餐，可以增強消化效率，提升體能，隨著體能的改變，身體的自信也會增強，會逐漸改變性格，改善情緒。

第六種人，兒童、青少年，尤其是在校讀書的學生。孩子們在身體生長發育過程中，經常吃些垃圾食品、或者校園里質量不高的食物，使得整個青少年過程，不但沒有讓身體強健起來，反而，開始埋下各種隱患。

第七種人，想要減肥和控制體重，想擁有好皮膚和身材的女人們。沒有什麼比莎諾維全息營養餐更棒的代餐產品了，不但能迅速地清潔腸道，改善便秘，排除毒素，還可以顯著地提高身體免疫能力和內分泌功能，包括睡眠質量。

我們推薦每一個熱愛生活、熱愛健康的朋友，都來嘗試食用莎諾維全息營養餐，而上述幾種人群，是最迫切需要的。

我們的目標

讓更多人每天能吃到一百多種天然食物。讓《中國居民膳食指南》提倡的食物多樣化不只是一句口號！讓國人的健康狀況因為一種方便可執行的生活方式而得到根本的改善。

純素食、全營養，莎諾維全息營養餐，每天一袋，就能吃到一百多種天然食物。全面均衡營養，可以更簡單！

3、上班族怎麼養生

桌前放兩盆花：一盆仙人掌防輻射，一盆綠葉植物養眼。百
多喝水，這樣可能會去WC次數多點度，但是這有好處一來可以排除體內毒素二來你來回去廁所走問路健身還能調節一下眼疲勞。
辦公桌常備護手霜、潤膚水、滴眼液答等有空就用點
中午吃完工作餐不要坐在位置不動，在辦公室里走動一下，站著和同內事聊會天，既可以緩解工作壓容力又能保證不起贅肉。
這是我總結的經驗，希望能幫到你

4、上班族喝什麼提神？

綠茶，有好多種：
方略1：草葯茶助我提神

茶一直被認為是提神的首選，也許你僅僅局限於簡單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉，其實許多時尚而美味的葯茶也是我們提神的好伴侶。

◆薄荷茶

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。

1冰糖薄荷茶

材料：薄荷葉5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁

製作方法：將剛買來的中葯薄荷葉用冷水洗凈後放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鍾直到葯香散出即可，等涼的時候根據個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

功效：據最近的研究報道，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物後飲用。工作在電腦前的上班族，當感到精神不濟時應喝杯清涼的薄荷茶，這有利於提神醒腦、緩解壓力。另外，由於薄荷具有一種獨特的芳香，將薄荷茶拿來漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。

2玫瑰薄荷茶

材料：玫瑰花乾花蕾4-5顆 薄荷少量(二、三錢即可)

製作方法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鍾，待茶涼後飲用提神效果更佳。

功效：人的情緒在春季的時候容易出現波動，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅除疲勞，使人感覺煥然一新，並且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味，一舉兩得。

3薄荷菊花茶

材料：薄荷3錢 菊花2錢

製作方法：將菊花與薄荷一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鍾即可。

功效：菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用，與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。

◆菊花人參茶

材料：菊花乾花蕾4-5顆 人參2—4錢

製作方法：將人參切碎成細斷，放如入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10-15分鍾左右即可。

功效：人參含有皂甙及多種維生素，對人的神經系統具有很好的調節作用，可以提高人的免疫力，有效驅除疲勞，而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用，兩者合用具提神的作用，但有高血壓的人不宜使用人參，並且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。

◆熏衣草檸檬茶

材料：熏衣草乾花蕾5-6顆 檸檬片或檸檬汁

製作方法：將乾燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5-10分鍾，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼後加入即可。

功效：熏衣草香氣為廣大女性所喜愛，自古代起就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用， 檸檬具有利尿、促進消化與血液循環，緩解頭痛的作用，並且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。

方略2：葯香趕走疲勞

春季你總是感到無精打采、工作效率低下，可你又偏偏不喜歡那天天需要泡飲的提神茶，怎麼辦？不要緊，你可以自製香袋，只要天天佩帶在身上或者放在辦公桌旁邊就可以了。

香袋簡單製作推薦：取冰片、樟腦各3 克，良姜15克，桂皮30克，將這4種中葯混合搗碎，將備用製作香袋的布縫成小袋後，裝入准備好的用葯即可。經過一段時間後如果香袋內的氣味可能減弱，提神功效也會降低，這時候你就應該更換了。

功效：香袋可以提神的原理是因為通過香袋中獨特的中葯香氣作用於大腦或者是鼻黏膜，達到調節神經系統，使人精神振奮。據研究香袋中葯物散發出來的芳香氣味能夠刺激鼻粘膜，使鼻粘膜上的抗體——分泌型免疫球蛋白A(SlgA)的含量提高，它含量的提高使得病毒在鼻粘膜及呼吸道粘膜上不易存活，從而使人們患感冒的機會大大降低

方略3：中醫自我按摩

1按摩頭部太陽穴

按摩方法：四指並攏先按摩上下眼瞼，然後按摩的手指從眼角處向太陽穴處移動，按摩數分鍾。按摩的時候最好情緒穩定、挺胸收腹，這樣才能夠達到一定的效果。

功效：太陽穴我們再熟悉不過了，太陽穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處就是太陽穴，常按摩太陽穴可以促進大腦的血液循環、緩解疲勞，並且操作非常簡單，適合在任何時間做。

2按摩足底湧泉穴

按摩方法：首先要正確取穴。湧泉穴就是我們常常說的足心，在我們的足底部，第二跖骨間隙的中點凹陷處。相當於足掌心的前1／3與中1／3交界處，按摩的時間最好在每晚睡覺之前，按摩的方法有指壓、揉搓等，每次50-100次左右，以足心發熱為主。

功效：該穴系足少陰腎經的起始穴。腎主藏精，有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能，主管著人體的生長、發育和生殖。在湧泉穴處按摩，通過經絡的傳遞作用，能使腎臟產生良好的效應，調節內分泌與植物神經系統，提神醒腦。

3種常見錯誤的提神方式

生活中有許多不太正確的提神方法，它確實在某種程度上可以使我們恢復一定的精力，但如果長期藉助這些方法來趕走疲勞，又會是怎樣的效果呢？

1用煙酒來提神

煙酒可以提神這是不容否認的，主要的機理是通過煙酒中某些化學物質刺激大腦皮層，從而使大腦保持興奮，也許偶爾為之還可以，但長期作為消除煩惱、消除疲勞的途徑就不對了，長期的抽煙飲酒除了給你的身體帶來極大的危害外，還可以使人的免役力下降，精力分散，反而更容易出現疲勞。

2隻要多睡精神自然好

春天提不起精神並不是因為在春天人的睡眠時間就會相應延長，而是一下子不能適應氣候的轉變造成的。人的睡眠時間都相對有一個科學的范疇，成年人的睡眠時間大概是每天8-10個小時，如果睡眠時間過長，就會使大腦皮層處於抑制的狀態，你似乎怎麼也睡不醒，反而頭腦昏沉。

最好的提議是你每天早起鍛煉，春天的氣溫適宜，適合早起，並且身體得到鍛煉後可以驅除身體的一部分惰性、免役力得到提高、精神煥發。

3可樂咖啡飲料提神更有效

可樂咖啡中由於含有化學成分咖啡因，這種成分可以提神醒腦，使人保持興奮，可對於不同的人來說，可樂咖啡飲料產生的效果也不同，對於需要集中注意力的人來說，可以起到提神的效果，對於工作比較復雜的人來說，開始可以感到興奮，一段時間後則感到備感疲勞，另外女性常喝可樂還會導致骨質疏鬆、心臟、肝臟等方面的疾患，應引起注意，所以不能把可樂咖啡作為經常性的提神方式

另外，我的提神秘訣是吃金嗓子喉寶，因為裡面有薄荷成分，非常醒腦。祝你身體健康，學習進步。

5、最全養胃法：上班族養胃吃什麼好

養胃護胃在飲食上遵循以下4原則
1、軟而緩：選擇的食物要容易消化的，烹飪時要蒸煮熟透，使食物松軟易消化，少吃烘焙、燒烤、質硬的食物，以免對胃黏膜造成不良刺激，加重胃腸負擔。進食速度要緩慢，細嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。
2、鮮而淡：食物一定要新鮮，不吃過期或放置過久的食物。烹飪食物要清淡，不吃油膩、重口味的食物，
3、溫而潔：食物溫度要溫暖適宜，不吃不喝冷的、冰的飲食，盡管天氣寒冷，但是也應該不吃過燙的食物。食材一定要清洗干凈，烹飪食物時也應該注意清潔衛生。
4、少而精：每餐飲食量要少，七八分飽即可，忌暴飲暴食。食物的品種和烹飪要精細易消化，粗糙的、含粗纖維的食物不易消化，還可能刺激胃黏膜，引發胃痛、飽脹等。
這7種食物最養胃
1、捲心菜
有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用於內熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關節不利和腹腔隱痛等症。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進潰瘍癒合的作用。捲心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用於治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍，與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏泄及脾胃虛弱者不宜多吃。
2、菠菜
味甘性涼，能潤燥養肝，益腸胃，通便秘。《食療本草》中稱其「利五臟，通腸胃，解酒毒。」菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食慾，助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質吸收，應避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。
3、紅薯
性平，味甘，補脾益氣。《綱目拾遺》中記載其「補中，暖胃，肥五臟。」天寒食用，正氣養胃，化食去積，兼可清腸減肥。
4、桂圓
李時珍曾說過：「食品以荔枝為美，滋益則龍眼為良」。和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入葯，有壯陽益氣、溫胃補脾等多種功效。
5、山葯
隨著天氣漸冷，有些脾胃虛寒的人常常出現食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等症狀。經常熬山葯粥喝，能有效緩解胃部不適。
6、南瓜
《本草綱目》中記載：「南瓜性溫，味甘，入脾、胃經」，能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可「吸附」細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍。可用南瓜煮粥或湯，滋養腸胃。
7、胡蘿卜
性味甘平，中醫學認為它「下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效」。豐富的胡蘿卜素可轉化成維生素A，能明目養神，增強抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。

6、上班族夏季如何調理自己的身體？

首先要告訴大家的是，上班族午休的時候千萬不要趴在桌子上睡覺，因為趴在桌上睡覺會無意中露出後腰，但是人在睡眠時毛孔會比較鬆懈，這樣就會很容易被寒邪所傷。我建議大家在午休時可以外出走動走動，別一直在空調房呆滿8小時，中午出去走走，讓毛孔接觸外界的自然氣息，也可以有效的使體內的寒氣發散出來，很好的保護自己的身體。

其次就是不可以貪涼，就是在炎熱的夏天，冷飲、冰茶以及瓜果等寒涼的食物也不可以吃的太多，因為如果女性朋友吃了過多的生冷、寒涼的食物，之後這些食物進入人的體內就會消耗體內的陽氣，久而久之還會導致寒邪內生，侵害子宮。

除此之外，因為上班族整天坐辦公室，運動的時間比較有限，所以在下班之後可以進行快步等小運動，因為走是最簡便的運動的辦法。

步行特別是在卵石路上行走，可以很好的刺激足底的經絡以及穴位，這樣就可以疏通經脈、改善血液循環，使氣血變得更順暢，使全身溫暖。

不少上班族不厭其煩地帶飯上班，是個便利經濟又健康的好方法。

夏天帶飯最適合帶什麼?

豆類菜餚易變質

豆芽、豆腐、腐竹、豆皮等豆製品的蛋白質含量非常高，好吃又營養，我們平時都應多吃。可是，豆類菜餚卻非常容易變質。溫度稍高，就變味變餿了。廣醫三院營養科主治醫師曾青山建議，在炎熱的夏季，你就別帶豆類菜餚做盒飯了。 當然，如果你能保證菜餚在家放在冰箱，路途花的時間不長，到公司後又能立即放入冰箱的話，還是可以帶的。

青菜海鮮現做現吃

綠葉蔬菜(青菜、菠菜、韭菜等)也是我們平時必吃的高維生素食物，很多人喜歡帶到飯盒裡。可是，綠葉蔬菜中含有一種叫「硝酸鹽」的物質，要現做現吃。存放時間過長或經微波爐加熱，硝酸鹽還會轉化為致癌的「亞硝酸鹽」。

魚和海鮮也在禁帶之列，它們同樣不適合隔餐吃，因為放置時間長後易產生蛋白質降解物，會損傷肝、腎功能。所以，把這些營養的好菜還是在當餐解決掉吧。

夏季午餐怎麼吃?

夏天了 午飯應少而精

夏天到了，隨著氣溫的逐漸攀升，許多人食慾越來越不振。中醫認為，長夏主脾土，濕熱是當令之時，由於天氣炎熱，出汗比較多，體能消耗自然也增加;而且許多人在此時喜歡吃冷飲，脾胃虛寒體質的人易造成脾胃不和，運化失常，也就容易乏力、食慾不振等。

偏陽虛 常煲些湯

一般偏陽虛的人都比較胖，冬天怕冷夏天怕熱，自汗多，因此，即便是在夏天，也應當多喝點熱湯和熱粥，比如蘑菇湯、雞湯、排骨湯、魚湯等，可吃得偏咸些，這樣避免傷及胃氣。要少吃些生冷油膩的食物，避免傷及脾胃。

在水果方面，偏陽虛的人可多吃點熱帶水果，包括芒果、菠蘿、提子、荔枝、枇杷、榴槤等，對補充氣血、活絡經脈都有益處。 對於寒性的水果，如梨等，應適當少吃或不吃。

如果形體偏瘦，平素食量較少，那麼就可能是偏陰虛的體質了。唐博祥說，偏陰虛的人需要多吃一些滋補的東西。中醫認為，補陰經的食物包括牛羊肉、海鮮之類。此外，麵食也有滋補真陰的作用。

偏陰虛的人要少吃「上火」的水果，也就是前面所講的熱帶產品，而應當多吃些西紅柿、西瓜、黃瓜以及帶葉的蔬菜等，達到人體的平衡。

7、中醫在不同季節的養生之道

春季的到來,正是萬物復甦之時,春季養生也是四季養生之開始,所以春季體質的養生保健之道非常重要。 中醫認為，受四時之氣影響，人體的氣血陰陽會隨之發生變化。春季陽氣始生，氣血漸趨於表，毛孔初開，血氣稍減，所以有「困」的感覺。夏季陽氣流溢，氣血通達於表，毛孔開，汗大泄，所以常有「昏昏欲睡」的感覺。而秋季陽氣始衰，陰氣始生，氣血漸趨於里，但充而不實，所以仍有「乏」的感覺。這就是「春困、秋乏、夏打盹」的原因。 針對這種情況，中醫制定了相應的養生方法，那就是「春夏養陽，秋冬養陰」。春季養生要順應春天陽氣生發的特點，注意保護陽氣。 首先是精神養生。要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要保持心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬靜的好心態。 春季是肝旺之時，因時養肝可避免暑期的陰虛。可有目的的根據醫生的推薦選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草葯和食品，草葯如枸杞、鬱金、丹參等，食品可選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。但對於體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者，應禁食如羊肉、蟹之類易過敏食品。 再就是飲食養生。春屬木，與肝相應，「養肝之體用酸，舒肝之氣用辛」。春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，清淡可口（如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類），忌油膩、生冷、粘硬食物，以順應春季陽氣之升暢。還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜等，以補由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足的缺憾。 二、夏季中醫養生注意事項 用熱來除熱才是比較好的養生方法。 ●熱毛巾擦身夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。 ●洗熱水澡夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗後反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。 ●熱水洗腳腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。熱水洗腳，當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。 ●喝熱茶冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的降溫良方。 一般宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。 夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。 夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。 運動調養也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。 在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病 。 三、秋季中醫養生注意事項 進入立秋以後，天氣由熱逐漸轉涼，人體的消耗也會逐漸減少，食慾也開始增加。因此，闡釋時節正是人體最適宜進補的時間，人們可根據這一節氣的特點進行科學有效地營養攝取及飲食調整，以補充夏季的消耗，並為越冬做好准備。 在此節氣期間，氣候乾燥，根據中醫「燥則潤之」的養生原則，飲食應以養陰清熱、潤燥止渴、靜心安神的食品為主，可多食一些芝麻、蜂蜜、百合、銀耳、乳品之類的具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物；患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服食具有健脾補胃功效的蓮子、山葯、扁豆等；秋天肺氣宜收不宜散，所以立秋期間要適當多食酸味果蔬，盡量少吃蔥、姜、蒜等辛味之品。 起居方面，立秋後應「早卧早起，與雞俱興」，這是因為早卧可以順應陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展、防止收斂太過。立秋乃初秋之季，雖有涼風時至，但暑熱未盡，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉涼的適應能力，易受涼感冒。立秋後清晨是運動鍛煉的好時機，此時氣溫不冷且不熱，氣候舒適，天高氣爽，使人精神抖擻。找一個清靜或江河湖畔，或林蔭道中進行運動，對人的身心健康十分有益 秋季天氣十分乾燥，中醫稱之為「秋燥」。肺與秋天在五行中同屬於金，肺也喜潤惡燥，所以秋季最重要的是要勤潤肺。 秋燥容易引起咳嗽，由於現在正處於季節交替時期，早晚天氣較涼、中午熱，一天之內溫差較大，身體比較虛弱的人和免疫能力較差的人如果不注意保暖，就容易感冒、受涼，而且一旦感冒了就不容易痊癒，存在乾咳的現象。 秋燥也容易讓小朋友患上「秋瀉」，夏秋換季時節，天氣時暖時熱，腹瀉的小朋友就會多起來，孩子腹瀉的原因以感染最為常見。有些皮膚比較敏感的人，在這個季節里也不好受，秋燥容易讓這些人感到皮膚瘙癢，甚至引發過敏。而對於有慢性支氣管炎或哮喘等呼吸道疾病的人，在這個季節也要特別注意。 有些上班族會感覺入秋以來，身體容易乏力，對於「夏困秋乏」這一說法，由於夏季人們消耗體內太多氣，到了秋季，氣還沒有補過來，而且現在氣候也涼爽，有些人的睡眠時間就會比較長。 水能解「燥」，所以秋季最重要是補水，最佳飲料是淡茶水、白開水，也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。秋季上市的雪梨、鴨梨、葡萄、蘋果含水量大，有生津滋陰的作用，宜多吃。蘿卜有生津作用，當作水果生吃尤宜。也可以多做運動，比如跑步、游泳，多接觸大自然，呼吸新鮮空氣。 四、秋季中醫養生注意事項 立冬後，就意味著今年的冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。 從中醫養生學的角度來看，這確實是進補的好時節。因為進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內，從而扶正固本，增強抵抗力。 進補以食補為上。《內經》有「秋冬養陰」之說，而北方冬季氣候乾燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物；辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非葯補。 菜品可首選羊肉燉蘿卜。它對腰膝酸軟、睏倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇（香菇和平菇），它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。 冬季的風常為北風，其性寒。同時，「寒」也是冬季氣候變化的最主要特點。中醫認為，寒為六淫邪之一，故冬季應保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，最好是等到太陽出來以後再起床活動，且不要做劇烈運動。卧室內要適當通風，並注意保持一定的濕度，預防上呼吸道感染疾病。 此外，冬季的傳統養生方法還有很多，比如叩齒、乾洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍里放些鹽，艾灸肚臍，那裡是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分重要。

8、上班族午餐怎麼吃最健康 幾點吃最養生

上班族午餐吃什麼最健康呢？要知道，上班族的午餐是很重要的，如果午餐吃不好也許就會影響到下午的工作效率哦。今天，小編來為大家科普上班族午餐的原則和注意事項，快來一起看看吧。
上班族午餐的原則
少吃洋快餐：因為洋快餐主要以油炸食品為主，它明顯存在著「三高三低」，即高能量、高蛋白、高脂肪、低礦物質、低維生素、低纖維。
定時吃工作餐：在適當時間里就餐最重要。一般每天中午的11：00～13：00之間屬正常就餐時間。但是，必須是每天中午的同一時間吃午餐，以適應胃腸道正常功能的發揮與調節。
工作餐只吃八分飽：工作餐大都以午餐為主，建議只吃八分飽。因為用餐後，身體中的血液要集中到胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率。
營養搭配要科學：工作餐要注意營養搭配，可以多吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物能使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。另外還可以多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。
接下來，再來看看上班族午餐的注意事項吧。
上班族午餐的注意事項
選擇優質蛋白質。研究發現，午餐攝入一定的蛋白質，可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質優質來源包括：乳酪、堅果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。
加點粗糧。粗糧（全穀食物）富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精製食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。午餐中可增加的粗糧包括：全麥麵包或餅干、谷類為主的零食、全麥松餅及糙米飯等。
一定有水果和蔬菜。果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素。午餐增加果蔬可以使營養更全面。常見水果包括：蘋果、梨、香蕉、藍莓等。主要蔬菜包括：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜和芹菜等。
從容、享受的心情。細細品味，盡情享受自己精心准備的「營養午餐」，也是「好午餐」的重要標准，千萬不要叫外賣糊弄了事。自備營養午餐既有益健康，又非常省錢。

9、上班族可以吃哪些養生食物？

綠豆：有助於排泄體內毒物
民間素有「綠豆湯解百毒」之說。現代醫學研究證明，綠豆含有幫助排泄體內毒物，加速新陳代謝的物質，能有效抵抗各種污染，包括電磁污染。
黑木耳：清胃、滌腸、防輻射
黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質及放射性物質吸附，集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。
西紅柿：減少皮膚輻射損傷，並可以祛斑美白
科學調查發現，長期經常食用番茄及番茄製品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實驗證明，輻射後的皮膚中，番茄紅素含量減少 31%-46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。並可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合，使肌膚充滿彈性，嬌媚動人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
紫菜：抗輻射聖品
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關。硒是種重要的微量元素，能增強機體免疫功能，保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。
綠茶：減輕輻射對人體的不良影響
綠茶中的茶多酚是抗輻射物質，可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機體造血功能，升高血小板和白血球等。
海帶：具有抗輻射作用
最新研究發現，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細胞凋亡而具有抗輻射作用。
大蒜：減少輻射損傷
大蒜是烹飪中不可缺少的調味品。大蒜中含硒較多，並且大蒜的抗氧化作用優於人參。因此適量吃些大蒜有助於減少輻射損傷。

10、上班族有什麼養生之道？

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