養生站樁功法

1、站樁養生功

初期站樁的姿勢並不重要，主要是時間問題，如果每次站樁的時間達到30分鍾以上，真氣就會自動進入體內。

2、真正的基本功站樁分為幾種啊？說說每種的站法？希望大師們指點一二，在此謝過！

站樁是中國傳統武術的基本，不同地武術有不同的樁功，1、少林功夫：少林功夫樹素有「未入門先站三年樁」之說，所以，少林入門功夫，就是一個大馬步樁。 2、南少林功夫；電視上曾放過一民間真正的南少林功夫傳人（一位80多歲的老者），其所講述的入手功夫為弓步樁， 3、武當功夫：講究窄馬步樁入門，一般人認為比少林之大馬步難度更大一些，似乎練了出的功夫要高一些，其實不然，窄馬樁更不易把握要領，如果把握不住要領，則你站一輩子也出不了功夫。 4、武當太和門功夫：以金鋼鐵板功為入門功夫，而金鋼鐵板功的核心是後面的四架，此四架正是馬步樁和弓步樁。 5、太極拳功夫：據我們所知也是在馬步樁上下功夫。 6、形意拳功夫：大家都知道三體式是其入門功夫，三體式說白了就是一個大虛步樁，沒有什麼神秘的。 7、八卦掌功夫：八卦掌的練法與其他功夫略異，以走圈練功夫，但八卦掌也練樁功，而樁功卻是虛步樁和弓步樁。 8、八極拳功夫：八極拳以八極小架為入手功夫，而八極小架正是樁功。 9、詠春拳功夫：以「羊腳步樁」為入門樁，而「羊腳步樁」卻是窄馬樁的變化練法，實質是馬步樁。 10、我們武當派內家拳功夫：基礎功夫為擺步拳和弓步拳，即擺步樁和弓步樁，而在入門之時，主張須同時打通全身經脈，這樣才能有效做到，呼吸時把精氣吸到全身經脈中去，從而保證功力快速持續的增長，這是一切樁功最核心之秘。關於這一點理論我相信其門派也應該是相同的。 11大成拳功夫：大成拳功夫以渾圓樁為入手功夫，但渾圓樁頭重腳輕，而且過分重視意念的作用，與其他門派的樁功原理都不符，是更高明呢（這種可能性極小）？還是其自身並不科學，有待進一步認識，所以現在我們一般不主張練習渾圓樁。 綜上所述，中國傳統武術說白了十分簡單，並不神秘，神秘是人為造成的，近代以來十分流傳的先練丹田氣，打通小周天的所謂內家功夫，我們認為是全是旁門佐道，不值一提。 樁功的關鍵是姿勢一定要正確，這是功力持續增長的唯一保證，而這一點無師指點，則很難做到，所以說老師也僅是領徒入門，修行則靠各人。

3、站樁功的秘訣練法？

道法自然，基本是放鬆

4、養生氣功中的站樁該怎麼練

順其自然，順氣則身心健康！氣功也不是隨便可以練的，還不如自己調整好心態，一切淡然處之，這對身心才是最好的！

5、請問站樁分養生樁和技擊樁，我在一本書上看到這樣一句話：活動性樁法包括馬步樁、四六樁、獨立樁、活步樁

中國武術界門派眾多，對站樁的名稱確定不完全相同。各種名稱都會產生，知道其中的意義就可以了。

6、站樁功的詳細練法，急！！！！！！

（1）太極樁（一）： 行功姿勢：身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，從頭到腳，進行周身放鬆。兩手自然下垂，貼於大腿兩側。舌抵門牙牙齦。 心法：身體放鬆後觀想自身與茫茫宇宙混然合為一體進入忘我境界。 （2）太極樁（二） 1、兩腳橫開，比肩略寬一腳，兩腳成11型站立，從頭到腳依次放鬆，然後兩腿微屈，成高馬樁，有圓襠之意。含胸拔背。 兩臂慢慢抬起與肩平，肘略低於肩，兩肩胛骨用力貼向前胸，兩臂在胸前成環形。（以身體感覺舒適為度）。 2、兩手十指自然張開，彎曲，形似虎爪，兩手相距2寸，手心向內，距胸前一尺三寸左右，成扁圓狀。 3、頭項不偏不斜，項部直立，以頭部舒適為度。 4、兩眼開目平視兩手間（也可平視遠處一定目標）。眼不可睜太大。 心法： 1、肩井與湧泉成一線1–2分鍾，找放鬆的感覺，湧泉有麻、熱、脹即為正確。 2、肩井、曲池、合谷放鬆。 3、肩胛骨前貼。 4、臀部前貼。 5、膝關節外撐。 6、手臂外撐（即要外撐又要內抱有挾球感）。 7、意守丹田呼吸氣沉丹田。 1–7每個動作1–2分鍾，一個輪回8–10分鍾，能做幾輪回做幾個，一般8–10個輪回。 （3）太極樁（三）（收式）： 行功姿勢：由原式起，兩手由身體兩側向小腹丹田處抱合，雙手重疊一處，左手內勞宮扣於右手外勞宮，扣於丹田處，頭正體直，目視前方。 心法：意想周身真氣通過肢體經脈回收丹田。

7、最適合普通人健身的站樁功法是什麼，哪裡能學到？

我的經驗是，健身最有效的是四平大馬。可是一般人要做到標准很難，有進階的功夫。你下一本《鐵線拳》，當中就有講到三步走：先立正練「二虎潛蹤」，再練「二字鉗陽馬」，最後再練四平大馬。由於有圖片，這里難以講清楚，您下載一本pdf就OK了。還有，形意拳的三體式站樁也不錯，不過沒有四平大馬健美效果好，三體式是練內功的。

求採納

8、養生站樁法第一式練多久能練第2式

我若為林，便欣欣以向榮；
我若為草，便萋萋而搖綠。
弱小的麻雀，不必驚羨於鴻鵠的展翅高翔鯤鵬的摶扶搖而上，你也可以在屋檐下搭建一個小巧的安樂窩，高興了就飛到高高低低的枝椏間引吭高歌。
懸崖間的山花，不必歆羨於百花園中的奼紫嫣紅，忘記日曬雨淋的蹂躪，忘記風刀霜劍的凌逼，開，就開它個鋪天蓋地，風流自己。
林中的小木，何必在參天大樹面前自慚形穢？只有你才能連接成長長的防護林擋住風沙的淫威。
纖弱的小草啊，忘記你的卑微，驕傲些吧，只有你才普遍地裝點了世界！
梅花忘卻了徹骨的嚴寒，故能欺霜傲雪；
飛蛾忘卻了燈火的灼熱，故能追逐光明。
失聰的貝多芬在忘我的境界中，扼住了命運的咽喉，用一雙靈巧的手譜寫盡命運的輝煌；殘疾的史鐵生在荒廢的地壇中忘我地折疊出一張張紙船，用寫作之舟把自己擺渡到了心靈的彼岸；偏癱的史蒂芬·霍金，乘上「思想」的野馬，忘我地賓士在萬里雲霄的高度，在那神秘的宇宙，探討星系、黑洞、誇克，品嘗「帶味」的粒子，研究「自旋」的粒子，緊抓「時間」的箭頭，終成科學界的泰斗。
我們呢？我們是樹林中無名的小木，大地上無名的小草。是枝椏間歡歌的麻雀，懸崖處凝結的花苞。安於普通也就忘卻了普通，安於渺小也就忘卻了渺小；我自歡樂我自笑，風吹雨打任逍遙。大有大的風流，小有小的味道。還有什麼好羨慕的呢？還有什麼不能忘卻的呢？

9、徐文兵老師經常提到的站樁，應該是養生樁吧，該怎麼站呢？求方法。

許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。 體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。