養生運動提肛

1、養生運動提肛有什麼好處

提肛運動e68a847a6431333337616633是什麼？

提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，對於痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便秘者有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。每個人都可以練。 提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

乾隆皇帝的養生學
在中國歷代皇帝中，乾隆為長壽之冠，享年89歲。清宮醫案記載乾隆晚年身體相當健康，87歲時還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書寫字。封建社會的皇帝地位至高無上，納妾選妃，聲色犬馬，過著縱欲無度的糜爛生活，因而長壽者甚少。為何乾隆能夠盡其天年呢？醫學專家認為，乾隆長壽的原因之一是他常年堅持提肛鍛煉。這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。我國傳統醫學中所說的「回春術」，就包括提肛運動這項內容，提肛運動不需要多長時間，但功效卻很顯著。

提肛運動的益處
對男性來說，有規律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。提肛運動對提高女性的性功能也大有裨益。通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。還有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為「尿失禁」。練習提肛一段時間之後，便能得到緩解。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

提肛運動的做法
做法：每天3－4次，每次20－40下，3個月為一個階段。收縮到頂點時停留一秒鍾，不要憋氣。
提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。其基本的方法可採用站、坐、卧等多種姿態進行，使用意念及內功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。

2、老人經常做提肛的運動，能起到什麼樣的養生作用呢？

 女性肛提肌可預防尿失禁

女性尿道非常短，且中風相對直，因此控制排尿並不十分有益，容易出現尿失禁。主要症狀是平時沒有遺尿，但尿漏是由於站立時腹部壓力突然增加引起的，如咳嗽、打噴嚏和大笑。  堅持肛提肌可以預防女性尿失禁。   

 男性肛提肌，補腎壯陽

「肛提肌法」，又稱「肛提肌呼吸法」  它是通過病人自己的鍛煉來調節情緒，增強體質，改善病情，從而達到保健和治療的目的。盆底肌群和會陰肛門皮下組織通過一次回縮、一次釋放和一次抽吸有節奏地回縮，從而改善局部血液循環和淋巴迴流，改善局部組織腫脹和淤血；和痙攣，從而達到治療的目的。根據臨床觀察，「提肛功能」具有補腎壯陽、提高性功能、活血理氣、解痙止痛、安神定志等功效。   

提肛防治前列腺疾病

堅持提肛可以降低前列腺尿道閉合壓力和尿液反流程度，緩解後尿道高壓，提高最大尿流率和平均尿流率，消除由尿液反流引起的化學性前列腺炎，減少尿路感染的機會；此外，當肛門收縮時，肛提肌在陰部神經的控制下直接或間接按摩前列腺，可緩解盆底肌肉痙攣，改善前腺局部血液循環，增強組織代謝。   

根據中醫調理五臟、延年益壽的理論，肛門可以調理五臟中氣血的升降，以輸送糟粕。  頻繁提肛能促進臟腑氣血循環，防治肛門疾病，促進臟腑生理協調，從而達到治病、保健、延年益壽的效果。

3、提肛養生法的用處

提肛運動在輔助治療內來痔方面是很好的療法，其原理是，通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液循環，增強自肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關於按摩會百陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮度腎法治療及提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等。
但是，並不是所有的內痔患者都適用提肛運動治療內痔，肛腸疾病專家提醒，肛門局部感染、痔知核急性發炎、肛周膿腫等內痔患者不易適用提肛運動療法。提肛運動只做輔助療法，並不能取代醫學上的治療，因此，得了還應及時到醫院確診治療。道

4、提肛真的能養生嗎？有什麼科學依據呢？

提肛是一種比較傳統的養生方法，而且是最簡單的一種方式，但是現在的人雖然知道的人有，但是能堅持的人少之又少。

提肛對於人體而言有著很多的好處，可以消除很多的疾病：痔瘡、腸炎、便秘等，還可以預防冠心病、高血壓、下肢靜脈等。每天提肛一百次以上，堅持下去，必能受益終身！

1、提肛可以練就強壯的括約肌，增強體質及性功能。在人的生理結構中，肛門附近在三條經脈：督脈、任脈和沖脈，這三條經脈可以活躍人體的氣血，通過不斷的刺激和鍛煉，讓我們能夠從中受益匪淺！

2、提肛可以讓整個的盆腔收到鍛煉，消除多種疾病。通過提肛運動，可以有效的讓骨盆底得到鍛煉和按摩，活躍了局部地區血液的流通，正所謂通則不痛！所以堅持提肛，可以減少便秘、痔瘡的可能性，而且有效的改善尿頻、下腹痛等情況！

3、對於女性而言可以調理月經不調的症狀。女性每個月總是有那麼幾天是不舒服的，通過平時的鍛煉可以有效的緩解，並且能夠減少因為經期或者懷孕帶來的一些並發情況！

說了這么多，提肛運動究竟該如何的進行呢？方法就是：用力收縮前陰和肛門，然後稍微憋一會，放鬆之後再進行反復練習，一提一松。每次的提綱運動次數在50次左右一組，5-10分鍾左右，每天可做2-3組，而且鍛煉時間可行、可坐、可躺、可立，不受場地環境的影響！

5、提肛運動的正確做法

提肛運動，能通經活絡，可以治療尿頻、早泄、痔瘡等疾病，而且沒有時間、場地的限制，以下是介紹提肛運動的好處及正確做法。
肛門，這是一個私密隱晦的地方，很少人會提及，但是肛門運動對我們身體很有好處，女人做肛門運動可以治療尿失禁，男人做肛門運動能治療性功能障礙症，下面我們就老看看提肛運動的好處及方法。
中醫認為肛門這個地方，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精。如果這個地方一開放，精氣就要跑出來了，精氣往外跑，生命就沒有能量，一切都力不從心，所以要「閉地戶」，但關鍵不是「閉」，而是要往上「提」。把肛門往上提，精就不容易跑了。因此，養生學中很重視「氣道內提」，收提肛門以保元真之氣內藏。
經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而延年益壽，並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病，同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。
提肛運動的方法
我國古代長壽秘方《養生十六宜》中就提到「穀道宜常提」(穀道指肛門)，孫思邈也提出「穀道宜常撮」(撮，即提縮也)。意思都是說，經常隨呼吸做提肛運動，有利於體內氣機的升降，以促進體內氣血的運行。
提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是：全身放鬆，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆。一提一松為1 次，反復進行 30
次左右。
提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除卧式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺卧均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。需要提醒的是，鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
提肛運動的好處
可以約束尿道，治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。
防治肛門疾病
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
可以活血祛淤，消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈迴流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利於肛門靜脈血液的迴流。
能夠強壯會陰，提高「性」趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做「恥骨尾骨肌」。它猶如一張綳緊的吊床，支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛煉，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經陰道生產的多產婦，陰道肌肉變得鬆弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量。
提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。
男性做提肛運動對肛門及攝護腺的收縮有幫助，理論上對性功能有幫助。
上面為大家介紹了提肛運動的方法及好處，提肛運動能活血祛瘀，多痔瘡有很好的治療效果，容易患痔瘡的人，日常可以多做做提肛運動。

6、提肛運動有什麼養生作用？

要想精力充沛、耳聰目明、腰不酸、背不痛、腸胃好、二便通，就要常年堅持提肛、撞背、拍打雙耳等「三招」健身養生術。

提肛每天早晚及大便後，可堅持練提肛運動一遍。其方法是：站、坐、卧均可，吸氣時提肛、收腹，像忍大便的樣子；呼氣時緩慢放鬆肛門，如排小便狀，一提一松為一次，連做20～30次為一遍。

中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。現代醫學認為，有意識地提肛，能對中樞及植物神經系統起調整作用，使肛門肌肉得到鍛煉，減輕局部靜脈壓，消除淤血，改善肛門組織血液循環。除防治便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

撞背可每天早、中、晚堅持練撞背功各一遍。即雙足與肩等寬，站立於距牆壁半尺遠，全身放鬆，協調一致，身體後仰，突然用背部撞擊牆壁，借撞擊反作用力身體前傾。力量由輕到重，連續撞擊50次。

中醫認為，撞背功能壯腰腎、通經絡、行氣血、平陰陽、扶正祛邪、舒筋活絡、解除痙攣、改善血液循環、促進新陳代謝、使血液疏通、氣機流暢，可有效地預防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。

拍打雙耳可每天早、中、晚都用手掌拍打雙耳，拍打時掌距耳約10～15厘米，每回拍打100次，力量適中，不可過猛。

祖國醫學認為，「耳為宗脈之所聚」、「一身之氣貫於耳」。因此，古代醫家把耳朵作為祛病健身的重要部位。現代醫學研究發現，人體各部分都通過經絡與耳朵有著密切的聯系，而且耳朵上分布有79個穴位。經常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，調動體內的正氣，增強機體對疾病的抵抗力、免疫力、代謝力，以保持相對的生理平衡，使耳膜保持良好功能。還能消除疲勞、振奮精神、促進思維、清神醒腦；能活躍腎臟內氣，抗衰防老；能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢，防治膽囊炎、膽石症等疾病的發生；能促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。

7、提肛運動的好處

提肛運動既收縮臟門（肛門）運動，，具體做法如下：
收縮臟門並不困難，如實在不知道怎麼做有一個很簡單的方法可以掌握，就是在小便的過程中強行中斷，這時所做的就是提肛運動！
練習方法：採用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。
這樣每天練習2-3次，常做這個動作可以按摩前列腺，對於防止前列腺疾病很有幫助，並且可以調理五臟，起到很好的養生作用！

8、保健養生有方法，可做提肛運動，提肛運動有什麼功效？

提肛運動可以給我們的身體帶來很多好處，第一個好處就是增強排泄能力，可以不用葯物的緩解痛苦的便秘過程，第二個好處是緩解痔瘡問題，很多人會因為痔瘡問題感到痛苦，提肛運動可以緩解這種痛苦，第三個作用就是改善由於生孩子等原因形成的漏尿問題。

　　一、改善便秘，增強排泄能力

在日常生活中，無論是因為我們的飲食問題，還是地方轉換水土不服的原因，我們都可能會受到便秘的困擾。這種無能無力又十分痛苦羞恥的感受是非常磨人的。而提肛運動作為一種舒緩的動作，可以增強我們腸胃的蠕動來便於糞便的排出。

二、緩解痔瘡問題

　對於久坐的人像司機來說，痔瘡問題是一個邁不過去的坎兒。痔瘡可能是因為飲食問題產生的，也可能是因為各種生活習慣造成的。一旦產生就會造成非常大的痛苦，往往很難得到根治。而提肛運動可以增強我們相應部位的血液循環，從而達到痔瘡痛苦的緩解。

　　三、改善難以啟齒的漏尿問題

　對於一個成年人來說，漏尿可以說是一個非常令人羞恥的事情。畢竟不能控制自己的排泄是非常無奈的。尤其是身體發生重大創傷或者生過孩子的女人往往會面臨這個問題。葯物很難以控制的問題，提肛運動可以幫助做出改變，提肛運動通過改變相關肌肉的生理狀況，增強肌肉的收縮度，來改善漏尿問題。