1、女性更年期怎樣養生 幾大方法自我調理
女性更年期越來越年輕化了，我身邊同事就是出於更年期狀態，去醫院也買了zd很多中葯來調理的，醫生說這個情況一般女性是在35歲左右就需要開始預防和保養了。如果是更年期的患者，就要了解，緩解更年期症狀應該注意以下方面：要保持樂觀,愉快的情緒。積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒.良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統版的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿,精力充沛，食慾增強,睡眠安穩，生活充滿活力。平時飲食就需要多注意，補充膳食纖維，多吃蛋白類，吃點堅果，補充諾雅美，幫助調理女性內分泌激素平衡的。綠葉菜，水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能，促進消化都有一定的作用，要少吃鹽（以普通權鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒,咖啡，濃茶，胡椒等。希望可以幫助到你。
2、更年期的女人到底該怎麼保養身體
1、養成良好的生活
規律、常鍛煉。在生活上有規律地安排起居生活，堅持適當體育鍛煉和勞動，以改善機體血液循環，維持神經系統的穩定性。
2、多加關注更年期知識，做好復心理准備
正確認識本病的發病原因及其轉歸，了解其臨床表現，為預防更年期提前打下良好基礎，即使提前出現早期臨床症狀，也不會因此而緊張不安。反之則不制然。
3、合理的規劃膳食結構
盡量不要吃大魚大肉，但也不太要過於清淡了，最好多吃點水果還有奶製品等，這些食物含有豐富的激知素，可以調節身體的不適。
4、正視「負性生活事件」
正確對待突發事件如喪偶、親人離別、患病等，對閉經婦女來說甚為重要，遇事要注意保持鎮靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思後果，從而誘發或加重道本症。
3、更年期女人養生之道？？
1、清晨醒來時多吃食物
2、來不及吃早餐別空手上班
3、和孩子一樣喝奶
4，少吃油膩食物
5，多喝開水(不是飲料)
6，多做戶外運動
7，上班族一定要多注意活動(散布也行)
8，一定要保證每天8小時睡眠(睡不好會發胖)
9，少生氣，別樣樣都僅僅計較
10，樂觀開朗，多和人交往聊天，突出心中不愉快的事
11，少玩電腦游戲
12，和丈夫關系要搞好
13，經常去聆聽一些大自然的聲音(鳥語花香)
14，做一些自己愛吃的東西(別老磕磣自己)
4、女性更年期養生有什麼好招數
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鍾後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鍾入紅棗。1日3次。
4、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。鮮枸杞250克，洗凈後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
5、韭菜汁
溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
5、更年期女性應如何養生
更年期多指婦女在45～55歲范圍的腎氣漸衰，沖任脈弱陰陽失調而表現的頭暈耳鳴、煩躁易怒、心悸失眠、煩熱自汗等症，即更年期綜合征，亦稱絕經期前後諸症。在此期間由於心情急躁易怒，易產生生殖腫瘤和其他器質性病變。因此，女性更年期貴在調補，而作為滋補聖葯的阿膠則是更年期女性滋補調理的很好選擇。阿膠補氣滋陰養血，可改善造血功能，提高機體適應能力，增強機體免疫力，滋陰補腎使肝腎調和虛火歸源，改善睡眠和飲食來緩解更年期內分泌紊亂造成的諸症，順利度過更年期。 另外，更年期的婦科在進補阿膠的同時，在營養飲食調節方面，還需要注意以下幾點。 1. 防止貧血。婦女更年期由於月經變化很突出，有些人月經頻繁、增多、出血時間延長，有的出現「血崩」樣的大流血，這樣，可能引起貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但製造血紅細胞除鐵以外，還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此，在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類、阿膠等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物。也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療，如阿膠牛肉湯等。 2. 防止營養缺乏及身體發胖。更年期的年齡已進入中老年時期，體內代謝過程以分解代謝為主。如營養供給不足，有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病，或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症，因此，重視飲食養生來防止疾病十分重要。一方面，多吃含豐富優質蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補其不足；另一方面，要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加，就要適當調劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，並注意平時不要吃得過飽。 3. 防止血壓增高。由於自主神經功能和大腦皮層功能失調，往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症，應注意通過飲食加以防止。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧(小米、玉米)、標准麵粉，動物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因為這些食物能維持神經健康和促進消化，對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒)，更不要吸煙。 女性更年期飲食方 甘麥大棗阿膠粥：大麥、粳米各50克，大棗10克，甘草15克，阿膠10克。先煎甘草，去渣，後入粳米、大麥、大棗及阿膠同煮為粥。每日2次，空腹食。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用於婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持，或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細而數者。 合歡花粥：合歡花(干品)30克或鮮品50克，粳米50克，阿膠10克，紅糖適量。將合歡花、粳米、阿膠、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用於更年期惱怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等症。 棗仁阿膠粥：酸棗仁30克，粳米60克，阿膠15克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與阿膠、粳米共煮成粥。每日1劑，連服10日為1個療程。適宜於更年期精神失常、喜怒無度、面色無華、食慾欠佳等症。 不過，我們在食用這些粥時有一點需要注意，因為這些粥都是由阿膠所熬制，而阿膠又性滋膩，所以脾胃虛弱者服用期間飲食不要太油膩、辛辣，少食不易消化的東西，能吃些開胃的蔬菜最好，服用後不要馬上吃冷飲冷食。如果是體寒怕冷的人，在熬這些粥的時候可以加一點桂圓。腎虛的人，也可以再配上一點枸杞。 當然，我們每個人都可以根據自己不同的情況咨詢百年堂專家。百年堂是東阿道地阿膠的經典典範，它因一直用上好的皮料以及當地得天獨厚的東阿水熬制八天，其間還要加黃酒去腥加糖去味加豆油防粘等特殊的技藝……因生產的阿膠以「黑如翳漆凝若脂，透如琥珀潤如玉，經夏不濕冬不軟，陳年老膠效猶佳」的特點，而被廣大受眾所喜愛和追捧。 尋覽國葯瑰寶，知其源頭出處，故事的結尾，我們重溫阿膠之鄉的民謠 百年堂， 老膠坊，東阿阿膠王中王，老坊老號老地方， 古井古方古工藝， 戒欺戒妄戒貪念， 守訓守規守信譽， 修心修性修仁德， 真心真意真阿膠， 丹心濟世美名揚， 千年阿膠百年堂。 版權歸百年堂所有，轉載請註明出處 百年堂張麗 附原文： 女性更年期的飲食養生 更年期，特別是婦女更年期的飲食養生、營養調節，是預防和調治生理功能變化，保持老年階段健康的重要保證。因此，必須因人而異，高度重視更年期的營養和飲食調節。在營養飲食調節方面，要注意以下幾點。 1. 防止貧血。婦女更年期由於月經變化很突出，有些人月經頻繁、增多、出血時間延長，有的出現「血崩」樣的大流血，這樣，可能引起貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但製造血紅細胞除鐵以外，還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此，在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物。也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。 2. 防止營養缺乏及身體發胖。更年期的年齡已進入中老年時期，體內代謝過程以分解代謝為主。如營養供給不足，有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病，或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症，因此，重視飲食養生來防止疾病十分重要。一方面，多吃含豐富優質蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補其不足；另一方面，要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加，就要適當調劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，並注意平時不要吃得過飽。 3. 防止血壓增高。由於自主神經功能和大腦皮層功能失調，往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症，應注意通過飲食加以防止。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧(小米、玉米)、標准麵粉，動物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因為這些食物能維持神經健康和促進消化，對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒)，更不要吸煙。 女性更年期飲食方 甘麥大棗粥大麥、粳米各50克，大棗10克，甘草15克。先煎甘草，去渣，後入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用於婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持，或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細而數者。 甘麥飲小麥30克，紅棗、甘草各10克，水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒者。 合歡花粥合歡花(干品)30克或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用於更年期惱怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等症。 棗仁粥酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥。每日1劑，連服10日為1個療程。適宜於更年期精神失常、喜怒無度、面色無華、食慾欠佳等症。 蓮子百合粥蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寧、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。 枸杞肉絲冬筍枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋內放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其他作料即成。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。 杞棗湯杞子、桑椹、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用懷山葯30克，瘦肉100克，燉湯喝，每日1次。適於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。(錢偉)