養生減肥豆瓣

1、豆瓣里有一個運動員自身推薦的減肥帖子，有圖，短發很瘦，今天不小心取消喜歡然後就找不到了。哭死……

以下是我本人減肥的親身體會： 我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽 、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量 、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包 、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於0分鍾 、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。、意志決定減肥的效果與質量。

2、豆瓣強帖，我為什麼要減肥

凡是不以運動為基礎的減肥、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到減肥的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多減肥葯是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉葯成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後在讓你排泄。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？

很多減肥葯、減肥茶、減肥咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排除大量體液，使你有一種假象來蒙蔽自己瘦了，其實是失去體液造成的。真正的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的葯物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你補充水分和食物。這樣就會造成段時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的反彈。這種反彈對身體和心臟的負荷是非常大的。廣大群眾還是不要用自己的身體做實驗啊。

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3、想找豆瓣的一篇文章!!說自己二十歲出頭 然後吃很多，後來減肥了的瘦下來的一篇文章!

以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

4、豆瓣上他們幾個都在喝中葯減肥湯了

先控制飲食才是真正的，讓腸胃縮小第一步

5、萬能的豆瓣，請告訴什麼工作可以減肥

這個不好說

6、那些女明星都是怎麼減肥的？

女明星減肥可真是能對自己下狠手啊，畢竟好多女明星都說，在娛樂圈，誰要是胖的話那可就是天大的笑話，是絕對不被允許的，所以她們的減肥方法大多厲害，不是一般人能嘗試得來的。

首先說穎兒，穎兒自己在綜藝上爆料說，自己減肥的時候特別狠，就是每天不吃飯，但是每天不吃飯又會餓，所以她嘴饞了的話或者是實在餓的不行了就吃一粒老乾媽的豆瓣，而且減肥的時候正好她在裝修房子，每天跑來跑去往返於建材城和家裡，運動量也上去了，就瘦了。我個人覺得，現在這兩年穎兒的身材還算好了，以前的時候她瘦到胸腔部分都是骨頭的痕跡，鎖骨下來還有兩三道骨頭清晰可見，真是太瘦了。

然後就是范冰冰她自己其實不算胖，但是在娛樂圈的明星里就還是算是微胖的了，尤其是她的手臂，多年來也沒減下來。但是她自己在采訪時說，和李晨在一起後兩個人經常一起運動一起泡在健身房，所以身材就勻稱了不少，胳膊上的肉也瘦下來了，這種通過健身瘦下來的方法還是挺可取的。

其實減肥就是製造熱量缺口嘛，你每天攝入的小於你消耗的，自然就能瘦下來了，而且是三分練七分吃，吃什麼、怎麼吃、什麼時候吃都有可講究的，節食減肥的話確實會瘦，但是容易反彈、容易脫發、女生的話還有可能導致閉經，身邊多的是節食減肥最後大姨媽都不來了的案例。所以，女明星身材雖好，但是不要盲目效仿她們的減肥方法哦。

7、豆瓣上火的不得了的什麼中葯減肥，可靠嗎

減肥葯都是有副作用，就是純天然的也一樣，吃減肥葯會傷害人體的一些機能，，引起身體內分泌紊亂，從而導致更多疾病的出現，要是真想減，就好好鍛煉，通過飲食的搭配來控制 減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法 :)

8、豆瓣那麼多減肥葯，有沒有誰試過比較有用的

解答如下：
你好，所有減肥葯都有副作用，建議不要吃減肥葯，很多減肥有都有很大的副作用的，可能會導致失眠、月經不調、月經紊亂、過敏反應、作嘔、長痘、損傷肝臟等惡果，嚴重的可能還會留下後遺症，對你的後半生可是影響頗大的。
如果真要減肥就拿出毅力，制訂合理的減肥計劃，堅持執行下去，基本都能瘦下來，吃葯物或者靠葯物維持的不僅有副作用，而且停葯之後還會反彈的，長久的依賴葯物反而會在體內造成抗性，導致葯物無效。
減肥基本都是做以下幾點就可以：
1、不暴飲暴食，對油膩食物要節制。
2、咨詢醫生定製合理的營養食物。
3、配合合理的運動，慢跑、跳繩或者其他。
4、要有合理的睡眠時間，不熬夜。
配合以上的幾點同步進行，基本2-3個月會見到效果。

9、{轉自豆瓣} 減肥的幾種錯覺

第一個錯覺是以為導致酸痛的運動才減肥，一些胖人由於運動艱苦而放棄了運動減肥，其實這樣的人從快走這樣的輕松運動開始就可以很從容的減肥了e
第二個錯覺是以為肉是增肥的，並且這個錯覺在很多人那裡非常頑固，想減肥卻選擇了完全違背科學的減肥方法，這一樣人一定要受夠了教訓才知道沒有知識害死人。
第四個錯覺是以為減肥飲食一定要受苦，所以吃減肥餐就像吃葯一樣，是為了完成任務。其實人的食慾是很復雜的，你多嘗試吃美食就可以打破以前對於某些食物的誤解，減肥時不僅要吃的飽還要吃得美，才會減少受到食癮的困擾。第五個錯覺是以為非常飢餓的感覺下才會瘦，這僅僅是剛開始幾天是對的，過度節食導致身體的保護

10、在健身房如何減肥 豆瓣

普及一下知識，健身房鍛煉分為有氧和無氧兩種。
有氧就是跑步，橢圓機，自行車一類的運動，無氧運動就是用器械鍛煉肌肉一類的運動。
我先告訴你運動的方法，我就當你是純減肥而鍛煉給你置頂計劃。假設你是減腹部的贅肉。跑步機（速度7-8.5）20分鍾—去做仰卧起坐五組，每組25個，每組之間間隔不超過1分鍾，做的時候背不要落到地板，身子弓起不要超過60度，雙手輕放在耳朵旁邊，雙臂一定要打開，每一個都要慢慢做，能做多慢做多慢。—最後是跑步機（10-12）五十分鍾，期間速度基本保持在2-3分鍾一變，忽快忽慢或者自行車，中高阻力，速度不小於9.5一個小時，全程速度不減！
這個方法除了最開始的幾次，基本不會讓你感到虛脫，但是每天至少減掉0.4KG。洗澡時注意不要蒸桑拿。
三分靠練七分靠吃，少吃紅肉，多吃白肉，注意補充蛋白質。等練了兩個月以上後，可以在以上的訓練量上增加無氧訓練，加強肌肉塑性，那個就麻煩了，我也不多說了。