午睡與養生

1、從養生的角度看，午休是可有可無還是必須的？

養生角度來看，中午百12點-下午3點應該睡午覺，國外也對這個做過研究，每天有睡度午覺習慣的人比不睡午覺的人長壽、知年輕。
一般運動時間是下午4點-6點，很多運動員或者是軍人訓練都在這個時間，人體經過白天的活動，代謝水道平達到版較高的水平，能夠承受較大強度的運動，而且空氣經過一天的光合作用的凈化，空權氣中氧含量最高。

2、適當午睡最養生，午睡需要注意些什麼

午睡一般從中午1點吃過午飯後開始，午睡睡眠時間多長比較好呢？以10分鍾至30分鍾為宜，太短了達不到休息的目的，太長了又會感到頭痛和身體不適。午睡的好處是可以消除一大早上緊張工作後的疲憊感，調節一下身體機能，趕走午餐後的睏乏感。正確午睡方式盡量不要趴在桌子上，如果不能回家盡量躺在公司的椅子上，吃過午飯後不要急著午睡，免得消化不良。

3、午睡怎麼養生？

你好，因為睡覺有美容覺的睡法，所以說充足的睡眠時間和一定高質量的睡眠是有助於養生的。
尤其是夏天炎熱天氣，午睡是有必要的，不然下午學習和工作都會感覺乏困。午睡可以休息半個小時到40分鍾左右，如果時間充足的話，最好一個小時左右。

4、午睡的養生功效有哪些

1、修復大腦神經，提高應變和記憶力
美國威斯康星大學的研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。此外，美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住復雜的概念。

2、促進淚液分泌，有效「養」眼
當你閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而干澀的眼球;角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。
3、修復身體免疫功能，增強體質
美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關系進行了一系列研究。結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

4、促進細胞更新，修復皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。因為當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。施明說，這也是為什麼較高質量的午睡後，整個人都會顯得精神煥發的原因之一。

5、如何午睡最利養生

午睡的好處不必細說，大家都知道。午睡能讓你整個下午精神煥發，但對一些人來說，效果卻沒那麼明顯。這里教你如何睡才能達到最佳效果。
1.每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鍾還能降低血壓。美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實並不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
2.在12-13點間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖症之間的關系後發現，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
3.沒有床也要打個盹，有助女性健康
美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至於連性慾都沒了。芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的「操作能力」。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
4.午睡前來杯咖啡，提高警覺性
缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。發表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示，10分鍾的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發現，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓睏倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鍾才能進入大腦，所以在午睡之後，就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。
5.睡10分鍾，提高記憶力和創造性
睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。發表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鍾的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鍾的長時間午睡。

6、每天有人喜歡午睡，那麼午睡多長時間更養生？

現代社會午睡可以說是很常見的一個現象了，基本上不論是學校還是公司，都會在中午吃完飯之後給學生或者是上班族差不多2個小時的午休時間，就算是不上班在家裡的家庭主婦，也喜歡午睡。午睡這個問題也一直被提倡，但是，午睡的時長一直有爭議，那麼，到底要睡多長才好呢。

一、並不是睡得越多越好

很多的人認為午睡的時間越長越好，其實這種說法是錯誤的。我就做過一個實驗，第一天午睡大概個小時，起來之後精神充足。第二天午睡到自然醒，結果睡起來反而感覺很疲憊。當然，這些都建立在我昨天晚上正常休息的基礎上。因為過度的睡眠會讓我們的腦子處於一種昏睡的狀態，所以睡多了容易導致我們頭疼或者是感覺到疲憊。

二、如果頭天晚上睡不好，午睡可以多睡一會

一般人的一天睡眠時長要達到8小時才是標準的。但是，現在很多的年輕人都喜歡熬夜追劇或者是玩手機，所以頭天晚上的睡眠時長都不到8小時。這個時候，就需要午覺來幫助我們補充睡眠了。如果說因為熬夜到2、3點，那麼第二天的午覺可以適當的延長，這樣就能確保我們一天的睡眠時長達標。

三、一般的午覺時長應控制在2小時內

很多的學校和單位給人員的午休時間包含吃飯有3個小時，通常我們選擇的睡眠時間都會在1個多至2個小時，這也是國際上公認的午睡時間。2個小時不長也不短，能讓我們深度的休息而不會感到疲憊。

7、養生的重要方法竟然是午睡，午睡究竟對人有什麼好處？

午睡可以讓人的身體和大腦得到休息，修身養性，可以保護心臟等。隨著現代人越來越快的生活節奏，他們整天忙於工作和學習，休息時間越來越少，晚上睡眠也越來越少，更不用說午睡了。但事實上，堅持小睡對身體有好處，可以讓一天充滿活力，及時補充身體的睡眠時間，達到養生的目的。

如果你想保護你的身體免受疾病的侵害，你必須提高你的免疫力。充足的睡眠可以提高免疫力。如果一個人晚上太累，及時小睡也有助於提高免疫力。在非常累人的一天，短暫的睡眠可以放鬆身體，有效地增強免疫細胞的活性。因此，一些從事相對累人工作的人最好養成平時小睡的習慣。

午睡可以大腦修復:這被認為是許多小睡者最直觀的感覺。我覺得中午我只睡了半個小時，但我仍然做了一個夢。我整個下午醒來都覺得精神煥發。如果你不睡覺，你會在一整個下午昏昏沉沉。「修復大腦」是午睡的第一大好處。正如我們以前說過的，大腦的垃圾收集系統在睡眠時被激活，睡眠不好的人的一半的大腦是「信息垃圾」。

我們的心一直在跳動，會有些疲勞，睡覺時我們可以降低心率，這樣我們的心臟就可以休息了。午睡一小會兒可以降低心臟猝死的風險，也可以讓心臟休息，減輕心臟壓力。有一些心臟病患者平常必須保持午休的習慣，這樣可以緩解心血管系統，減輕人體的緊張，這是非常有益的。然而，也應該注意小睡一會兒，你不需要睡很長時間，睡大約一個小時就可以。