職場健康養生

1、體力勞動人群，如何正確養生？

俗話說：「生命在於運動」，那麼，是不是越運動就會越健康呢？對於「坐家」一族，當然是常常運動對身體會比較好，然而對於運動員、建築工人、農民等「勞力」一族，如果每天的運動或勞動量過大，就會出現新的健康問題。那麼，對於這類經常勞動的「勞力」一族應該如何養生保健呢？

1.運動養生

體力勞動人群往往因為長時間從事同一種運動後感覺「越運動越累」，所以，在工作一段時間後應換一種放鬆的運動方式來減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但是運動量的強度都不宜過大，以免加重身體的負擔。適合「勞力」一族的運動有旋腰運動，可以改善因為長時間工作導致的腰部僵硬和酸痛；倒走，可以使腰部緊張的肌肉得到放鬆，加強背部和膝、踝關節周圍的肌肉和韌帶功能，舒筋活絡；傳統健身術，如太極拳、五禽戲、八段錦等，可以改善腰背部的血液循環，鍛煉腰背部的肌肉。

2.飲食養生

（1）注意主食的攝入

主食是人們的主要能量來源，「勞力」一族經常會消耗大量的能量，如果攝入不足的話，容易出現疲勞、心悸、頭暈等現象。因此體力勞動人群應注意主食的攝入，尤其是小麥、糙米、燕麥等。

（2）多吃新鮮蔬菜和水果

蔬果屬於鹼性食物，可以中和因為勞動而造成的體內的酸性環境，降低肌肉的酸度，緩解疲勞，如菠菜、萵苣、西蘭花、豆芽、香蕉等。

（3）多吃優質蛋白

優質蛋白食物，如豆腐、牛羊肉、家禽肉、魚類、海產品等，適當食用可以補充體內損失的熱量，利於肌肉的復原。但是應該注意的是，在體力消耗過大時，不應該選擇雞、鴨、魚、肉來大吃一頓恢復體力，因為此類食物屬酸，食用後會加重關節酸痛和肢體的疲勞，此時應選擇一些清淡的食物以及新鮮的蔬果等。

3.葯物調養

「勞力」一族可以選擇補氣葯來補充能量，選擇活血化瘀、舒筋活絡的葯物來治療關節、肌肉的勞損。

（1）過勞虧虛者

此類人群可以選擇人參、黨參、黃芪、白術等補氣的葯物來泡水喝，還可以選擇中成葯來調養，如八珍丸，適用於因為氣血兩虛而造成的面色萎黃、四肢乏力；人參養榮丸，適用於形體瘦長、精神疲勞、食慾不振、便溏者服用。

（2）肩頸部勞損者

此類人群可以選擇川芎、當歸、丹參等活血葯以及鉤藤、桑枝、威靈仙等通經活絡的葯物來泡水喝，還可以選擇中成葯來調養，如頸復康顆粒，適用於由於風濕阻滯而導致的頸椎病，伴隨頭暈、腰背酸痛、手臂麻木的症狀。

（3）腰部勞損者

此類人群可以選擇續斷、杜仲、牛膝、桑寄生等補腎益肝、強筋健腰的葯物泡水喝，還可以選擇中成葯來調養，如消痛貼膏，適用於急慢性的腰扭傷、跌打瘀血疼痛、骨質增生、風濕及類風濕疼痛。

（4）關節勞損者

此類人群可以選擇黃芪、人參、白術、當歸、菟絲子、大棗、白芍等補益類葯物，結合雞血藤、威靈仙、仙茅等通經活絡的葯物泡水喝。

需要特別注意的是，葯物的選擇和搭配需要結合自身的症狀，使用前一定要咨詢專業的醫生！

以上幾點呢就是適用於「勞力」一族的養生保健小方法，如果你屬於這類人群，就要為了自己的健康實踐起來！

（材料內容來源：《中醫養生全書之職場養生策略》）

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2、員工職業健康管理都包含哪些方面？

1、建檔與分類
（1）健康檔案建立與管理：
（2）企業員工健康狀況調研與評估：
（3）劃分健康與非健康人群（健康人群/亞健康人群/患病人群/傷殘人群），以便設計有針對性的健康促進計劃。

2、健康評估
（1）身體健康測評：身體檢查（育齡期婦女生殖檢查）——有相關醫療體檢中心執行，體質、體能——建議由企業自己負責評估。
（2）心理、社會適應測評：使用「東方健管」提供的心理健康與社會適應評估軟體，由經過培訓的企業專業人員負責執行。
（3）職業健康測評：包括職業健康狀態（方向感、安全感、壓力感、倦怠感、歸屬感）、職業能力（崗位能力）、職業適應（職業測評）。
（4）企業健康風險因素評估：包括個人風險因素，職業風險因素，環境風險因素。

3、員工健康促進
員工心身健康自我管理計劃
員工健康幫助計劃
情緒管理
壓力管理
員工人際管理
員工心理激勵
員工生活管理
裁員心理幫助
健康教育
健康咨詢

3、在家，在職場如何養生

上班族最佳喝水時間表
1、起床後上班前
每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處於缺水狀態，喝一杯水有助於身體恢復正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。
在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班後半小時
空調房內空氣乾燥容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
3、工作心情煩躁
腎上腺素通常被稱為「痛苦激素」，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放鬆許多。
4、離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上「尿急」。

4、進入中年以後，996的職場人應該如何注重自己的身體健康？

現在很多公司的實行996，即使是中小企業的員工也難逃厄運。996很多時候都是在用健康冒險，但是很多企業的潛規則就是「要麼干，要麼滾」。這樣很多中年職場人都開始擔心自己的健康問題，因為長期加班熬夜年輕人也不一定能撐得住。

那麼怎麼才能判斷自己的身體健康呢?如果你有下面的這四個身體現象，那麼就說明你的身體很健康。

1、頭發光亮茂盛

不要覺得頭發很不起眼，其實頭發也能看出一個人的健康與否，為什麼有的人頭發是烏黑的，有的人頭發卻暗黃毛躁，如果你的頭發沒有暗黃枯燥而是烏黑發亮，那麼說明的你的身體狀況是不錯的，正所謂吃的好，才能吸收的好嘛!

2、指甲紅潤有光澤

其實從指甲上也能看出人體是否健康，指甲與人體內的臟器有直接聯系，從指甲上能看出你的脾胃肝臟是否異常，指甲紅潤有光澤，也說明了你的氣色好，氣血足。

3、睡眠好

每天吃的飽，睡的香，說明你的身體狀況是良好的，養成一個良好的睡眠習慣，有助於提高人體的免疫力，如果你經常失眠，久而久之會對你的臟器有損害，進而引發一些疾病的產生。

4、穩定的體重

一直保持著一個穩定的體重，說明你的身體是健康的，如果有時你的體重一下變得很高或者一下變得很低，這都是不正常的現象，說明你身體內的一些器官也正在發生著改變，或者是在不正常的工作當中。

5、現在做健康養生需要具備什麼條件？需要考取哪些職業資格類的證書？

做健康養生的前景是非常大的，現在老百姓對健康更加重視了，對養生保健也更百加重視。
做健康養度生最好能考取康復理療師證.
健康養生包含的面很多，比如推拿、拔罐、刮痧、艾灸、足底按問摩、火療、食療、貼敷療法等，從事這些必須要了解人體的經絡和穴位的知識，答跟中醫是有關系的，如果不懂中醫基礎理論，你就很難精進，也就容易一直停留在技師的層面。最符合這些要求的就專是考康復理療師，我身邊的很多是去中康益嘉考的，考取屬證書要謹防假證，注意辨別。

6、MBA職場：每天十個最佳養生時間

如何進行養生與保健:

一. 養生與保健一直是人們最為關心的話題。千百年來，人們已找到許多行之有效的方法和措施，傳統醫學在這方面也累積了極其豐富的經驗.

養生一道的方法，都是來自中醫的調養理論，在很多時候我們應該多聽取一下專家們的有關醫學報導和健康指導，雖然其中可能會有很多的重復，但是只要抓住其中的一點，就能夠讓我們受用不盡。在這個炎熱的當口，我們的身體經歷著新一輪的挑戰。如果想要過個健康的長夏的話，就要多多注重各種生活細節。

根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為「長夏」，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面：

1.雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的「春夏養陽」。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之後應及時補充水分和營養物質。

2.立夏之後，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜卧不安。中醫講夏季宜「早卧早起」，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。

3.當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食慾不振、腹瀉等症狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。

4.夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：「桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人」，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

5.夏季人體陽氣浮躍於體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等症。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑兩袋，一定熱服。或喝蔥白薑片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多症狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。

6.潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當採用一些天然的草葯洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鍾，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。

7.游泳注意安全

首先要選擇一個水質較好的游泳場所，最好到游泳池中去，那兒比較安全。其次，做好下水前的准備活動，避免進入水中後發生手足抽筋的現象。最後，身體疲倦、腹中空空以及過飽時都不宜游泳。

8.喝水不是越多越好,要少量多次飲白開水

夏季氣候比較悶熱，出汗較多，平時一定要養成主動飲水的習慣，在清晨起床後、上午10點左右、下午3~4點、晚上就寢之前這四個「最佳飲水時間」要飲用1~2杯白開水，在出汗較多、運動或洗澡後也要注意及時補充水分。此外多吃蔬菜和水果也是補充水分的好方法。

二.生活保健的十個最佳時間

1.刷牙的最佳時間

飯後3分鍾是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2.飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3.喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

5.曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

6.美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7.散步的最佳時間

飯後45分鍾至60分鍾，以每小時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

8.洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9.睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

10.鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

7、打拚的職場人往往有過勞肥、滑鼠手等健康問題，辦公族如何養生預防疾病？

打拚的職場人往往有過勞肥、滑鼠手等健康問題，辦公族應該平日里注重日常養生，才能預防疾病。今天的辦公人員每天在電腦前工作，每天坐8個多小時，這不可避免地會導致健康問題。因此，上班族必須改掉這些壞習慣，才能找到你的健康。1.多打掃衛生。想想你桌子上的電話、電腦鍵盤和滑鼠有多長時間沒有清潔和消毒了，這些小東西隱藏了大量的細菌，給我們的健康帶來了巨大的隱患。

2.平時飲用水太少。繁忙的工作經常會讓我們整個上午都不能喝水，這不僅影響我們的正常新陳代謝，而且尤其會損害我們的腎臟。3.雖然長時間穿高跟鞋很美，但長時間穿高跟鞋會迫使我們的腳承受太大壓力而無法休息，由此引發的足部疾病更令人震驚。當沒有重要的會議或客戶時，你不妨為你的工作室配備一雙舒適的平底鞋來放鬆你的腳。

4.長時間面對電腦。電腦輻射對我們的皮膚和身體有很大的傷害，長時間看電腦屏幕會使我們急劇下降。將一壺綠蒔蘿放在桌子上經常使用，茶可以減輕輻射損傷。5.在電腦前久坐。長時間坐在電腦前，一動不動地努力工作，我不知道這對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛對我們的頸椎造成了很大損害。

每隔一小時起來走走路，經常動動脖子和腰對我們的健康有好處。6.長時間吹空調。如果你長時間呆在一個封閉的有空調的辦公室里，空氣就不會流通，你很少能呼吸到新鮮空氣，這很容易得病。所以，辦公室的辦公族應該多注意日常養生，才能預防疾病。

8、職場遇到健康問題怎麼辦

先從職場上人身體健康來講，對於經常使用電腦的的人來說，電腦輻射是一方面，另外長時間久坐會引起頸椎不適、男士的大腹便便等等。還有加班對於白領來說是加長便飯，而加班也是影響職場人員健康的頭號殺手，一方面會給員工帶來精神上的巨大壓力，另一方面也會影響到員工的生理機能。對於業務人員來講，應酬是必不可少的，通常應酬的主旋律就是喝酒，而過量飲酒多身體是百無一利的。對於職場上的人來講，上一次親手做飯都是猴年馬月的事了，外面的快餐成為了他們的食堂，而如今的餐飲行業衛生問題是一個眾人皆知的問題，而長時間在外就餐不僅營養上不能得到保障，同時也會有害身體健康。職場上的白領遭受身體健康的威脅遠不止如此，所以職場上的白領健康問題成為了一個社會熱議的話題，也是那麼多養生節目、保健書刊火的原因。
除了上述所說的身體方面健康還有職場中白領心理方面的健康問題。「你這個月報表怎麼還沒做出來」、「這個月的業績怎麼比上個月差那麼多」，這可能是白領在職場上經常聽到的話了，還有同事之間的競爭關系，上司對下屬的冷暴力處理等等，維系好與客戶之間的關系，方方面面都影響著職場上工作人員的心理健康。隨著社會的發展，心理健康問題已經不是一個談之色變的問題了，越來越多的人對之有較深的認知，這也從側面反映出越來越多的職場工作人員有心理健康方面的問題了。
面對職場上面的健康問題該如何預防和治療呢？首先個人應該要做到讓工作生活作息規律，加強鍛煉，注重飲食健康，定期參加體檢。其次公司要注重員工的休息狀況，避免毫無節制的加班，加強企業文化的建設，讓員工有歸屬感，建立舒適的工作環境，營造好的工作氛圍。

9、職場上的人應該怎麼養生

上班族最佳喝水時間表
1、起床後上班前
每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處於缺水狀態，喝一杯水有助於身體恢復正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。
在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班後半小時
空調房內空氣乾燥容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
3、工作心情煩躁
腎上腺素通常被稱為「痛苦激素」，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放鬆許多。
4、離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上「尿急」。