夏天健康養生

1、夏季健康養生應該注意什麼？

夏季養生是一種順應中醫葯所說的季節性的一種養生。因知為夏季是陽氣最盛的季節道，氣候比較炎熱。這時候是新陳代謝比較旺盛的時候，夏天的主要特點是燥熱會在這種情況下，清回燥解熱是夏季養生的。主要原因和關鍵原因，夏季的時候要答注意避免吃一些辛辣刺激性的食物。

2、夏季應該如何養生？

現在已經進入了夏季,在這個季節如何養生是很多人都關注的問題，其實夏季要想養生，一定要注意避免高溫適當補充水分和減少戶外運動,只要做好了這幾點,就能平安的度過夏季。

1、避免高溫

夏季和其它季節不同，由於溫度過高，所以人們在外出的時候，一定要注意防暑降溫，在中午期間最好不要隨意外出，因為在這個時間段外出容易損傷到皮膚，而且在這個時間段紫外線往往非常強烈，會對人們的健康十分不利。

2、一定要注意及時為身體補充水分

在炎熱的夏季，由於人們出汗過多，所以在運動之後及時為身體補充水分是一項非常重要的養生工作，尤其是在運動過之後，一定要立即補充水分，只有這樣才能保證人體的健康。

3、一定要注意合理飲食

夏季的氣溫非常高，所以人們吃的很多食物都容易腐爛變質，因此在這個季節人們吃東西的時候，一定要注意合理飲食，首先要注意，不要吃腐爛變質的東西，其次是不要吃辛辣刺激性的食物。同時還要注意多吃一些新鮮的水果和蔬菜，為人體補充維生素等營養物質，只有這樣才能保證人們的身體健康。

4、一定要注意減少戶外運動

夏季和其它季節不同，由於戶外的非常高，所以人們一定要注意適當減少戶外運動，如果要運動，盡量選擇早晚氣溫較低的時候，要絕對禁止中午時間到外面去進行戶外運動，在運動的過程中一定要注意做好個人防護，這樣才能避免人體受到傷害。

在炎熱的夏季，做好個人防護就是最好的養生，所以上面提到的四點都非常重要，，希望大家在日常生活中多多關注個人的健康，做好防護工作。，

3、夏天如何養生？

喝西瓜水，補水，你要是女生可可以在 睡覺前多敷冰冰涼的 面膜（就是把面膜放在 冰箱里）。吃過早飯去跑步。這是我每天都做的。下面是專家說的夏天養生方法。
5月 5日立夏，這是夏季的第一個節氣，表示溫暖的春季已經結束，炎熱的夏季即將開始。「夏之月，此謂蕃秀，天地氣多，萬物華實。」立夏後天氣逐漸轉熱，植物生長到了茂盛期，這一時節我們應如何養生呢？ 氣溫升高心要靜
中醫認為「心主神明」，也就是說人的精神活動由心來主管。當夏日氣溫升高後，人們極易煩躁不安，好發脾氣。有些人平時溫文爾雅，不急不怒，可到了夏天，卻變得性情急躁，常為小事大發脾氣。

專家點評：這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理，心火過旺所致。現代醫學研究發現，人的心理、情緒與軀體可通過神經—內分泌—免疫系統互相聯系、互相影響。所以，此時不僅僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病，從而影響健康。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見，甚至因此而發生猝死。所以，在立夏之季要做好精神養生，做到精神安靜、笑口常開、自我調節、制怒平和。立夏在精神養生方面要多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，這些都可以調節精神、保持心情舒暢。早起晚睡要午休

立夏之後，晝長夜短。根據節氣變化，相對於冬春季節，人們可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但是應增加午休。

專家點評：由於立夏時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，老百姓常說的「春困、秋乏、夏打盹」。為了防止睡眠不足的「夏打盹」，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不實的特點，因此更需要「午休」。還有在立夏之後，中午 1時到 3時是一天中氣溫最高的時候，人容易出汗，稍活動就會因出汗多消耗體力，極易疲勞。由於出汗多散熱的緣故，血液大量集中於體表，大腦血液供應相對減少，當午飯後，消化道的血供增多，大腦的血供就更為減少。所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡，加之晚睡所導致的睡眠不足，因此要逐漸增加午休時間，以消除疲勞，保持精力充沛，讓大腦和全身各系統得到休息，對中青年人來說中午不能「午休」的，可以聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作，以防「夏打盹」。午睡時間要因人而異，一般以半小時到 1小時為宜，長時間讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風，發生疾病。 飲食低脂宜清淡

立夏之後，天氣逐漸轉熱，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃，比如水煮魚。

專家點評：中醫認為立夏後陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時人們還多吃些油膩，或是易上火的食物，就會造成身體內、外皆熱，而出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。立夏以後飲食原則是「春夏養陽」，養陽重在「養心」。養心可以多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素 C和維生素B族的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

4、夏天怎麼樣去健康養生？

夏天,指陰歷4月至6月,即從立夏之日起,到立秋之日止。期間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節氣。 一年四季中,夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時是人體新陳代謝的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍於機體表面。皮膚毛孔開泄,而使汗液排出。通過出汗以調節體溫,適應暑熱的氣候。 (一)夏季養生基本原則 在盛夏防暑邪;在長夏防溫邪;同時又要注意保護人體陽氣,防止因避暑而過分貪涼,從而傷害了體內的陽氣。 1.盛夏防暑邪 暑為夏季的主氣,以火熱之氣所化,獨發於夏季。暑為陽邪,其性升散,容易耗氣傷津。暑邪侵入人體,常見腠理開而多汗。汗出過多導致體液減少,為傷津的關鍵。津傷後,出現口渴引飲、唇乾口燥、大便干結、尿黃心煩、悶亂等症。如果不及時救治,開泄太過,則傷津進一步發展,超過生理代謝限度就耗傷元氣,可出現身倦乏力、短氣懶言等一系列陽氣外越的症狀,甚至猝然昏倒,不省人事而導致死亡。夏季防暑不可等閑視之。 2.長夏防濕邪 濕為長夏之主氣。在我國不少地方,尤其是南方,既炎熱又多雨。濕病就多見於這個季節。由於空氣中濕度最大,加之或因外傷暴露,或因汗出沾衣,或因涉水淋雨,或因居處潮濕,以至感受濕邪而發病者最多。 濕為陰邪,好傷人體陽氣,易陰遏氣機,病多纏綿難愈。濕邪好傷脾陽。脾性喜燥而惡濕。脾陽不為濕邪所遏,則可能導致脾氣不能正常運化而氣機不暢,出現脘腹脹滿、食慾不振、大便稀溏、四肢不溫。脾氣升降失常後,常見水腫形成,眼下呈卧蠶狀。 外感濕邪後多有身重倦困、頭重如裹等症狀。又因濕邪粘滯,侵犯肌膚筋骨,每每既重且酸,固定一處,故有「著痹」之稱。一般地說,濕邪為病,病程較長。風濕夾雜,侵犯肌膚在關節形成的風濕痹症往往反復發作。風濕症常見產物多呈穢濁不潔之物,如皮膚病變的滲出物、濕熱帶下的分泌物,質粘而腥臭。濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關,故其傷人也多從下部開始。臨床所見下肢潰瘍、濕性腳氣、帶下等症,往往都與濕邪有關。 對人體適宜的濕度是40%~60%。當氣溫高於25度時,適宜的相關濕度為30度。 3.保護體內陽氣 (1)不能只顧眼前舒服,過於避熱趨涼。在乘涼時,要特別注意蓋好腹部。 (2)要謹防冷氣病。所謂冷氣病,是指由於人們久處冷氣設備環境下工作和生活時所患的一種疾病。輕者出現面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等,重者會出現皮膚病和心血管疾病,尤以老年人中出現的各種症狀更加明顯。 (3)要防濕邪侵襲。長夏的濕邪最易侵犯脾胃功能,導致消化吸收功能低下。長夏的飲食原則宜清爽,少油膩,要以溫食為主,在居住環境上,切忌潮濕。 (二)夏季養生具體措施 1.精神調養 「冬季要藏」、「夏季要生」。神氣充足則人體的機能旺盛而協調,神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。火熱為夏,內應於心,心主血、藏神。七情過極皆可傷心,致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能。心的功能受到影響,可影響人體的一切機能活動。在這個意義上,夏季養神就顯得極為重要。 人的精神活動與心的功能密切相關。怎樣使精神飽滿呢? 首先,要有好的精神寄託。有了奮斗目標,才能克服人生道路上的各種坎坷,並產生自覺的活動和積極的情感。 其次,時時對自己的性格進行陶冶。要經常注意檢查自己的情況,用豁達、微笑對待不稱心的人和事,這是應具備的涵養。 有事可做,可使精神不空虛;有較好的精神修養,可免除外界不良情緒的干擾。做好了,精神自然會飽滿,就會「無厭於日」。 2.飲食調養 夏天必須重視飲食調養。具體方法是: (1)要補充足夠的蛋白質。蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%~15%,每天的供給量須達100克左右,以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質為好。 (2)要補充維生素。夏天,人體維生素需要量比普通標准要高一倍或一倍以上。大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等,對提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等維生素C尤為豐富。維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。 (3)要補充水和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次,可使機體排汗減慢,減少人體水分蒸發量。鈉的補充,要視出汗多少而定。工作八小時,出汗量不超過4升,每天從食物中攝取18克食鹽就可以了。出汗量超過6升,則另需從飲料中補充。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片,另外可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。 (4)要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃,如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。 (5)還要講究喝水的學問。飲水莫待口渴時、大渴易過飲。睡前不宜多飲水。用餐時不宜喝水。晨起喝水有助健康。最好喝礦泉水。 3.起居保健 (1)睡眠 夏季作息,宜晚些入睡,早點起床,以順應自然界陽盛陰虛的變化。經過一上午的學習和工作後,可能有疲勞之感,需要午休做適當的補償。尤其是老年人,更需要中午休息一下。午睡的時間不宜太長,最好在一小時以內。 飯後不要立即躺卧,應稍活動一下,以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡,不要伏在桌子上睡,以免壓迫胸部,影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣,並在腹部蓋上毛巾被,以免胃腹部受寒。 (2)夏季的著裝 夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好,愈能有效地幫助人體散熱,使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝,以防射輻射熱。 (3)戴帽子 夏季,強烈的陽光照射,會使人體產生一系列不良影響,使皮膚曬黑,可導致白內障、曬傷皮膚、引發皮癌。在強烈的陽光下,至少要戴頂帽子。 (4)盛夏居室的布置 首先,要將多餘的或暫時不用的傢具搬掉,使居市擁有較寬敞的空間。每天將南北兩向的門窗打開,呼吸對流而生的自然風,可使居室滿屋生涼透爽。 其次,用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾牆面、天花板、窗簾、沙發套,能讓人心理滋生舒適爽涼。 還有,在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬,將烈日直射帶來的熱量阻之窗外。減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的訣竅 (5)夏天不宜用涼水沖腳 經常用涼水沖腳,腳遇寒,會通過血管傳導而引起周身一系列的復雜病理反應,最終導致各種疾病。 (6)吹電風扇的學問 吹風不宜過大,不宜對人直吹,不宜持續固定對身體某個部位吹風,宜吹吹停停。出汗較多時,不要立即在靜坐或靜卧情況下吹風。 4.運動保健 (1)旅遊 夏日旅遊的主要目的是消夏避暑。夏季旅遊的目的地應是海濱和山區。首先是二者的氣溫相對較低,其次是海濱與山區的環境宜人。 去山地旅遊有不少好處,主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。草木散發出的芳香性揮發性物質,有一定殺菌作用。山地陰離子富集,空氣清新,呼吸這樣的空氣,可鎮定情緒,預防哮喘發作,還能改善肺的換氣功能。此外,山上氣溫、氣壓較低,風速較大,太陽輻射、尤其紫外線含量充沛,有助於鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區壯闊的自然景觀,更令人心曠神怡。 (2)游泳 游泳既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。 (3)玩健身球。 (4)釣魚。 (5)做做空氣浴。 5.葯物保健 (1)要益氣生津。吃一點能夠補益陽氣和津液的葯物,但性質要平和、微涼,切忌滋膩、溫熱之品,比如五味子、玉竹、冬蟲、夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子。 (2)應健脾和胃。脾和胃在夏季,尤其是長夏時最易受到損害,故應常吃一些健脾和胃的葯物和食物,比如白扁豆、糯米、太子參、白術、甘草。 (3)「冬病夏治」。冬季常發的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患,往往可以通過伏夏的調養,使病情得以好轉。其中,以老年慢性支氣管炎的治療效果最顯著。從小暑至立秋,稱為「伏夏」,即「三伏天」,是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候。「春夏養陽」,此時予以治療,可以使患者的陽氣充實,增強抗病能力。 6.防病保健 夏令酷熱多雨,不管是熱邪還是濕邪,皆能傷人致病。 (1)不要忽略了感冒。夏日感冒,稱之為「熱傷風」。常見症狀是流涕、鼻塞、打噴嚏,甚至於發熱同時又汗流浹背,還有的惡心、嘔吐、腹瀉。此種感冒常不能迅速恢復健康,尤其是老年人與兒童,易轉化其他病。 (2)謹防疰病。疰夏,又叫苦夏,是夏季常發生的一種病症。主要是有些人對氣候的變化適應能力較低,不能很好地適應夏季炎熱、潮濕的氣候。這時大腦和神經系統處於抑制狀態,心肺的功能降低,胃腸道分泌的消化液減少,食物不能很好的消化和吸收。體質虛弱、易患疰夏之人,在秋冬之季可服用一些補肺、健脾、益氣之品。 (3)中暑的防治。中暑,俗稱發痧,是炎夏易發的疾病。在臨床上,中暑由於產生原因不同,所患症狀也差異很大,可分為下列四型:一是中暑高熱,亦叫熱射病。主要是體溫不能發散引起,為中暑中最嚴重者;二是中暑衰竭,亦叫熱衰竭。主要是因大量出汗而引起;三是中暑痙攣,亦叫熱痙攣。主要是由於過熱,大量出汗,體內過多地丟失鹽份而引起肌肉痙攣,常與熱蟀竭同時出現。上述類型,只要一出現頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等感覺的話,就應暫停工作,立即移至陰涼處,解開衣服,頭部冷敷或冷水擦澡,多喝些淡鹽水或清涼飲料。 (4)汗斑的防治。 (5)痱子的防治。 (6)癤子的防治。 (7)蔬菜日光皮炎的防治。此病是由於短期內進食大量的某種蔬菜,如油菜、筧菜或野生的紫雲英、灰菜等,加上日光暴曬過度所引起的。這些蔬菜和野生蔬菜中有一種游離物質,隨食入的蔬菜增多而產生蓄積。

5、夏天怎麼養生？

夏季炎熱，濕氣較重，因此飲食宜清淡，易消化，多飲水，多食新鮮水果、蔬菜，避免進食過多生冷，寒涼之物，夏季是消化道疾病多發季節，
一定要注意飲食衛生，特別是隔夜的食物就避免再食用，避免貪涼，房間內空調溫度過低，避免淋雨涉水，久居陰冷潮濕之地，勞逸結合，注意休息，適當運動，避免太陽暴曬，以免中暑。
中醫認為，春夏養陽，秋冬養陰，所以夏天對於人們，特別是體質虛寒的人來說，是最適合調理陽氣的季節，一定不能錯過。

6、在夏季應該怎麼養生？

7、夏天怎樣養生

在夏天，人的身體消耗超過了春秋冬季節，加上人在夏季的睡眠休息質量較差，就更需要靠增加營養來支撐。如果一味走「清淡路線」，少吃甚至不吃多營養食物，減少飲食，其結果必然使熱量入不敷出，導致體質大大下降。

當然，如果「清淡」僅僅意味著吃東西更要講究衛生，不吃過多的油膩食物，多吃點水果多飲水，那還是有道理的。
人體要適應自然環境、季節氣候的變化，夏天的特點是「熱」，故養生的關鍵在於「清」。

思想宜清靜：

盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和睏倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內生。保持清淡的心態，則平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發各種疾病的發生。

飲食宜清淡：

炎夏的飲食應以清淡質軟、易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。

游樂宜清幽：

炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉於江邊湖畔，那習習的涼風會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

居室宜清涼：

早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。

養生小漏洞

在日常生活中，健身不一定需要多少投資，也無需太多的時間，只要我們加以留意，便有許多簡便易行的方法乃至日常的習慣動作，可以作為良好的健身手段。