中老年養生指南

1、保健養生書籍？

有一種叫時尚健康的雜志很不錯,一般大一些的書店都有銷售.

2、養生保健指南 隨身醫生刊號是多少

《養生保健指南》雜志是由衛生部中國醫促會中老年保百健專業委員會、內蒙古新華報業中心主管、主辦的權威醫學學術期刊。國際標准刊號： ISSN1006—6845，國內統一度刊號：CN15-1353∕R，郵發代號：16—420。主要欄目論著、臨床醫學、醫療管理與信息、回護理研究、衛生與健康、營養與食品安全、保健科普與教育、醫學圖書答與情報、經驗交流、綜述。

3、中老年人怎樣養生 必知的健康養生指南

數量少一點：老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

質量好一點：蛋白質對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

蔬菜多一點：多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。

菜要淡一點：老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

品種雜一點：要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。

飯菜香一點：這里說的「香」，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。

食物熱一點：生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

飯要稀一點：把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。

吃得慢一點：細嚼慢咽易產生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。

早餐好一點：早餐應佔全天總熱量的30%―40%，質量及營養價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一點：「胃不和，夜不安」，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。

微循環順一點：俗話說：「微循環通，不會得中風；微循環好，心肌梗塞少；微循環暢，全身都健康。」 微循環幾乎是百病之源，健全的微循環功能是保證體內重要器官執行正常功能的首要前提。微絡康地龍蛋白可以全面改善微循環、溶解血栓、降低血粘等，很好的調理心腦血管疾病。

4、中年人養生有哪些秘訣？

人到中年，很自然地琢磨這樣一個問題：怎樣才能健康長壽。最近德國科學家總結了26種養生方法，認為中年人如能認真按此方法去做，將可能益壽延年。

測體重要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用你身高的平方除體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用l.701.70。結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。正常指數是20～25。

不抽煙抽煙會使你壽命平均減少10年。在40～50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的病而致命，因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%，有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

少喝酒對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

控脂肪每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%.高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

多果菜維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用。每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。

多纖維含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，益於你少患甚至不患胃腸道疾病。

多進鈣魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應多吃。中年人應注意補鈣。

重澱粉（碳水化合物）澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

常吃魚吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

少吃鹽每天食用比身體所需量多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

少咖啡咖啡同心臟病的發病有著直接的聯系。每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

少吃糖糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓諸病的危險。

多運動據臨床統計，當前中年人早逝以心腦血管病為多堅持適度的運動可使大腦中樞神經和植物神經調節正常，增強心肺功能，促進血液循環，使機體獲得更多的氧，並能影響血脂成分，從而延緩血管老化硬化。運動方式可因人而異，如騎車、快走、健身、跑、游泳、爬山、打球等。

忌亂性性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險不談，多個性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。

談名利不能不顧健康，不惜代價地去追求升遷發跡。過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

擇居處醫生們發現，生活在一種不適宜你的環境里，會經生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件或不輕易改變你已適應的選職業應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則你的職業對你的壽命將會帶來不良的影響。

避車禍車禍是人的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管病、癌症和呼吸道疾病。

勿自憂消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。

應結婚結婚有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶和離異者明顯要低。

心情舒暢中年人工作繁忙，思想壓力大，因而易多愁善感，造成中年情緒不穩，成為多種疾病的誘發因素。古人雲：「非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠」。因此中年人要學會調節情緒，凡事想得開、忍得住、放得下，豁達大度，性格開朗，心情自然舒暢，這對身心健康非常有益。

勞逸平衡中年人事業心強，他們為了工作，常常加班加點，夜以繼日，然而機體承受的壓力是有限的，若超過一定限度，就會積勞成疾。所以中年人在緊張的工作之暇，要學會合理的休息和調整，並保證每天充足的睡眠時間，以便精力充沛地工作和學習。不要只顧事業而自損健康。

平衡膳食食物對健康和醫療的作用，自古以來就被重視。過飽、過飢會損害脾胃正常機能。偏食、夜間用腦不加餐等，可造成維生素、蛋白質、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要採用我國營養科學界推薦的膳食指南，即「食物要多樣，粗細要搭配，三餐要合理，飢飽要適當，甜食不宜多，油脂要適量，飲酒要節制，食鹽要限量。」

避免肥胖肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、糖尿病、膽結石、癌症等。常言道：少年長胃，青年長肉，中年長腰。可見，人到中年更應重在預防肥胖。中年防胖除堅持適度運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太飽，一般以七八分飽為宜。

生活規律何謂養生。養生就是經過科學安排的生活方式，其中最主要的就是生活要有規律，即按照人體生物鍾的規律起居、勞作、作息。研究表明，人們長期信守有規律的生活，可使身體各組織器官功能趨向規律化，在生活中就有「預見性」和「適應性」，從而能保證身體健康，獲得最佳的生理效應。

定期檢查不少中年人自認為身體健壯，與醫葯無緣，這種麻痹思想要不得，據統計，許多疾病會「神不知鬼不覺」地侵入人體的肌體，有些甚至達到相當嚴重的程度，自己還難以察覺。如高血壓、動脈粥樣硬化、隱性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年進行一次全面健康檢查，這樣不僅可以及早地發現許多疾病，而且還能接受醫生的指導，開展健康活動和施行相關的保健措施。

5、中老年鍛煉身體，養生保健應該注意什麼？

中老年養生保健攻略

人到中年之後，身體機能、免疫系統都開始逐漸下降，隨之而來的疾病也開始越增越多。中老年人常見疾病較多，有高血壓、高血脂、冠心病、腦中風、糖尿病、支氣管哮喘等等。中老年疾病如何預防與治療？中老年養生保健有什麼攻略？讓我們一起來看看中老年疾病保健知識。

工具/原料

預防

方法/步驟

1

慢性支氣管炎介紹

原因：由於感冒、吸煙、機體過敏、氣候變化、大氣污染，使支氣管和細支氣管反復受到感染和刺激所致

症狀：發熱、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息，嚴重者咳嗽、喘鳴幾乎終年不停，並呼吸困難

預防：預防感冒，忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒

2

高血壓介紹

原因：多種環境因素參與使正常血壓調節機制失常所致

症狀：是獨立的心血管疾病，也會導致心、腦、腎三個重要的生命器官病變

預防：注意合理膳食，控制熱能體重，減少脂肪攝入，多吃蔬菜水果

3

冠心病介紹

原因：患者平常飲食不合理，體內脂質代謝紊亂

症狀：心肌缺血、缺氧而導致的心絞痛、心律失常

預防：慎食或節食油膩、炙燥、辛辣、生冷食物，控制膽固醇

4

糖尿病介紹

原因：感染、肥胖、體力活動少、妊娠和環境因素等

症狀：煩渴、多尿、多飲、多食、疲乏、消瘦、尿糖

預防：合理飲食，增加膳食纖維的量，多吃蔬菜、麥麩

5

老年痴呆症介紹

原因：由於大腦器質性損害而引起的腦功能障礙

症狀：記憶力減退、健忘等症狀

預防：早發現、早治療，多吃魚類、蛋類、瘦肉食品及水果

6

更年期綜合症

原因：生理功能變化而出現一系列植物神經功能失調和內分泌功能減退

症狀：頭面部潮紅、頭暈、心悸、血壓升高，伴有眩暈、耳鳴、眼花

預防：加強體育鍛煉，保持心情愉快，激素治療

7

便秘介紹

原因：中老年人活動量小，中老年人消化功能逐漸減退

症狀：便意少，便次少，排便艱難，費力，排便不暢

預防：避免進食過少或食品過於精細，避免濫用瀉葯，多喝水

END

四季養生指南

春季

忌吃生冷食品：宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物

忌四處串門：在疾病流行期間，不要頻繁出入人多的公共場所

忌睡眠過多：在春天要早睡早起，一般每天睡八小時即可

忌懶於活動：常到戶外活動，能增強心肺功能，還能增強機體免疫力

忌衣著不當：不要過早脫掉棉衣，防治受涼、感冒

一月護眼，預防陽光損害，多吃天然紅色食物，多吃新鮮綠色蔬菜

二月護齒，搞好口腔衛生，堅持鍛煉牙齒，保持良好的飲食習慣

三月預防腎病，少吃鹽、多喝水、多運動，避免感染，避免濫用葯物

夏季

補充體液：莫等口渴才飲水，要適時補充體內水分

保持鍛煉：活動身子骨為主，舒經活血，保持身體肌肉的運動量

防暑降溫：開門窗通風，少外出活動，多飲些清淡飲料

注意休息：注意勞逸結合，保證夜間睡眠和午休

防止意外：常備風油精、清涼油、人丹、藿香正氣水等以備不時之需

四月護消化道，飯後最好休息一下，靜坐30分鍾再散步，以速度適中

五月防腸道疾病，情緒樂觀、性格開朗，少食多餐，多食營養豐富食物

六月防蚊蟲叮咬，成好習慣，躲避蚊騷擾；愛清潔，會乘涼；早准備，早預防

秋季

少喝雞湯：高膽固醇、高血壓、腎臟功能較差者、胃酸過多者不宜多喝雞湯

飲食滋陰潤燥：芝麻、雪梨、荸薺、蜂蜜、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津

防腦血栓：多食水果、蔬菜，晚飯前用蜂蜜15克對水50毫升飲用

少吃水果：水果要「少食多餐」，胃酸不吃李子、心臟病不宜吃西瓜、肝炎多吃桔子、腎炎不吃香蕉

七月食品安全，路邊攤健康隱患多，吃壞肚子，多喝水，去大排檔，先查衛生

八月規律運動，老年人從事跑步等有氧運動時，使關節與肌肉的疼痛減少了25%

九月防跌倒，長期規律運動，選擇合適舒適的鞋子，改建居室格局

冬季

作息講究：早卧晚起，避寒就溫，調神應思慮深藏，安靜自如

睡眠勿蒙頭：蒙頭而卧會使人神懵不清，衣著勿驟寒驟熱，下肢更要保暖

洗澡不宜多：浴中不可大汗出；睡前應洗足，手足不宜火上烤，以免皮膚皸裂

飲食講究：飲食宜溫熱勿燥，鹹味適度；鍛煉宜動靜結合，不妄作勞

葯食保健：陽氣偏虛的人，可選羊肉；氣血雙虧的人，可用鵝肉；食補因人而異

十月防抑鬱，要加強社會聯系，切忌終日消沉，堅持鍛煉身體，保持生活規律

十一月防肺癌，戒煙、戒酒、調整情緒，少吃甜辣油膩，多吃蔬菜

十二月防流感，加強營養、注意休息，加強耐寒鍛煉，防止感染，盡早接種疫苗

END

注意事項

保持心情愉快。

真心幫助望採納謝謝

6、秋冬季我們該如何養生？

秋冬養生最全最實用秘籍

養生即養身與養心——轉載自公眾號暴走樹先生

《素問•四氣調神大論》說：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奇，此冬季之應養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

（註解：冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節。在這一季節里，水面結冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現再起床；使情志就像軍隊埋伏、就像魚鳥深藏、就像人有隱私、就像心有所獲等等一樣；還要遠離嚴寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣大量喪失。這乃是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則。違背這一法則，就會傷害腎氣，到了春天還會導致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由於身體的閉藏機能在冬天未能得到應有的養護、以致供給春天時煥發生機的能量少而不足的緣故。）

秋冬護腎

1、避寒防病

以室內活動為主，適當減少外出活動。宜早睡晚起，避寒就溫，清晨少在寒風中鍛煉。

2、禦寒鍛煉

每天戶外活動一小時左右，再加以適當的冷浴。

冷浴可以選擇：

冷水浴面，先用濕毛巾擦再用干毛巾，擦乾後用手摩擦面部至紅。

冷水擦身，擦完上身穿上衣服再擦下身，注意保暖。

冷水浴足，洗後要以手按摩足底湧泉穴。

室溫不宜過高，保持在16~18℃為宜，常開門窗通風換氣。

3、保持心情舒暢

進行適當的運動來保持心情舒暢，如慢跑、跳舞、打球、滑冰等。

聽舒緩的歌曲。

4、科學進補

補氣：食用人參、山葯、陳皮、大棗等。

補血：食用當歸、熟地、首烏等。

補陽：食用附子、鹿茸、肉桂等。

補陰：食用銀耳、百合、枸杞等。

5、重視食療

秋冬飲食宜溫熱，忌生冷。養胃護氣應晨起服熱粥，晚餐宜少食。

秋冬四保

1、保津：氣候乾燥，應重視人體津液的保護，宜適當多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋陰、潤肺、防燥食品；塗抹護膚霜。

2、保肺：及時添加衣服；調理飲食，多食滋陰潤肺的食物；加強耐寒鍛煉；經常飲水，補水養肺；適當進補，補脾益肺；預防便秘；保持心情舒暢。

3、保心：常飲水，注意防寒保暖，晨起時不空腹上班，鍛煉。

4、保胃：不吃腐敗變質的食物；不貪食生冷瓜果；少吃油炸、刺激性食品；不空腹飲酒、喝濃茶；晚間睡卧不要貪涼。

減輕睏乏

1.節食慾

2.忌怒氣

3.常梳發

4.多擦面

5.呼濁氣

6.咽唾液

7.齒數磕：牙齒多活動，相互磕一磕，有助於消除疲勞，保持牙齒健康。

8.舌舔齶：用舌頭舔牙齒上齶，有補氣、提神、養心的作用。

9.目運轉：經常眺望遠方，結合眼保健操可以醒腦解乏。

10.耳常彈：多用手揉搓耳朵，多聽音樂激活聽覺神經。

11.脊背暖：及時增減衣物，防止感冒。

12.胸宜護：保持體溫，增加免疫力。

13.腹自揉：用手掌按摩腹部，助消化、益氣強身。

14.穀道拖：收縮、上提肛門，可以提神補氣。

15.肢節搖：甩手、踢腿，增強活力，消除疲勞。

16.足心搓：按摩腳心，可消濁通絡，解除疲勞。

17.便禁言：大小便時閉口握雙手，可益智補氣。

18.凈體膚：用手揉搓身體，可使人精神煥發、延年益壽。

秋冬養生粥

1、麥門冬粥

耶麥門冬15~30克，粳米100~200克，冰糖適量。先將麥門冬用水煎，去渣留汁，再將粳米放入汁中。煮成粥，加適量冰糖即可。

功效：益胃生津，清心除煩。適用於乾咳燥咳、口乾、口渴及失眠、身熱夜甚等。

2、枸杞粥

枸杞30克，粳米100克，加水適量，同煮成粥。

功效：滋補肝腎、明目補虛。適用於中老年人視物模糊、腰酸腿軟等症狀。

3、黑芝麻粥

黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜適量，水煮成粥。

功效：潤腸通便、益五臟、壯筋骨。適用於癱瘓、大便燥結、病後虛羸、記憶力衰退等症。

4、核桃粥

核桃肉15克，粳米100克，適量白糖，加水適量，同煮成粥。

功效：潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便。適用於腰膝酸軟、小便頻數、大便燥結等。

5、胡蘿卜粥

取新鮮胡蘿卜切碎素油煸炒，加100克米和水煮粥。

功效：健胃、補脾、助消化。適用於皮膚乾燥、口唇乾裂者食用。

6、蘋果粥

蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。

功效：生津、潤肺、健胃、解暑。適用於氣力不足、反胃、消化不良、大便干結、高血壓等病症。

7、紅棗糯米粥

山葯、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮，加適量白糖。

功效：健脾胃、生津止渴。適用於病後體弱及貧血、營養不良、食慾不振等。

8、菊花粥

菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁再同米煮成粥。

功效：散風熱、清肝火、明眼目。適用於預防秋季風熱型感冒。

9、鮮藕粥

粳米250克，鮮藕100克，加水適量，共煮成粥。

功效：清熱生津、開胃進食、涼血止血。適用於口渴口臭、咳痰咯血等。

10、赤小豆

赤小豆50克、米100克、白糖少許。赤小豆同米煮成粥，食用時放入白糖即可。

功效：清熱利尿、止渴。適用於糖尿病及血虛患者。

11、銀耳粥

干銀耳10克、粳米250克。將銀耳水發洗凈，撕碎與米同煮為粥。

功效：潤肺止咳、益氣補腎。適用於中老年人身體虛弱及患有高血壓、高血脂及慢性支氣管炎患者。

12、百合杏仁粥

鮮百合、杏仁與粳米共煮，加白糖適量，溫服。

功效：潤肺止咳、清心安神。適用於病後虛熱、乾咳勞咳。

13、蓮子粥

將蓮子發脹後在水中將表皮擦去，抽出蓮心放入清水中煮爛，再與粳米共煮食用。

功效：健脾止瀉、益腎固澀、養心安神。適用於脾虛食少、腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢。

14、羊肉粥

鮮羊肉250克，大米100克，加蔥、姜、食鹽，加水適量，煮至羊肉熟爛即可。

功效：益氣血、暖脾。適用於脾胃虛寒、秋冬手腳不溫者。

15、八寶粥

大豆100克、玉米100克、銀耳50克、大棗9枚、香菇9個、蓮子50克、枸杞子30克及蜂蜜適量。

銀耳、香菇用開水浸泡，水冷卻後去其蒂，濾干。將大米、玉米、大棗、蓮子、枸杞子洗凈，與銀耳、香菇一同放入鍋中，共煮成粥。

功效：促消化、增強食慾、補充體力。老少皆宜。

16、小米牛奶冰糖粥

小米50克，牛奶100毫升，冰糖適量。清水適量燒開，放入小米煮至米粒脹開，倒入牛奶繼續煮，加冰糖適量，煮到小米爛熟即可。

功效：健脾胃、養腎氣、補虛損、清虛熱。適用於缺鈣、消化不良、體質虛寒等。

養生八大穴

1、風池穴

在項後枕骨下，與乳突後凹陷處。

按摩方法：右手拇指、食指岔開，分按兩側風池，兩指同時用力一捏一松25下，再換左手捏風池25下；用兩拇指分按兩風池，餘四指抱頭，兩拇指同時用力揉捻旋轉各50下。

功效：治頭痛、頭暈、失眠、高血壓等。

2、曲池穴

屈肘成直角在肘紋外端，凹陷中，掌心向內取穴，是手陽明大腸經上一個重要穴位。

按摩方法：右手食指按壓在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窩底、曲池穴相對），拇指、食指同時用力捏捻50下，換左手捏拿右肘曲池50下；用右手拇指按壓捻揉左肘曲池50下；換左手拇指捏拿揉捻右肘曲池50下。

功效：治發熱、高血壓、肩肘臂痛、關節炎、月經不調等。

3、合谷穴

在拇指、食指掌骨之間。

按摩方法：右手拇指、食指岔開，捏拿左手合谷50下，再換左手。

功效：主治頭痛、感冒、鼻炎、齒痛、咽喉腫痛、中風、便秘、經閉等。

4、內關穴

在前臂掌側，當曲澤與大陵連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

按摩方法：右手拇指按壓左手內關，食指托住外關穴（在腕關節背側、內關相對），兩指同時按壓，一捏一松50下，換左手捏拿右手內關50下；用右拇指按壓捻揉左手內關50下，換左手拇指捻揉右手內關50下。

功效：主治心悸、心慌、心律不齊、嘔吐、失眠、癲癇、癔病等，且能直接影響心臟的血液供應。

5、殷門穴

在大腿後側正中央位置。

按摩方法：正坐床上或凳椅上，兩手拇指、食指岔開，同時捏拿兩殷門各50下；兩手掌分按兩腿殷門，同時上下摩擦50下。

功效：主治腿痛、腰背臀痛、坐骨神經痛、腰間盤突出等。

6、後溪穴

在第五掌骨小頭後方凹陷中。

按摩方法：右手拇指、食指岔開，拇指在左手掌上，食指在左手背，兩指同時用力掐捏揉左手後溪50下，再換左手掐捏揉右手後溪50下；兩手握拳，拳心朝上，兩後溪對敲50下。

功效：主治頭項強痛、耳聾、咽喉疼痛、上肢抽搐等。

7、環跳穴

在臀部、大腿外側、大轉子後凹陷中。

按摩方法：兩手握拳，手心向內，兩拳同時捶打兩側環跳各50下；兩手抱膝摟懷後再伸直，以此反復，一伸一屈共做50下。

功效：主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神經痛、小兒麻痹症等。

8、陽陵泉穴

在小腿外側，膝下腓骨小頭前下方凹陷中。

按摩方法：用兩手拇指按壓在兩腿陽陵泉上，其餘四指並攏托住小腿肚，同時用力揉捻50下；

兩手掌分按兩膝外側，同時用力拍打各50下。

功效：主治腰腿痛、老寒腿、高血壓、半身不遂、坐骨神經痛等。

養生「狀元」食品

1、第一菜：蓮藕

功效：養陰清熱、潤燥止渴、清心安神。能促使有害物質的排除。

最佳吃法：七孔藕糯而不脆，適宜做湯；九孔藕脆嫩、汁多，適合涼拌或清炒。

最佳搭配：搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰。

2、第一堅果：花生

功效：潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳，主治營養不良、產婦乳少、大便燥結等。

最佳吃法：連皮煮著吃，易消化，且可充分利用花生殼和內層紅衣的保健作用，有降低血壓、調整膽固醇的作用。

最佳搭配：搭配紅棗，能補脾益血，對女性尤其有益。

3、第一補：山葯

功效：利於脾胃消化吸收、預防心血管疾病、延年益壽。

最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃營養損失最小。

最佳搭配：搭配枸杞熬制枸杞山葯粥能更好的發揮滋補效果。

4、第一飲：黃酒

功效：通經絡、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣，能提高免疫力和抗病力。

最佳飲用方法：黃酒溫飲，暖胃驅寒，以35℃~45℃為佳。

最佳搭配：搭配烏梅有養陰生津、潤肺護肝的作用。

5、第一肉：墨魚

功效：高蛋白低脂肪的滋補食品。

最佳吃法：紅燒、爆炒、燉、涼拌，做湯均可。墨魚做湯可防燥。

最佳搭配：搭配豆腐能起到蛋白互補的作用。

6、第一水果：梨

功效：緩解秋燥，生津潤肺。

最佳吃法：生吃梨能緩解咽喉干、癢、痛以及便秘、尿赤等症狀；煮熟吃或蒸熟吃有滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，可防治風濕病及關節炎等。

最佳搭配：梨加蜂蜜熬制梨膏糖對患肺熱久咳的病人有明顯療效。

7、第一粥：百合粥

功效：潤肺止咳、清心安神的作用。

最佳吃法：可當菜餚吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉；也可煮粥，如百合與糯米製成百合粥，

有安神的作用。

最佳搭配：杏仁有潤肺止咳、清心安神的功效。搭配杏仁熬粥適用於病後虛弱、乾咳患者。

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7、老年人養生有什麼秘訣？

人到中年，很自然地琢磨這樣一個問題：怎樣才能健康長壽?最近德國科學家總結了26種養生方法，認為中年人如能認真按此方法去做，將可能益壽延年。

1．測體重

要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用你身高的平方除體重．所得數如超過25為超重。例如你的身高是1．70米，用1．70~1．70。結果是2．89。如果你的體重是75公斤，用75÷2．89，結果是25．95。正常指數是20-25。

2．不抽煙

抽煙會使你壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30％是因患與抽煙有關的病而致命，因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9％，有20％的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

3．少喝酒

對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

4．控脂肪

每天脂肪攝人量不得超過總熱量的30％，也不可少於15％。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

5．忌亂性

性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險不談，多個性夥伴會造成心理壓力．並使生活失去節奏。

6．淡名利

不能不顧健康，不惜代價地去追求升遷發跡。過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

7．擇居處

醫生們發現，生活在一種不適宜你的環境里，會經生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件或不輕易改變你已適應的選職業。應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則你的職業對你的壽命將會帶來不良的影響。

8．避車禍

車禍是人的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管病、癌症和呼吸道疾病。

9．勿自憂

消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。

10．應結婚

結婚有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶和離異者明顯要低。

1 1．心情舒暢

中年人工作繁忙，思想壓力大，因而易多愁善感，造成中年情緒不穩，成為多種疾病的誘發因素。古人雲：「非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠」。因此中年人要學會調節情緒，凡事想得開、忍得住、放得下，豁達大度，性格開朗，心情自然舒暢，這對身心健康非常有益。

12．多果菜

維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用。每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

13．多纖維

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，益於你少患甚至不患胃腸道疾病。

14．多進鈣

魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。中年人應注意補鈣。

15．重澱粉

(碳水化合物)澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

16．常吃魚

吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

17．少吃鹽。

每天食用比身體所需量多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

18．少咖啡

咖啡同心臟病的發病有著直接的聯系。每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

19．少吃糖

糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓諸病的危險。

20．多運動

據臨床統計，當前中年人早逝以心腦血管病為多堅持適度的運動可使大腦中樞神經和植物神經調節正常，增強心肺功能，促進血液循環，使機體獲得更多的氧，並能影響血脂成分，從而延緩血管老化硬化。運動方式可因人而異，如騎車、快走、健身、跑、游泳、爬山、打球等。

21．勞逸平衡

中年人事業心強，他們為了工作，常常加班加點，夜以繼日。然而，機體承受的壓力是有限的，如果超過一定限度，很容易會積勞成疾。所以，應該中年人在緊張的工作之暇，要學會合理的休息和調整，並保證每天充足的睡眠時間，以便精力充沛地工作和學習。不要只顧事業而自損健康。

22．平衡膳食

食物對健康和醫療的作用，自古以來就被重視。過飽、過飢會損害脾胃正常機能。偏食、夜間用腦不加餐等，可造成維生素、蛋白質、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要採用我國營養科學界推薦的膳食指南，即「食物要多樣，粗細要搭配，三餐要合理，飢飽要適當，甜食不宜多，油脂要適量，飲酒要節制，食鹽要限量。」

23．避免肥胖

肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、糖尿病、膽結石、癌症等。常言道：少年長胃，青年長肉，中年長腰。可見，人到中年更應重在預防肥胖。中年防胖除堅持適度運動外．尤應注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太飽，一般以七八分飽為宜。

24．定期檢查

不少中年人自認為身體健壯，與醫葯無緣，這種麻痹思想要不得，據統計，許多疾病會「神不知鬼不覺」地侵人人體的肌體，有些甚至達到相當嚴重的程度，自己還難以察覺。如高血壓、動脈粥樣硬化、隱性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年進行一次全面健康檢查，這樣不僅可以及早地發現許多疾病，而且還能接受醫生的指導，開展健康活動和施行相關的保健措施。

8、人到中年怎麼養生

1.測體重 要注意經常測測體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用你身高的平方除體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70X1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。正常指數是20-25。

2.不抽煙 抽煙會使你壽命平均減少10年。在40-50歲之間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的病而致命，因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%，有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

3.少飲酒 對某些人來說，酒有特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道 癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪每天脂肪攝人量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E具有保護身體健康的作用。每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纖維 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，益於你少患或不患胃腸道疾病。

7.多進鈣 魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。中年人應注意補鈣。

8.重澱粉(碳水化合物) 澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃魚 吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃鹽 每天食用比身體所需量多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡 咖啡同心臟病的發病有著直接的聯系。每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

12.少吃糖 糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓諸病的危

險。

13.多運動 據臨床統計，當前中年人早逝以心腦血管病為多。堅持適度的運動可使大腦中樞神經和植物神經調節正常，增強心肺功能促進血液循環，使機體獲得更多的氧，並能影響血脂成分，從而延緩血管老化硬化。運動方式可因人而異，如騎車、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、體操、太極拳等。

14.忌亂性 性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險不談，多個性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。

15.淡名利 不能不顧健康，不惜代價地去追求升遷發跡。過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

16.擇居處 醫生們發現，生活在一種不適宜你的環境里，會經常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件或不輕易改變你已適應的合適環境。

17.選職業 應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則你的職業對你的壽命將會帶來不良的影響。

18.避車禍 車禍是現代人的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管病和呼吸道疾病。

19.勿自憂 消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪等)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。

21.心情舒暢 中年人大都工作繁忙，思想壓力大，因而易多愁善感，造成中年情緒不穩，成為多種疾病的誘發因素。古人雲：「非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠。」因此中年人要學會調節情緒，凡事要想得開、忍得住、放得下，豁達大度，性格開朗，心情自然舒暢，這對身心健康非常有益。

22.勞逸平衡 中年人大都事業心強，他們為了工作，常常加班加點，夜以繼日，然而肌體承受的壓力是有限的，若超過一定限度，就會積勞成疾。所以中年人在緊張的工作之暇，要學會合理的休息和調整，並保證每天充足的睡眠時間，以便精力充沛地工作和學習。不要只顧事業而自損健康。

23.平衡膳食 食物對健康和醫療的作用，自古以來就被重視。過飽、過飢會損害脾胃正常機能。偏食、夜間用腦不加餐等，可造成維生素、蛋白質、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要採用我國營養學家推薦的膳食指南，即「食物要多樣，粗細要搭配，三餐要合理，飢飽要適當，甜食不宜多，油脂要適量，飲酒要節制，食鹽要限量」。

24.避免肥胖 肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、糖尿病、膽結石、癌症等。常言道：少年長胃、青年長肉、中年長腰。可見，人到 中年更應注重預防肥胖。中年防止肥胖除堅持適度運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太飽，一般以七八分飽為宜。

25.生活規律 何謂養生?養生就是經過科學安排的生活方式，其中最主要的就是生活要有規律，即按照人體生物鍾的規律起居、勞動、作息。研究表明，人們長期信守有規律的生活，可使身體各組織器官功能趨向規律化，在生活中就有「預見性」和「適應性」，從而能保證身體健康獲得最佳的生理效應。

26.定期檢查 不少中年人自認為身體健壯，與醫葯無緣，這種麻痹思想要不得，據統計，許多疾病常會「神不知鬼不覺」地侵人人體的肌體，有的甚至達到相當嚴重的程度，自己還難以察覺。如高血壓、動脈粥樣硬化、隱性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年進行一次全面健康檢查，這樣不僅可以及早地發現許多疾病，而且還能接受醫生的指導，開展健康活動和施行相關的保健措施。