睡覺時間養生

1、晚上最好什麼時候睡覺才養生？

中醫認為，晚上是養陰的時候，保證自己的睡眠是對人體陰的補充的最好辦法，建議你養成早睡早起的好習慣，盡量在晚上十點鍾之前睡，不要經常熬夜，注意休息，營養健康飲食。

2、如何利用睡前的時間來養生？

俗話講，眠食二者，為養生之要務；能眠者，能食，能長壽！

這是因為，睡覺，是身體修復，細胞修復，以及大腦休息的重要時間段。

人的一生，幾乎有三分之一都在睡眠中度過。所以，良好的睡眠，能促進健康，有利於長壽。

那麼，想要有好的睡眠，就要有好的睡前習慣。

睡覺前，做到「三要，四不要」的人，身體更健康，易長壽！【三要】

1、睡前要泡腳

人們常說，富人吃補葯，窮人泡泡腳。

的確，泡腳，是最簡單的養生方式，對身體也大有益處。

中醫認為，腳，是人體的第二心臟，並且腳底遍布眾多穴位。

睡前經常用熱水泡腳，能夠加速人體血液循環，提高自身免疫力，還有助於睡眠。

2、睡前要梳頭

中醫講，晚養百脈。意思是說，睡前是養百脈的一個好時間。

人體經絡遍布全身，氣血也通達全身，這些經絡直接匯集頭部，或作用於頭部，頭頂的「百會穴」就由此得名。

所以，睡前前，多梳頭，可疏通氣血、促進頭部血液循環；同時還可消除疲勞，提高記憶力，和睡眠質量。

沒有頭發的人，睡前可以用雙手，按摩頭部，也能起到養生作用。

3、睡前喝點水

人在睡眠的過程中，身體的循環和活動，離不開水的參與。

所以，睡前前，最好能喝一小杯溫水，起到稀釋血液的作用，並且促進血液循環，預防血液粘稠。

當然，不要喝太多哦，否則適得其反。

【四不要】

1、不要憂慮不安

《睡訣銘》中指出，先睡心，後睡眼。

意思是說，睡前前，要先讓心思靜下來，然後再開始閉眼睡覺。

如果睡前憂心忡忡，煩躁不安，不僅會失去一個美好的睡眠，對身體的損害，比不睡覺還要大！

2、不要劇烈運動

通常來講，睡前可以適度地做一些常規運動，有助於睡眠，但是盡量在21點前完成。

而在睡前一小時左右，就不要在做運動了，尤其是劇烈運動，如打球，跑步等。

否則，很容易讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠的質量。

3、不要仰面而睡

針對睡前「仰面而睡」，其實並非不可以，只是仰面睡，不是最健康的睡眠姿勢。

最好的睡眠姿勢，是向右側卧。

這樣人體會處於一種自然放鬆的狀態，比較容易睡著，並且利於消除疲勞。

而仰面睡，則是與之相反的作用。

4、不要用腦過度

現今社會，生活節奏快，很多人白天忙碌一整天，晚上還要熬夜用腦工作。

殊不知，睡前過度用腦，會使大腦處於興奮狀態，長此以往，容易出現睡眠上的障礙。

所以，睡覺前，應盡量做一些輕松的事，使腦神經放鬆，而非過度用腦。

想要身體健康更長壽，除了睡覺，還要重視這三方面！一、飲食方面

1、一份生蔬菜

相關報道指出，每天每天，至少吃一份生蔬菜，可以延長壽命2年！

這是因為，蒸煮等烹飪方式，會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑，就是抗衰老的東西。

所以，每天堅持吃一份生蔬菜，更加有益身心健康。

2、常喝茶

喝茶的歷史，由來已久，《本草綱目》中記載：茶苦而寒，最能降火，火為百病；火降，則上清矣。

所以，日常生活中，可以在每兩餐之間，喝2杯淡茶水，起到養生的作用。

男養腎：

雞頭參茶：具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足，和腰膝酸軟等症，具有良好的療效。

中醫認為，雞頭參，性味甘平，主歸脾、腎兩臟，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良葯。

男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。

女養顏：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪回。

還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。

3、細嚼慢咽

人到中老年以後，視覺、嗅覺和味覺，會普遍衰退，所以為了健康，飲食方面盡量做到細嚼慢咽。

這是因為，如此做，有助於消化吸收，還可避免卡到碎骨、魚刺等異物。

二、習慣方面

1、曬太陽

曬太陽，對身體來講，是有諸多好處的。

日常勤曬太陽，可以增強人體免疫力，促進鈣吸收，調控情緒，還可以有效減少細菌的滋生。

2、多歡笑

眾所周知，笑，能宣肺；不僅如此，人在歡笑的時候，機體的免疫力，也會自然提高。

相反，如果一個人總是鬱郁寡歡，體內的毒素也會隨之增加，免疫力自然下降。

所以，沒事多笑笑，也是保持健康長壽的好方法。

3、愛讀書

書，是精神食糧！

讀好書，能益智益腦，精神不老；

讀好書，能知曉天下事，促進身心健康。

三、運動方面

1、拉筋

《黃帝內經》講到：骨正筋柔，氣血自流，筋長一寸，壽延十年。

所以，日常可以做拉筋運動，保持筋絡的柔韌性，身體才會更健康。

2、金雞獨立

兩眼微閉，單腳站立，也被稱為「金雞獨立」。

經常練習這項運動，有利於調節身體的平衡性，同時，還能增強人體的免疫力。

3、按揉湧泉

俗話說，若要老人安，湧泉常溫暖。腳底的湧泉穴，是養生的要穴。

其位於足心，在足底前1/3凹陷處。

可以每天用手按摩湧泉穴，可以促進體質增強，提高禦寒的能力。

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3、睡覺的時候時間過長對養生有效果嗎？正常睡眠時間是多久？

睡眠要講究規律，睡眠時間過長非但不能起到養生效果，還會對身體健康造成危害，一般來講成年人每天所需的睡眠時間在7到8小時，最少不能低於6小時，最高不能超過9小時，或少或多，都達不到睡眠的作用。

1.要進行有規律的睡眠，保證充足的睡眠時間。

睡覺是身體器官休息和機能進行自我修復的階段，非常重要，一般來說，最適宜人體睡眠的時間是晚上9點到10點，從11點開始，身體器官就會開始自我排毒，所以建議大家一定要養成有規律的睡眠習慣，最晚不要超過11點睡覺，這將幫助你維持身體機能正常運轉。有許多長壽老人，他們的睡眠習慣大都是晚上9點睡覺，早上5點起床，這是一個非常科學的睡眠習慣，並且將睡眠時間控制在了8小時。

2.睡眠時間不足可適當進行補睡。

當然了，不是每個人都能保證足夠的睡眠時間，尤其是事業繁忙的朋友，難免會加個班熬個夜什麼的，睡眠不足的人精力一定不會非常旺盛，偶爾還會打哈欠，當有閑暇時，可以就地小憩一下，無論是半小時還是十分鍾，只要能夠補充一點睡眠，都能幫你恢復一定精力。

3.適當進行午睡具有養生作用。

午睡除了可以彌補睡眠時間不足之外，還能幫你解除睏乏，恢復精力，特別是在十分睏乏的夏天，每天中午休息半小時，能夠幫你在一下午都精力充沛。但要注意的是，午睡時間不能太久，控制在20至40分鍾之間，如果時間過長，反而會讓你更加疲憊。

總之，睡覺是人生一件大事，睡覺要講究科學，千萬不可熬夜，特別是在十分睏乏的狀態下，還堅持不睡，那麼身體勢必會受到一定傷害。

4、幾點睡覺，幾點起床對養生有益呢？

你好！首先祝你身體健康！我來給你談談關於「睡覺」的問題。
1）一般睡覺時間：
1.
正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2.
美容覺的時間10點--凌晨2點。
3.
長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。
4.
小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……
5.
青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6.
至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
7.
老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鍾，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
2）生理時鍾說明：
1.
00:00--01:00
淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2.
01:00--02:00
排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3.
03:00--04:00
休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
4.
09:00--11:00
精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5.
12:00--13:00
午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
6.
14:00--15:00
高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
7.
16:00--17:00
低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
8.
17:00--18:00
鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以准備晚膳來提振精神。
9.
19:00--20:00
暫憩期--最好能在飯後30分鍾去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
10.
20:00--22:00
夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11.
23:00--24:00
夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
你看，到底應該什麼時間睡覺、什麼時間起床啊？

5、好的睡眠可以養生，人最佳睡眠點是幾點到幾點？

現在人們越來越喜歡熬夜了，其實有時候也不是喜歡，只是因為習慣了。無論是年輕人還是中年人，我覺得他們的睡眠時間都越來越少了，尤其是在晚上的時候，經常玩到十一二點或者是一兩點才睡覺。

雖然這樣的時間段睡覺對於他們來說已經形成了習慣，並不會影響生活和工作。但是他們的身體正在逐漸的被這樣熬夜所打敗，可能現在年輕，我們熬夜感覺不到身體支撐不住了，但是如果到老了以後我們的身體就會慢慢的表現出來。

睡覺對我們來說是非常重要的，尤其是有一個高質量好的睡眠的話尤為重要。我們在睡覺的時候除了要睡得好，而且時間也是要睡得足夠，也要在正確的時間睡。

我覺得我們在睡覺的時候，最重要的時間就是晚上十點到早上七點左右，這段時間應該是最好的。差不多八九個小時的睡眠時間，對於很多人來說應該都夠了，就算白天再怎麼勞累，但是晚上休息九個小時是足夠的。

但如果是正在讀小學的孩子來說的話，睡眠時間應該更長一點，在我讀小學和初中的那段時間，我每天晚上都是九點准時睡覺。第二天早上七點准時起床，我覺得那樣有規律的日子真的是特別的棒。

而且我們不僅要睡的時間長，我們也要讓自己睡得舒服，所以在晚上睡覺的時候要看自己的睡眠質量怎麼樣。如果睡眠質量不好的話，我們在晚上睡覺之前可以喝一杯溫牛奶，讓自己睡得更香。

6、晚上幾點睡覺最健康

7:30：起床。研究人員發現，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30—8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」

8:00—8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，」早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30—9:00：避免運動。研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」

14:30—15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00—19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

7、黃帝內經養生作息時間表

8、養生晚上幾點睡覺

一般來說11點之前睡覺最好，1、睡眠能夠消除疲勞 人在睡眠狀態下，大腦接受不到外界環境和事物的刺激，神經系統處於穩定的狀態，疲勞的抄細胞這時能得以恢復。同時，在睡眠中，人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。
所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。
2、睡眠能夠儲備能量 人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，知只有在睡眠過程中，人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝，使人體的各個組織的能量得以補充，同時，還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量，為人們覺醒時的工作打好基礎。

3、睡眠能夠調節大腦道和內臟的功能 人在睡眠中，大腦告別了亢奮的狀態，處於休眠中，這種狀態能夠使神經細胞得以激活、腦部血管擴張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時還得到了發育。
另外，人在睡眠的時候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態，所以機體中的血液需求量就隨之減小，人體內的血液歸於肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復和調整。

9、晚上幾點睡覺最養生?

理論上是晚上10點前,因為9點以後,一些器官開始排毒,進入休眠狀態,10點到翌日2點是最佳休息時間,有人認為,在段時間里人比較容易進入深度睡眠.